Telocvičňa doma: ako otvoriť, čo vybaviť? Športové vybavenie do posilňovne

Je tu čoraz jasnejší trend: ľudia začínajú viesť zdravý životný štýl a šport. Módne fitness kluby zažívajú príliv zákazníkov a ľudia túžia pracovať, aby si užili svoje telo a nehanbili sa za to na pláži. Sny o krásnej postave sa dajú realizovať doma. Preto sa čoraz viac ľudí pýta, čo je potrebné na otvorenie telocvične v doma.

Kde začať

Stačí prideliť malý priestor a kúpiť niekoľko základných nástrojov, vybavenia. Náklady budú priamo závisieť od zložitosti projektu. Môžete sa držať vo veľmi skromnej sume, alebo môžete dobre minúť. Všetky investície sa vyplácajú s výhodami telocvične doma s vlastnými rukami.

Úspora času

Úspora času je určite jednou z regálií domácej posilňovne, pretože nie každý býva veľmi blízko športových zariadení a cestou k nim trávi vzácne hodiny.

Vo veľkých mestách sa dá stále povedať, že je ľahké sa k nim dostať, ale nie každý žije v megalopolise, navyše nie všetky športové kluby sú celkom hodné.

Často sa stáva, že najbližší fitness klub nie je dôveryhodný, a potom musíte ísť do inštitúcie, ktorá sa nachádza niekoľko kilometrov od domova.

Obyvatelia malých miest alebo dedín sú všeobecne odsúdení na to, aby trávili veľa času na cestách, čo nielenže zaberá veľa drahocenného času, ale môže to byť dokonca ťažké. Najmä v zime, keď sa skoro zotmie. Stačí náhle zrážky a cesta trvá ešte viac času, vytvárajú sa kilometrové dopravné zápchy.

Vyhliadka na dlhú cestu v chladnej zime vám môže zabrániť opustiť teplý domov. V každom prípade sa čas strávený na ceste na miesto, kde si môžete zacvičiť, dá využiť efektívnejšie. Posilňovňa v súkromnom dome je nepochybne najlepším riešením.

Nedostatok davov a frontov

Ďalší problém súvisí aj s časom, tentoraz sa vynakladá na fronty na tréningové zariadenia. Najlepšie fitness kluby sú spravidla veľmi populárne a niekedy nie je také ľahké nájsť bezplatný simulátor. Áno, V súčasnosti môžete použiť iný, ale takmer každý má vypracovaný tréningový plán a potom sa stáva problémom fronta. V telocvični v suteréne domu nebude taký problém.

Zariadenie, ktoré momentálne potrebujete, môžete kedykoľvek použiť. Prináša tiež veľkú úľavu, pretože nie je potrebné čakať a môže výrazne znížiť motiváciu k tréningu.

Nezávislosť

Niekedy môže byť veľmi ťažké presne si naplánovať deň a okrem toho sa môžu objaviť niektoré nepredvídané okolnosti. Vďaka realizácii projektu doma s posilňovňou je možné si vybrať perfektný čas na šport, berúc do úvahy meniaci sa rozvrh. Preskakovanie tréningov kvôli státiu v dopravných zápchach a podobne sa stane minulosťou.

To je určite veľmi výhodné, pretože je možné študovať hneď, ako bude voľná minúta.

Psychologické pohodlie

Mnoho ľudí by chcelo ísť do fitnescentra, ale hanbia sa za svoju zlú fyzickú zdatnosť alebo nedokonalú postavu. Áno, tieto parametre sa zlepšia vo fitnescentre, , ale to sa nestane okamžite. Nie každý je schopný prekonať svoje obavy. Niektorí neradi študujú okrem iného kvôli svojej plachosti. V tomto prípade je telocvičňa doma, čo potrebujete.

Navyše na mieste, kde trénujú dvaja alebo niekoľko desiatok ľudí súčasne, sa môžete ľahko rozptýliť. Nedobrovoľne sa pohľad presúva na iné simulátory, začína mentálne porovnávanie, rivalita, komunikácia.

