Ako odstrániť popôrodné brucho doma: metódy, cvičenia a odporúčania

Ženy sa snažia dať do poriadku hneď po pôrode, a preto chodia na najrôznejšie triky. Niekto uspeje, niekto nie, a to všetko preto, že metódy boli vybrané nesprávne. Dáme niekoľko tipov, ako odstrániť popôrodné brucho na dom.

Prečo je brucho tak škaredé

Pôrod je fyziologický proces, ktorý prebieha rovnako pre každého. Z tohto dôvodu pred hľadaním informácií o tom, ako odstrániť popôrodné obdobie brucho na domov, musíte pochopiť, prečo sa zdá.

1. Veľké zaťaženie žalúdka. Dieťa rastie a maternica sa zvyšuje. Väčšina žien má slabé brušné svaly, a preto brušné svaly nie sú pripravené držať extra váhu a natiahnuť sa. Po pôrode sa tón nestane rovnakým, čo vedie k ochabnutiu brucha.
2. Maternica sa sťahuje veľmi pomaly. Tento proces zvyčajne trvá až dva mesiace. Mimochodom, prebytočná tekutina sa vylučuje súčasne.
3. Počas tehotenstva sa na bokoch, bruchu, zadku a stehnách objaví tukový pás. Toto je veľmi fyziologický proces, ktorý žena nemôže ovládať. Takýto pás vzniká v dôsledku skutočnosti, že dieťa potrebuje dodatočnú ochranu. Najsmutnejšia vec, je to po pôrode tuk nezmizne, čo znamená, že musia hľadať spôsoby, ako odstrániť popôrodné brucho doma.
4. Koža sa tiahne. Je to primárne kvôli elasticite pokožky. Pre niektorých to nie je viditeľné veľa, a pre iných, strie sú veľmi škaredé.

Kedy pripojiť šport?

Ako odstrániť popôrodné brucho doma? Niektoré ženy, ktoré nepoznajú teóriu, okamžite začnú športovať skôr, ako vôbec opustia nemocnicu. To je nielen zlé, ale aj veľmi škodlivé. Po prvé, telo sa musí zotaviť a obdobie, v ktorom sa to stane, je pre každého individuálne. Dôležitý je aj spôsob doručenia. Pri cisárskom reze bude zotavenie trvať dlhšie.

Je oveľa jednoduchšie dostať sa do formy pre tie ženy, ktoré porodili svoje prvé dieťa a počas celého tehotenstva nepriberali viac ako 15 kilogramov. Každé nasledujúce narodenie ovplyvňuje postavu ženy viac, a preto je ťažšie zbaviť sa brucha, bez ohľadu na to, aké metódy sa používajú.

Existuje pomerne veľa spôsobov, ako odstrániť brucho po pôrode, ale je dôležité správne vyhodnotiť počiatočné údaje. Takže aj keď sa dievča počas tehotenstva venovalo športu, problém jej ochabnutého žalúdka stratí význam rýchlejšie ako problém toho, kto zanedbával fyzickú námahu.

Malé tajomstvo

Jedným zo spôsobov, ako odstrániť brucho po pôrode, je dojčenie. Tukové usadeniny odchádzajú oveľa rýchlejšie, pretože telo každý deň minie na produkciu mlieka najmenej päťsto kalórií. Takto sa spaľujú vnútorné tuky a na mieste zostáva veľmi potrebná voda.

Mimochodom, oxytocín sa produkuje počas kŕmenia, čo pomáha znižovať maternicu a utiahnuť postavu, čo pomôže nájsť dokonalý tvar.

Dôležitý!

Existuje veľa tipov, ako rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode, ale, bohužiaľ, nie všetky sú neškodné. Ak sa rozhodnete začať cvičiť, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete začať s malým zaťažením. Silové cvičenia ešte nie sú potrebné, preto začnite rozcvičkou.

Ak je lekár proti fyzickej aktivite, odporúčame ho počúvať, aby ste predišli komplikáciám.

Spočiatku bude dostatok svahov a strečingu. V priebehu času sa zaťaženie samozrejme zvýši, ale aktívny tréning sa odloží najmenej o mesiac.

Obväz

Ako odstrániť žalúdok po pôrode v krátkom čase? Odpovedať táto otázka, musíte kopať trochu hlbšie do vašich spomienok. Pamätáte si na svoje prepustenie z nemocnice? Pravdepodobne, všimnúť, že niektoré mamičky vyšli s plochými bruškami, zatiaľ čo iné nerodili, takže bruško bolo veľké. Prečo sa to stalo? Faktom je, že nie všetci v nemocnici nosia obväz, hoci lekári dôrazne odporúčajú. Medzitým pomáha predchádzať striám, ochabnutiu brucha, znižuje zaťaženie nôh a chrbtice.

