Cvičenie "kitty" pre chrbát-popis , funkcie a odporúčania

Bohužiaľ, každý rok je stále viac a viac ľudí, ktorí majú bolesť v oblasti chrbta tak či onak. Hlavným dôvodom je nečinnosť (sedavý životný štýl) a skolióza (zakrivenie chrbtice). , Môžete zabudnúť na bolesti chrbta a dokonca zlepšiť držanie tela, ak vykonávate rôzne cvičenia. O jednom z nich vám povieme viac v tomto článku.

Vlastnosti cvičenia "Kitty"

Pôvodne sa používal v joge. Teraz je to celkom bežné vo fitness a fyzikálna terapia. Funkcia cvičenia "Kitty" alebo "Pes" (menej bežný názov) je, že môže bezpečne a účinne pôsobiť na celé telo. Po prvé, pomocou tejto lekcie môžete znížiť bolesť v oblasti chrbta. Po druhé, cvičenie "Kitty" pre chrbticu má priaznivý vplyv na prácu dýchacieho systému. Preto sa odporúčajú aj tí, ktorí často trpia bronchitídou alebo majú zníženú imunitu venovať pozornosť na "Kitty".

Aké svaly fungujú?

Pri vykonávaní cvičenia sú zapojené všetky svaly chrbta, rectus abdominis, ako aj vonkajšie a vnútorné šikmé svaly.

Užitočné vlastnosti cvičenia

Samozrejme, vykonávanie akéhokoľvek súboru tried, v prvom rade záujem o účinok, ktorý dáva. Cvičenie "Kitty" má množstvo výhod. Ktoré presne? Viac o tom nižšie.

1. Zmierňuje bolesti chrbta. Pre tých, ktorí trpia bolesťou, je jednoducho potrebné urobiť toto cvičenie. V dôsledku rovnomerného zaťaženia chrbtových svalov, ktoré sú vystavené aktívnemu pohybu, sa znižuje bolesť.
2. Odporúča sa vykonávať pre tehotné ženy. "Mačka" má dvojitý účinok. Kombinácia súčasne respiračnej gymnastiky a vlastností zlepšujúcich zdravie, to znamená postupné napínanie svalov, cvičenie "Kitty" pre tehotné ženy je jedným z odporúčaných.
3. "Kitty" podporuje utiahnutie tlače. Spolu s odstránením bolesti má cvičenie ďalšiu vlastnosť, to bude naozaj apelujte na tých, ktorí chcú mať tónované bruško. Faktom je, že vykonávaním "Kitty" svaly brušných svalov človeka sú vždy napäté. Samotné cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne pohyby tela. Inými slovami, môžete získať elegantné kocky na bruchu bez namáhania.
4. Pomáha uvoľniť chrbticu a krk. O nebezpečenstvách sedavého životného štýlu sa toho už popísalo toľko, no napriek tomu sa ľudia neponáhľajú dodržiavať odporúčania lekárov a spestriť si život cvičením. Problémy v oblasti krčnej chrbtice však vznikajú práve z tohto dôvodu. Vykonávanie cvičenia "Kitty" podporuje napínanie svalov a väzov na krku a chrbte.
5. Cvičenie môžu vykonávať skúsení športovci aj začiatočníci. "Kitty" jednoduchá úloha. Nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenia, takže ho možno vykonávať za akýchkoľvek podmienok. Z tohto dôvodu je cvičenie vhodné pre športovcov aj začínajúcich amatérov. Jediná vec, ktorú je potrebné dodržiavať, je regulovať zaťaženie v súlade s charakteristikami vášho tela. Odporúča sa aj cvičenie "Kitty" pre deti.
6. Zvýšenie vytrvalosti tela ako celku. Napriek jednoduchosti cvičenia je do jeho rôznych variantov zapojených obrovské množstvo svalových skupín. Tu platí obvyklý vzor: čím viac častí tela používame súčasne, tým väčšia je návratnosť. Svaly pracujú spolu a vyvíjajú obrovský tlak na celé telo. Prirodzeným dôsledkom je preto to, že sa zvyšuje jeho vytrvalosť a stabilita.
7. Zvýšenie rýchlosti a kvality metabolických procesov. Vďaka špeciálnemu technika vykonávania cvičenia , naše telo je nasýtené kyslíkom. Výsledkom je, že krv začne cirkulovať rýchlejšie a živiny sa rýchlejšie dostanú do správnych orgánov.

Ako správne vykonávať cvičenie?

Zaujmite východiskovú pozíciu.

1. Aby ste to dosiahli, musíte sa dostať na podložku na všetkých štyroch.
2. Ruky by mali byť natiahnuté, dlane-pevne pritlačené k povrchu podlahy. Prsty smerujúce dopredu.
3. Ohnite nohy v pravom uhle. Uistite sa, že záťaž je rovnomerne rozložená medzi kolená a dlane.

Po brať správne pozíciu, môžete začať vykonávať cvičenie.