Ak k tomu pripočítame čas strávený čakaním na uvoľnenie simulátora, často sa ukáže, že ho človek trávi nezmyslami a pri pobyte vo fitnescentre ho efektívne nevyužíva.

S vysokou motiváciou vám vlastná telocvičňa umožní sústrediť sa na cvičenia.

Hygiena

Stojí za to pamätať, že v klube používajú simulátory rôzni ľudia, niekedy cez neho cez deň prechádzajú davy ľudí. Je ťažké predpokladať, že každý z nich sa starostlivo stará o svoju hygienu. Takže športové vybavenie pre telocvičňu môže na seba uložiť veľa baktérií.

Ekonomika

Náklady na to, aby sa myšlienka domácej haly stala realitou, sa spravidla rýchlo vyplácajú. Okrem toho nemusíte kupovať všetky simulátory naraz, náklady je možné rozdeliť na časti. Cena závisí od toho, aké športové vybavenie chce človek kúpiť, jeho množstvo je tiež dôležité. Ale hlavná vec je, že dobre vybavená telocvičňa v obytnej budove bude určite zisková, vzhľadom na náklady na mesačné predplatné, ktoré je od niekoľkých tisíc rubľov.

Ročné predplatné sú najziskovejšie, ale nie každý je schopný zaplatiť celú sumu naraz. Dôležitá je aj poloha – ceny sa veľmi líšia v závislosti od regiónu, v ktorom sa Telocvičňa otvára. Doma človek študuje sám. To mu umožňuje ušetriť peniaze odmietnutím nákupu permanentiek vo fitness kluboch, ako aj z času a peňazí vynaložených na cestu k nim.

Nedostatok podpory

Ak chcete otvoriť telocvičňu, musíte vziať do úvahy, že takáto myšlienka má množstvo nevýhod. V prvom rade ide o školenie bez poistenia, ak niekto pozve na hodiny iného člena rodiny alebo priateľa.

Vlastné cvičenie vyžaduje veľkú opatrnosť, najmä vo vzťahu k zaťaženiam s prírastkom hmotnosti. Začiatočník môže ľahko robiť chyby a následky nie sú príliš príjemné. Nakoniec budete musieť na chvíľu opustiť telocvičňu doma, aby ste vyliečili akékoľvek zranenia.

Motivácia

Ďalšou nevýhodou je, že môže nastať problém s motiváciou. Paradoxne môže mať blízkosť cvičebného vybavenia na ňu zlý vplyv. Môžete začať odkladať chodenie do posilňovne doma a vysvetliť to potrebou čoskoro sledovať zápas v televízii.

Zariadenia

Ďalší problém sa môže týkať množstva a kvality vybavenia. Príliš málo simulátorov niekedy robí proces rutinou, ale situácia sa ešte zhoršuje, ak majú nízku kvalitu. Veľmi lacné vybavenie môže viesť k nebezpečným situáciám a nepriniesť požadovaný výsledok.

Vytvorenie vlastného tréningového priestoru je vhodnejšie pre ľudí, ktorí už majú nejaké skúsenosti. Je pre nich jednoduchšie vybrať si správne simulátory, pretože poznajú svoje telo a jeho výkon.

Pre začiatočníkov je lepšie ísť do klubu, aby určili plán rozvoja pod vedením skúseného trénera a zistili, aké únavné fyzické cvičenia sa im budú páčiť.

Tvorba Krok za krokom

Vytvorenie vlastnej telocvične doma nie je ťažké, ale vyžaduje si dobrý plán. Samozrejme, nemali by ste začať s nákupom vybavenia, na to musíte najskôr pripraviť vhodný voľný priestor.

