Diéty pre mužské abs: popis, vzorové menu, recenzie

Aký druh človeka nesníva o elegantnej tlači s krásnymi kockami? Mnohí sú si však istí, že na to musíte stráviť veľa mesiacov vyčerpávajúcim tréningom v posilňovni. V skutočnosti môžete získať kocky v doma. Existuje však vysoká pravdepodobnosť, že nebudú viditeľné pod vrstvou tuku. To je dôvod, prečo predtým, ako sa dostanete do práce, musíte študovať diéty pre tlač pre mužov. To vám umožní dosiahnuť vynikajúci výsledok.

Prečo je to potrebné?

Najprv musíte zistiť motiváciu – ak človek začne niečo robiť bez toho, aby úplne pochopil, prečo to potrebuje, prípad je zvyčajne odsúdený na neúspech. Vo všeobecnosti je tu všetko celkom jednoduché. Krásny lis s výraznými kockami (alebo aspoň len mierne uhádnutý) vyzerá oveľa lepšie ako ochabnuté brucho.

Na stránke jednou rukou, , priťahuje všetky dievčatá a ženy. Na druhej strane prebytočný tuk nikdy nezlepšil pohodu a vytrvalosť človeka, čo často vedie k vážnym chorobám. Preto sa zbavením brucha vrstvy tuku stáva chlap alebo muž nielen atraktívnejším. Investuje tiež do svojej vlastnej budúcnosti, čím výrazne znižuje riziko vzniku rôznych chorôb.

K otázke pristupujeme správne

Ako bolo uvedené vyššie, je možné dosiahnuť dobrú tlač len za podmienok intenzívneho tréningu a jesť správnu výživu. Áno, dodržiavanie diéty pre brušné svaly muža je veľmi dôležitý krok. Podľa niektorých odborníkov je úspech 20% závislý od cvičenia a 80% od zdržanlivosti v jedle.

Je však ťažké s tým polemizovať. Je oveľa jednoduchšie napumpovať elegantné kocky ako napríklad prsné svaly, bicepsy alebo lýtka. Ale aké je ich použitie, ak stále nie sú viditeľné pod vrstvou tuku? A nie každý si môže dovoliť podstúpiť intenzívne sušenie, vďaka ktorému môžete za pár mesiacov schudnúť 10-15 kilogramov. Stále , trvá to pomerne veľa času a strava sa v tomto prípade ukáže byť oveľa prísnejšia – nie každý to dokáže vydržať aj kvôli krásnym kockám na bruchu.

Preto bude hlavná pozornosť v článku venovaná diéte pre kocky abs, aj keď nezabudneme ani na cvičenia.

Výber správneho menu

Bude veľmi užitočné urobiť menu vopred na týždeň, alebo lepšie pre dvoch. Potom to už len treba zopakovať – pri dvojtýždňovom opakovaní sa ukáže, že to isté jedlo sa bude musieť jesť iba dvakrát alebo trikrát mesačne, takže určite nebude mať čas. Okrem toho je v tomto prípade možné urobiť nielen správne a užitočné, ale aj chutné menu. Je tu skvelá príležitosť vzdať sa tých jedál a jedál, ktoré sa vám nepáčia.

Áno, budete musieť stráviť pár večerov počítaním počtu kalórií v zdrojových produktoch a hotových jedlách. Našťastie je dnes Internet plný špecializovaných stránok, kde už boli vykonané všetky potrebné výpočty – zostáva len zhromaždiť tieto údaje v jednom menu.

Okrem toho budete musieť získať špeciálne kuchynské váhy, na ktorých môžete vážiť porcie – bez toho nie je možné sledovať stravu. Napriek tomu nadmerná konzumácia dokonca diétnych potravín povedie k vážnym problémom s prírastkom hmotnosti. Koniec koncov, je dôležité jesť nielen diétne jedlo, ale aj konzumovať ho s mierou. A za to potrebujete vedieť, koľko gramov konkrétny produkt bol zjedený.

