Vlnová gymnastika: účel, popis cvičení, odporúčania na implementáciu a recenzie

Pravdepodobne ste už viackrát videli v televízii, ako človek v lone prírody predvádza buď tanec, alebo cvičenia. Jeho telo sa pohybuje hladko, v určitej amplitúde, v tomto čase zabudne na všetko a pohybuje sa podľa pokynov srdca. Toto je vlnová gymnastika.

Ako začať cvičiť? Aké odporúčania dávajú odborníci a čo hovoria ľudia, ktorí si to vyskúšali sami? Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete v dnešnom článku.

Čo je taká gymnastika

Ide o fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na obnovenie fyzického, emocionálneho a duševného stavu človeka. Zahŕňa plynulé manipulácie s vlnami, vďaka ktorým svaly začnú fungovať po celej svojej dĺžke.

V dôsledku takýchto cvičení sú väzy, kĺby a svalstvo dobre vypracované. Základom tejto gymnastiky je teória Nikolaja Kudryashova.

Všetky cvičenia vlnovej gymnastiky by mali byť hladké, plynulé, pripomínajúce vlny. Môžete pracovať na akýchkoľvek svalových skupinách. Pri správnom cvičení sú kĺby vypracované, takže tento typ fyzického cvičenia sa nazýva aj gymnastika kĺbových vĺn.

Určitá amplitúda a tempo pohybov pripomína jogu. Ak chcete získať všetky výhody z gymnastiky, , je to najlepšie začať cvičiť s trénerom, ktorý vyberie jednotlivé pohyby, a potom môžete bezpečne cvičiť sami.

Výhody takýchto cvičení

V procese vykonávania vlnovej gymnastiky nielen posilňujete a uzdravujete svoje telo, ale harmonicky sa rozvíjate ako človek. Existuje práca s duševným a emocionálnym stavom, s vedomím človeka. Tu sú výhody vlnovej gymnastiky:

• Všetky cvičenia sa dajú ľahko a rýchlo naučiť.
• Odborníci uznávajú táto metóda je bezpečná pre začiatočníkov.
• Po preštudovaní základných pohybov môžete pokračovať v cvičení sami.
• Celé telo je udržiavané v dobrej kondícii.
• Ukazuje sa, že ide o psychoterapeutický účinok.
• Vďaka gymnastike môžete prepnúť obvyklé tempo života na aktívnejšie.
• Táto prax sa ľahko kombinuje s inými typmi gymnastiky.
• Zvyšuje sa tolerancia stresu človeka.
• Človek dostane jasné estetické potešenie z tried.
• Všetky vnútorné procesy tela sa vrátia do normálu.
• Pohyby sa stávajú dynamickými, prirodzenými, spontánnymi, v dôsledku čoho sa človek stáva animovaným, ako po prebudení.

V tomto type gymnastiky je aj energetický komplex, v ktorom pohyby sa tiež vykonávajú vlnovým spôsobom. Rovnaký princíp sa používa v boji z ruky do ruky, kde sila spočíva nielen v sile pästi, ale aj v harmónii všetkých zložiek úderu: je potrebné zvoliť správny okamih a vedieť sa sústrediť.

Aby ste to dosiahli, je potrebné dokonale zvládnuť svoje vlastné telo. Na tento účel sa používa vlnová gymnastika, pri ktorej sa vyvíja plasticita a pružnosť tela.

S vlnovým systémom tried sa vypracúvajú asymetrické pohyby, keď ľavá a pravá ruka vykonávajú rôzne prvky. Vďaka týmto cvičeniam sa rozvíja koordinácia a súdržnosť akcií. Asymetrické vlnové pohyby nútia mozog pracovať v neštandardných podmienkach. Športovci venujú osobitnú pozornosť vývoju členku na posilnenie nárazu.

Výsledok tried

V dôsledku pravidelného cvičenia získate:

• Celkové zlepšenie celého tela. Kĺby a chrbtica sa stanú pružnejšími, keď sa ich stav zlepší.
• Telo bude živšie, oslobodené. Študent prestane cítiť stuhnutosť, napätie. Vďaka triedam sa naučí porozumieť a tiež počuť náznaky, ktoré dáva jeho telo, a to je mimoriadne dôležité pre dosiahnutie harmónie, vonkajšej aj vnútornej.
• Zlepšujú sa metabolické procesy v tele, v dôsledku čoho sa pridáva sila a energia, človek získava potrebné formy.
• Mentálne schopnosti sa zlepšujú a harmonizujú, pretože pravá a ľavá hemisféra mozgu sú synchronizované.
• Odhaľujú sa skryté potenciály ľudského tela.
• Zvyšuje sa vitalita a prichádza aj Zdravá Energia.

