Hip a zadok tréner pre domáce: model recenzie, hodnotenie, recenzie

Mnoho ľudí chce mať krásnu a atletickú postavu. A nie je veľa ľudí, ktorí sú spokojní s tvarom svojich nôh a svalov. To pomôže opraviť simulátor bedra a zadku pre domácnosť. Tento článok vám pomôže prísť na to: zistíte, aké typy tam sú, sú, ako používať, tipy športovcov.

Hlavné typy simulátorov nôh

V skutočnosti existuje obrovské množstvo rôznych simulátorov, ktoré vám umožňujú pumpovať nohy. Mnohé z nich však kvôli svojej veľkosti nie sú vhodné na domáce použitie. Zvážte vhodné cvičebné stroje na zadok a stehná doma:

1. Robota. Známe športové zariadenie, ktoré vám umožní behať priamo doma. Výhodou je, že sa dá umiestniť priamo pred televízor a potom budú triedy oveľa zábavnejšie. Všestrannosť tohto simulátora sa dá odlíšiť aj od výhod: môže byť nakonfigurovaný tak pre normálny beh, ako aj pre výstup na kopec, ktorý strávi viac energie. Pri joggingu pôsobia svaly nôh, ako aj dolný lis.
2. Rotoped. Rovnako populárna jednotka, ktorá simuluje cyklistiku. S pravidelnými triedami môžete stratiť nadváhu, ako aj posilniť a tvarovať svaly nôh. Okrem toho ho bude pumpovať aj zaťaženie lisu. Recenzie simulátora pre boky a zadok ukazujú, že pomocou rotopedu môžete dokonale rozvíjať svaly.
3. Stepper. Existujú dva typy: mini verzia a bežný stepper. Prvým je špeciálna opierka nôh, ktorá je navzájom spojená. To vám umožní vykonávať pohyby podobné lezenie po schodoch. Výhodou mini-steppera je jeho malá veľkosť, ako aj účinnosť v dôsledku nedostatočnej podpory - na udržanie rovnováhy sa vynakladá dodatočná energia. Zvyčajný stepper zaberá oveľa viac miesta, ale nie je o nič menej efektívny. K dispozícii sú rukoväte, ktoré vám umožňujú zaťažiť ruky, ako aj chrbtové svaly. Týmto spôsobom môžete pumpovať nohy aj hornú časť tela.
4. Iný simulátor bedra a zadku pre domácnosť je zdravotný disk. Skladá sa z dvoch diskov. Jeden je položený na druhom a sú spojené pomocou ložiska, ktoré umožňuje, aby sa horný otáčal vzhľadom na spodný. Stojaci na tomto simulátore, môžete dokonale rozvíjať koordináciu, rovnako ako pumpovať svaly na nohách. Zvyčajný stojan môžete doplniť drepmi. V tomto prípade budú svaly pracovať nielen na zdvihnutí tela, ale aj na udržanie rovnováhy.
5. Vynikajúce športové vybavenie možno považovať za simulátor pre boky a zadok Starfit. Konštrukcia sa skladá z stupačiek, ktoré sú rozvedené v horizontálnom smere, ako aj rukoväte na podporu. Triedy na tomto simulátore pomôžu vypracovať adduktorové svaly nôh pre mužov aj ženy.

Dôstojnosť

Vyššie uvedené simulátory bedier a zadku pre domácnosť je možné zakúpiť aj pre malé miestnosti, pretože mnohé z nich sú miniatúrne. Okrem toho existuje niekoľko ďalších výhod:

• Rozvoj vytrvalosti. Vzhľadom k tomu, že tieto simulátory kombinujú aeróbne aj anaeróbne cvičenie, môžete zlepšiť dýchací systém, ako aj zvýšiť vytrvalosť svalov nôh.
• Cvičenie pre boky a zadok na simulátoroch pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk súčasne.
• Stimulácia kardiovaskulárneho systému. Zaťaženie srdca vám umožňuje vyvinúť hlavný sval človeka a zlepšiť krvný obeh. Mali by ste to však zaobchádzať s osobitnou pozornosťou: nemali by ste pokračovať v triedach s bolesťou alebo zlým zdravotným stavom.
• Cvičenie nezaberie príliš veľa času. Stačí stačiť pravidelné 30-minútové tréningy, aby ste dostali telo do formy. Samozrejme, tento čas je približný a môže sa líšiť pre každého v závislosti od typu postavy a intenzity tried.
• Môžete cvičiť napríklad na simulátore nôh Magic hip a hýždeň, bez ohľadu na poveternostné podmienky za oknom. Aj keď je vonku horko chladno alebo prší, môžete si lekciu bezpečne zariadiť doma.

Ako zvýšiť svaly nôh

Mnohí sú nespokojní so svojou postavou nie kvôli prebytočnému tuku, ale preto, že je málo svalovej hmoty. V tomto prípade , opraviť situáciu výhradne školením.