Po zostavení diétneho menu pre tlač môže človek jesť chutné, rozmanité a uspokojujúce, bez toho, aby cítil najmenšie nepohodlie.

Najmenej päť jedál denne

Tiež, ak chcete schudnúť navyše, urobte z neho prísne pravidlo jesť päťkrát denne. Niekto tým bude ohromený-moderný rytmus života vštepuje zvyk jesť dva, najlepšie trikrát denne. Preto sú problémy s hmotnosťou.

Faktom je, že všetky prijaté kalórie sa premieňajú na glykogén – najvhodnejšiu látku na premenu ľudského tela na energiu. Obsahuje glykogén v pečeni a postupne sa konzumuje na rôzne činnosti – od krížov a zdvíhania závažia až po udržiavanie telesnej teploty a dýchanie. To je len problém – pečeň dospelého, silného muža zároveň nemôže obsahovať viac ako 120 gramov glykogénu. Všetko ostatné sa zmení na tuk – telo nie je zvyknuté hádzať cenné látky do vetra, radšej ich ukladá v prípade hladu. Aj malé nadmerné množstvo vedie k nežiaducim následkom. Ak telo dostane desať gramov glykogénu navyše v jednom jedle, potom sa za deň získa 30 gramov tuku. Za mesiac-900 gramov. A za rok-takmer 11 kilogramov.

Denne by mali byť tri hlavné jedlá - obvyklé raňajky – obed a večera. Takmer vždy im môžete prideliť čas. Mali by byť aj dve občerstvenie. Sú potrebné predovšetkým na to, aby utlmili pocit hladu. Napriek tomu, keď si človek sadne za poloplný stôl, zje oveľa menej ako hladný. A nebudete sa musieť rozptyľovať od práce alebo štúdia dunením v žalúdku, keď sú všetky myšlienky spojené iba s jedlom.

Tu je jednoduchý príklad. Jedna osoba má výdatné raňajky, uvedomujúc si, že nabudúce bude môcť jesť iba večer. Spotrebuje 300 gramov glykogénu – veľkú misku kaše a tri alebo štyri sendviče. Nabudúce bude jesť večer, divoko hladný, a preto bude jesť s rezervou, jesť dobrú bravčovú kotletu a tanier cestovín. V dôsledku toho dostane najmenej 300 gramov glykogénu. Celkovo môže denne pribrať až 360 gramov nadváhy! Samozrejme, tu musíte brať do úvahy zvláštnosti metabolizmu, životného štýlu atď. Ale v každom prípade určite priberie na váhe.

A zároveň bude časť dňa hladná. Ďalšia vec je, ak má mierne Raňajky, keď dostal 100 gramov glykogénu z malého taniera kaše a skromného sendviča. Po 2-4 hodinách bude hladný a zje jablko. Potom bude mať obed s tanierom polievky na kurací vývar, ktorý dostal ďalších 120 gramov glykogénu. A potom si dá občerstvenie s ďalším jablkom, ktoré mu umožní otupiť hlad pred večerou. Teraz sa mu bude páčiť časť dusenej kapusty a pár kuracích rezňov, pričom dostane posledných 120 gramov glykogénu denne. V dôsledku toho bude celý deň plný a zároveň nezíska ani jeden gram hmotnosti. A Ak zníži porcie na 80-100 gramov glykogénu, bude schopný stratiť niekoľko desiatok gramov denne, čo znamená kilogram alebo dva mesačne.

Správne rozloženie kalórií

Mnohí odborníci, ktorí hovoria o strave pre pánsku tlač, nazývajú sacharidy strašným zlom, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy. V skutočnosti to tak nie je. Bez sacharidov nebude ľudské telo schopné fungovať. Preto je nielen možné ich použiť, ale aj nevyhnutné. Hlavná vec je robiť to mierne.

