Maximálna spotreba kyslíka je... Stanovenie maximálnej spotreby kyslíka

Potrebujú bežní ľudia, nie športovci, sledovať ukazovatele svojej fyzickej aktivity? Ak chce byť človek aktívny vo veku 70 rokov, je to mimoriadne nevyhnutné.

MPC, maximálna spotreba kyslíka je digitálny indikátor, ktorý poskytuje informácie o celkovej schopnosti tela vysokej fyzickej aktivite.

Ale u ľudí stredného a staršieho veku indikátor VO^{is 2} umožňuje posúdiť, ako rýchlo ich telo podľahne procesom starnutia.

Maximálna spotreba kyslíka je...

Hodnota MPC je integrálnym ukazovateľom fyzických schopností športovca. Kardiorespiračný systém má svoj vlastný limit výkonu. Maximálna spotreba kyslíka, MPC, je tento limitný indikátor, ktorý určuje, koľko O2 v mililitroch dokáže telo spracovať a uvoľniť z neho energiu do jednej minúty.

Keď počas aeróbneho tréningu športovec dosiahne strop schopností svojho kardiorespiračného systému, jeho srdcová frekvencia stúpne nad 200 úderov / min. A respiračný koeficient je nad jedným. Od tohto okamihu začne klesať jeho schopnosť pracovať s ukazovateľmi a človek sa môže začať dusiť. Nedostatok vzduchu znamená, že športovec prekročil svoju prípustnú úroveň zaťaženia, výmena vo vnútri buniek začala prebiehať podľa anaeróbneho princípu (za účasti vodíka).

Normy pre rôzne vekové skupiny

Pre zdravý jednotlivci, indikátor je približne 3500 ml / min. Až do veku 20 rokov sa MPC postupne zvyšuje, zvlášť silne rastie u mladých ľudí, ktorí chodia do posilňovne. Obdobie 20-35 rokov — stabilizácia.

Po 35 rokoch, ak neexistuje aeróbne cvičenie, to znamená, že neexistuje kardio tréning (napríklad beh, veslovanie, biatlon), v určitom období dôjde k poklesu indexu MPC.

Po 65. roku života MPC u väčšiny ľudí klesá o 1/3 počiatočných mladistvých hodnôt.

V priemere u mužov, ktorí nevykonávajú, VO²_maximálny je 45 ml / kg / min. U žien je hodnota blízka 38 ml / kg / min.

Čo určuje hodnotu MPC?

Faktory ovplyvňujúce indikátor MPC sú nasledujúce:

1. Vek. Po 35 rokoch, pod podmienkou nečinnosti, úroveň spotreby asi₂ rýchlo klesá každé desaťročie.
2. MPC závisí od hmotnosti. Pri porovnávaní výkonnosti viacerých ľudí. Ich spotreba kyslíka sa porovnáva nie v absolútnych ml/min, ale v relatívnych (9 ml / kg / min).
3. Fitness.
4. Pavol. Pred dosiahnutím veku 12 rokov nie je rozdiel medzi ukazovateľmi chlapcov a dievčat. Ale po dospievaní majú mladí muži vyššiu úroveň maximálnej spotreby kyslíka asi o 20-25% kvôli väčšej hmotnosti, objemu krvi a vyššiemu srdcovému výdaju.
5. Stav kardiovaskulárneho systému.
6. Dedičnosť.

Množstvo maximálnej spotreby kyslíka nezávisí od množstva jedla, od počtu tréningov za deň alebo od času tréningu. Pre bežca je dôležitejšie nepriberať, zostať ľahký.

Maximálna spotreba kyslíka je hodnota, ktorú je dosť ťažké upraviť. V mnohých ohľadoch indikátor MPC určuje dedičnosť. Niekedy ani maximálne úsilie, diéty nestačia na to, aby sa dostali do veľkého športu, ak srdce nie je od prírody také silné.

Ako zvýšiť MPC?

