12-Dňová diéta: povolené potraviny, príprava menu a výsledky

Čarovná pilulka na chudnutie, ktorá rýchlo a bez zdravotné následky pomáha stratiť veľa hmotnosti, ešte nebol vynájdený. A potte sa v posilňovni a dlho si odopierajte chutné jedlo nie každý chce čas. Preto sa mnohí často spoliehajú na expresné diéty, ktoré, hoci vyžadujú neuveriteľnú vôľu, poskytujú aj rýchle výsledky. Jeden z ich najpopulárnejších a, samozrejme, tvrdý, sa považuje za 12-dňovú diétu. Podľa recenzií pomáha zbaviť sa 10-12 kg za menej ako dva týždne. S výhradou úplného súladu s odporúčaniami.

Vlastnosti 12-dňovej diéty

Keďže táto strava vyžaduje vážne obmedzenia, môžu ju vyskúšať iba úplne zdraví ľudia. Tehotenstvo, diabetes mellitus, problémy s gastrointestinálnym traktom a nízky index telesnej hmotnosti sú absolútnymi kontraindikáciami pre túto diétu. Okrem odmietnutia iných výrobkov, ako sú povolené, existuje niekoľko obmedzení. Jedlo by sa malo brať striktne pred 18: 00. Je potrebné úplne opustiť cukor, soľ a korenie. Počas dňa určite pite veľa, najmenej dva litre čistého alebo minerálneho voda bez prísady a farbivá. Tí, ktorí prísne dodržiavali všetky požiadavky, píšu v recenziách, že strava po dobu 12 dní mínus 12 kg prakticky zaručuje. Treba mať na pamäti, že ide o nízkokalorickú mono-diétu a hoci obsahuje rôzne produkty, napriek tomu sa odporúča užívať vitamínový komplex na udržanie rovnováhy stopových prvkov. Odporúča sa tiež vypiť pohár horúcej vody ihneď po prebudení a lyžicu slnečnicového oleja pol hodiny pred raňajkami, aby sa zabezpečilo fungovanie obličiek a gastrointestinálneho traktu.

Vstup a výstup

Negatívne recenzie o strave po dobu 12 dní ponechávajú hlavne tí, ktorí nedosiahli požadované výsledky. Môže sa to stať v dôsledku porúch príjmu potravy alebo nesprávneho vstupu a výstupu zo stravy. Presne povedané, celý stravovací plán je navrhnutý na neúplný mesiac. Týždeň pred začiatkom diéty po dobu 12 dní by ste si mali zvyknúť na vážne diétne obmedzenia. Prvé dva alebo tri dni musíte prestať jesť cukor, potom sa vzdať jedla po 18: 00 a večeru postupne nahradiť kefírom alebo iným nesladeným fermentovaným mliečnym výrobkom. Zároveň je potrebné starostlivo sledovať reakciu tela a v prípade akýchkoľvek negatívnych následkov okamžite opustiť pokračovanie stravy. Po uplynutí dvanástich dní by ste sa nemali okamžite vrhnúť na svoje obľúbené jedlo, môže to nielen vrátiť ťažko stratené kilogramy, ale aj ublížiť vaše zdravie. Telo má čas zvyknúť si na skromnú stravu a z veľkého množstva sa môže vzbúriť proti nedbanlivému hostiteľovi.

Recenzie o strave

Na internete nájdete obe pozitívne, a negatívne recenzie o diétnom menu na 12 dní. Veľa chvály píšu najčastejšie ženy, ktoré mali veľmi veľkú váhu. Podľa tých, ktorí úspešne dokončili celú stravu, pomáha obnoviť celú stravu, zvyknúť si na obmedzenia a prejsť na správna výživa na konci diéty. Často sa objavujú v recenziách 12 kg na diéte po dobu 12 dní, čo nemôže prilákať všetkých nových ľudí, ktorí to chcú vyskúšať. Fanúšikovia expresnej stravy ponúkajú svoje vlastné verzie jedál, ktoré je možné pripraviť na spestrenie jedálneho lístka a poskytnutie malých tipov na fyzickú aktivitu.

Takže tí, ktorí dosiahli pôsobivé výsledky, hovoria, že najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, bolo kombinovať stravu a turistiku na čerstvom vzduchu. Pri vážnych cvičeniach v posilňovni alebo kardio tréningu nemusíte mať dostatok sily. Odporcovia sa domnievajú, že najväčší nevýhodou 12-dňovej stravy je pokles sily a neefektívnosti. Hovoria, že po ak sa vzdáte diéty, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia s pomstou. Okrem toho sa strava považuje za veľmi zlú a je veľmi ťažké dodržiavať takúto stravu.

