Ako odstrániť celulitídu z zadku a nôh: cvičenia, diéty, cvičebné stroje

U žien príčiny celulitídy na nohách a zadku môžu byť zložité: genetický faktor problému môže byť kombinovaný s poruchami stravovania a prísne diéty často spôsobujú fyzickú nečinnosť, čo vedie k slabosti a neschopnosti cvičiť.

Fáza

Etapy vývoja lipodystrofie sa vyznačujú typmi prejavov:

• V nulovom štádiu nie je potrebná liečba celulitídy. Na prevenciu stačí aplikovať kozmetické procedúry a vibroterapiu, ktorá stimuluje krvný obeh.
• V prvom-precelulárnom-štádiu dochádza k strate elasticity tkanív a ich elasticity. Spočiatku by mal vzhľad hrubého zadku a zväčšených bokov upozorniť svojich majiteľov. V tomto prípade je potrebné upraviť výživu a zahrnúť výkonové zaťaženie do denného režimu, plávať častejšie, ísť na sauna alebo sauna – je rozumné zvýšiť motorickú aktivitu.
• V druhej-počiatočnej-fáze sa objavia uzliny-malé tesnenia na koži, ktoré sa dajú zistiť vo forme hrčiek, ak rukou chytíte malý záhyb bokov alebo zadku. V tomto prípade bude na liečbu potrebný plný arzenál liekov – strava, hodiny fitnes, použitie masážnych a bahenných kúpeľov alebo zábalov, súbor kozmetických hardvérových procedúr.
• Veľmi silná celulitída na nohách a zadku sa vytvára v mikronodulárnom, treťom štádiu. Môžete si všimnúť zjavné príznaky choroby alebo kozmetického defektu – zhrubnutie a zhrubnutie kože, prítomnosť veľkého počtu uzlín a strata citlivosti tkaniva. V tejto fáze nemusia domáce lieky na terapiu stačiť. Preto je lepšie vyriešiť problém po konzultácii s kozmetikom. Použitie lymfatickej drenáže, termoterapie, ultrazvuku a myostimulácie pomôže účinnejšie bojovať proti tejto forme lipodystrofie;
• Vo štvrtom-makronodulárnom-štádiu je celulitída hrozbou pre zdravie ženy. Povrch pokožky získava modrastý odtieň, textúra dermy sa stáva voľnou a drsnou, na stehnách a zadku sa objavujú početné tuberkulózy-uzliny, studené a husté na dotyk. Ak sa celulitída nelieči v konečnom štádiu, môžu sa v nej vyvinúť rôzne zápalové procesy.

Z čoho pozostáva súbor účinných opatrení??

Kde začať a ako nakupovať plán kontroly celulitídy na zabezpečenie rovnomernej hladkej pokožky?

Existuje celý zoznam účinných nástrojov, ako sa zbaviť škaredých podkožných hrčiek na ženskom tele na dom, ktoré je potrebné použiť v komplexe:

1. Racionálna výživa s vyváženou stravou a správnym režimom.
2. Dostatočná hydratácia organizmu, denná spotreba minimálne 1,5-2 litrov čistej neperlivej vody.
3. Povinná turistika.
4. Cvičenie na celulitídu na nohách a zadku.
5. Masáž problémových oblastí: suchá lymfatická drenáž a anticelulitída vrátane vákua.
6. Zábaly na nohy a zadok, ktoré stimulujú mikrocirkuláciu krvi a odstraňujú tekutiny a toxíny.

Zdravá strava a vodná bilancia

Aby sa zablokovali šance na rozvoj celulitídy, je potrebné dodržiavať základné princípy správneho stravovacieho správania pri lipodystrofii:

• Jedzte rôzne potraviny, vrátane kompletnej sady bielkovín, tukov a sacharidov v strave.
• Pite dostatočné množstvo vody, v malých dúškoch, ale často. To urýchľuje elimináciu toxínov a trosiek, nadbytočnej tekutiny a tiež znižuje riziko dehydratácie a výskytu edému.
• Vzdať škodlivé produkty a jedlá – vyprážané, údené, rýchle občerstvenie, pečivo, kyslé uhorky a polotovary, alkohol a káva. Tieto vysokokalorické potraviny prispievajú k zadržiavaniu vody v tele a hromadeniu toxínov.
• Znížte množstvo tuku odstránením väčšiny živočíšnych produktov. Malé množstvo rastlinných olejov na šaláty je povolené, najmä olivový, sezamový alebo ľanový. Od vyprážania ako spôsobu varenia výrobkov by sa malo upustiť.
• Základom stravy by mali byť nízkotučné bielkovinové výrobky, zelenina, huby, celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice ,obilniny (ovsené vločky a pohánka), nesladené ovocie, mliečne nápoje s nulovým obsahom tuku a morské plody.
• Diéta celulitídy na nohách a zadku bojuje predovšetkým s nadváhou v celom tele, takže je potrebné znížiť obsah kalórií v strave a sledovať jej rozmanitosť.