Najlepšie je konzumovať sacharidy ráno - pred obedom je metabolizmus obzvlášť aktívny a všetky kalórie spália. A mala by to byť kombinácia rýchlych a komplexných sacharidov. Prvé vám umožňujú získať energiu ihneď po konzumácii, ľahko sa premeniť na glykogén, a druhé poskytujú telu palivo na niekoľko hodín. Dobrým príkladom je tanier herkulovskej kaše s malým množstvom cukru.

Polievka je dobrá na obed – vývar nevytvára ťažkosti v žalúdku, neprináša veľa kalórií a je ľahko stráviteľný súčasne. Ale na večeru je lepšie uprednostniť bielkovinové jedlá. Bude sa dlho vstrebávať a dodá telu energiu na celú noc, s vylúčením možnosti hladu.

Ako občerstvenie sú obyčajné jablká perfektné.

Čo môžete jesť?

Už bolo povedané vyššie, že môžete jesť takmer čokoľvek. Áno, aj keď dodržiavate najprísnejšiu diétu na čerpanie lisu pre mužov, stále môžete jesť väčšinu bežných produktov, s výnimkou tých, ktoré uvedieme o niečo neskôr.

Hlavnou vecou nie je zabudnúť počítať kalórie. Napríklad jedno priemerné jablko obsahuje toľko kalórií ako čokoládový cukrík. Ale vďaka zjedenému jablku môžete utlmiť pocit hladu – žalúdok bude upchatý nízkokalorickou, ale na vitamíny bohatou hmotou. Ale zjedený cukrík vám ani nedovolí dostať sa dosť, aj keď prinesie rovnaké množstvo kalórií.

Diétne menu pre tlač môže obsahovať jedlá z škála z prísad. Môžete napríklad jesť králičie, kuracie, morčacie mäso. Nízkokalorický jogurt, tvaroh a kefír sa tiež stanú spoľahlivými spoločníkmi. Chlieb obsahuje veľa sacharidov, ale otruby sa môžu konzumovať (samozrejme v obmedzenom množstve). Orechy a všetky druhy strukovín (fazuľa, fazuľa, hrášok) dokonale uspokoja hlad po tréningu a dodajú veľké množstvo bielkovín. Kuracie vajcia – vyprážané alebo lepšie varené – sa tiež stanú cenným zdrojom bielkovín a kalórií. Nezabúdame ani na obilniny – najlepšie je ak chcete dať prednosť pohánky a ovsené vločky. Zelení (petržlen, kôpor, špenát) príjemne diverzifikujú stravu a poskytujú potrebné vitamíny.

Ako vidíte, strava môže byť dosť bohatá a nebude sa dlho nudiť.

Čo by sa malo vylúčiť

Niektoré výrobky by však mali byť okamžite vylúčené zo stravy. V prvom rade ide o pivo a akékoľvek alkoholické nápoje – o tom nie je potrebné hovoriť, väčšina čitateľov to vie.

Rozlúčte sa s konzervami a klobásou, kým sa nerozhodnete znova pribrať. Tiež vzdať čipy, hranolky, hamburgery a ďalšie chutné a veľmi škodlivé občerstvenie.

Môžete jesť všetko ostatné, hlavnou vecou je sledovať kalórie.

Urýchľujeme metabolizmus

Diéta pre brušný lis bude ešte efektívnejšia, ak budete používať zdravé produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Napríklad škorica urýchľuje metabolizmus takmer o 20% a zároveň zhoršuje vstrebávanie cukru. Teoreticky, po vypití šálky sladkej kávy so škoricou sa nemôžete obávať kalórií obsiahnutých v cukre.

Zázvor má približne rovnakú vlastnosť – ale je lepšie ho kúpiť čerstvý, nie nakladaný v žieravej chémii.

Horčica bude tiež užitočným produktom. Pol čajovej lyžičky urýchľuje metabolizmus asi o 25 %!

Mletá červená paprika je ďalším spoľahlivým pomocníkom, ktorý urýchľuje metabolizmus o 10-15 %.

