Napumpované teľatá dievčat. Cvičenie pre krásne nohy

V poslednej dobe sa popularita športu a krásneho tela zvyšuje neuveriteľnou rýchlosťou. Teraz v telocvičňa že môžete stretnúť oveľa viac ľudí ako predtým. Každý tam prichádza kvôli krásnemu telu a dobrému zdraviu. Väčšina muži a ženy prejdite na zdravý a aktívny životný štýl, aby ste zachovali a predĺžili mladosť.

Mnoho dievčat, ktoré prichádzajú do posilňovne, kladie veľký dôraz na nohy. Koniec koncov, pre väčšinu je to najviditeľnejšia problémová oblasť a každý sníva o chôdzi v krásnych krátkych šatách. Bohužiaľ, veľa žien, ktoré šetria peniaze, sa zaoberajú samy o sebe a dostávajú veľa zranení. Dnes budeme hovoriť o čerpaných teliat dievčat, budeme analyzovať, ako vytvoriť krásnu úľavu, ako správne cvičiť aby nedošlo k poškodeniu celého tela. Stojí za to povedať, že sú najproblematickejšou oblasťou. Dievčatá sa často stretávajú s nadmernou masívnosťou tejto časti tela.

Ako napumpovať krásne teľatá? Technika Č. 1

Krásne lýtka teda vytvoríte iba pomocou pravidelných tréningov, ktoré pomôžu udržať vaše svaly vždy v dobrej kondícii. Nezabudnite však na správna výživa. Pamätajte, že počet zjedených kalórií by nemal prekročiť počet vynaložených. Takže teraz budeme hovoriť o prvom súbore cvičení pre teľatá pre dievčatá:

1. Zahriať. Bez neho si nemožno predstaviť žiadne cvičenie. Práve tu zahrejeme svaly a pripravíme ich na následné zaťaženie.
2. Hlavná časť. Prvé cvičenie sa teda vykonáva v 3 sériách po 15 opakovaní. Východisková poloha: Sedenie na stoličke, chrbát rovný, žiadne vychýlenie v krížoch, napäté brušné svaly. Na jeden bok dáme činku s hmotnosťou 3-4 kg, dá sa nahradiť palacinkou. Teraz hladko zdvihneme nohy, položíme nohu na špičku, zotrváme v najvyššom bode a vrátime sa do východiskovej polohy. Potom robíme cvičenie s druhou nohou. Obraciame sa na zdvíhanie ponožiek na jednej nohe. Toto cvičenie sa vykonáva v 4 sériách po 20 opakovaní. Východisková poloha: státie, chrbát rovný, zadok a brušné svaly napäté. Teraz trochu nakloníme telo, držíme sa podpery (stôl, parapet). S našimi rukami potom musíte stáť na prstoch a zdvihnúť jednu nohu striedavo. Posledné cvičenie sa vykonáva v 2 sériách po 12 opakovaní. Východisková poloha: sedenie, chrbát rovný. Ďalej položíme činku na boky a zdvihneme ju, odtlačíme ju nohou, položíme ju na špičku. Vrátime nohy do východiskovej polohy a cvičenie zopakujeme.
3. Závesu. Neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu. Tu postupne znižujeme pulz, napíname svaly, uvoľňujeme napätie a následnú krepatúru.

Ako napumpovať sexy teľatá? Technika Č. 2

Nafúknuté teľatá od dievčat je možné získať neustálym športovaním. Našťastie existuje obrovské množstvo cvičení, takže každé cvičenie bude zábavné a rozmanité. Teraz budeme hovoriť o ďalšom účinnom komplexe pre napumpované teľatá u dievčat:

1. Zahriať. Ako sme už povedali, malo by to byť vždy. Tu môžete robiť rôzne výpady, hojdačky a náklony.
2. Hlavná časť. Prvé cvičenie sa vykonáva v 3 sériách po 15 opakovaní. Východisková poloha: státie, chrbát rovný, brušné a zadné svaly napäté, krk za hlavou. Ďalej musíte hladko stúpať na prsty na nohách a niekoľko sekúnd pretrvávať v hornej polohe. Potom sa musíte vrátiť k originálu a kroky zopakovať ešte 14-krát. Druhé cvičenie je známe mnohým, nazýva sa šikmé výpady, vykonávané v 3 sériách po 20-krát pre každú nohu. Východisková pozícia: stojace, ruky v páse, všetky svaly tela napäté. Teraz musíte urobiť krok vpred, sklopiť nohu do uhla 90 stupňov, zatiaľ čo zadnú je potrebné vziať v opačnom smere. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.
3. Závesu. Pre úplnú relaxáciu a zdravie nôh by Táto časť nemala chýbať, veľmi dobre sa tu hodia rôzne jogové pózy.

