Perfektný zadok za 8 minút denne: efektívne cvičenia

Dokonalý zadok za 8 minút nie je mýtus, ak robíte všetky cviky správne. Základný školenie pre zlepšenie proporcií nie je ťažké, najmä ak robíte niekoľko sád denne. Postupne sa to stane zvykom a človek nebude venovať pozornosť ani ťažkým nákladom.

Druhy cvičení

Všetky typy cvikov na zadok sú rozdelené do dvoch skupín. Na hypertrofiu a na zlepšenie proporcií.

Cvičenia na hypertrofiu sa používajú oveľa častejšie, pomáhajú vytvoriť dokonalý zadok za 8 minút denne. Ich podstata je založená na skutočnosti, že je aktivovaný sval gluteus maximus. Je dôležité zvyšovať zaťaženie každý deň, inak nebude mať zmysel v triedach.

Ak chcete zmeniť proporcie zadku, existujú izolačné cvičenia, ktoré aktivujú prácu malých a stredných svalov.

Do prvej kategórie patria drepy s činkou. Ovplyvňujú nielen zlepšenie proporcií zadku, ale aj svalov nôh. Je potrebné vykonať asi sto sit-upov denne pre niekoľko prístupov. Spočiatku je lepšie nepoužívať zaťaženie a znížiť počet až 50-krát.

Rumunská trakcia je tiež efektívne cvičenie, to funguje na zadku a zadnej strane stehien. Pomáha veľmi dobre budovať svaly, respektíve zväčšovať veľkosť piateho bodu. Je potrebné vziať bremeno do ruky a urobiť ohyby dopredu. Zadná časť by mala byť stiahnutá dozadu. Je dôležité držať chrbát rovno. Počet opakovaní je rovnaký ako vo verzii squat.

Izolačné cvičenia pre zadok

Výpady sa aktívne používajú na tréning. Napriek tomu, že ovplyvňujú veľké svaly, stále sa izolujú cvičenie na vytvorte proporcie. Je potrebné dať jednu nohu vpredu a squat, a uhol pri ohýbaní by mal byť 90 stupňov.

Perfektný zadok po dobu 8 minút denne sa získa vďaka cvičeniu s nohou do strany. Najlepšie je ak chcete použiť špeciálny elastický pás, ktorý vytvorí zaťaženie. Je potrebné stáť v malom polovičnom krčení a potom vytiahnuť jednu z nôh.