Cvičenie

Ak vykonávate aspoň tri cvičenia z kudryashovovej vlnovej gymnastiky každý deň, vaše zdravie a psycho-emocionálny stav sa stanú oveľa lepšími.

1. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, roztiahnite nohy na šírku ramien. Nohy by mali byť navzájom rovnobežné, kolená mierne uvoľnené a ohnuté. Je dôležité pochopiť psychologický aspekt z tohto cvičenia. Predstavte si, že tenká, takmer neviditeľná niť sa tiahne od vás k stropu. Mali by ste jemne zdvihnúť hlavu a vytiahnuť túto niť. Toto cvičenie je potrebné vykonať najmenej 10-krát. Ak to robíte pravidelne, môžete získať dokonalé držanie tela a zabudnúť na bolesti chrbta.
2. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, položte nohy na šírku ramien, narovnajte sa. Nadýchnite sa – začnete pomaly roztiahnuť ruky do strán. Spolu s tým sa chrbát ohýba, hrudník ustupuje dopredu. Potom naopak hrudník ide hladko dovnútra, chrbát sa stáva polkruhovým, ramená sa tiahnu dopredu, ruky sa zatvárajú v zámku vpredu. Opakujte cvičenie asi 10-12 krát.
3. Nohy sú stlačené čo najviac na podlahu v stojacej polohe. A tak robíte zvlnené pohyby, pohybujete sa bokom, tam a späť-iba 10 opakovaní.

Triedy pre horné končatiny

Postavte sa rovno, aby bolo telo uvoľnené a narovnané. Roztiahnite nohy na šírku ramien. Pre lepší výkon vlnových pohybov si predstavte seba ako riasu v rieke. Vaše nohy sú pevne zakorenené v zemi a vaše ruky sú vetvičky alebo listy rias.

Vlna vás začne pomaly kývať, dopredu, dozadu, postupne dvíhať horné končatiny. Plynulými voľnými pohybmi ich posúvajte tam a späť a vytvárajte zvlnené vibrácie. Trup zostáva v rovnomernej polohe, iba mierne skrútený. Tieto cvičenia sa nazývajú "priame ručné vlny".

Kruhové vlny alebo lieviky

Tento je dôležitou súčasťou Vlnová gymnastika. Predstavte si vírivku, ktorá sa deje v riekach, kde je veľmi silný prúd. Na takom mieste sa vytvorí lievik. Začnite robiť vlnové vibrácie rukami najskôr pred sebou, potom zboku a na konci-za vami.

V procese vykonávania vlnových manipulácií by sa váš trup mal trochu krútiť. Bude to gymnastika so špirálovými vlnami. Keď urobíte vírivku za sebou, otočte svoje telo o niečo viac.

Kruhy a osmičky vo vlnovej gymnastike

Najskôr začnite robiť osmičku rukami najskôr dopredu, potom dozadu. Urobíte prvý kruh pred telom a druhý-zozadu. , potom vytvorte osmičku s hornými končatinami doľava a doprava a kývajte sa rôznymi smermi ako vlna.

Potom urobíte imaginárnu osmičku dole-hore. Keď vaše ruky idú hore-robte kruhy nad hlavou a keď dole-kruhové manipulácie by mali byť približne na úrovni lisu.

Ruky počas všetkých cvičení by mali byť v uvoľnenom stave, ako keby boli vetvičky mäkkých rias. Niekedy sa takéto cvičenia nazývajú Vlnová gymnastika Solnyshkov. Tvrdil, že sila rúk, ako aj celého tela, pochádza zo zeme.

Táto sila sa prejavuje najmä v okamihu úplnej relaxácie, keď je telo priťahované k zemi. Ak chcete nasmerovať takúto silu na správne miesto, je potrebné urobiť vo svojom vnútri akúsi slučku, zdvihnúť vlastné telo a vlnou poslať silu na horné alebo dolné končatiny. Toto je psychologické cvičenie, ktoré vám po chvíli začne fungovať.

Nohy agitácia

Nohy sa uvoľňujú a objavujú sa aj vo forme rias, kde jedna končatina drží na dne a druhá sa hojdá na vlnách. Zdvihnite jednu nohu, ohnite sa v kolene a urobte rovné vlny do strán, dopredu a dozadu.

Rovnako ako s rukami, urobte najprv kruhové pohyby, potom lieviky a osmičky. Uistite sa, že robíte cvičenia na oboch dolných končatinách. Po nohách vypracujte telo podľa rovnakej schémy.