Existujú 3 známe spôsoby, ako je možné zvýšiť index MPC čisto mechanicky:

1. Natiahnite srdce a zvyšujte rýchlosť prietoku krvi.
2. Zvýšte hladinu hemoglobínu cvičením a výživou. Ak existuje viac transportných buniek pre kyslík, mitochondrie uvoľnia viac energie.
3. Tretím spôsobom je trénovať svaly nôh. Keď sú svaly a cievy nôh a rúk udržiavané v dobrej kondícii, krvný obeh nemá v ceste žiadne prekážky.

Pre športovca je úroveň IPC limitom možností "ťažba energie". Ak nie je dostatok kyslíka, výroba energie nastáva na úkor vodíka. A srdce musí pracovať rýchlejšie odstránenie metabolických produktov z tela.

Hodnota pre športovcov

Maximálna spotreba kyslíka športovcov je hlavným ukazovateľom ich "fitness" pre svet profesionálnych veľkých športov. U bežcov na dlhé trate, lyžiarov a veslárov hladina MPC presahuje 80 ml / min a niekedy 90 ml / min.

Aby si udržali svoje telo, musia dodržiavať špeciálne diéty a spať v noci požadovaný počet hodín na obnovenie spotreby energie. Je absolútne zakázané piť alkohol. Zlé návyky narúšajú hemodynamiku a klesá svalový tonus.

Starnutie. Ako spomaliť?

Je známe, že každých 10 rokov indikátor MPC klesá o 10 %. Znížená aeróbna kapacita znižuje aktivitu a vytrvalosť. Toto je obzvlášť viditeľné po 40-45 rokoch. Pre človeka je ťažšie vykonávať fyzické bežné činnosti. Vo fyziológii sa preto maximálna spotreba kyslíka považuje za marker starnutia tela. Zohľadňuje sa spolu s ďalšími dôležitými ukazovateľmi.

Tento ukazovateľ sa navyše používa už dlho. Biologický vek nie je vždy presne rovnaký ako skutočný vek pasu. Telo je oveľa viac opotrebované u niekoho, kto necvičí a zneužíva zlé návyky, napríklad fajčenie. A dokonca aj na 40, títo ľudia môžu vyzerať 55. A ich kĺby a cievy budú veľa "starší", ako by mali byť.

Ale neustále cvičenie, jogging môže oddialiť procesy starnutia, ako je zníženie vaskulárnej elasticity, zvýšenie tlaku a starnutie buniek. Špeciálne štúdie ukázali, že bežci v starobe majú menšie riziko vzniku rakoviny alebo úmrtia na infarkt.

Zatiaľ čo skúsený športovec, ktorý neustále zažíva aeróbne zaťaženie, vo veku 40 rokov bude vyzerať mladšie a bude sa cítiť zdravšie a veselšie.

Definícia IPC

Hodnota maximálnej spotreby kyslíka sa vo väčšine prípadov určuje nepriamou metódou. Priama metóda znamená priviesť športovca k extrémnemu vyčerpaniu, keď je rytmus jeho srdca na hranici jeho prípustných limitov.

Pri nepriamej metóde sa indikátor vypočíta pomocou vzorcov po 5 minútach behu na bežiacom páse. Najznámejšie metódy sú: Astrand nomogram, Cooper test.

Podľa Astrand nomogramu sa test vykonáva nasledovne. V posledných sekundách piatej minúty aktívnych cvičení účastník experimentu kontroluje srdcovú frekvenciu. Predtým sa meria jeho presná hmotnosť. Čiary sa potom nakreslia v grafickej mierke. A v priesečníku dvoch grafov je priemerná hodnota MPC. Toto je jednoduchý test a nespôsobuje športovcovi žiadnu škodu.

Záver

Maximálna spotreba kyslíka charakterizuje funkčný stav dýchacích a srdcových systémov. Indikátor je možné použiť na výber športovcov na špeciálne súťaže; ale IPC sa niekedy používa aj na diagnostiku toho, koľko sa telo opotrebovalo, to znamená zostarlo.

Existujú 2 spôsoby, ako určiť IPC-priama metóda a nepriama. Najčastejšie sa používa nepriama metóda, ktorá je bezpečnejšia pre zdravie.