Nakoniec čistá voda. Pohár studenej vody z chladničky nielen rozveselí telo, ale aj spáli veľa kalórií na ohrev vody a zároveň urýchli metabolizmus až o 30 %!

Približná strava

Teraz urobme približnú stravu, ktorá spĺňa všetky požiadavky stravy, aby sme vyčerpali tlač:

• Pondelok: vyprážané vajcia so smaženými hubami a špenátom; kurací šalát s jablkom a avokádom, ochutený olivovým olejom; hovädzí guláš s karfiolom.
• Utorok: nízkotučný jogurt s ovocím; zeleninová polievka a kuracie filé; dusená zelenina s lososom.
• Streda: pohánková kaša s jogurtom; kurací vývar a biele mäso; kari s hovädzím mäsom.
• Štvrtok: ovsená kaša na vode s ovocím; Taco šalát s mletým hovädzím mäsom, avokádom a špenátom; losos s Ružičkovým kelom.
• Piatok: omeleta so zeleninou; rybia polievka a ľahký šalát; zeleninový kastról s vajcami.
• Sobota: omeleta s vareným morčacím mäsom; lososový šalát; hovädzia placka s paradajkami a cibuľou.
• Nedeľa: tekvicový guláš s mäsom; zeleninová polievka s kuracím filé; steakové plátky a kukurica.

Ako občerstvenie bude stačiť jablko alebo pohár kefíru. Takéto diétne menu pre tlač vám umožňuje aktívne schudnúť bez pocitu hladu.

Používame špeciálne programy

Dnes sú špeciálne programy nainštalované v smartfóne veľmi populárne. Vďaka nim môžete vypočítať približný počet spálených kalórií, ako aj výsledný. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na rôzne maličkosti – pár sladkostí zjedených v práci, pohár vypitého džúsu, jablko ako občerstvenie – to všetko by malo byť súčasťou programu.

Áno, spočiatku to nebude ľahké. Ale strava pre kocky abs nemôže byť príjemná.

Varíme niekoľko dní

Ak chcete ušetriť čas, môžete okamžite uvariť veľké porcie a potom ich rozdrviť na malé. Môžete napríklad uvariť 300 gramov pohánky a 600 gramov kuracích pŕs. Potom rozdeľte celú stravu na tri porcie, každú vložte do samostatnej nádoby a opatrne odvážte.

Teraz máte k dispozícii večeru na tri dni. Zároveň to trvalo minimum času na varenie a dostali ste skutočne zdravé, vyvážené a uspokojivé jedlo.

Výber vhodných cvičení

Ďalej sa pozrime na niekoľko jednoduchých a najvhodnejších techník na čerpanie brušných svalov. Koniec koncov, správne cvičenia v tlači a strave vám umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky v priebehu niekoľkých mesiacov.

Ak chcete použiť všetky svaly tlače, nie je potrebné chodiť do posilňovne a pracovať na drahých simulátoroch. Môžete robiť všetko doma – štyri typy cvičení sú perfektné.

Jedným z nich je bicykel. Osoba leží na chrbte, zdvíha spodnú časť tela až po pás a robí kruhové pohyby nohami, akoby jazdil na bicykli.

Uchopte vodorovnú tyč rovným úchopom a vykonajte zdvihy nôh-pomaly, hladko a správne, aby so zvyškom tela zvierali pravý uhol.

Reverzné krútenie je tiež veľmi účinné – ležiace na chrbte, zdvihnite spodnú časť tela a snažte sa dotknúť hrudníka kolenami.

Nakoniec posledným cvikom je plank. Vezmite dôraz ležiaci, opierajúci sa o lakte a prsty. Pokúste sa stáť tak pokojne s rovným chrbtom a nohami po dobu 30-40 sekúnd. Výsledok vás nenechá čakať.

Záver

Ako vidíte, je ľahšie dosiahnuť krásnu postavu, ako sa zdá. Hlavnou vecou je dodržiavať diétu, pumpovať tlač a robiť všetko správne a neustále.