Kruhové cvičenie na spaľovanie tukov: cvičenia a odporúčania

Pomerne často sa aj štíhle dievčatá sťažujú, že majú v bruchu prebytočný tuk. Je však dosť ťažké sa ho zbaviť aj pomocou diét a fitnes. Práve pre takéto prípady bolo vynájdené jedinečné kruhové cvičenie na spaľovanie tukov. Pomocou štandardných cvičení vykonávaných správne a v kombinácii s vhodnou stravou môžete stratiť všetok prebytočný tuk a užívať si život. Tento článok vám povie, ako môžete urobiť domáce kruhové cvičenie na spaľovanie tukov, ako aj o špecifikách jeho implementácie v telocvični fitnescentra.

Podstata komplexu

Než začnete hovoriť o tom, aké cvičenia sú zahrnuté v kruhovom tréningu na spaľovanie tukov pre dievčatá doma, mali by ste najprv pochopiť podstatu tohto komplexu. Pod týmto názvom je štandardom kombinovať množstvo cvičení, ktoré sa vykonávajú iba jedným prístupom za sebou. Celá sada je jeden kruh.

Hneď ako stážista urobí celý komplex, mal by si trochu oddýchnuť a potom začať robiť všetko znova. Takže všetko sa opakuje asi tri až šesťkrát, v závislosti od fyzického stavu osoby.

Tréningové Funkcie

Kruhový tréning na spaľovanie tukov má jednu dôležitú vlastnosť: medzi cyklami je potrebné prestávku na odpočinok. To však neznamená, že môžete Ľahnite si na pohovku a ľahnite si na ňu pol hodiny. Nie, prestávky by mali byť čo najkratšie, aby telo nemalo čas vstúpiť do pokojného stavu.

Celý komplex kruhového školenie pre spaľovanie tukov je vybrané tak, aby cvičenia, ktoré sú v ňom zahrnuté, neustále zahŕňali najrozmanitejšie svaly, ktoré sú k dispozícii iba v tele. Takže je potrebné ich vykonať pomerne veľa krát, ale trochu po kúsku. Tento režim umožňuje zrýchlený krvný obeh v tele, čo spôsobuje, že pracuje oveľa ťažšie. Z tohto dôvodu telo začne vynakladať skryté rezervy, to znamená spaľovať nahromadený tuk na energiu.

Zoznam pravidiel

Ak chcete schudnúť a rozhodnete sa držať doma kruhového cvičenia na spaľovanie tukov, mali by ste sa pri budovaní fyzickej aktivity určite zamerať na nasledujúci súbor pravidiel:

1. Keď je postupnosť cvičení vybraná v rámci jedného kruhu, je potrebné zvoliť tak, aby svaly, ktoré sú zapojené, boli v maximálnej vzdialenosti medzi sebou. To prispieva k tomu, že krv sa bude musieť pohybovať ďalej a intenzívnejšie.
2. Pri výbere cvičení nemusíte byť príliš múdri. Tu by najlepšou možnosťou bolo vybrať si drepy, kliky a príťahy, ktoré sú každému známe už od detstva. Všetky tieto akcie zahŕňajú obrovské množstvo veľmi odlišných svalov.
3. Ak robíte cvičenia s váhami vo forme činiek alebo činiek, potom by ich hmotnosť mala byť malá, aby bolo možné vykonať 10-20 opakovaní normálnym tempom.

Tipy a odporúčania

Okrem existujúcich pravidiel sa odporúča dodržiavať niekoľko ďalších odporúčaní, aby bolo kruhové cvičenie na spaľovanie tukov pre ženy alebo mužov najefektívnejšie.

1. Pred a bezprostredne po tréningu musíte strečingu a zahriatiu venovať najmenej 5 minút. To pomôže zabrániť možným zraneniam.
2. Trvanie tréningu by nemalo trvať dlhšie ako pol hodiny. Ak sa budete pohybovať viac, bude veľmi možné poškodiť svaly.
3. Prestávka na odpočinok medzi cyklami by nemala byť dlhšia ako jedna minúta a v kruhu medzi cvičeniami je všeobecne lepšie nerobiť prestávky.

Kruhový tréning na spaľovanie tukov a svalový tonus

Ak chcete nielen odstrániť prebytočný tuk, ale aj výrazne zlepšiť svalový tonus, mali by ste použiť nasledujúci komplex:

• 20 drepov;
• 15 zdvíhacích činiek na biceps;
• 20 zvratov;
• 15 klikov;
• 10-krát pre každé rameno trakčných cvičení s činkami v náklone;
• 20 zdvíhacích činiek so stojacimi na prstoch;
• 15 činka lisy v polohe na bruchu;
• 10 pulóvre.

Pravidlá školenia

Takéto kruhové cvičenie na spaľovanie tukov doma pre mužov bude efektívnejšie ako pre ženy, pretože vám umožní mať reliéfne svaly. Aby ste však dosiahli výsledok, budete musieť dodržiavať niekoľko pravidiel. Najskôr budete musieť urobiť tri kolá s prestávkami 1-2 minúty na tréning. Okrem toho sa odporúča vykonať 1 alebo 2 ďalšie opakovania každého cvičenia s každým cyklom.