Vlnová gymnastika pre chrbticu

Je zameraný na vypracovanie hlbokých svalov umiestnených na chrbte. Vďaka takýmto manipuláciám sa vytvára vlna vibračných pohybov, ktoré sa prenášajú z stavca na stavec, v dôsledku čoho sa obnovujú hlboké svaly chrbtice.

Vlnová gymnastika Nikolaja Kudryashova sa vykonáva v polohe na bruchu. Vykonajte každé cvičenie na minútu.

• Pohyby nôh. Ľahnite si na chrbát, položte ľavú ruku pod spodnú časť chrbta, pravá by mala byť umiestnená pod krkom tak, aby sa zachovali prirodzené krivky chrbtice. Namiesto horných končatín môžete použiť zrolovaný uterák. Potom sa ruky musia natiahnuť pozdĺž trupu. Spojte nohy a začnite ich hojdať rôznymi smermi. Vlna sa prenesie do celého tela. Je potrebné úplne uvoľniť a cítiť hojdanie všetkých častí chrbtice.
• Vlny s rukami. Pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky zaťaté do pästi, ohnite sa pod uhlom 90 stupňov. Začnete robiť synchrónne výkyvné pohyby s päsťami. Mali by ste cítiť vibrácie v hrudnej a krčnej chrbtici.
• Vlny s jednou nohou. Pokračujete v ležaní, pokrčte jednu nohu v kolene, druhú natiahnite. Ohnutú nohu začnete hladko hojdať rôznymi smermi. Neodporúča sa hojdať dve nohy naraz, pretože to spôsobuje príliš silné výkyvy chrbtice.
• Pohybujeme hlavou a nohami. Musíte robiť súčasné pohyby s hlavou a nohami do strán. Môžu ísť dovnútra one direction alebo v rôznych smeroch.
• Vlny s rukami, ktoré sú uzamknuté v zámku. Ruky si zopnete pred hrudník ako háčiky. Vykonajte kruhové pohyby so zámkom zo strany na stranu. Pri tomto cvičení dochádza k najsilnejším možným vibráciám chrbtice.
• Zvlnené pohyby z ležiacej polohy na žalúdku. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž kmeňa, spojte nohy dohromady a položte prsty na podlahu. Začnete sa hladko hojdať oboma nohami.

Takáto Vlnová gymnastika Nikolaja Kudryashova nie je sprevádzaná svalovým napätím. Naopak, hlavnou úlohou cvičení je čo najviac uvoľniť hlboké chrbtové svaly.

Triedy sú ideálne pre starších ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Môžu sa vykonávať s exacerbáciou bolestivého syndrómu, ktorý je spojený s osteochondrózou. Jediná vec je, že nie je možné robiť cvičenia silou.

Pri vykonávaní celého súboru cvičení je dôležité zachovať prirodzené krivky chrbtice. V ideálnom prípade zatvorte oči a úplne uvoľnite svaly tlače.

Kontraindikácie

Vlnová gymnastika nemá žiadne kontraindikácie. Dokáže to aj dieťa. Je to rovnako užitočné pre mužov a ženy, mladí i starí. Ak sa človek necíti dobre, stačí niekoľko cvičení vlnovej gymnastiky, aby ho cítiť sa oveľa lepšie. Toto je dokázaná skutočnosť.

Recenzia

Hodiny vlnovej gymnastiky si získavajú čoraz väčšiu obľubu nielen medzi staršími ľuďmi, ale aj medzi mladými ľuďmi. Tí, ktorí si už vyskúšali jeho účinok na seba, tvrdia, že sa zlepšila ich pohoda, vitalita, telo získalo ľahkosť a pohyblivosť.

Tiež podľa recenzií vlnovej gymnastiky ľudia stratili bolesť v chrbtici, kĺby sa stali mobilnejšími. Obrovským plusom, ktorý si študenti všimnú, je faktor, ktorý sa dá praktizovať nielen v telocvični, ale aj doma a na ulici. Len 10-15 minút vlnovej gymnastiky po práci pomáha zmierniť napätie a únavu, ktoré sa nahromadili celý deň.

Záver

Vlnová gymnastika je ideálna pre tých, ktorí chcú byť plní energie a zdravý. Cvičenia sú jedinečné v tom, že pozitívne ovplyvňujú nielen fyzický, ale aj emocionálny stav. Nastavujú osobnosť človeka pre harmonický rozvoj, pochopenie jeho vlastného "samostatný" skutočné potreby.

Len 15 minút venovaných takýmto aktivitám vás urobí šťastnejšími a aktívnejšími. Nenechajte si ujsť príležitosť cítiť sa skvele fyzicky a duchovne, pretože Vlnová gymnastika je najlepším všeliekom na únavu a mnohé choroby.