Existuje názor, že obväz môže viesť k nepríjemným následkom, pretože vnútorné orgány klesajú do prázdnoty vytvorenej po pôrode. Z tohto dôvodu sú niektorí odborníci kategoricky proti noseniu obväzu. Samozrejme, pred zakúpením obväzu je lepšie konzultovať so svojím lekárom.

Tvarové oblečenie a viazanie

Podstata týchto metód je približne rovnaká. Zvyčajne sa odporúčajú, keď sa ženy v práci zaujímajú o to, ako rýchlo odstrániť veľké brucho po pôrode.

Tvarové oblečenie podporuje hrudník a brucho, čím bráni ich ďalšiemu rozťahovaniu. Rovnaké spodné prádlo pomáha zachovať maternicu a zabraňuje vynechanie vnútorných orgánov. Takéto spodné prádlo nielen zoštíhľuje, ale tiež znižuje zaťaženie chrbtice.

Viazanie má rovnaké funkcie ako obväz a spodná bielizeň. Táto metóda má nepochybný plus-rozpočet. Na zviazanie žalúdka stačí nájsť dlhý široký šál. Zviazané ležiace na chrbte. Tkanina je umiestnená na žalúdku, obalená okolo pása, prekrížená na chrbte a viazaná pod žalúdkom. Prvá vrstva vykonáva funkcie uťahovania a druhá-podpora. Zvyčajne sa takýto šál nosí dva týždne.

Správna výživa

Ako odstrániť žalúdok a zadok doma po pôrode? Samozrejme, vyberte správnu stravu. To platí najmä pre mladé mamičky. Už dlho je známe, že kľúčom k krásnej postave je správna výživa. To je to, čo jeme, od čoho závisí 80% nášho vzhľadu.

A mimochodom, akékoľvek diéty počas dojčenia sú zakázané, takže zostáva len vybrať správne produkty.

Žena by nemala stratiť viac ako kilogram týždenne, inak na jej zdraví dôjde k nenapraviteľnej ujme. A toxíny, ktoré sa tvoria pri rýchlom odbúravaní tukov, sa dostanú do materského mlieka. Okrem toho je už dlho známe, že diéty neprispievajú k produkcii mlieka.

Všetko by malo byť mierne, najmä počas laktácie. Koniec koncov, mlieko by malo obsahovať všetky potrebné vitamíny pre dieťa, a ak nepochádzajú zvonku, budú odobraté z tela matky. Prirodzene to nebude mať vplyv na vzhľad ženy najlepším spôsobom.

Zábal

Ako odstrániť natiahnutý a ochabnutý žalúdok po pôrode? Ďalšia často kladená otázka. Okrem iných metód môžu byť zábaly oddelené samostatne. Prichádzajú na záchranu, keď je fyzická aktivita z akéhokoľvek dôvodu zakázaná. Zdá sa, že kozmetické procedúry vyzerajú frivolne, ale pomáhajú dobre vrátiť sa k svojim bývalým formám.

Ak nie sú peniaze na krásu salón, , potom sa zábaly môžu robiť doma, čo je ďalšia výhoda metódy. Mimochodom, pomocou trvalých zábalov môžete dokonca znížiť strie.

Ako môžem odstrániť môj žalúdok doma po pôrode pomocou zábalov? Tu je stručný návod:

1. Osprchovať sa. Je dôležité naparovať pokožku, pre čo môžem použiť hrubá žinka pre.
2. Na problémových oblastiach je potrebné aplikovať kompozíciu na balenie. Môže to byť modrá hlina, med, kávová usadenina, riasy. Po aplikácii je potrebné zabaliť s potravinovým obalom.
3. Froté uterák by mal byť zabalený cez film. V tejto forme musíte ležať na hodinu.
4. Po chvíli musí byť film odstránený a kompozícia zmytá.
5. Po zabalení nezabudnite na pokožku naniesť zvlhčovač.

Masáže

Ako odstrániť ochabnutú pokožku na bruchu a bokoch po pôrode? Masáž s tým pomôže. Dá sa to urobiť pomocou tvrdej kefy alebo žinky. Je dôležité urobiť masáž v sprche pomocou vody s kontrastnou teplotou. Pomocou rôznych teplôt sa brušné svaly rýchlejšie sťahujú a zvyšuje sa krvný obeh.