Pred otvorením telocvične si budete musieť vybrať, kde sa bude nachádzať. Výber miesta je prvým krokom. V najvýhodnejšej pozícii sú ľudia žijúci v súkromnom dome, pretože nebude ťažké prideliť jednu voľnú izbu. V ideálnom prípade, ak osoba v súčasnosti stavia dom a vyberie si projekt domu s poskytnutou telocvičňou.

Byt je menej vhodný nielen kvôli štvorcovým záberom, ale aj akustickým nepríjemnostiam pre susedov, napríklad pri spúšťaní činky. Vzhľadom na to, že každé cvičenie by sa malo vykonávať v pohodlných podmienkach bez ovplyvnenia nábytku, je potrebných najmenej 2,5 x 3 m voľného priestoru. Hovoríme o minimálnej veľkosti miestnosti, samozrejme, tým viac priestor pre posilňovňa doma, tým lepšie. Odporúča sa tiež použiť samostatnú miestnosť, aby ste nemuseli neustále presúvať simulátory alebo ich vyťahovať spod postele alebo skrine. Dôležité sú aj estetické problémy. Stepper v spálni alebo v obývacej izbe, samozrejme, nepridá kúzlo do interiéru, okrem toho negatívne ovplyvní dizajnový koncept miestnosti.

Je veľmi dôležité, aby podlahová krytina na takom mieste mala špeciálne vlastnosti: pevnosť, odolnosť proti nárazu. Môžete použiť koberec vyrobený z polyesterového vlákna alebo gumy, špeciálne obloženia sú vhodné. Malo by majte na pamäti: je dosť ťažké úplne odstrániť hluk pri spúšťaní činky alebo cvičení s lanom, čo môže spôsobiť určité nepohodlie zvyšku domácnosti.

Vetranie

Posilňovňa doma by mala mať dobrú ventiláciu, pretože intenzívne cvičenie sa výrazne zvyšuje spotreba kyslíka, a jeho nedostatok urýchľuje únavu tela av extrémnych prípadoch môže viesť k strate vedomia.

Bude chýbať jednoduché okno. V zime sa neodporúča trénovať s otvorenými oknami. Príliv studeného vzduchu na vysoko zahriate, spotené telá môže viesť k chorobe.

Preto sú potrebné klimatizácie alebo ventilátory, ktoré zabezpečia stály prísun čerstvého vzduchu bez potreby otvárania okien.

Stena

Hluková izolácia je dobrý nápad, farebná schéma je druhoradým problémom, hoci akékoľvek červené akcenty môžu poskytnúť motiváciu. Nepochybne sú užitočné veľké zrkadlá, ktoré pomáhajú pozorovať sa počas cvičení, aby ste mohli vykonať možné úpravy. Je tiež potrebné zabezpečiť vhodné osvetlenie, aby bol tréning úplne bezpečný.

Zariadenia

Výber vhodných nástrojov závisí od priestoru miestnosti a finančných možností. Aj v relatívne malej miestnosti môžete trénovať pomocou činiek, steppera a najjednoduchších simulátorov.

Vo veľkej miestnosti by ste mali venujte pozornosť do cvičebných skupín. Svietidlá sú ťažké, okrem toho majú veľké rozmery. Preto by mali byť umiestnené tak, aby mali voľný priestor na zahriatie alebo cvičenie s lanom. Niektorí ľudia sa rozhodnú samostatná výroba niektoré zariadenia z betónových a kovových rúrok.

Dámy, ktoré začínajú so silovým tréningom, môžu namiesto činiek použiť aj dvojlitrové fľaše s vodou. To samozrejme ušetrí veľké množstvo, napriek tomu nákup vybavenia v obchode poskytuje záruku bezpečnosti, a to je tiež dôležité.

Ak potrebujete úspory, potom si najskôr môžete kúpiť niekoľko jednoduchých a lacných doplnkov, ktoré zároveň nezaberajú veľa miesta. A činky vedú v tomto zozname.

Športové vybavenie

Nezaberajú veľa miesta. Pravidelný cvičenie s činkami posilnite hornú časť tela a budujte svalovú hmotu hrudníka, chrbta, ramien, rúk, nôh.