Prvý deň je kefír

Rovnako ako v mnohých diétnych menu, 12-dňová strava obsahuje deň kefír. Diéta začína s ním, čo dáva príležitosť zvyknúť si na monofood diétu. Mnoho ľudí poznamenáva, že prvý deň je strata hmotnosti až 1,5 kg. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať pravidlo stravovania. Jeden liter nízkotučného kefíru bez cukru a ďalších prísad sa pije v troch dávkach denne. Pred prvým jedlom, dvadsať alebo tridsať minút vopred, musíte vziať lyžicu rastlinného oleja. Povolené sú dve šálky harmančekového čaju a vitamínov.

V niektorých verziách stravy je indikovaný mätový čaj, ale s tým by ste mali byť opatrní, pretože mäta môže zvýšiť chuť do jedla. Harmančekový čaj nie je čierny alebo zelený čaj s prídavkom harmančeka, ale bylinkový čaj alebo odvar z harmančeka. Je dôležité nezabudnúť, ako fermentované mliečne výrobky pôsobia na gastrointestinálny trakt, takže prvý deň diéty by ste mali stráviť doma.

Druhý deň je oranžový

Tí, ktorí sú alergickí na citrusové plody, môžu pomaranče nahradiť jablkami, hoci výmena komponentov nie je vítaná. Stojí za to začať deň pohárom teplej vody a lyžicu slnečnicového oleja. Potom počas dňa musíte jesť až šesť pomarančov, rozdelených na najmenej tri jedlá a nezabudnite, že musíte dokončiť jedlo pred šiestou večerou. Harmančekový čaj v množstve dvoch šálok je opäť povolený, rovnako ako čistá voda. Je dôležité mať na pamäti, že ovocná kyselina nie je najužitočnejšou látkou pre zuby, preto nesmieme zabúdať na ústnu hygienu.

Tretí deň je tvaroh

Je to nízkotučný tvaroh, nie tvaroh, tvarohová hmota alebo tvarohový dezert, ktorý je dôležitou súčasťou stravy po dobu 12 dní. Opäť pred raňajkami musíte piť horúcu vodu a slnečnicový olej, aby ste mohli začať dôležité procesy v tele. Potom sa tvaroh bez soli, kyslej smotany a ďalších prísad konzumuje po celý deň, ale nie viac ako v množstve 600 g. Večera môže byť nahradená šálkou horúceho harmančeka alebo iného bylinného čaju, aby sa upokojila pred spaním. Recenzie sľubujú stratu najmenej 1 kg za ten deň, čo nemôže inšpirovať.

Štvrtý deň je zelenina

Na mnohých zdrojoch s popisom stravy po dobu 12 dní sa uvádza, že pre tento deň musíte jesť pohár squashového kaviáru. Ale soľ a korenie, ako aj konzervačné látky, ktoré sú obsiahnuté v squashovom kaviári priemyselnej výroby, nie sú v žiadnom prípade kombinované so zásadami stravovania. Preto squash kaviár mal by byť pripravený nezávisle, berúc do úvahy obmedzenia, to znamená bez soli a bez korenia. Takýto kaviár sa ukáže byť mierne sladký, ale prináša viac výhod.

Na prípravu diétneho squashového kaviáru budete potrebovať 1 kg cukety, 0,5 kg mrkvy a rovnaké množstvo cibule, asi kilogram zrelých paradajok, cesnak, bylinky a slnečnicový olej. Stojí za to pamätať, že pri vyprážaní zmizne veľa užitočných vlastností zeleniny, takže cuketový kaviár pre stravu sa pripravuje dusením. Cibuľa a mrkva sa čistia a prechádzajú v oleji v hrnci s hrubým dnom alebo pomalým sporákom. Mladé cukety s tenkou šupkou nemožno čistiť, ale jednoducho nakrájame na malé kocky a pridáme do cibule a mrkvy. Paradajky, olúpané a stopkované, sa pridávajú na samom konci. Pred zatvorením veka môžete podľa chuti pridať nadrobno nakrájaný cesnak a bylinky. Takýto kaviár by mal byť dusený nie dlhšie ako 20 minút a po vypnutí ohňa nechajte variť. Nádherné diétne jedlo spolu s harmančekovým čajom a čistou vodou podporí silu chudnutia.