, Perfektné boky, lýtka a zadok

Bohužiaľ je ťažké vypracovať určitú časť tela izolovane, pretože vo väčšine prípadov bude zapojených niekoľko svalových skupín. Teraz sa zoznámime s najlepším komplexom pre krásne nohy:

1. Zahriať.
2. Hlavná časť. Začnime teda drepmi, cvik sa opakuje v 3 sériách 15-20 krát. Východisková poloha: státie, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, žiadne vychýlenie v krížoch. Teraz hladko sadneme do uhla 90 stupňov, vyskočíme, uistite sa, že kolená nepresahujú ponožky, vráťte sa do východiskovej polohy. . Nasledujúce cvičenie sa nazýva drepy" plie", musí sa vykonávať v 3 sériách po 20-krát. Východisková poloha je rovnaká, iba nohy sú nastavené širšie. Potom hladko sedíme do uhla 90 stupňov, uistite sa, že kolená sledujú ponožky. Ďalším cvičením sú výkyvy chrbta. Vykonáva sa v 4 sériách po 20-krát pre každú nohu. Počiatočné cvičenie: státie, chrbát rovno, ruka opretá o stenu alebo stoličku. Potom náhle stiahneme nohu dozadu a niekoľko sekúnd zotrváme, vrátime sa do pôvodnej polohy. Na konci môžete urobiť hojdačky v ľahu, ktoré sa vykonávajú v 3 sériách po 30 opakovaní pre každú nohu. Východisková poloha: ľah na jednej strane, telo rovné, dôraz na lakeť. Zdvihneme hornú časť nohy, trochu pružíme, spustíme ju bez toho, aby sme sa dotkli druhej končatiny alebo podlahy.
3. Závesu.

Preventívne opatrenia, ktoré musí každý vedieť

Krásne nohy sú dobré, ale je lepšie, keď sú zdravé. Preto teraz budeme hovoriť o všetkých preventívnych opatreniach:

1. Starostlivo monitorujte zariadenie. Ak máte pocit, že vám niečo nefunguje, je lepšie toto cvičenie nahradiť, aby ste sa vyhli zraneniu.
2. Akákoľvek bolesť je dôvodom na zastavenie alebo zvýšenú opatrnosť.
3. Bolesť hlavy a nevoľnosť sú dôvodom na malú prestávku.
4. Uistite sa, že pijete dostatok vody.
5. Pamätajte, že musíte študovať iba v dobre vetraných miestnostiach.
6. Starostlivo sledujte zaťaženie. Po prvé, čerpané teľatá dievčat nevyzerajú príliš esteticky. Po druhé, pri vysokom zaťažení sa zvyšuje riziko zranenia.

Najlepšie kardio cvičenie pre dokonalé nohy

Ako odstrániť nafúknuté teľatá na nohách dievčat? Máte pravdu, pridajte kardio, pretože je to skvelý spôsob, ako minúť veľa kalórií, zrýchliť metabolizmus a znížiť percento tuku.

1. Skákať. Skvelý spôsob, ako znížiť nafúknuté teľatá u dievčat. Navyše je to úžasné cvičenie pre tón celého tela. Môže sa vykonávať nepretržite v 2-3 sériách po 2-3 minútach s trochou odpočinku.
2. Spustený. Skvelá voľba pre celkové zdravie celého tela, pretože budú zapojené úplne všetky svaly.
3. Plávanie. Poskytuje dobrý účinok spaľovania tukov, ale tempo by malo byť dostatočne vysoké.

Základné pravidlá vykonávania cvičení

Šport je teda dobrý, ale iba vtedy, keď sa všetko robí múdro:

1. Nezanedbávajte zahrievanie a záves. Takmer všetky svaly je potrebné zahriať a natiahnuť, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v oblasti zápästia a členku.
2. Cvičte v teniskách, dokonca aj doma. Tým sa zníži riziko poranenia kolena.
3. Vykonajte cvičenie na podložke. Po prvé, zníži To odpisy a po druhé, susedia budú menej počuť, ako skočíte.

Vyššie uvedené tipy vám pomôžu vyhnúť sa mnohým problémom.

Anatómia lýtkového svalu

Lýtka sa skladajú z dvoch hlavných svalov: lýtka a platesy.

Najdôležitejší je lýtkový sval. Jej hlavnou úlohou je zdvihnúť päty, keď stojíme. Stojí za to povedať, že je malý, zaberá 40% plochy. Ak chcete zvážiť lýtkový sval, stačí sa postaviť na prsty na nohách.

Platýs sval je umiestnený pod hlavným, je viditeľný iba zboku. Jeho funkciou je zdvihnúť nohu, keď sedíme. Pomaly sa zmenšuje a zaberá 60% objemu kaviáru.

Postoj mužov a žien k nafúknutým teľatám

Nakoniec zistíme, či sa mužom páčia napumpované lýtka dievčat.

Na túto otázku teda neexistuje jednoznačná odpoveď. Názory sú rozdelené zhruba na polovicu. Niektorí ľudia si myslia, že dievčenské napumpované lýtka sú krásne, , iní chcú vidieť vedľa seba ženu s tenkými a drobnými nohami. Jedna vec je jasná, že nikto nemá rád ochabnuté a neforemné telo. , čo je dôvod, prečo každý stále potrebuje športovať. Aktivita predlžuje mladosť, zlepšuje zdravie a náladu.