Cvičenie pre hlavu a krk pri práci na počítači

Každý vie, že práca, ktorá si vyžaduje byť pri počítači, má negatívny vplyv nielen na zrak, ale aj na stav chrbtice. Ak trpíte bolesťou lokalizovanou v krku, môžete sa zoznámiť s cvičenie pre hlava a krk. Môžete ich pravidelne vykonávať pri práci na počítači. Okrem toho budú takéto triedy veľmi užitočné na účely prevencie, aby sa zabránilo výskytu bolesti na týchto miestach.

Cvičenie na hlavu a krk

Tento gymnastický komplex bol navrhnutý špeciálne pre tých ľudí, ktorých práca je spojená s neustálou prítomnosťou pri počítači. Ak chcete vykonať takéto cvičenia pre hlavu a krk, budete potrebovať len pár minút. Vďaka tomu uvoľníte napätie, zvýšite koncentráciu a zlepšíte výkon, pričom odstránite svaly a bolesti hlavy. Tak sa pozrime na najefektívnejších cvičeniach na hlavu a krk.

Strečing

Aby ste to dosiahli, musíte sedieť rovno, držať chrbát čo najpriamejšie, položiť nohy na podlahu a položiť ruky na boky alebo na pracovnú plochu. Hlava by mala byť držaná rovno, Zadná časť hlavy by mala byť mierne zdvihnutá. Brada-mierne nižšia, zatiaľ čo nie je potrebné ju silno tlačiť na hrudník. Ramená by mali byť čo najviac uvoľnené a potom ich znížiť.

Pri vykonávaní týchto akcií by ste mali cítiť úsek v oblasti krku. Budú veľmi užitočné pre cievy hlavy a krku. Cvičenie by sa malo vykonať niekoľkokrát. Robte to tak často, ako je to možné, čo najskôr. Po niekoľkých dňoch pravidelných tried budete prekvapení príjemnými výsledkami.

Zapnúť

Takže naďalej zvažujeme cvičenia na krku, aby sme zlepšili krvný obeh v hlave. Aby ste to dosiahli, je povinné robiť zákruty. Nemeňte svoju pozíciu, sedieť rovno, narovnať ramená a pokúsiť sa uvoľniť ruky. Krk musí byť pri pohľade na monitor držaný rovno.

Pomaly otočte hlavu najskôr doľava, zatiaľ čo oči by sa mali pozerať čo najviac rovnakým smerom, zostať v tejto polohe a potom sa vrátiť späť do východiskovej polohy. Potom sa urobí obrat v opačnom smere.

Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát v každej zo strán. Takáto gymnastika zmierňuje únavu a tiež zmierňuje napätie.

Nakloní sa na stranu

Čo iné existujú účinné cvičenia na bolesť hlavy a krku? V gymnastike je povinné zahrnúť svahy na stranu.

Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno, narovnajte chrbát, držte hlavu rovno. Chrbát by mal byť tiež plochý, nohy roztiahnite na podlahu. Musíte narovnať ramená, relaxovať, môžete znížiť ruky nadol.

Pomaly nakláňajte ľavé ucho k ľavému ramenu a zároveň cítite príjemný úsek. Hlavu nie je potrebné nakláňať dozadu ani dopredu. Ramená by mali byť vždy dole. Venujte pozornosť tomu, že siahate uchom k ramenu, a nie naopak.

Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a potom vykonajte rovnaké kroky pre druhú stranu. Opakujte ich niekoľkokrát. V dôsledku toho začnete cítiť, ako zmizne bolesť v oblasti krku. Toto cvičenie je veľmi účinné pre hlavu a krk s osteochondrózou.

Flexia

Zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcich prípadoch. Ak chcete vykonať túto sadu cvikov na hlavu a krk, sadnite si rovno na stoličku, pomaly spustite bradu a pritlačte ju na krk. Chrbát majte vystretý bez otvorenia úst. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Znížte bradu spolu s krkom a snažte sa ju pritlačiť k hrudníku.

V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Dva typy ohýbania sa musia opakovať niekoľkokrát, po ktorých sa výkon zvyšuje priamo pred vašimi očami.

Vytiahnuť

Posaďte sa na stoličku, narovnajte ramená, uvoľnite ruky. Krk by mal byť čo najrovnejší a pozerať sa pred seba. Keď ste v tejto polohe, musíte pomaly nakloniť hlavu dozadu a zdvihnúť bradu až k stropu, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Počas cvičenia sa uistite, že máte zatvorené ústa. Pokúste sa chvíľu zostať v tejto polohe, potom by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy.