Masáž bude tiež trieť brucho s valčekom. Táto masáž sa môže vykonávať nielen na žalúdku, ale aj na bokoch a bokoch. Tento spôsob, ako sa dať do poriadku, nemožno nazvať príjemným, ale je veľmi efektívny.

Dobre funguje aj obvyklé stiahnutie brucha. Robte to pravidelne počas dňa a potom bude žalúdok plochý a napnutý. Vďaka tejto metóde sa masírujú vnútorné orgány, čo zvyšuje tón.

Cvičenie

Ako utiahnuť žalúdok po pôrode? Zahrňte fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny. Prirodzene, toto by sa malo robiť len vtedy, ak to lekár povolil. A to ani nehovoríme o vyčerpávajúcich tréningoch, ale o bežnej gymnastike. Pomôže to nielen vyrovnať sa so žalúdkom, ale aj dať silu a túžbu žiť.

Jedným z typov jemných cvičení sú hodiny fitballu. Ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode a vyzerať štíhle? Prax na lopte. Takéto cvičenia sú absolútne netraumatické, ale vysoko účinné a jednoduché. Ako nakupovať Vyberte si správnu loptu? V obchode musíte sedieť na ňom. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách tak, aby sa vytvoril pravý uhol. Lopta môže mať rôzne textúry: hladká, s rukoväťami a dokonca aj pupienková.

Fitball je vhodný pre všetky cvičenia, ktoré sa vykonávajú v ležiacej alebo sediacej polohe. Takéto cvičenia uvoľňujú chrbticu, zvyšujú metabolizmus, zlepšujú krvný obeh. Všetky svaly tela sú zapojené do loptových cvičení.

Triedy s dieťaťom

Ako rýchlo schudnúť doma a odstrániť brucho po pôrode? Študujte so svojím dieťaťom. Často mamičky zostávajú sami so svojimi deťmi po celý deň. V takejto situácii sa zdá, že na seba vôbec nie je čas. Ale existuje cesta von-triedy spolu s dieťaťom. Potom je dieťa zaneprázdnené a matka si brúsi postavu.

Najlepšie je začať takéto triedy v okamihu, keď dieťa už dobre drží hlavu. Je potrebné študovať v čase, keď dieťa nespí, ale je pripravené hrať.

Najjednoduchší spôsob, ako robiť drepy, výpady a zákruty s dieťaťom v náručí. Nemôžete robiť veľmi náhle pohyby, pretože dieťa trénuje svoj vlastný vestibulárny aparát. V ležiacej alebo sediacej polohe môžete trénovať ramenné svaly, dokonca si môžete pumpovať brušné svaly s dieťaťom. To druhé je však už pre skúsené mamičky, pokiaľ ide o spoločné triedy.

Efektívny súbor cvičení

Ako odstrániť žalúdok a boky po pôrode? Využite naše tipy. Ponúkame niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pravdepodobne nepoškodia, ale nepochybne budú mať prospech.

Takže prvá vec je hojdať nohy. Môžu sa robiť aj v ľahu, dokonca aj v stoji. Okrem toho môžete tiež mávať nohami rôznymi smermi.

Potom sú tu všetky známe cvičenia ako bicykel a nožnice. Všetci sme ich robili v škole, teraz budú užitočné. S ich pomocou môžete posilniť vnútorný povrch stehna, brucha, zadku a svalov nôh.

Tieto cvičenia sa spravidla vykonávajú v ležiacej polohe. Najprv sa simuluje cyklistika a potom sa nohy zdvihnú štyridsaťpäť stupňov, niekoľkokrát sa prekrížia a chovajú. V prvom cvičení musíte zdvihnúť ramená a prekrížiť ruky za hlavou. V druhom variante sú ruky umiestnené pozdĺž kmeňa.

Mimochodom, cvičenia by sa mali vykonávať, aj keď sa zdá, že už nie je viac sily.

Iný efektívne cvičenie sa považuje za dosku. Patrí do kategórie statických, ale je dôležité dodržiavať techniku. Aby ste sa dostali až k baru, musíte zaujať pozíciu ako push-up, v tomto okamihu by zadok, chrbát a ramená mali byť na rovnakej úrovni. Pre začiatočníkov je lepšie oprieť sa o lakte a končeky prstov na nohách. Skúsenejší športovci sa môžu spoľahnúť na rovné ruky. Brucho by sa malo počas celého cvičenia napnúť.

