Strava 1500 kcal za deň: približné menu, zásady zdravej výživy

Diéta pre väčšinu ľudí je spojená s úplným odmietnutím obvyklých jedál a neustálym pôstom. Väčšina ľudí samozrejme takúto perspektívu okamžite odmietne. Z tých, ktorí sa odvážia na takýto experiment, sa väčšina rozpadne v prvých dňoch. Ďalšia časť sa dostane do finále a bezpečne zhodí kilá navyše. Ale potom sa vrátia v prebytku. Diéta 1500 kcal za deň vám umožní schudnúť bez nepohodlia a poškodenie zdravie.

Budovanie stravy

Po prvé, mnohí sa zaujímajú o to, čo je základom, to je dôvod, prečo je toto číslo 1500 kcal. Je to tu celkom jednoduché. Ak sa človek veľa pohybuje, potom nemá prakticky žiadne problémy s nadváhou. sedavý človek strávi asi 1700 kcal za deň. Číslo je samozrejme spriemerované a môžete ho upraviť na základe osobných meraní, vážení a hodnotenia motorickej aktivity.

Strava 1500 kcal denne je vhodná pre takmer každého. Môže sa zdať, že je to veľmi málo. Ale v skutočnosti, ak urobíte menu správne, môžete jesť správne a rôznymi spôsobmi. To znamená, že môžete utiahnuť postavu bez poškodenia tela. Toto je zlatá stredná cesta, to znamená, že sa nebudete prejedať, ale zároveň nebudete musieť hladovať.

Pravidlá stravovania

Prvá a najdôležitejšia vec je dobrý prístup. Ak ste si istí, pripravení na ťažkosti a presne viete, čo chcete, potom na ceste k úspechu nebudú žiadne problémy. Musíme však pamätať aj na základné princípy výživy:

• Výživa by mala byť zlomková. Ak je prestávka medzi jedlami viac ako 4 hodiny, potom je pokušenie príliš veľké na to, aby ste zjedli viac, ako skutočne potrebujete. Musíte jesť najmenej 4-krát denne, pričom je vhodné pridať ešte pár občerstvenia.
• Majte po ruke produkty, ktoré môžete jesť bez ujmy prejsť na obsah. Môže to byť mrkva, čerstvá kapusta, uhorky, ovocie, nízkotučný kefír. Je v nich málo kalórií, ale telu prinášajú hmatateľné výhody.
• Nezabudnite, že hlad sa niekedy maskuje ako smäd. Ak sa rozhodnete vyvinúť pre seba individuálnu stravu 1500 kcal denne, potom nezabudnite na pitný režim. Musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne. Pomôže to očistiť telo toxínov, a tiež utopiť pocit hladu.
• Pikantné korenie povzbudzuje chuť do jedla, takže sa ich musíte vzdať. Čerstvé jedlo nie je tak jasné, ale množstvo BZHU a energetická hodnota nemeňte sa z tohto.
• Hlavná časť stravy by mala pripadnúť na prvú polovicu dňa. Ani kúsok koláča zjedený ráno nijako neovplyvní vašu postavu. A na večer nechajte fermentované mliečne výrobky, zeleninu a ovocie.
• Pri čítaní nie je možné jesť pred televízorom, počítačom zaujímavá kniha - takže môžete jesť extra časť bez povšimnutia pre seba. A keďže mozog je zaneprázdnený trávením prijatých informácií, nemôže vysielať signál o saturácii. Rovnaká kategória zahŕňa občerstvenie na cestách.

Ako vidíte, kompetentná príprava stravy (vrátane 1500 kcal denne) je celý systém, v ktorom existujú pravidlá. Ak ich nedodržíte, nemali by ste začať strácať váhu. Navyše so sedavým životným štýlom môže byť takýto systém použitý ako životný štýl. Sada produktov, ktoré sa zmestia do určeného rámca, je pomerne široká, takže telo nebude trpieť nedostatkom určitých živín.

Čo nemôžete jesť

Vyprážané a mastné jedlá, všetky sladkosti by mali byť vylúčené z menu. Džem, cukor, odložte, aby nedošlo k pokušeniu. Mäso najlepšie zo všetkých variť, nie smažiť alebo piecť. Budeme sa musieť vzdať rýchleho občerstvenia, čipov. Samozrejme, nemôžete sa pozrieť do cukrárne. Ak odmietnete sladkosti nad svoje sily, skúste sa rozmaznávať 1-2 krát týždenne. Môže to byť jeden cukrík, marmeláda alebo kúsok koláča. Zároveň je lepšie piť zelený čaj bez mlieka a cukru. Na sýtené nápoje však budete musieť úplne zabudnúť.

Hlavné menu

V skutočnosti hovoríme o správna výživa (ďalej-PP). Diéta 1500 kcal za deň je súbor jednoduchých produktov, ktoré je možné ľahko zakúpiť okamžite na týždeň. Existujú tu aj pravidlá a obmedzenia. Dokonca aj zeleninová polievka alebo jednoduchá kaša sa nedá jesť bez miery. Preto by časť polievky nemala presiahnuť 250 ml, druhý kurz - nie viac ako 150 mg. Šťava alebo kompót-do 200 ml. A posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. Ak idete spať o polnoci, nie je to nevyhnutne naposledy, čo jete o 18: 00. Naopak, neskôr jednoducho nebudete môcť spať a budete sa musieť osviežiť.