Pre dámy je lepšie začať s liatinovými činkami s vinylovým povlakom, ktoré sa spravidla predávajú vo veľmi jasných rôznych farbách a vážia od 0,5 do 5 kg. Nastavený tohto typu činka stojí od 2 tisíc. rubeľ. Pánske činky, napríklad 20 kg, môžu stáť viac. Ak si takéto škrupiny nemôžete dovoliť, vždy si môžete kúpiť použité vybavenie. Nájdete ho na príslušných webových stránkach. Samozrejme, toto sú minimálne ceny, pretože si môžete kúpiť vybavenie od známych výrobcov, za ktoré musíte minúť niekoľko stoviek dolárov. Veľa závisí od materiálov.

Podložka Na Cvičenie

Náklady na takýto koberec by nemali byť vysoké. Môže to stáť 1 tisíc. rubľov a 10 tisíc. Je potrebné venovať pozornosť parametrom protišmykových rohoží, aby účinne chránili pred možnosťou zranenia. Je tiež dôležité, aby tieto výrobky neabsorbovali vlhkosť, pretože inak rýchlo začnú zapáchať. Drahšie odrody budú určite kvalitnejšie a dajú sa použiť na niekoľko rokov intenzívneho tréningu. Dôležité je, že rohož sa dá zrolovať, takže nezaberie veľa miesta. Tento produkt je ideálny pre cvičenie na dolných častiach svalov.

Činka s výkonovou lavicou

Najlepšie je vybrať model, ktorý má nastavenie dĺžky a hodí sa každému. Najlacnejšie modely je možné kúpiť za 20 tisíc. rubľov, to nie je príliš drahé. Môžete nájsť použité možnosti. Niektorí ľudia kupujú tyče s montážou na strop alebo stenu. Spoľahlivosť pripevnenia je veľmi dôležitá, pretože od toho závisí bezpečnosť osoby zaoberajúcej sa činkou.

Preskočiť na obsah

Toto je ďalší prvok, na ktorý nie je potrebné míňať, a cvičenie s ním má veľa výhod. Počas tréningu sú zapojené všetky svalové skupiny, horné aj dolné, pričom súčasne stimulujú kardiovaskulárny systém. Švihadlo pomôže postarať sa nielen o postavu, ale aj o zdravie. Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť dĺžke lana, jeho výber závisí od výšky osoby. Nemenej dôležitý bude materiál výroby. Pravdepodobne nie je nič nepríjemnejšie ako neustále zamotané švihadlo, ktoré sa ťažko rozmotáva. Najlacnejšie modely budú stáť asi 600 rubľov, ale švihadlá vyrobené z najlepších materiálov budú stáť niekoľko tisíc rubľov.

Pás Twister

Toto zariadenie sa veľmi ľahko používa, ale zároveň je ľahké a malé. Systematické cvičenia s twisterom vám umožňujú vytvoriť pás a rozvíjať šikmé brušné svaly, aby si ich dámy radi vybrali. Jeho cena je asi 600 rubľov, ak si vyberiete najjednoduchší model.

Rotoped

Toto je fantastická voľba pre aeróbne cvičenie. A doma by pre nich malo byť vždy miesto v posilňovni. Najlacnejšie stacionárne bicykle je možné kúpiť za približne 5 tisíc. rubeľ. A sú skladacie.

Robota

Vynikajúce vybavenie na zlepšenie fyzickej kondície a zbavenie sa ďalších kilogramov, ale aj spotreba je viac. Musíte počítať s nákladmi najmenej 30 tisíc. rubeľ. A niektoré modely stoja asi 300 tisíc. rubeľ. Je lepšie si vybrať vysoko kvalitný simulátor, aby ste mohli pohodlne cvičiť a nevzdávať sa tohto podnikania.

Toto zariadenie je teda minimálne, potrebné na otvorte telocvičňu doma.