Ako variť ovsenú kašu na chudnutie: recepty, tipy na varenie. Ovsená strava

Pre mnohých , krása a štíhlosť sú synonymá. Ženy sa za každú cenu snažia schudnúť, často sa uchyľujú k hladným a nebezpečným diétam. Mnohé potravinové systémy znamenajú nákup drahých výrobkov, peniaze, za ktoré nie všetci predstavitelia spravodlivého sexu nájdu. Je možné schudnúť na obyčajných ovsených vločkách? Poučte sa z tohto článku.

Výhody ovsenej kaše

Je možné schudnúť pomocou jednoduchých produktov? Teraz je chudnutie na ovsených vločkách čoraz populárnejšie. Ženy uvádzajú, že pomocou tejto diéty sa im podarilo schudnúť 5-6 kg. Aké je použitie ovsenej kaše na vodu na chudnutie? Je nízkokalorický a obsahuje rôzne vitamíny a minerály.

Ovsené vločky sú zdrojom síry, draslíka, horčíka, chlóru, fosforu a vápnika. Obsahuje tiež kyselinu listovú, ktorá je potrebná počas tehotenstva. Ak je v tele nedostatok, u plodu sa môžu vyvinúť deformácie. Reprodukční lekári odporúčajú, aby ženy konzumovali dostatočné množstvo kyseliny listovej počas tehotenstva aj počas jej plánovania.

Ovsené vločky tiež obsahujú z vitamínov skupiny In a E. Miska je bohatá na jód, fluór a mangán. V niektorých regiónoch je nedostatok prvého stopového prvku, v takom prípade je ešte užitočnejšie jesť ovsené vločky. Samozrejme, je nepravdepodobné, že dostanete všetku dennú normu jódu z kaše, takže musíte do stravy zahrnúť ďalšie produkty, ktoré ju obsahujú. Napríklad morská kapusta je bohatá na stopové prvky.

Ďalšou zjavnou výhodou ovsenej kaše na vode na chudnutie je vláknina v nej obsiahnutá. Aby sa strata hmotnosti vyskytla hladko a bez ujmy pre zdravie potrebujete dobré trávenie. Je to vláknina, ktorá pomáha potravinovým hmotám pohodlne sa pohybovať gastrointestinálnym traktom. Stabilizuje tiež prácu žalúdka a odstraňuje škodlivé látky z tela. Vláknina sa samozrejme nachádza vo všetkých druhoch obilnín, ale ovsené vločky sú svojim obsahom skutočným rekordérom.

Pre ženy, ktoré chcú nielen zostať štíhle, ale tiež snívajú o dobre upravenom vzhľade, je toto jedlo len darom z nebies. Vitamíny K A A obsiahnuté v ovsených vločkách zlepšujú vzhľad, vyhladzujú jemné vrásky, zvyšujú imunitu.

Okrem toho je kaša veľmi výživná. Aj keď je v porcii ovsených vločiek veľmi málo kalórií, tak dobre zasýti, že po keď to vezmete, nechcete jesť ešte niekoľko hodín. Miska reguluje metabolizmus a obsahuje zdravé pomalé sacharidy, takže pečivo a sladkosti sa čoskoro stanú jednoducho nezaujímavými. Ovsená kaša na raňajky je obzvlášť užitočná pri chudnutí.

Kategórie vločiek

V obchode veľa žien ani neuvažuje o tom, aké ovsené vločky kupujú. Niekedy je výber tovaru ovplyvnený farebnou krabičkou a popularitou výrobcu, niekedy nízkou cenou alebo akciou, ktorá sa koná v supermarkete. Mnoho ľudí si len kúpi ovsené vločky, ktoré si vzali naposledy. Nie každý vie, že pomocou rôznych technológií je možné z obilia pripraviť obilniny rôznej nutričnej hodnoty a času varenia.

Ovsené vločky sú rozdelené do 5 kategórií:

• Hercules;
• petal;
• extra one;
• ďalšie dva;
• ďalšie tri.

Všetky odrody sú vhodné na jedlo, ale ich príprave sa venuje rôzne množstvo času. Najužitočnejšie sú považované za herkulovské vločky. Vyžadujú varenie 20 minút, ale zachovávajú si všetky biologické vlastnosti celého ovsa. Druhým najužitočnejším sú vločky okvetných lístkov, hosteska strávi ich prípravou asi 15 minút.