1. Vezmite hlboký výdych, zatiaľ čo kreslenie v žalúdku. Oblúk chrbát hore, znížiť hlavu. Pokúste sa natiahnuť chrbát čo najvyššie. Uistite sa, že svaly tlače sú napäté.
2. Kým zostanete v tejto polohe, počítajte do osem. Po hlbokom nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Relaxovať.
3. Inhalovať znova. Ale tentoraz ohnite chrbát opačným smerom. Hlava by mala byť zdvihnutá súčasne. Prsné svaly a brucho sú natiahnuté súčasne.
4. Počítaním do ôsmich sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte cvičenie "Kitty" pre chrbát 5-10 krát. Zvážme ďalšiu možnosť vykonania "Mačka" v klasickej variácii.

Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa na všetky štyri a opierajte sa o dlane a kolená. Zníženie hlavy a panvy nadol, oblúk dolnej časti chrbta nahor. Kým zostanete v tejto polohe, počítajte do desať. Potom znížte panvu na päty. Zároveň by ruky mali zostať natiahnuté na podlahe. Znížte hlavu na ruky pri vykonávaní ásany, ktorá sa v joge nazýva póza dieťaťa. Relaxovať. Vykonajte dve alebo tri opakovania.

Možnosti cvičenia

Spolu s klasikou "Kitty" existujú aj iné variácie. Medzi najobľúbenejšie patria:

1. Japonský "Mačka".
2. "Sfinga Mačka".
3. "Mačka pohybuje chvostom".

Zvážte, ako robiť cvičenia"Kitty" podrobnejšie.

"Sfinga Mačka"

Kľaknite si na kolená.

1. Lakte musia spočívať na podlahe. Mali by byť rovnobežné s ramenami.
2. Nasmerujte ruky dopredu.
3. Striedavo sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
4. Tento typ cvičenia, ktorý zaťažuje hrudnú chrbticu, bude užitočný pre tých, ktorí trpia bronchiálnymi ochoreniami.

Japonský "Mačka"

1. Kľačať, sedieť na pätách s panvou.
2. Položte ruky blízko kolien.
3. Nakloňte trup mierne dopredu.
4. Tento verzia cvičenia "Kitty" pomôže vypracovať bedrové a hrudné oddelenie.

"Mačka pohybuje chvostom"

1. Zaujmite východiskovú pozíciu, ako v klasickej verzii.
2. Ohyb v dolnej časti chrbta.
3. Vykonajte panvové pohyby doprava a doľava.
4. Zároveň ohnite chrbticu zo strany na stranu.

Tipy a odporúčania na vykonanie cvičenia

Najprv o všeobecnom pravidle. Pri vykonávaní akéhokoľvek späť cvičenie, akcie by mali byť hladké. Všetko sa deje pomalým tempom. Žiadne hlupáci!Správna poloha pri cvičení je dôležitá.

Východisková poloha znamená jasné umiestnenie kolien rovnobežne s panvou a dlane rovnobežne s ramenami. Brušné svaly počas celého cvičenia by mali byť napäté.

• Ak chcete lepšie vyklenúť chrbát, zdvihnite hlavu čo najvyššie.
• Pri ohýbaní a vyklenutí chrbtice zostaňte v polohe asi osem až desať sekúnd.
• Sklopte hlavu nadol a pokúste sa ju nasmerovať čo najbližšie k lakťom.
• Vykonajte cvičenie "Kitty" najlepší na prázdny žalúdok. Môžete to robiť každé ráno. Ak trénujete večer, počkajte niekoľko hodín po jedle a potom začnite cvičiť.

Bežné chyby

Pri vykonávaní cvičenia musíte počúvať svoje telo. Pri správnej technike by sa nemala vyskytnúť bolesť krku a chrbtice. Ak cítite bolesť, mali by ste prestať cvičiť.

• Hovada sú ďalšie bežná chyba. Pri náhlych pohyboch môžete spôsobiť vážne zranenie stavcov.
• Pokrčené kolená a lakte. Pri vykonávaní cviku by mali byť ruky narovnané. A kolená nohy by mali tvoriť pravý uhol s holennou kosťou.
• Pri opise cvičenia je uvedené, kedy je potrebné vdychovať a vydychovať. , Nedodržiavanie týchto pravidiel je tiež celkom bežné. Faktom je, že priehyby obmedzujú prúdenie vzduchu z pľúc. Preto predtým, ako urobíte vychýlenie, zhlboka sa nadýchnite.
• Nie je potrebné hádzať hlavu späť. Po prvé, toto sa nemusí robiť vôbec. A po druhé, takže riskujete zranenie krku.

Opäť o cvičení "Mačka"

Ako ste si možno všimli, je to veľmi efektívne. Vyžaduje si to minimálne úsilie, ale prináša úžasný výsledok. Zapnite cvičenie "Kitty" v komplexe tried a nebudete ľutovať. Potom, čo to urobíte aspoň každý druhý deň, uvidíte výsledok tréningu za dva týždne.