Piaty deň je čokoláda

Tento deň by mohol byť v strave najočakávanejší, nebyť skromného množstva čokolády. Ale môžete stratiť 12 kg na diéte po dobu 12 dní len vtedy, ak budete prísne dodržiavať všetky pokyny. Preto piaty deň zahŕňa použitie 100 gramov horkej čokolády s obsahom kakaa najmenej 70%, dvoch šálok harmančekového čaju, vody a slnečnicového oleja ráno.

Šiesty deň je apple

Ďalšou tradičnou súčasťou mnohých diét sú zelené jablká. Jablká by mali byť pred použitím olúpané a v žiadnom prípade by nemali byť varené alebo posypané ničím. Červené a žlté, dokonca žltozelené jablká nie sú vhodné.

Preventívne opatrenia sú rovnaké ako v prípade orange day – ústna hygiena a opatrnosť s telom. Akákoľvek negatívna reakcia vo forme ostrých bolestí brucha, silného nadúvania je dôvodom na zastavenie stravovania.

Siedmy deň-syr

Milovníci syra Adyghe sa môžu radovať. V tento deň môžete okrem horúcej vody, rastlinného oleja a bylinného čaju zjesť 300 gramov tohto syra do 18: 00. Syr Adyghe nie je ako syry, ktoré sú zvyčajne na stole Kupujúceho. Tento biely alebo svetložltý syr má jemnú tvarohovú konzistenciu a mierne slanú chuť. Adyghe sa rýchlo zhoršuje, takže pri nákupe by ste mali určite venujte pozornosť k dátumu výroby. Ak má syr horkú chuť, znamená to, že sa už nemôže konzumovať.

Ôsmy deň je zelený

V tento deň sa odporúča jesť šalát zo zelenej zeleniny, najmä čerstvej kapusty a zeleru. Je dôležité pamätať na neprípustnosť soli, ale šalát môžete pre zmenu naplniť olivovým olejom. Môžete pridať domáce paradajková šťava do tekutiny, ktorú pijete.

Deviaty deň je deň rýb

Najviac uspokojujúci deň v strave. Napriek tomu, že môžete jesť iba 400 gramov rýb a rozdeliť ich na tri jedlá, tento deň stále prináša najväčšiu radosť, pretože bielkoviny prinášajú viac pocitov sýtosti ako zelená zelenina. Ryby by mali byť vybrané odrody s nízkym obsahom tuku. Najlepší vhodné: treska, treska jednoškvrnná, pollock, šťuka, Karas, walleye, tilapia, omul, platesa. Losos, milovaný mnohými, patrí k mastným odrodám, preto by mal byť ponechaný na obdobie po skončení stravy. Ryba je dusená alebo pečená vo vlastnej šťave v rukáve. Pri varení ryby stratia veľa užitočných vlastností a vyprážanie na diéte je kontraindikované.

Desiaty deň-zelenina

Tento deň sa líši od ôsmeho v tom, že do šalátu sa pridávajú paradajky. Všetka zelenina by mala byť surová a nesolená. Šalát z kapusty, uhoriek, zeleru, paradajok a bylín, ochutený rastlinným olejom, je rozdelený na tri jedlá a konzumovaný najneskôr do šiestej hodiny večer. Niektorí netizens tvrdia, že šalát môže byť mierne solený, ale výber zostáva pre každého individuálne.

Jedenásty-tvaroh

Podľa recenzií je to najťažší deň, pretože úplne opakuje tretí deň. A nie každý má rád kyslú chuť tvarohu. Pravdepodobne si dnes telo už zvykne na obmedzenia a je schopné tolerovať aj takúto stravu. Ak do tohto dňa prísne dodržiavate diétu, veľa ľudí zaznamená stratu až 10 kg.

Dvanásty deň je slivka

Tento deň sa stáva ďalším dňom vykládky, pretože slivky alebo sušené slivky majú určitý vplyv na telo. Počas dňa môžete zjesť až jeden kilogram čerstvých čiernych sliviek a pol kilogramu vykôstkovaných sliviek. Podľa recenzií sa 12 kg na diéte po dobu 12 dní stratí hneď po tomto dni, pretože telo je dodatočne očistené.

Po takmer dvoch týždňoch diéty je dôležité držať sa diéty bez soli ešte niekoľko dní. Cukor a korenie by sa mali vylúčiť, kým si telo nezvykne na bežné jedlo. Ak chcete zachovať výsledky, mali by ste prejsť na správnu výživu a začať vážne cvičiť a svoje zdravie.