Osobitnú pozornosť si zaslúžia ďalšie odrody. Jeden je vyrobený z celých zŕn a varí sa 15 minút a dva sú vyrobené z drveného ovsa, varí sa 10 minút. Posledná trieda, tri, je jednoducho naparená s horúcou vodou. Táto kategória je vhodná pre ľudí zotavujúcich sa z vážneho ochorenia alebo pre ľudí trpiacich vážnymi ochoreniami gastrointestinálneho traktu. Takúto kašu ponúkajú aj malým deťom, ktoré ešte len začínajú jesť tuhú stravu.

Je možné mať ovsenú kašu pri strate hmotnosti? Áno, ale nie ďalšie tri odrody. Je absorbovaný príliš rýchlo ľudským telom a nedáva pocit sýtosti. Okrem toho mnohí výrobcovia pridávajú veľa cukru a konzervačných látok na takéto instantné kaše. Výsledkom je, že namiesto zdravého jedla dostane žena veľmi kalorické jedlo ochutené tuctom farbív a zahusťovadiel. Ako variť ovsenú kašu na chudnutie? Musíte si to uvariť sami a nekupovať možnosť, ktorú stačí naliať vriacou vodou.

Ovsená kaša na vode

Ak chce žena schudnúť, nemala by do misky pridávať cukor ani med. Toto sú hlavné pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať v procese chudnutia. Recept na ovsenú kašu na vode je veľmi jednoduchý, budete potrebovať len vločky, vodu a malé množstvo soli. Skúsené ženy v domácnosti odporúčajú vybrať malú smaltovanú panvicu na varenie. Pri nákupe vločiek by ste mali venujte pozornosť na tie, ktoré sú vyrobené z celého ovsa. Ak chce žena schudnúť, potom jej odborníci na výživu radia, aby si kúpila produkt kategórie Hercules.

Ako variť ovsenú kašu na chudnutie? Vezmite 3-4 lyžice hercules. Toto množstvo obilnín bude stačiť na jednu porciu. Ak je jedlo pripravené pre niekoľko ľudí, bude potrebných viac Herkulov. Nalejte 2 šálky vody do hrnca a vložte ju do ohňa. Po uvarení nalejte Herkules a premiešajte. Potom môžete znížiť teplotu, panvicu mierne prikryť vekom a počkať, kým sa kaša uvarí. Vločky z času na čas premiešajte, aby sa nespálili.

Na konci varenia pridajte do kaše malé množstvo soli. Niektorým ženám, ktoré dlhodobo dodržiavajú rôzne diéty, sa odporúča úplne vylúčiť túto zložku zo stravy, ale lekári to neodporúčajú. Človek potrebuje soľ a v jej úplnej neprítomnosti , metabolické procesy v tele môžu byť narušené. Pri niektorých ochoreniach je tento produkt obmedzený, ale môže sa vykonať až po konzultácii s lekárom.

Ako urobiť kašu chutnejšie?

Nie všetky ženy majú ovsené vločky ako svoje obľúbené jedlo. Niektorí ľudia sa dokonca boja predstaviť si, že ich budú musieť napríklad jesť každý deň na raňajky, pretože jedlo sa im zdá príliš nudné a nevýrazné. Je možné urobiť nejaké zmeny v recepte na ovsenú kašu na chudnutie? Prirodzene, môžete.

Odborníci na výživu odporúčajú do misky pridať trochu ovocia alebo bobúľ. Napríklad banán je perfektne kombinovaný s ovsenou kašou. Jeho jemná chuť dodá chuť obyčajným vločkám a neovplyvní obsah kalórií v miske, ak pridáte len pár kúskov.

Ako variť ovsenú kašu na chudnutie tak, aby nebola nudná? Použite recept zverejnený vyššie. Potom pridajte do hotovej kaše malé množstvo čerstvých čučoriedok, niekoľko kúskov banánov a lyžičku orechov. Táto ovsená kaša vás nabije energiou na celý deň a dodá Vám dlhý pocit sýtosti.

Ak žena naozaj chce sladkosti a bojí sa prerušiť stravu, niekedy môžete rannú porciu kaše posypať práškovým cukrom. Zrelé jahody, jablká, hrušky, melón môžete nakrájať aj na ovsené vločky. Mimochodom, do kaše môžete pridať nielen ovocie, ale hodí sa aj k nejakej zelenine, napríklad k dusenej tekvici.

Chudnutie na ovsené vločky

Skôr ako začnete strácať váhu, odporúča sa navštíviť lekára. Mnoho lekárov je proti používaniu akýchkoľvek diét. Sedenie na jednej ovsenej vločke je mono diéta, nie je vyvážená v živinách, takže jej trvanie nemôže presiahnuť 7-14 dní. Ak sa počas tohto obdobia zhorší blahobyt ženy, odporúča sa, aby vyhľadala pomoc lekára a možno si vybrala inú schému stravovania, ktorá podporuje chudnutie.