Pondelok

Zvyčajne od tohto dňa Začíname cestu k harmónii a prechádzame na PP. Dávka pre 1500 kcal za deň bude tiež napísaná v dňoch v týždni, hoci nemajú žiadnu súvislosť s menu. Môžete si vymeniť dni, začať od soboty alebo stredy.

Najdôležitejšie jedlo sú raňajky:

• Mrkvová šťava.
• Proso kaša s tekvicou.
• Nízkotučný tvaroh.
• Čaj bez cukru.

Celkovo sa ukáže 343 kcal a ste plní sily a energie, aby ste mohli začať plniť svoje povinnosti. Ako občerstvenie, aby ste mohli pokojne čakať na obed, si môžete uvariť banán, mliečny kokteil s bobuľami. Obsah kalórií v občerstvení je 195 kcal. Zároveň je to veľmi chutné. Diéta 1500 kcal denne nie je vôbec nudná mono diéta a čoskoro to uvidíte.

Ďalším jedlom je Obed. Do tejto doby sa vám podarilo dostať trochu hlad. Čo môže Prihlásiť sa:

• Zeleninová polievka s malým množstvom krutónov.
• Pohánka varená vo vode.
• Guláš s fazuľou.
• Šalát z varenej repy.
• Kompót zo sušeného ovocia.

Nutričná hodnota obedového jedla je 440 kcal. Ako občerstvenie si tentokrát môžete vziať sušené slivky, asi 80 g. Pridajte k tomu pohár čaju - a dostanete asi 189 kcal.

Na večeru budete potrebovať niečo ľahké, ale zároveň uspokojujúce a výživné. Vyskúšajte napríklad nasledujúcu sadu:

• Plnená paprika - asi 200 g.
• Čaj s medom.

Obsah kalórií vo večernom jedle je 300 kcal. Len za deň sa ukáže 1500 kcal. Zároveň nikto nemôže povedať, že bol hladný. Niekedy, naopak, dievčatá hovoria, že nemôžu jesť toľko.

Utorok

Ak človek prežil jeden deň, potom všetko ide trochu jednoduchšie. Už dobre chápe, že na ceste k harmónii nebudú žiadne neprekonateľné prekážky v podobe hladoviek. Bude to trvať trochu viac času - a začne si zvykať na nový štýl stravovania a čoskoro nebude chcieť jesť ako predtým. A naďalej zvažujeme približnú stravu 1500 kcal za deň. Tak:

• Raňajky - paradajková šťava, ovsená kaša na vode, káva bez cukru. Celkovo sa ukáže 253 kcal.
• Snack-nízkotučný kefír, pár stredných kivi. Asi 150 kcal.
• Obed. Hubová polievka, morčacie fašírky s ryžou, vinaigrette a kompótom. Celkom 540 kcal.
• Jogurt a banán. 245 kcal.
• Večera. Nízkotučný tvaroh, paradajkový a uhorkový šalát, čaj bez cukru. 176 kcal.

Celkovo nám druhý deň umožňuje jesť chutné jedlo a zároveň nesmie prekročiť prah 1360 kcal. Samozrejme, musíte variť nie jedno, ale päť jedál naraz. Napriek tomu, že sú jednoduché, môže to byť vážna prekážka pre zaneprázdnenú hostesku. Jedinou možnosťou je kúpiť si jedlo cez víkendy a pripraviť sa na týždeň. Vložte huby do vrecka na jednu polievku, zmrazte mäsové guľky, povarte ich a zeleninu vložte do vrecka na vinaigrette. V chladničke pre nich nebude nič. Diéta na chudnutie 1500 kcal za deň sa môže stať známym spôsobom nielen na zníženie, ale aj na udržanie optimálnej hmotnosti.

Na prípravu mäsových guličiek budete potrebovať morčacie mleté mäso a ryžu. Krupicu predvaríme, zmiešame s mletým mäsom (1 diel ryže na 2 diely mletého mäsa) a vytvarujeme rezne. Môžu byť dusené alebo dusené v malom množstve vody.

Tretí Deň

Na PP dni pokračujú ako obvykle, nikto nečaká na koniec týždňa, aby zastavil trápenie. Aby sa však jedlá nenudili, musíte si pripraviť niekoľko šablón naraz. Preto je lepšie urobiť približnú stravu 1500 kcal denne najmenej týždeň. Potom bude možné vymeniť riad a vykonať ich úpravy.

• Raňajky-pomarančový džús, tvarohové koláče, pšeničná kaša, čaj. Celkom 590 kcal.
• Obed-jablko a čaj. 66 kcal.
• Obed - konzervovaná rybacia polievka. Pohánka s hovädzím gulášom. Paradajkový a uhorkový šalát ako odvar z šípky. 405 kcal.
• Snack-dátumy (70 g) a čaj. 200 kcal.
• Večera-plnená cuketa, mrkvový šalát, čaj. 316 kcal.