Pri vytváraní zdravej výživy je potrebné upustiť od používania tuhých chudých diét. Obmedzujú príjem akýchkoľvek živín príliš veľa, takže môžu nielen poškodiť telo, ale aj zhoršiť problém celulitídy v budúcnosti. Lahôdky - korenené, slané jedlá, údené mäso a klobásy-obsahujú veľa soli, ktorá zadržiava vlhkosť v tele. Zlé návyky - zneužívanie alkoholu a fajčenie-ničia vitamín C, ktorého nedostatok komplikuje boj proti celulitíde.

Boj proti lipodystrofii pre ženy s vysokým BMI: tipy a cvičenia

Šport je najefektívnejším spôsobom, ako znížiť objem zadku a stehien, napnúť ochabnutú pokožku, nájsť štíhle a zdravé telo. Ak strávite 20-25 minút denne na cvičenie pre nohy a zadok na chudnutie, potom veľmi skoro si všimnete pozitívne zmeny. Minimálne zaťaženie motora pre netrénovaných ľudí je chôdza miernym tempom po dobu 30 minút. Počas tejto doby môžete pokrytie vzdialenosti asi tri kilometre na čerstvom vzduchu. Ženy staršie ako 30 rokov, ktoré majú v tele výrazný nadbytok tukovej hmoty, by sa nemali venovať intenzívnemu kruhovému kardio, skákaniu a behu na dlhé trate.

Športové cvičenia s vlastnou hmotnosťou, Pilates a Kalanetika, dýchacie praktiky "Bodyflex" a "Oxysize" budú vyhovovať. sa. Stará celulitída sa stane dobrým váhovým činidlom a pomôže trénovať telo. Pomalé tempo väčšiny pohybov môže človeka zaťažiť do stavu chvenia v kolenách. Napríklad takýto účinok je daný cvičeniami na chudnutie stehien a zadku-výkyvmi nôh , ktoré sa vykonávajú v rôznych smeroch pokojným tempom:

• Otočte nohu dopredu s kolenom zdvihnutým k hrudníku.
• Pomalý švih do strany na úroveň pása, vydržte niekoľko sekúnd a potom pomaly spustite nohu, bez toho, aby ste ju priblížili k druhej o 15-20 cm, a opäť pomalé zdvíhanie končatiny do strany.
• Otočte sa dozadu-pomalým tempom vezmite nohu čo najďalej a na niekoľko sekúnd ju zafixujte v hornej polohe, potom ju spustite rovnakým tempom, bez toho, aby ste aktívnu nohu priblížili k druhej končatine, znova na niekoľko sekúnd pozastavte a vykonajte ďalší zdvih.

Táto technika dáva šancu maximalizovať zaťaženie svalov zadku a stehien, utiahnuť kontúry tela v problémových oblastiach. Okrem pomalých výkyvov môžu ženy s vysokým BMI vykonávať drepy a výpady.

Kurzy behu a posilňovne pre najaktívnejších

Mladé dievčatá s novo vytvorenou "pomarančovou kôrou" sú ideálne na beh, ako schudnúť nohy a zadok, ako aj silový tréning v telocvičňa.

Drepy s činkou skvele zaťažujú svaly zadku a nôh.

1. Činku musíte položiť na plecia zozadu, ale pod krčné stavce, aby ste na ne počas drepov nevyvíjali tlak.
2. Dajte nohy na šírku ramien a ohnite spodnú časť chrbta.
3. Ďalej sa drep vykonáva tak, ako keby sa človek ponoril do nízkej stoličky za sebou. Súčasne sa boky ukážu byť rovnobežné s podlahou alebo mierne nižšie.
4. Potom musíte vyliezť do východiskovej polohy. Aby ste čo najviac precvičili gluteálne svaly, mali by ste sa počas výstupu oprieť o päty a vonkajšie strany chodidiel.

Pre bezpečnosť počas cvičenia musíte mať chrbát ohnutý, inak záťaž nedostanú boky a zadok, ale chrbtica. To môže spôsobiť zranenie. Kolená by mali byť tiež ohnuté, potom napätie zostane vo svaloch a nepoškodí kolená. Tipy, ako schudnúť na nohách a napumpovať zadok v posilňovni, môže poskytnúť skúsený tréner. Napríklad odporúčanie používať Rumunský mŕtvy ťah namiesto klasického je založené na skutočnosti, že "rumunský" zaťažuje tie oblasti, ktoré je potrebné zbaviť celulitídy, zatiaľ čo klasická verzia zahŕňa všetky svaly nôh. Pre vytvorenie ideálneho zadku je ohýbanie nôh na blokovom horizontálnom simulátore s váhovým zariadením dokonalé. Špecialista tiež pomôže určiť úroveň zaťaženia, bude sa starať o správnu techniku výkonu, povie vám bezpečný spôsob, ako vykonať toto alebo toto cvičenie.

