Strečing gluteálnych svalov: základné cvičenia

Strečing gluteálnych svalov je veľmi užitočné cvičenie pre športový životný štýl. Nemalo by sa to zanedbávať, pretože umožňuje napäté svaly relaxovať, vrátiť sa do normálu. Cvičenia opísané nižšie sú optimálne pre akýkoľvek vek, ale je dôležité pochopiť, ako dobre sa vyvíja fyzická zdatnosť na vykonávanie tohto alebo toho cvičenia.

Získajte viac informácií o naťahovaní gluteálnych svalov

Strečing je jedným zo základných cvikov, preto ho musíte robiť pravidelne. V tomto procese človek používa niekoľko dôležitých kĺbov a tiež využíva váhu vlastného tela, vďaka čomu sa strečing stáva účinným. Takéto cvičenia sú vhodné pre začínajúcich športovcov, ako aj pre dosť skúsených.

Základné tipy

1. Oblečte si oblečenie, v ktorom sa bude pohodlne cvičiť.
2. Nie je potrebné sa pri tom príliš namáhať.
3. Vždy udržiavajte správny rytmus dýchania.

Postupujte podľa jednoduchých tipov, aby cvičenie malo maximálny účinok. Po dokončení strečingu musíte trochu chodiť alebo behať.

Zoznam cvičení

1. Natiahnutie svalov gluteálnej oblasti v ľahu - je potrebné pohodlne sedieť na mierne tvrdom povrchu, zdvihnúť nohy pokrčené v kolenách. Potom musíte položiť jednu nohu za koleno druhou a potom stlačiť ponožku. Urobte to aj s druhou nohou.
2. Na všetkých štyroch-v tejto polohe musíte otočiť jednu nohu smerom k druhej tak, aby sa členok dotýkal kolena. Telo musí byť stiahnuté dozadu.
3. V sede - aby ste to dosiahli , musíte zaujať pohodlnú polohu na podlahe, umiestniť obe nohy pred seba do predĺženej polohy. Ďalej musíte chytiť holeň jednej nohy, ohnúť ju a stlačiť ju na hruď. V tejto polohe si sadnite, kým nepocítite napätie. To isté urobte s druhou nohou.
4. V "holub pose" - , zaujmeme pozíciu, ktorú robíme, keď vykonávame cvičenie "Výpady". Iba vy musíte vytiahnuť nohu vytiahnutú späť na maximum, pretože , je to dôležité sadnúť si a oprieť sa o ohnutú nohu. Ruky po stranách spočívajú na podlahe. Je potrebné nakloniť sa dopredu tak, aby ramená mohli byť umiestnené vpredu a mali by byť ohnuté v lakťoch.
5. Natiahneme štvorhlavý sval - na to si ľahneme na brucho. Hlava by mala byť mierne zdvihnutá, jedna z rúk by mala byť stiahnutá dozadu a obtočíme sa okolo členku nohy. Noha musí byť vytiahnutá na seba, ale zároveň by sa boky nemali zdvíhať.
6. Hlboké výpady - ako pri cvičení s "holub pose", musíte urobiť hlboký výpad na jednej nohe. Ruky by mali byť na oboch stranách chodidla. Vytiahnutú nohu natiahneme tak, aby sa koleno nohy dotýkalo podlahy. Presne to isté robíme s druhou nohou.

Tieto jednoduché cvičenia budú stačiť na natiahnutie svalov.