Menu pre 800 kalórií denne: zoznam produktov, pravidlá výživy a výsledky

Štíhle telo nie je len krása a úspešný "Instagram fotky". Po prvé, absencia nadmernej hmotnosti je zdravie. A fitness maratóny, výzvy na odmietnutie cukru a rýchleho občerstvenia, preteky na chudnutie sa vyhlasujú po celom svete. Ale bez ohľadu na to, čo robia ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, princíp chudnutia je vždy rovnaký-spotreba kalórií by mala byť väčšia ako spotreba. A diéty, vrátane extrémnych, pomáhajú túto spotrebu občas znížiť.

Kalórie a chudnutie

Každý živý organizmus vyžaduje veľa energie na úspešné fungovanie. Pretože ľudia ešte nedosiahli stupeň osvietenia, aby vzali energiu zo vzduchu a slnečného žiarenia, dostávajú ju spolu s jedlom. Množstvo energie, ktoré môže poskytnúť Spotreba konkrétneho produktu, sa meria v kalóriách. Príjem kalórií za deň závisí od mnohých faktorov – pohlavia, veku, výšky, hmotnosti, svalovej hmoty, stupňa aktivity. Pri výpočte individuálnej normy mnohí profesionálni odborníci na výživu berú do úvahy aj stav tela a hormonálne pozadie. Je zrejmé, že športovec potrebuje obrovské množstvo kalórií, takže ponuka 600-800 kalórií denne neuspokojí jeho potreby ani v minimálnom množstve. A naopak, žena, ktorá sníva o chudnutí a venuje sa fyzickej aktivite nie viac ako dvakrát týždenne, môže pokojne znížiť stravu a očakávať pozitívne výsledky.

Zároveň je pri chudnutí dôležité poznať nielen počet kalórií, ale aj kvalitu potravín vstupujúcich do tela. V opačnom prípade ani konzumácia 800 kalórií denne nezabezpečí zdravé chudnutie, ak sa skladá z pizze a sódy neskoro v noci.

Diéta 800 kalórií denne

Odborníci na výživu tvrdia, že na zníženie hmotnosti stačí odpočítať 500 kalórií od dennej normy a držať sa výsledného čísla. Pre tých, ktorí chcú získať čo najrýchlejší výsledok, môžete použiť metódu drastického zníženia počtu kalórií. Medzi tými, ktorí chcú rýchly výsledok, je veľmi populárna strava s obsahom 800 kalórií denne, ktorej menu nájdete na internete, alebo si ju môžete vyrobiť sami pri dodržaní určitých odporúčaní. Názory odborníkov sa líšia. Niektorí hovoria, že 800 denne je príliš málo kalórií na udržanie normálneho fungovania tela. Iní tvrdia, že iba pri takom extrémnom znížení úrovne príjmu živín bude musieť telo minúť už nahromadené rezervy. Na zároveň je dôležité nielen počet kalórií, ale aj ich kvalita. Rýchle sacharidy vo forme cukru alebo sladkého pečiva dodajú veľké množstvo energie, ktorú telo nebude môcť okamžite minúť a rezervuje si ju. Bielkoviny obsahujúce rovnaké množstvo kalórií uvoľnia energiu pomalšie, saturácia vydrží dlhšie, čo znamená, že energia sa bude míňať rozumnejšie.

Táto strava je obzvlášť vhodná pre tých, ktorí nechcú počítať potrebnú dennú dávku kalórií, alebo pre tých, ktorí nechcú dodržiavať prísne mono-diéty, ale chcú jesť rôzne jedlá a schudnúť súčasne.

Podstata stravy

Menu pre 800 kalórií za deň možno rozdeliť do dvoch typov. Buď to budú produkty s celkovým obsahom kalórií 800, alebo sa použije metóda striedania bielkovín a sacharidov, keď sa jeden deň konzumujú potraviny bohaté na bielkoviny, a druhý deň-sacharidy. V obidvoch prípadoch by mali byť výrobky rozdelené na najmenej tri a ideálne päť jedál, aby sa udržala sila tela a zabránilo sa vzniku hladu. Celkový počet kalórií je možné rozdeliť na tri jedlá - 300 na raňajky, 250 na obed a večeru. Občerstvenie je možné nahradiť zeleným čajom. Zároveň by hmotnosť každého jedla nemala presiahnuť celkovo 150-200 gramov. A všetky jedlá by mali byť hotové nie tri hodiny pred spaním, ako je zvykom u správna výživa, a pre päť, dať telu príležitosť stráviť a spracovať energiu. Odporúča sa držať diétu 800 kalórií najmenej jeden, ale nie dlhšie ako tri týždne, inak telo začne hromadiť tuk v stave stresu, aby prežilo dlhotrvajúci hlad. Táto strava tiež kategoricky nie je vhodná pre deti, dospievajúcich a tehotné ženy. Ľudia s chronickými ochoreniami by sa mali poradiť s lekárom.