Denné cvičenia a cvičenia pre zadok

Domáce fitness cvičenia na chudnutie nôh a zadku poskytujú vynikajúce výsledky, ak sa vykonávajú pravidelne, ako aj v kombinácii s správna výživa, masáže, zábaly a prechádzky na čerstvom vzduchu. Minimálny komplex proti celulitíde pre zdravý ľudia môžu vyzerať takto:

1. Beží na mieste so súčasným zdvihnutím kolien a potom beží so zadnou časťou holene. Toto je nepostrádateľná záťaž, ktorá spôsobuje optimálnu svalovú aktivitu a urýchľuje metabolizmus. Nie je potrebné behať denne, stačí sa pol hodiny venovať užitočnej činnosti-hodinu 2 alebo 3 krát týždenne. Zahrievanie pred spustením by sa malo vykonať nevyhnutne a po tréningu je potrebné urobiť strečing.
2. Skákanie cez švihadlo alebo pravidelné skoky. Švihadlo je skutočný domov simulátor pre nohy a zadok. Výhodou tohto lacného športového zariadenia je vytvorenie konštantného napätia pre najproblematickejšie oblasti. Musíte pristáť na ponožkách, aby ste si neporanili kĺby. Triedy skákania cez švihadlo sa konajú v rovnakom režime ako beh, nie viac ako 2-3 krát za 7 dní. Ak to fyzický tréning umožňuje, v ideálnom prípade sa vykoná 200 skokov v jednej sade. Ale tí, ktorí takúto záťaž nezvládnu, si musia robiť prestávky.
3. Klasické drepy na chudnutie nôh a zadku sú vhodné čo najlepšie. Vykonávajú sa s rovným chrbtom, nohy sú umiestnené na šírku ramien, horná časť tela sa počas drepu mierne ohýba dopredu a kolená by nemali presahovať líniu ponožiek. Pre začiatočníkov alebo netrénovaných ľudí je lepšie začať s 15-krát za prístup, postupne zvyšovať počet na 30-40 drepov. Ak sa táto úroveň zaťaženia ľahko prenáša, môžete cvičenie skomplikovať zdvihnutím činiek. Existuje mnoho druhov takýchto cvičení-plie drepy (s nohami široko od seba a ponožkami smerujúcimi von pod ostrým uhlom), oneskorenia pri drepoch, poskakovanie – spúšťanie závažia alebo činky v rukách v strede. Zároveň sú veľmi jednoduché, každý si môže zvoliť optimálny typ a intenzitu cvičenia pre seba.
4. Bočné výpady. A. p. (Východisková poloha) v stoji položte ruky do pása a ohnite sa v lakťoch. Dajte nohy dohromady. Položte pravú nohu do strany rovno a na ľavej strane musíte mierne sedieť. V tomto prípade by koleno ľavej nohy malo byť striktne nasmerované dopredu. Natiahnutím rúk pred seba na úrovni hrudníka musíte pomaly a hladko sedieť, bez toho, aby ste naplnili panvovú časť trupu späť. Chrbát a hlava by mali byť v prirodzenej rovnej polohe bez namáhania. Ak je pozícia zvolená správne, potom čoskoro bude cítiť nával krvi na nohy, stehná.
5. Výpady je možné vykonávať širokým krokom vpred, pričom polohu bedra udržiavajte rovnobežne s podlahou. Na jeho posilnenie si môžete vziať malé činky. Výpady je možné tiež zvrátiť, keď sa urobí široký krok dozadu, pričom bok druhej nohy zostane počas drepu v pravom uhle.
6. "Chôdza po zadku – - 15 minút. Pohyb sedí na zadku tam a späť, a potom v kruhu. Nepretržitý pohyb vpred po dobu 2 minút, 30 sekúnd-pauza na odpočinok. Vraciame 2 minúty na zadok späť-a opäť polminútovú prestávku.
7. "Zadok most". Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Vykonajte panvové výťahy vo forme mosta, posilnenie gluteálnych svalov.
8. "Bicykel". Ležať, pedál, začínajúc od 3-5 minút, potom zvyšuje tempo a trvanie.
9. z "nožníc". Ležať na chrbte, prekrížte nohy a roztiahnite ich od seba.
10. Z polohy vysokej tyče zdvihnite nohy striedavo nahor a do strany. Na jeho spevnenie môžete k členkom pripevniť gumičku alebo expandér.

