Cvičenie na vytvorenie utiahnutého pásu u dievčat

Tenký osí pás je predmetom snov každého dievčaťa, ktoré trpí nadváhou. Na dosiahnutie požadovaného výsledku mnohí predstavitelia slabšieho pohlavia vyčerpávajú telo diétami. Takéto opatrenia však nie sú vždy účinné. Pravidelné tréningy sú zaručeným spôsobom, ako zlepšiť postavu. Existuje mnoho účinných cvičení, ktoré vám umožnia premeniť telo dievčat so širokým pásom.

Predtým, ako pristúpite priamo k vykonávaniu cvičení zameraných na korekciu pásu a bokov, dievča by sa malo správne zahriať. Akcia zabezpečí prípravu svalov na vnímanie zaťaženia. Aktivuje sa krvný obeh a metabolizmus, čo spôsobí spaľovanie tukových zásob v problémovej oblasti.

Nasledujúce cvičenia by mali byť zahrnuté do predbežného zahrievania:

• telo telo sa nakláňa do strán;
• trup sa otáča doľava-doprava;
• kruhové pohyby tela a panvy.

Ak chcete dokončiť zahrievanie, musíte bežať na mieste, sériu skokov s lanom, aerobik na rytmickú hudbu.

Klasická doska

Ak chcete dosiahnuť výsledky, ako na fotografii pásu ženských modelov, musíte pravidelne robiť cvičenie " Plank. . Podstata tréningu je nasledovná. Vykonajte dôraz v ľahu. Potom urobia oporu na predlaktiach. Na opačnej strane prsty nôh spočívajú na podlahe. Telo je natiahnuté k šnúrke, aby sa zabránilo vychýleniu v dolnej časti chrbta. Zostávajú v pozícii až do vyčerpania. Urobia si krátku prestávku a vrátia sa k tréningu. Na skomplikovanie hodiny stačí zdvihnúť ruku a opačnú nohu nahor.

Bočná lišta

Vynikajúcim cvičením v páse pre dievčatá je bočná lišta. Lekcia sa vykonáva podľa tohto princípu:

• sú položené na boku a ťahajú telo k šnúrke;
• Spodná ruka spočíva na predlaktí;
• druhou oporou je bočná časť chodidla;
• , horná časť paže je ohnutá v lakte a dlaň je umiestnená v panvovej oblasti;
• zaujmite polohu tela tak, aby krk, telo a dolné končatiny tvorili rovnomernú líniu;
• maximálny možný čas sa drží v stojane, podobne ako vyššie uvedené cvičenie;
• potom minútu odpočívajte a lekciu zopakujte.

Počas tréningu sú svaly v oblasti pása dievčaťa vystavené izometrickému zaťaženiu. Výsledkom je vysoko kvalitné spaľovanie podkožných tukových usadenín.

Panvové výťahy

Na dosiahnutie úbytku hmotnosti v bokoch a páse by dievčatá mali venovať pozornosť nasledujúcemu tréningu. Sú umiestnené na podložke telocvične chrbtom. Ruky sú natiahnuté cez hlavu. Ohnite nohy a päty umiestnite na úroveň kolien. Pomaly, vyhýbajte sa náhlym pohybom, zdvihnite panvovú oblasť. Po upevnení stojana na niekoľko sekúnd v koncovom bode sa vrátia do východiskovej polohy.

Cvičenie "Mlyn"

Kvalitatívne pumpuje svaly v oblasti pása dievčat, cvičenie známe definíciou "mlyna". Pri začatí tréningu sú chodidlá umiestnené na úrovni ramien. Horné končatiny sú umiestnené do strán. Robia hladký náklon s telom dopredu. Robia krútenie a snažia sa dotknúť podlahy prstami jednej ruky. Druhá končatina je vytiahnutá nahor. Potom vykonajte zmenu rúk a otočte telo v opačnom smere. Vykonávajú niekoľko desiatok pohybov v samostatných smeroch.

Telo sa otáča pri sedení

Sadnú si na podložku do telocvične. Nohy sú mierne pokrčené v kolenách. Rovný chrbát je vychýlený dozadu v uhle asi 45 ° vzhľadom na rovinu podlahy. Prsty rúk sú uzamknuté pred nimi. S hladkými pohybmi sa telo tela otočí doľava. Ruky sa tu tiež pohybujú a dotýkajú sa podlahy prstami uzamknutými v zámku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Trup je skrútený doprava. Robia podobný pohyb s rukami. Vykonajte sériu desiatich opakovaní na každej strane.

Cvičenie"Bicykel"

Sú položené na chrbte. Ruky sú umiestnené za hlavou. Nohy spojené dohromady sa zdvihnú nad panvovú oblasť. Maximálne napätie brušných svalov. Ohnite ľavú nohu a vytiahnite koleno k hrudníku. Pravá končatina je vytiahnutá dopredu a drží na váhe. Potom vykonajte zmenu nohy. Pohyb by sa mal podobať rotácii pedálov bicykla. Počas jedného tréningu sa vykoná asi tucet opakovaní cvičenia.

Krútenie tela v ľahu

Ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti v panvovej oblasti a posilniť miestne svalstvo, vykonajte nasledujúce cvičenie:

Počas tréningu by ramenný pás mal zostať pevne pritlačený k podlahe. Panvová oblasť voľne nasleduje v smere, kde sa nohy zmiešajú.

Na záver

Na zlepšenie postavy v pásovej zóne je možné vykonať vyššie uvedený súbor cvičení 2-3 krát počas týždňa. Po každom tréningu je dôležité stráviť pár minút naťahovaním brušných svalov, bočných oblastí trupu a krížov.