Menu pre 800 kalórií denne: klasická verzia

Ak nedodržiavate striedanie bielkovín a sacharidov, potom diétne menu rozdelené na sedem dní v týždni môže vyzerať takto:

Raňajky na výber:

• Ovsené vločky s polovicou jablka a lyžičkou medu.
• Dve varené vaječné bielky, šálka mlieka a kúsok ovocia, okrem banánov.
• Quinoa s dvoma mandľovými orechmi a čerstvým grapefruitom.
• Jedno varené vajce, šálka odstredeného mlieka a pol jablka.
• Smoothie z avokáda, zeleru a chia semienok.

Obed podľa vlastného výberu:

• Kurací vývar.
• Dusená zelenina (okrem zemiakov) a kuracie prsia.
• Pečená morka s paradajkami.
• Tuniakový šalát.
• Varené alebo dusené ryby s čerstvou zeleninou.

Večera na výber:

• Morské plody s čerstvou zeleninou.
• Kuracie filety so zelenou zeleninou.
• Dusená ryba.
• Chudé hovädzie alebo teľacie mäso.
• Zeleninový guláš s kuracími kúskami.

Vzhľadom na to, že strava je určená na chudnutie, recepty na 800 kalórií denne obsahujú hlavne dusené, varené alebo pečené jedlá. Skúsené ženy v domácnosti odporúčajú piecť mäso v rukáve, vo vlastnej šťave, aby si zachovalo šťavnatosť a nevyžadovalo marinádu. Zelenina sú najlepšie varené na grile alebo woku bez pridania oleja. A ovocie by malo byť vybrané nie veľmi sladké a jesť ich bez tepelného spracovania.

Striedanie bielkovín a sacharidov

Pri tejto metóde výživy vyzerá menu pre 800 kalórií denne inak. Okrem toho sa odporúča držať sa takejto stravy najviac dva týždne a potom zvýšiť počet kalórií na najmenej 1200. Schéma striedania: dva dni bielkovín, potom sacharidov a potom cez jeden proteín, potom sacharidov.

Proteínový Deň:

Raňajky na výber:

• Omeleta z 3 dusených bielkov, nakrájaná uhorka.
• 200 g tvarohu so škoricou.
• Proteínová omeleta s krevetami.

Obed podľa vlastného výberu:

• Varené kuracie filé a 100 g dusenej brokolice.
• Krémová polievka šampiňónov.
• Ucho chudých rýb.
• Kuracia polievka s vaječnými bielkami.
• Varené alebo dusené ryby.

Večera na výber:

• Seafood.
• Grilované kuracie filé.
• Dusená ryba.
• Chudé hovädzie alebo teľacie mäso.

Sacharidový Deň:

Raňajky na výber:

• Ovsená kaša na vode.
• Pohánková kaša bez oleja.
• Müsli s mliekom.

Obed podľa vlastného výberu:

• Pohánková polievka so zeleninou a bylinkami.
• Hnedá ryža so zeleninou.
• Cestoviny z tvrdej pšenice s karfiolom.
• Paradajková polievka s ryžou.

Večera na výber:

• Šalátová zmes s quinoa.
• Proso kaša so zeleným cibuľovým dresingom.
• Rizoto s paradajkami a bazalkou.
• Tekvica pečená so soľou a kašou z prosa.

Zoznam produktov

Je zrejmé, že 800-kalorická strava vyžaduje nízkokalorické jedlá. To však neznamená, že budete musieť žiť iba z kuracích pŕs a brokolice. Existuje veľké množstvo potravín, ktoré obsahujú až 100 kalórií. Tu sú niektoré z nich.

• Zelenina: uhorky, šalát, zeler, špenát, brokolica, paprika, kapusta ,cibuľa (cibuľa a zelená), cuketa, baklažán, mrkva, červená repa, karfiol, tekvica.
• Ovocie a bobule: citrón, brusnice, melón, jahody, čerešne, pomelo, grapefruit, ananás, brusnice, slivky, pomaranče, zelené jablká.
• Mäso a ryby: kuracie filé, morčacie mäso bez kože, teľacie mäso, chudé hovädzie mäso, treska, walleye, pollock, šťuka, platesa, merlúza a morské plody.
• Obilniny: pohánka, proso, pšenica, quinoa, Hnedá a divoká ryža, ovsené vločky a jačmenné krúpy, ako aj tvrdé cestoviny.