Anticelulitídna masáž

Akumulácia "pomarančovej kôry" okrem absencie športového zaťaženia prispieva aj k jej odpočinku. Na odstránenie celulitídy zo zadku a nôh je potrebné pravidelne masírovať problémové oblasti každý druhý deň. V dôsledku zahrievania tkanív sa zlepšuje mikrocirkulácia krvi, ktorá dodáva kyslík, potrebné pre reakcia termogenézy – štiepenie tukov. Mechanické účinky na pokožku je možné vykonávať rukami, pomocou suchého štetca, lekárskych plechoviek alebo domáceho maséra-mechanického, ako aj vibračného prístroja. Pre postup budete potrebovať masážny olej alebo krém proti celulitíde. Masáž sa zvyčajne vykonáva 2 alebo 3 krát týždenne:

• Telo sa masíruje zdola nahor, vyhýbajúc sa miestam koncentrácie lymfatických uzlín: v oblasti slabín, na vnútorné stehná.
• Pri plynulých pohyboch rúk, bez vyvíjania tlaku na pokožku, pomalým tempom musíte najskôr pohladiť ošetrené oblasti a potom urýchliť prácu aktívnym trením a miesením pokožky na stehnách a zadku, ale nerobte náhle trhne.
• V záverečnej fáze, aby sa odstránila celulitída z zadku a nôh, sa vykonáva hlbší vplyv na tkanivá - zovretie a potľapkanie.
• Je potrebné masírovať tak, aby svaly zostali počas celého postupu uvoľnené.

Požadovaný výsledok je možné dosiahnuť, ak sa masáž vykonáva najmenej 2-3 krát za 7 dní. Zároveň by trvanie každej relácie malo byť najmenej 30-60 minút.

Masáž suchou prírodnou kefou na drevenom podklade sa vykonáva špeciálnou technikou:

• Pohyb sa uskutočňuje v smere toku lymfy bez ovplyvnenia uzlov, zdola nahor alebo z periférie do centrálnej časti.
• Tempo je pomalé, bez náhlych trhnutí.
• , malo by sa cítiť mierne brnenie z tlaku a na pokožke by sa mal objaviť príjemný ružový odtieň.
• V jednom smere sa nepoužívajú viac ako tri pohyby.
• Najprv sa pokožka ošetrí priamymi ťahmi a potom sa zahreje kruhovými akciami, ale bez bolestivého nepohodlia.

Vákuová masáž sa vykonáva pomocou lekárskej nádoby zo skla alebo silikónu. Pohybuje sa v smere hodinových ručičiek kruhovými, hladkými pohybmi a priľne k špeciálnym líniám. Koža je vopred potiahnutá zmesou medu a oleja (jojobový, olivový, kokosový alebo mandľový). Je zakázané masírovať vnútorný povrch zo stehien s pohármi, pretože v týchto oblastiach je veľa lymfatických uzlín.

Pomôcky na domáce cvičenie

V hodnotení účinnosti projektilov, ktoré priamo ovplyvňujú svaly zadku a stehien, existujú rôzne zariadenia – rotopedy, steppery, Veslovacie trenažéry, bežecké pásy alebo elipsoidy. Stepper je najkompaktnejší z nich, trénuje svaly stehien a zadku a simuluje chôdzu po schodoch. Pokročilé modely vám umožňujú nastaviť úroveň zaťaženia, skontrolovať pulz a množstvo spálených kalórií. Rotopedy nie sú v účinnosti horšie ako steppery, ale navyše trénujú lýtkové svaly a brušný lis. Bežecké pásy sa vyznačujú väčšími rozmermi a vysokou cenou, ale umožňujú vám spáliť" pomarančovú kôru " pomocou prirodzených pohybov-chôdze a behu. Elipsoid alebo orbitrek simuluje záťaž lyžiarov a rovnomerne rozdeľuje úsilie na všetky svalové skupiny vrátane bokov a zadku. Veslovací simulátor vedie ako vynikajúci spaľovač kalórií, ale športovci ho neodporúčajú na tréning spodnej časti tela.

Na záver

Existuje celý arzenál spôsobov a prostriedkov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa alebo výrazne znížiť závažnosť "pomarančovej kôry". Ak ich však nezaradíte do denného režimu pomocou jednej alebo druhej manipulácie, lipodystrofia sa stane chronickou a vráti sa do problémových oblastí stehien a zadku. Boj proti celulitíde je určitý rituál, ktorý musíte pravidelne dodržiavať.