Akonáhle si uvedomíte, že vaša fyzická forma sa zlepšila, a to sa stalo celkom jednoduché vykonávať akcie, potom by ste mali používať závažia na ruky alebo nohy alebo jednoducho zvýšiť hmotnosť činiek.

Okrem toho je tiež vždy potrebné pamätať na to, že toto cvičenie je určené špeciálne na spaľovanie tukov, a preto by ste sa nemali sústrediť na čas alebo počet opakovaní, ale na správnosť techniky vykonávania. Pomocou takého kruhového tréningu na spaľovanie tukov pre mužov môžete rýchlo zhodiť pár kíl navyše a vrátiť telo do normálu.

Komplex pre ženy

Dámska súprava cvičenie pre kruhový tréning je tiež zameraný na zlepšenie svalového tonusu. Zároveň však robí telo pružnejším a pružnejším a tiež pomáha odstrániť bruško. Ak to chcete urobiť, budete musieť urobiť nasledovné:

• 10 opakovaní cvičenia "Zbrane" na každej nohe;
• 20 výťahov na ponožkách;
• 30 pravidelných drepov;
• 15 výpadov na každú nohu;
• 10 príťahov s rovným úchopom;
• 10 klikov;
• 10 reverzných push-upov;
• 5 príťahov s reverzným úchopom;
• 40 sekúnd státia v bare.

Celkovo je tento tréning určený na 5 kôl, medzi ktorými musíte odpočívať maximálne 2 minúty.

Triedy v telocvični

Kruhový tréning na spaľovanie tukov v telocvični sa prakticky nelíši v účinnosti od cvičenia sami doma. Najlepšie je v tomto prípade pre začiatočníkov kontaktovať trénera. Keďže implementácia komplexu pomocou špeciálnych simulátorov pomôže osobe zlepšiť stav fyzickej zdatnosti. Profesionálny tréner navyše pomôže sledovať, či sa samotné cvičenia vykonávajú správne.

Ale vo všeobecnosti, , ak nie sú peniaze pre Fitnescentrum by ste sa nemali rozčuľovať, pretože kruhové tréningy sú určené hlavne na zmiešané akcie, kde silové cvičenia susedia s kardio. A simulátory môžu často obmedziť počet svalov, ktoré sa podieľajú na výkone, takže účinnosť bude nižšia.

Hlavné výhody

Teraz si povedzme, prečo budú kruhové tréningy tou najlepšou voľbou, ak sa potrebujete dostatočne rýchlo zbaviť prebytočného tuku.

1. Po prvé, ako bolo možné zistiť z vyššie uvedených komplexov, všetky cvičenia, ktoré sa v nich používajú, sú pomerne jednoduché a sú známe už od detstva. Zvládnu to teda aj začiatočníci. Okrem toho telo nemá ťažké bremená, a preto je pravdepodobnosť zranenia nízka.
2. Školenie nevyžaduje nákup špeciálneho vybavenia alebo dostupnosť simulátorov, takže nemôžete minúť ďalšie peniaze a prax za žiadnych podmienok.
3. Cvičenie môže nielen zbaviť nadbytočného podkožného tuku a udržať svaly v dobrej kondícii, ale aj posilniť kardiovaskulárny systém a zlepšiť metabolizmus. Takže výrazne ovplyvnia zlepšenie pre zdravie.

Kontraindikácie

Bohužiaľ, ako každý iný druh činnosti, kruhový tréning spaľovania tukov môže byť veľmi škodlivé pre orgán. Preto existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých sa oplatí vzdať sa takýchto opatrení na chudnutie alebo ich aspoň nezneužívať.

Po prvé, ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami alebo rôznymi chronickými chorobami spadajú pod zákaz. Intenzívne zaťaženie tela môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a poškodiť telo. Okrem toho by ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, nemali vykonávať takéto triedy. V tomto prípade telo nedostane potrebnú energiu, ktorú potrebuje pre životnú činnosť, a preto sa môže vyskytnúť mdloba alebo sa môžu objaviť príznaky hypoglykémie.

Začiatočníkom sa navyše odporúča, aby takéto školenie nevykonávali neustále-Najlepšie by bolo dvakrát alebo trikrát týždenne. Takáto fyzická námaha ovplyvňuje telo a vyvoláva pocit chronickej únavy a nadmernej práce. Ak sa takéto problémy začali, to najlepšie je vzdať sa školenia alebo sa obrátiť na profesionálneho trénera, ktorý bude sledovať triedy a pomôže zabrániť vzniku negatívnych dôsledkov.

Záver

V prípade, že potrebujete v krátkom čase odstrániť prebytočný tuk, najlepšou možnosťou na dosiahnutie požadovaného výsledku bude kruhový tréning. Malo by sa však vždy pamätať na to, že vykonávanie opakujúcich sa cyklov silových a aeróbnych cvičení s minimálnymi časovými prestávkami môže spôsobiť ťažkú chronickú únavu, preto by ste mali venovať pozornosť svojim tréningom a nezneužívať ich.

Ale inak vyššie uvedené komplexy pomôžu pomerne rýchlo spáliť prebytočný tuk na nepotrebných miestach a tiež tonizovať všetky svaly. Získať rovnakú úľavu ako kulturisti samozrejme nebude fungovať, ale telo bude celkom ľahké vysušiť.