Týždenná strava na chudnutie brucha a bokov: menu, recepty, recenzie. Nízkokalorické jedlá na chudnutie

Mnoho ľudí má nadváhu. A v prvom rade zväčšujú objem brucha a stehien. Zvyčajne nadmerný obsah kalórií v strave negatívne ovplyvňuje tieto problémové oblasti. Pri všeobecnej strate hmotnosti nie je vždy možné dosiahnuť pozitívny účinok. Po prvé, tvár, ruky schudnúť a až potom spodná časť orgán. Ako znížiť objem problémových častí tela týždennou stravou na chudnutie brucha a bokov? Článok sa bude zaoberať účinnými výživovými systémami, ich výhody a nevýhody.

Prečo je tuk v bruchu a stehnách

Medzi hlavné príčiny nadmernej hmotnosti v problémových oblastiach patria:

• Zvýšená úzkosť a stres. V dôsledku skúseností nadobličky vylučujú hormón kortizol. Pod jeho vplyvom sa nadbytočné kalórie spracúvajú na tuk.
• Nedostatočný motor vedie režim na zníženie svalovej aktivity. To zase prispieva k tvorbe zaoblenia brucha a stehien.
• Rýchle sacharidy. Patria sem muffiny a pečivo. Zadržiavajú tekutinu v tele a vedú k vzniku ďalších centimetrov v oblasti pása.
• Hormonálne zlyhanie v tele.

Týždenná strava na chudnutie brucha a bokov sa môže rýchlo zbaviť hromadenia tuku v problémových oblastiach. V dôsledku toho môžete získať štíhlu postavu.

Základné princípy stravy

Energetický systém je založený na niekoľkých princípoch. Tu sú:

1. Úplná abstinencia od alkoholu a fajčenia.
2. Telo je nasýtené vlákninou a množstvo bielkovinových potravín je znížené na minimum.
3. Zníženie denného kalorického obsahu stravy na 1500 kcal.
4. Zahrnutie dostatočného množstva ovocia do jedálneho lístka.
5. Vylúčenie zakázaných potravín zo stravy.
6. Prijateľné občerstvenie: ovocie. Najlepšie je vziať si na to jablká.
7. Množstvo cukru sa zníži.
8. Aby bola strava účinná, je potrebné sa týždeň pred jej začiatkom vzdať nezdravého jedla.
9. Po ukončení systému chudnutia sa neprejedajte. Najlepšie je ak chcete urobiť diétu povolených potravín.
10. Počas obdobia chudnutia musíte cvičiť. Šetriaca fyzická aktivita prospeje telu.
11. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2 hodiny pred spaním.
12. Počas diéty je potrebné konzumovať dostatok tekutín. Musíte piť vodu v množstve 30 g na 1 kg hmotnosti. Aby sa zabránilo opuchu, kvapalina sa spotrebuje až 18 hodín.

Po týždňovej strave na chudnutie brucha a bokov môžete naďalej správne jesť. To bude mať pozitívny vplyv na obrázku.

Zakázané produkty

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je dôležité vylúčiť zo stravy nasledujúce potraviny:

• mastné mäso;
• pekárske výrobky;
• hrozno, melón, melón, banán;
• cukrárske výrobky;
• rastlinný olej;
• škrobová zelenina (zemiaky a karfiol);
• cukrovinky a údeniny.

Je tiež dôležité opustiť zakúpené omáčky a majonézu, polotovary a vyprážané jedlá.

Povolené produkty

V ponuke týždennej stravy na chudnutie brucha a bokov musíte zahrnúť nasledujúce:

• obilniny:
• ryby, chudé mäso a morské plody;
• mliečne výrobky;
• zelenina, čerstvá zelenina a ovocie;
• vajcia;
• prírodné korenie;
• olivový olej.

Z najviac nízkokalorických výrobkov na chudnutie bude ľahké pripraviť veľa jedál, ktoré budú prospešné pre telo.

Kefírová diéta

Takýto výživový systém pomôže zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu, vyčistiť telo toxínov a toxínov. Týždenná strava na kefíre sa zbaví niekoľkých kilogramov nadváhy. Jeho význam je nasledovný: jedlo sa nahradí užitím 0,5 litra kefíru. Najlepšie je, ak je varené samo a má priemerný obsah tuku.

Počas obdobia stravovania je dovolené jesť: biele mäso, vajcia, strukoviny, mastné ryby a morské plody. Do stravy môžete zahrnúť aj pohánku, ovsené vločky a nelúpanú hnedú ryžu.

Zelení môžu byť konzumované akékoľvek. A zelenina je iba neškrobová. Je dovolené piť pohár čerstvo pripravenej šťavy alebo konzumovať šálku bobúľ denne.

Je zakázané zahrnúť do stravy: pečivo, sladkosti, nápoje (okrem pitnej vody).

Týždenné menu obsahuje:

Kefírová diéta je vhodná pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení v práci. Nebudú musieť variť špeciálne jedlá. Dostatočné množstvo zeleniny a mliečnych výrobkov bude mať pozitívny vplyv na činnosť tráviaceho traktu.

Diéta na báze ryže

Kľúčovým produktom týždenného menu bude hnedá ryža. Je menej kalorický a pomáha čistiť črevá.

Diéta ryžovej diéty na chudnutie po dobu 7 dní zahŕňa: zeleninu, morské plody, ryby a sezónne bobule.

V ponuke by malo byť dostatočné množstvo tekutiny. Musí sa konzumovať pred každým jedlom. Môže to byť: čaj, ovocný nápoj, kompót, kakao a čakanka.