Stáť v tejto polohe je dosť ťažké, aj keď sa zdá, že je to jednoduchšie ako ľahké. Začnite s 30 sekundami, postupne zvyšujte čas. Statické cvičenia sú dobré, pretože svaly celého tela sú v napätí, čo znamená, že sú napnuté. Stačí stačiť bar na mesiac a v zrkadle sa nespoznáte.

To sú všetky cvičenia, ako odstrániť popôrodné brucho. Ako vidíte, všetko je celkom jednoduché, hlavnou vecou je nájsť si čas a túžbu to urobiť.

Hoop

Veľmi často sa mladým mamičkám odporúča krútiť obruč. To robili naše babičky a robia to teraz. Môžeme len povedať, že pre obruč je potrebné obnoviť telo. Ak nečakáte, kým sa vnútorné orgány nevrátia do normálu a maternica sa stiahne, môže to byť vážne zdravotné problémy.

Ženám, ktoré samy porodili, lekári odporúčajú začať s tréningom asi po štyroch mesiacoch. Ženy, ktoré porodili cisárskym rezom, by mali počkať asi šesť mesiacov.

Najlepšie je kúpiť hladký obruč, pretože špicatý inventár povedie k modrinám a zraneniam. Potom namiesto krásneho tela uvidíte niečo modré. Je dôležité venovať pozornosť hmotnosti, nemala by byť príliš ťažká.

Obruč by sa mala začať od piatich minút denne, postupne sa zvyšuje čas. Mimochodom, rotácia obruče sa vzťahuje na kardio zaťaženie a trénuje srdce.

Odporúčanie

Aby sa vaša postava stala dokonalou rýchlejšie, je dôležité dodržiavať všetky odporúčania lekára. Ale tiež si dovolíme dať nejaké rady.

Takže sú nasledovné:

1. Ľahnite si častejšie na brucho, táto poloha prispieva k kontrakcii maternice.
2. Prvýkrát po pôrode sa pokúste vstať a otočte sa na svoju stranu.
3. Vykonajte cvičenia hladko, bez náhlych pohybov. To platí najmä pre spoločné aktivity s dieťaťom.
4. Medzi cvičeniami nezabudnite piť vodu.
5. Je potrebné dodržiavať pitný režim bez cvičenia. V priemere musí obyčajný človek vypiť dva litre denne a dojčiaca matka ešte viac.
6. Na dosiahnutie výsledkov je dôležité neustále cvičiť. Nastavte sa tak, aby ste záležitosť ukončili a našli postavu svojich snov.
7. Aby ste sa po tréningu necítili dobre, cvičte vo vetranej miestnosti a potom si dajte kontrastnú sprchu.
8. Umiestnite zariadenie správne. Ak robíte cvičenia nesprávne, potom existuje veľké riziko, že si zarobíte nielen zranenia, ale aj celoživotné zdravotné problémy.
9. Žiadne diéty. Správna výživa je to, čo vy a vaše dieťa práve teraz potrebujete.

Záver

Ako vidíte, existuje pomerne veľa spôsobov, ako získať späť svoju bývalú postavu. A čo si vybrať, závisí nielen od preferencií, ale aj od odporúčaní lekára. Mimochodom, nezanedbávajte to druhé, pretože špecialista aspoň vie viac ako vy. Lekár by mal byť počúvaný, najmä v takom chúlostivom období. Ignorovanie odporúčaní môže viesť nielen k veľkým problémom ženským spôsobom, ale aj k chronickým ochoreniam.

Zdá sa, že cvičenie alebo strava neovplyvňuje telo, ale nie je to tak. Koľko z týchto neveriacich prišlo k gastroenterológom kvôli vyčerpávajúcej strave alebo neurológom kvôli nesprávne vykonaným cvičeniam. Stačí sa pozrieť okolo seba a pochopíte, že každá krása nestojí za zničené zdravie.

Je lepšie počkať trochu, ako sa liečiť donekonečna a celý život pracovať pre jeden liek. Jesť správne a nosiť obväz, môžete , možno to situáciu nevyrieši tak rýchlo, ale určite je to efektívnejšie.

Chceme povedať všetkým mamičkám, aby sa starali o seba a dieťa. Koniec koncov, každý malý vás potrebuje, a ak sa cítite zle, potom aj dieťa. Zachráňte svoje zdravie kvôli dieťaťu a časom sa všetko samo zlepší. Alebo k veci pristupujte múdro. Potom nebudete musieť ľutovať následky. Prajeme Vám krásnu postavu a dobré zdravie!