Ako už bolo spomenuté, domáce cvičebné stroje pomôžu schudnúť a budovať svalovú hmotu. Ak je však potrebný cielený rast svalov, tieto simulátory budú neúčinné, pretože budovanie bude trvať oveľa dlhšie.

Je potrebné zaoberať sa ďalšími váhami. Perfektné sú napríklad drepy s batohom alebo s činkami. Môžete tiež použiť "butterfly simulator" pre stehná a zadok. Spojenie nôh s týmto expandérom vytvorí zaťaženie svalov a budú postupne rásť.

Nezabudnite na výživu, pretože je to kľúčový moment pri zvyšovaní svalovej hmoty, ale toto je samostatná téma.

Najlepšie simulátory

Z vyššie uvedeného zoznamu môžete urobiť vrchol najlepších simulátorov. Hodnotenie je založené na efektívnosti tréningu na určitom simulátore, ako aj na jednoduchosti použitia:

1. Stepper je na prvom mieste. Mini-verzia zaberá málo miesta, takže jeho použitie je k dispozícii aj v najmenšie izby. Imitácia lezeckých schodov je najúčinnejšia pre vývoj svalov. Toto cvičenie navyše vyžaduje oveľa viac energie ako beh alebo šliapanie do pedálov. Cena mini-steppera sa môže pohybovať od 2000 do 4000 rubľov. Zvyčajná možnosť je drahšia - 5000-6000 rubľov.
2. Zdravotný disk môžete umiestniť na druhé miesto. Na ňom môžete vypracovať tie svalové vlákna, ktoré nepracujú s inými cvičeniami. Stabilizačné svaly sú pri udržiavaní rovnováhy vo väčšej miere namáhané. Ak to doplníte inými cvičeniami, účinok bude maximálny.
3. Tretie miesto-rotoped. Môže byť umiestnený doma a použitý v chladné obdobie. Ak je vonku teplo, potom je to najlepšie jazdiť na bicykli, pretože vonkajší tréning má oveľa lepší účinok na telo.
4. Posledným miestom je bežecký pás. Nie je možné hovoriť o jeho neefektívnosti, ale zaujíma posledné miesto kvôli svojej veľkej veľkosti. Simulátor bude ťažké umiestniť do malých miestností. Okrem toho sú ceny za trať oveľa vyššie.

Tipy pre športovcov

Každý vie, že športovanie pomáha zlepšovať sa všeobecný štát zdravie, ako aj priviesť telo do atletickej formy. Na základe rady skúsených ľudí môžete zlepšiť efektívnosť svojich tried:

• Pred tréningom by ste sa mali dobre zahriať. Vykonávanie zotrvačníkov a iných dynamických pohybov pomôže urýchliť krvný obeh, čo pomôže zvýšiť efektivita práce svalstvo.
• Nie je potrebné príliš zaťažovať svaly, ak sú pocity bolesti. Bolesť svalov je znakom toho, že potrebujú zotavenie. Fyzická aktivita môže pomôcť urýchliť tento proces. Mali by však byť ľahké, aby nedošlo k poškodeniu svalov.
• Triedy by sa mali vykonávať na základe vašich vlastných pocitov. Ak nie je túžba, potom sa nemusíte nútiť. Môžete dať telu trochu odpočinku a potom pokračovať v tréningu. Musíte však byť schopní rozlíšiť pocit únavy od bežnej lenivosti.

Kontraindikácie

Ak existujú určité zdravotné problémy, , potom by ste sa mali obrátiť na špecialistu, aby ste zistili, či je možné cvičiť. Hlavné kontraindikácie môžu byť nasledovné:

1. Spoločné problémy.
2. Gastrointestinálne ochorenia.
3. Problémy so srdcom a krvnými cievami.
4. Porušenie vestibulárneho aparátu.
5. Zranenie.

Recenzie simulátorov nôh

Majitelia týchto simulátorov sú spokojní s ich nákupom. Pravidelné tréningy pomohli mnohým vyrovnať sa s nadváhou, ako aj posilniť svaly a zlepšiť zdravie.

K dispozícii sú tiež negatívne recenzie o simulátoroch bedra a zadku pre domácnosť. Mnohí sa sťažujú na krehkosť štruktúr. Mali by ste venovať pozornosť dizajnovému modelu a jeho výrobcovi. Nie je tiež zbytočné čítať recenzie o tejto značke simulátora.

Záver

Ak to zhrnieme, malo by sa povedať, že žiadne vybavenie, ani drahé, nespôsobí, že svaly budú fit a štíhle. Iba človek sa môže zmeniť, takže hlavnou vecou je túžba trénovať a zlepšovať sa. Pravidelný tréning je ďalším dôležitým bodom na ceste k zlepšeniu vášho tela.