Ponuka ryžovej diéty je nasledovná:

Výsledky stravy závisia od toho, aká bola pôvodne primárna hmotnosť. Môžete stratiť 3-4 kg týždenne. Všetko závisí od správneho dodržiavania ponuky.

Efektívna týždenná strava

Ak chcete schudnúť v žalúdku a bokoch, môžete použiť bielkovinovú stravu. Toto menu vám umožní rýchlo dosiahnuť pozitívny výsledok.

Spočiatku by ste sa mali vzdať zakázaných produktov. Približné menu prísnej týždennej stravy je nasledovné:

• Raňajky. Kaša varená na vode a akékoľvek povolené ovocie.
• Druhé raňajky. Plátok syra, čierny chlieb a šálka zeleného čaju.
• Obed. Zeleninový šalát a polievka.
• Olovrant. Pohár kefíru a povolené ovocie.
• Večera. Kúsok dusenej ryby alebo kuracieho mäsa. Časť varenej ryže.

Kalorický obsah dennej stravy by nemal presiahnuť 1500 kcal. Najlepšie je, že existuje päť jedál.

Vyvážené týždenné diétne menu

Ak chcete schudnúť brucha a bokov, odborníci na výživu vyvinuli špeciálne tipy pre tých, ktorí snívajú o tom, ako sa zbaviť tuku v týchto problémových oblastiach. , denné menu obsahuje nasledujúce produkty:

• sušený čierny chlieb-50 g;
• zeleninové polievky, ktorým chýbajú zemiaky;
• vývar sa varí na chudom hovädzom, kuracom alebo morčacom mäse;
• ryby a morské plody;
• fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 1%;
• 1 vajce denne;
• obilniny na pridanie do polievky (okrem krupice).

Kalorický obsah stravy by nemal presiahnuť 1500 kcal. Približné menu týždennej stravy pre rýchlu stratu hmotnosti pozostáva z nasledujúcich jedál:

1. Raňajky. Dusená omeleta, zeleninový šalát, čakanka a chlieb.
2. Obed. Pomaranč alebo grapefruit.
3. Obed. Zeleninová polievka s pohánkou, varené kuracie prsia a ovocný kompót.
4. Olovrant. Vývar šípky a 100 g sušených sliviek.
5. Večera. Varené ryby, baklažánová omáčka a čierny chlieb.

Nízkokalorické diétne menu pomôže znížiť objem brucha a bokov. Najefektívnejšie je kombinovať ho s jemnými fyzickými cvičeniami.

Recepty jedál

V procese chudnutia je dôležité používať zdravé a chutné jedlá. Každému sa to bude páčiť.

Nízkokalorické jedlá na chudnutie zahŕňajú pečený losos. Jeho recept obsahuje:

• 3 steaky z lososa;
• 2 strúčiky cesnaku;
• 3. lyžice citrónovej šťavy;
• 2. lyžice sójovej omáčky;
• olivový olej (2. lyžica);
• soľ a korenie podľa chuti.

Spôsob prípravy:

1. Zmiešajte citrónovú šťavu, olivový olej, cesnak, med a korenie.
2. Pridajte soľ do filé z lososa. Nalejte na marinádu. Nechajte pôsobiť 30 minút.
3. Rúru je potrebné predhriať na 180 stupňov. Nalejte zvyšnú marinádu na steak.
4. Vložte misku do rúry a pečte, kým sa neuvarí 20-25 minút.

Talianska polievka s hráškom je ideálnou voľbou pre diétu. Jedlo je najlepšie varené na obed. Základom polievky je zelenina, takže sa nemusíte starať o extra kalórie.

Recept na nízkokalorické jedlo na chudnutie obsahuje nasledujúce produkty:

• zelený hrášok (100 g);
• fazuľa (100 g);
• 8. lyžice strúhaného parmezánu;
• 3 šálky paradajková šťava;
• cibuľa;
• 2 stonky zeleru;
• cuketa;
• mrkva;
• pol šálky kapusty;
• 2 strúčiky cesnaku;
• 200 g pasty v suchej forme.

Strukoviny je potrebné namočiť cez noc. Spolu s hráškom privedieme k varu. Varíme 45 minút. Zelenina je nakrájaná na plátky. Nalejte ich paradajkovou šťavou a varte do mäkka. Na konci sa pridá pasta. Varíme ďalších 5-7 minút. Na vrch posypeme strúhaným parmezánom.

Recenzia

Názory tých, ktorí schudli, na diéty na chudnutie brucha a bokov sú väčšinou pozitívne. Mnoho výživových systémov účinne pomáha znižovať hmotnosť.

Recenzie týždennej stravy na chudnutie sú pozitívne. Jedna skupina žien pribrala po narodení dieťaťa. Na zníženie problémových oblastí (žalúdok a boky) obmedzili stravu. Ženy úplne odstránili zakázané výrobky z jedálneho lístka. V dôsledku toho bolo možné zbaviť sa niekoľkých kilogramov nadváhy.

Druhá skupina žien sa rozhodla schudnúť v oblasti brucha a bokov, hoci neočakávali pozitívny účinok. V dôsledku stravy sa im podarilo výrazne znížiť ich objemy. Fyzická aktivita zároveň pomáhala najmä ženám. Po skončení diéty pokračovali v správnom a vyváženom stravovaní.

Záver

Týždenná strava na zníženie brucha a bokov bude účinná, ak budú do stravy zahrnuté iba povolené potraviny. Je dôležité držať sa presného menu. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívne výsledky. Je dôležité kombinovať správna výživa s miernou fyzickou aktivitou.

Mali by ste si vybrať stravu, ktorá je vhodná na chudnutie podľa gastronomických preferencií a nespôsobí mu nepohodlie. Koniec koncov, malo by to priniesť len radosť a spokojnosť.