Výrobky by mali byť varené s minimálnym množstvom oleja alebo grilované a dusené. Tiež by sa nemala zneužívať soľ a korenie. Cukor je zakázaný v celej strave a dokonca aj po jeho konzumácii by sa mal znížiť.

Výhody a nevýhody stravy

Výhody takejto stravy sú zrejmé – umožňuje vám rýchlo schudnúť bez toho, aby ste trpeli špeciálnymi výpočtami, a zároveň ponecháva priestor na vytvorenie individuálneho menu. Diéty s pevne definovanou sadou produktov nemusia byť vhodné pre diabetikov a alergikov. A jedálny lístok na 800 kalórií denne je možné rozvíjať nezávisle, berúc do úvahy ich individuálne vlastnosti. Niektorí lekári sú si istí, že so správnou sadou produktov môžete zmeniť nielen svoju váhu, ale aj svoje stravovacie návyky, čo bude mať v budúcnosti veľmi pozitívny vplyv na všeobecný štát starostlivosť o telo. Okrem toho všetky nízkokalorické diéty prispievajú k zníženiu objemu žalúdka, čo je tiež užitočné pri ťažkej úlohe udržiavania zdravý hmotnosť.

Existujú nevýhody takejto stravy. Po prvé, nie je vhodný pre ľudí, ktorí konzumovali veľmi veľké množstvo jedla. Znížená strava s malým počtom kalórií je ťažké udržať bez zvyku obmedzení, čo vedie k poruchám a vážnemu psychickému nepohodliu. Navyše, po návrate k obvyklému štýlu stravovania je ľahké získať späť starú váhu a dokonca si kúpiť novú. Preto sa odporúča 800-kalorická diéta ako krátkodobý liek (nie dlhšie ako dva týždne) na zvýšenie metabolizmu. Nevýhodou je, že mnohí, vrátane odborníkov na výživu, poukazujú na nekompatibilitu takejto stravy s cvičeniami s nízkou intenzitou. Maximum, ktoré si človek, ktorý dodržiava 800-kalorickú diétu, môže dovoliť, je ľahká turistika. Pri veľkom zaťažení nemusí byť organizmus prijímajúci také malé množstvo energie schopný vydržať a ochorieť.

Výsledok stravy

Americký odborník na výživu Michael Mosley, ktorý vyvinul svoj výživový program, tvrdí, že správne zvolené diétne menu s 800 kalóriami denne umožňuje ľuďom trpiacim cukrovkou 2. typu výrazne znížiť hladinu cukru v krvi a prekonať mnohé ťažkosti s tým spojené. Väčšina lekárov verí, že prudké zníženie počtu kalórií na 800 pomôže stratiť 3 až 5 kilogramov týždenne. Zároveň varujú, že takéto chudnutie môže negatívne ovplyvniť celkový stav tela, vyvolať ochabnutú pokožku a svalovú slabosť. Ale s príliš veľkou hmotnosťou, strava s extrémne nízkym počtom kalórií pomáha začať proces chudnutia, zvyknúť si na malé porcie a dokonca znížiť objem žalúdka. Ľahká fyzická aktivita (chôdza, plávanie) len zlepší výsledok.

Recenzie na 800 kalorickú diétu

Tí, ktorí už túto diétu vyskúšali, sú ochotní podeliť sa o svoje názory na internete. Súdiac podľa veľkého počtu recenzií, 800 kalórií denne nie je tak málo. Pri sledovaní rovnováhy živín a zdieľaní jedál po celý deň môžete nielen úspešne schudnúť, ale aj cítiť sa plní energie. Mnohí používatelia píšu, že v dôsledku toho stratili 3 až 10 kilogramov za dva týždne prísneho dodržiavania odporúčaní.

Existujú aj negatívne recenzie. Sú to hlavne ženy, ktoré chceli stratiť 1-2 kilogramy a nakoniec priviedli telo do stresovej situácie, z ktorej vyšlo ešte viac kilogramov navyše. To je dôvod, prečo netizens odporúčajú túto diétu len ľuďom s veľkou nadváhou.

Tí, ktorí sú zvyknutí na intenzívne tréningy, hovoria o strave veľmi negatívne, pretože malý počet kalórií vám neumožňuje udržať obvyklé tempo.

Účinnosť stravy 800 kalórií denne závisí od vôle a túžby niekoho, kto chce schudnúť.