Je potrebné opakovať túto akciu niekoľkokrát, po ktorej začnete cítiť nárast sily a energie.

Kreslenie kruhov

Toto cvičenie je najjednoduchšie. K tomu je potrebné vykonať kruhové pohyby s hlavou. Upozorňujeme že toto cvičenie je kontraindikáciou pre tých ľudí, ktorí trpia osteochondrózou, bolesťou chrbta, krku, ako aj častými migrénami. V takýchto situáciách , je to najlepšie , zdržať sa vykonávania celého kruhu a musíte nakresliť pohyby vo forme ôsmich. Aby sa zabránilo možnému zdravotné problémy, , poraďte sa so svojím lekárom vopred.

Zákruty a zákruty

Posaďte sa rovno, narovnajte ramená a ruky. Pomaly sklopte hlavu, krk držte rovnobežne s podlahou. V tejto polohe najskôr pomaly otočte hlavu jedna strana, potom na druhú. Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát. Výsledkom je nielen zlepšenie vašej pamäte, ale aj váš výkon.

Thajské cvičenia na krk a hlavu

Účinné sú aj thajské cvičenia, ktoré môžete robiť v práci. Ľudia však mylne nazývajú takúto gymnastiku thajskou, pretože Tibetské národy vynašli cvičenia. Viac o tejto gymnastike sa môžete dozvedieť z videa. Dávajte však pozor na skutočnosť, že na to budete musieť vstať.

Ďalšie účinné cviky na krk

Krčná chrbtica je najpohyblivejšia zo všetkých ostatných, ale v priebehu rokov, najmä pri nesprávnom neaktívnom životnom štýle, sa mobilita v tejto oblasti výrazne znižuje a v niektorých prípadoch ľudia nemôžu ani otočiť hlavu.

Miecha, tepny prenášajúce kyslík a výživu do mozgu, nervové vlákna, ktoré spájajú veliteľské centrum (mozgu) s takmer celým telom prechádza cez krčnú oblasť. Aj malé stlačenie nervov a tepien, nehovoriac o zovretí, vedie k takým veľmi nepríjemným príznakom, ako sú bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach. V skutočnosti krčná chrbtica spája chrbticu s lebkou a je veľmi dôležité, aby bolo v oblasti spojenia všetko zdravé .

Špecifiká moderného života sú také, že človek trávi veľa času v sedavom stave, napríklad prácou za počítačom atď. Ako a. v dôsledku toho sa môže vyvinúť osteochondróza krčnej chrbtice a riskujete, že ako spoločníci v živote budete mať bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, hučanie v ušiach, skoky krvného tlaku. Konštantné statické zaťaženie svalov krku a stavcov vedie k rozvoju osteochondrózy.

Veľmi často môžete počuť, ako mamičky vytiahnu deti: "Neotáčaj hlavu!" V skutočnosti je opak užitočný pre zdravie krčnej chrbtice, je potrebné otočiť hlavu bez ohľadu na vek. Tento jednoduchý pohyb pomôže vyhnúť sa rozvoju cervikálnej osteochondrózy.

Ako prevencia vývoja ochorenia a posilnenie svalov sú účinné fyzické cvičenia.

Sú jednoduché, vyžadujú trochu času, a čo je najdôležitejšie, môžu byť vykonané, keď cítite silnú únavu, svalové napätie a nepohodlie v krku:

1. Posaďte sa rovno, zatlačte čelo do dlane, utiahnite svaly krku. Cvičenie sa vykonáva trikrát po dobu siedmich sekúnd (môžete to urobiť bez stopiek, stačí počítať do siedmich).
2. Nakloňte hlavu mierne dozadu, snažte sa prekonať odpor svalov krku, stlačte bradu na jugulárnu fossu. Toto cvičenie musíte vykonať najmenej päťkrát.
3. Držte ramená a hlavu rovno, pomaly, bez náhlych pohybov, otočte hlavu čo najďalej, najskôr päťkrát doľava a potom rovnaké množstvo doprava.
4. Znížte bradu na krk. Otočte hlavu, najskôr päťkrát doprava a potom rovnaké množstvo doľava. Pohyby by mali byť mäkké, hladké.

Cvičenie sa dá robiť v stoji.

Kľúčom k úspešnej prevencii je stálosť, ak sa takáto gymnastika stane neoddeliteľnou súčasťou vašej každodennej rutiny, problémy s krčnou chrbticou sa obídu.

Ak cervikálna osteochondróza už postupuje, potom môžu pomôcť aj cvičenia, ale v tomto prípade gymnastika pre krčnej chrbtice sa vyberá s prihliadnutím na odporúčania ošetrujúceho lekára.