Podľa recenzií môžete na ovsenej kaši schudnúť až 5-6 kg za týždeň. Ale výsledok, samozrejme, bude závisieť od počiatočného množstva nadváhy. Dôležitý je aj vek, rytmus života a zdravotný stav. Ak telesná hmotnosť ženy nepresiahne 50-60 kg, potom nebude mať také veľké olovnice.

Lekári odporúčajú vzdať sa diét a ráno jesť ovsenú kašu na chudnutie. Poskytne Vám dlhý pocit sýtosti, takže v blízkej budúcnosti nebudete chcieť mať občerstvenie. Potom, počas dňa, musíte tiež dodržiavať zdravú výživu, ako aj cvičenie. Chôdza na čerstvom vzduchu bude tiež užitočná, napríklad môžete ísť do práce a nie riadiť auto. V tomto prípade dôjde k úbytku hmotnosti pomalým tempom, ale bez poškodenie zdravie.

Príprava na diétu

Skúsení chudnutie odporúčame najprv pripraviť telo na novú diétu. Zvyčajne to trvá týždeň. Žena sa musí naučiť variť ovsenú kašu. Tiež je potrebné vybrať vločky v obchode a kúpiť ich v dostatočnom množstve. Bude veľmi nepríjemné zistiť, že ovsené vločky, ktoré sa vám páčia, skončili a nikde nie sú ovsené vločky, takže sa musíte pripraviť vopred.

V procese chudnutia je motivácia veľmi dôležitá, takže musíte vopred premýšľať o tom, čo vás môže rozveseliť vo chvíľach zúfalstva. Môže to byť úspešná fotografia alebo obrázky štíhlych modelov. Niektorým ľuďom pomáha nákup krásnych šiat o 2 veľkosti menších alebo nadchádzajúca dovolenka a výlet do horúcich krajín.

Iný fáza prípravy pre diétu je čistenie tela toxínov a toxínov. K tomu je potrebné pripraviť čistú vodu a nelúpanú ryžu. Varenie kaše by sa malo začať večer. Za týmto účelom nalejte 4 polievkové lyžice ryže s litrom teplej vody a nechajte. Ráno dajte cereálie aj tekutinu na oheň. Ryžu varte 45 minút, kým nezískate látku pripomínajúcu želé. Jedzte túto kašu na raňajky, normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu a odstraňuje toxíny. Mnoho žien začína strácať nadváhu už v tejto fáze.

Diéta na ovsenej kaši

Ak chce žena schudnúť, potom bude musieť variť obilniny výlučne na vode. Je to spôsobené tým, že kaša s mliekom má vyšší obsah kalórií. Z tohto dôvodu je nepravdepodobné, že by ste pri takejto strave schudli, existuje dokonca šanca, že sa váha naopak zvýši. Takéto prísady tiež nie sú povolené, ako sladké džemy, čokoládové lupienky, džem.

Ako variť ovsené vločky kaša pre chudnutie? Nalejte pohár vločiek do hrnca a pridajte k nim 2 šálky vody. Potom zapáľte pomalý oheň a za občasného miešania uvarte ovsené vločky. Na konci varenia pridajte do misky soľ. Ovsené vločky by mali absorbovať celý objem vody. Ak je kaša pripravená na raňajky, môžete do nej pridať malé množstvo ovocia.

Ako variť ovsenú kašu na chudnutie s prísadami? Vezmite cereálie a pridajte do nich malé množstvo bobúľ alebo kúskov zeleniny. Naplňte ju vriacou vodou a zabaľte ju uterákom. Ovsené vločky vylúhujte 15-20 minút. Cereálie môžete tiež napariť v termoske, je to ešte pohodlnejšie. Z času na čas zmeňte prísady, aby sa kaša nezatuchla.

Ovsená strava by sa mala dodržiavať týždeň, ak je to žiaduce, môže sa opakovať. Diéta je veľmi jednoduchá – 3 krát denne musíte jesť kašu. V rannej časti je možné pridať malé množstvo orechov, bobúľ, ovocia, zeleniny.