Kalorický obsah dennej stravy je 1570 kcal, čo nám tiež celkom vyhovuje.

Štvrtok

Ďalší výber produktov a jedál za 1500 kcal za deň. Recenzie zdôrazňujú, že jediným negatívom je potreba vrátiť sa do kuchyne mnohokrát denne. Nie každý má dostatok voľného času. V opačnom prípade neexistujú žiadne sťažnosti. Chutné, uspokojujúce a rozmanité.

• Raňajky-čerešňová šťava, varené vajce, perličková kaša, 30 g syra, kakao s mliekom bez cukru. Celkom 465 kcal.
• Snack-ananás a čaj. 76 kcal.
• Obed-šošovicová polievka, hovädzí guláš s pohánkou, nakrájaná zelenina a bobuľový kompót. 465 kcal.
• Popoludňajšie občerstvenie-pomaranče a mrkva čerstvé. 83 kcal.
• Večera - zemiaková kaša s varenými rybami, paradajkami a bylinkami, čakanka. 250 kcal.

Celkom za štvrtý deň máme 1339 kcal. Tentoraz nie sme dostať normu trochu. Môžete pridať ďalšiu časť zeleninového šalátu alebo veľké jablko. A potom neprekročíte stanovený limit 1500 kcal za deň.

Piatok

Prvý týždeň sa blíži ku koncu a už si môžete všimnúť prvé výsledky. Vráťme sa opäť k nášmu príkladu. Osoba s nízkou fyzickou aktivitou strávi v priemere 1 700 kcal za deň. Vytvárame deficit 200 kcal, čo je podmienkou efektívneho chudnutia. Strata hmotnosti bude hladká, asi 0.5-1 kg za týždeň. To znamená, že za mesiac sa rozlúčite s dvoma alebo tromi kilogramami navyše. To znamená, že strata hmotnosti bude dlhá, ale stratená hmotnosť sa nevráti. Potvrdzujú to početné recenzie. Jesť 1500 kcal denne nie je ťažké, skôr naopak. Čoskoro nebudete chcieť jesť nezdravé, Vyprážané jedlo.

Vráťme sa k ďalšiemu menu pre tento deň:

• Raňajky-jablkový džús, proso kaša, nízkotučný tvaroh a káva s mliekom. 395 kcal.
• Snack-broskyne a jogurt. 125 kcal.
• Obed-boršč s kuracím mäsom, varený rezeň s cestovinami, konzervovaná kukurica, kompót. 630 kcal.
• Popoludňajšie občerstvenie - hrsť sušeného ovocia a čaju. 146 kcal.
• Večera-kuracie prsia s paradajkami a ryžou, čerstvý kapustový šalát s bylinkami, čaj s medom. 310 kcal.

Príklady výživy pre 1500 kcal za deň si môžete urobiť sami. Bude to trvať dosť času, kalorický stôl a kuchynská váha. Spočiatku sa zdá ťažké vážiť každú porciu, ale po týždni to budete vedieť, koľko gramov vytiahne sa kúsok chleba, masla alebo syra, koľko polievky alebo kaše sa zamieša do určitého taniera. A potom všetko pôjde oveľa jednoduchšie.

Rozmanitosť cez víkend

Princípy budovania stravy zostávajú rovnaké, ale môžete si trochu oddýchnuť a potešiť sa chutnejšími jedlami. Voľba je na vás, ale zoznam môže obsahovať grapefruitový džús a pohánkovú kašu s mliekom, rybaciu polievku z mäsových guličiek, dusenú kapustu, kuracie mäso so zeleninou. Ak naozaj chcete niečo sladké, pridajte mliečny koktail s bobuľami a medom.

Zakázané produkty

Raz týždenne si môžete dovoliť aj pečenie. Ale ak máte vážne chudnutie, potom urobte zemiakové sušienky lepšie. Urobiť , pripravte pyré, , pridajte trochu soli, slnečnicový olej a múku. Klobásové tyčinky vyvaľkáme z cesta a pečieme do zlatista. Ukazuje sa to chutné a nie škodlivé. Opierajte sa o bobule a ovocie, majú málo kalórií s maximálnym prínosom.

Namiesto záveru

Pri zostavovaní výživového programu na 1500 kcal denne nezabudnite na dôvody, ktoré viedli k priberaniu. Najčastejšie ide o zneužívanie tučných jedál a sladkostí. Môžete si byť istí, že jete správne, ale ak sa šípka na stupnici plazí dopredu, musíte venovať väčšiu pozornosť baleniu výrobkov. Možno je v nich veľa skrytých tukov. Napríklad semená a orechy. Sú veľmi užitočné, ale iba v malom množstve. Extra hrsť denne sa zmení na pevnú sukňu. A Všetka hotová gastronómia v supermarketoch je len skladom lacných tukov.

Na základe toho formulujeme ďalšie pravidlá. Potrebujete jesť iba doma,, čo ste si pripravili . samotné praženie používame na minimum, hlavne dusíme alebo varíme, varíme pre pár. A ovocie používame ako dezerty.