Jemná strava na ovsených vločkách

Systém napájania musí byť dodržaný najmenej 14 dní. Odporúča sa jesť 5-6 krát denne. Vývojári stravy zabezpečujú, že na navrhovanej diéte bude chudnutie žena ľahko schopná časť s 7-10 extra kilogrammi. Prirodzene, len tie dámy, ktoré pôvodne mali veľa nadváhy, sa môžu spoľahnúť na takýto výsledok. Ženy, ktoré sa potrebujú zbaviť niekoľkých kilogramov, budú chudnúť dlhšie a pomalšie.

Na raňajky obed a večeru budete musieť jesť varené obilniny s prísadami. Ako variť ovsenú kašu na chudnutie? 250 g obilnín povarte vo vode 20 minút. Na konci varenia pridajte do kaše trochu soli. Malý banán nakrájajte na kúsky, naparte 50 g hrozienok vriacou vodou, ošúpte 50 g arašidov. Potom pridajte všetky ingrediencie do varenej krupice a premiešajte. Tento recept na ovsenú kašu na chudnutie je veľmi jednoduchý, zvládne ho aj začínajúca hosteska.

Výsledné jedlo by malo byť rozdelené na tri časti, budú sa musieť jesť na raňajky, obed a večeru. Medzi jedlami je dovolené rozmaznávať sa malým množstvom ovocia alebo zeleniny. Všetky ostatné výrobky na jemnej strave na ovsených vločkách sú zakázané.

Kontraindikácie

Akákoľvek diéta na chudnutie je zakázaná pre tých, ktorí majú závažné chronické ochorenia. Je tiež nežiaduce dodržiavať tento výživový systém pre tých, ktorí sa vážne venujú športu. Vysoké zaťaženie a nevyvážená monotónna výživa sú nekompatibilné. Tí, ktorí majú choroby gastrointestinálneho traktu, sa tiež budú musieť vzdať stravy na ovsenej kaši.

Ďalšou kontraindikáciou je neznášanlivosť obilnín, u ľudí sa táto choroba nazýva aj alergia na kašu. Osoba, ktorá nemá rada ovsené vločky, bude mať problém zostať na nej týždeň alebo viac, tento potravinový systém im tiež nebude vyhovovať. Ženy, ktoré si nedokážu odoprieť dobroty, nebudú schopné dodržiavať diétu, z času na čas sa rozpadnú, čo v konečnom dôsledku povedie k zhoršeniu stavu vo svojom zdraví.

Diéta je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich chorobami srdca, krvi, krvných ciev, pankreasu. Tiež sa neukazuje tým, ktorí sú náchylní na zápchu a plynatosť, pretože ich stav sa môže zhoršiť počas dodržiavania výživového systému. Strava ovsenej kaše na vode nemôže nasledovať dospievajúci mladší ako 16 rokov a ženy po 45 rokoch.

Názor lekára

Odborníci na výživu neodporúčajú ženám používať nevyvážené výživové systémy. Pomerne často sa po diétach založených na použití obilnín a obmedzení bielkovinových produktov zhoršuje pohoda. Žena môže, nevedomky poškodiť svoje vlastné telo.

Účinok monodiety je založený na skutočnosti, že v prvých dňoch takéhoto režimu sa bude medzibunková tekutina vylučovať intenzívnejšie a dôjde aj k čisteniu čriev. Tieto procesy nemajú nič spoločné so zbavením sa prebytočného tuku.

Vzhľadom na nízky obsah kalórií v strave sa môže vyvinúť slabosť, potom začnú závraty a nevoľnosť. V tomto bode telo začne spomaľovať metabolizmus, čo následne povedie k získaniu ešte väčšej nadváhy. Vďaka nízkemu obsahu kalórií sa zničí nielen tuk, ale aj svalstvo, čo povedie k zhoršeniu vzhľadu pokožky. V niektorých prípadoch majú ženy po hladových diétach poruchu stravovania.

Recenzie o strate hmotnosti

Názory žien na stravu z ovsenej kaše sa líšia. V podstate sa to páči tým, ktorí milovali obilniny a jedli ich takmer denne a bez stravy. Takmer všetky ženy poznamenali, že zlepšili prácu gastrointestinálneho traktu. Väčšina straty hmotnosti sa necítila hladná, pretože ovsená kaša je veľmi uspokojujúca. Najväčšie výsledky dosiahli tí, ktorí kombinovali stravu s chôdzou alebo s ľahkými športovými cvičeniami.

Niektoré ženy sa následne podarilo udržať výsledok, ale mnohé z hmotnosti sa vrátili a dokonca prekročili originál. Niektorí z tých, ktorí schudli počas diéty alebo bezprostredne po nej, boli nútení poradiť sa s lekárom.