Cvičenie na precvičenie mysle a rozvoj pamäti

V detstve naša pamäť funguje úžasne. Je veľmi ľahké naučiť sa básne a zapamätať si školský materiál. V priebehu času sa množstvo informácií výrazne zvyšuje a stres a stres prispievajú k zhoršeniu kvality pamäti a myšlienkových procesov.

Tréning Mozgu

Myseľ sa dá trénovať rôznymi spôsobmi: učiť sa básne, čítať knihy, riešiť krížovky a oveľa viac. Nedávne štúdie ukázali, že najúčinnejšími metódami vývoja mozgu sú jednoduché cvičenia zamerané na pozornosť, logiku, myslenie a pamäť.

Takéto metódy majú forma hry, , respektíve, dajte nám potešenie. A to znamená, že máme túžbu zopakovať akciu znova.

Hlava by mala fungovať

Náš mozog pripomína svaly ,to znamená, že ak mu nie je každý deň dané potrebné množstvo práce, stane sa lenivým a prestane rozpoznávať povel " mysli!". Vedci opisujú tento proces nasledovne: medzi neurónmi sa vytvárajú nové synapsie, kôra sa zahusťuje a stáva sa zvlnenejšou, potom rastú nové kapiláry, axóny zvyšujú rýchlosť nervových signálov a funkčné spojenia medzi jednotlivými štruktúrami mozgu sa komplikujú.

Napriek tomu mozog nie je vo svojej štruktúre taký jednoduchý ako svaly. Pri vykonávaní rovnakého typu úloh každý deň sa skôr či neskôr začne nudiť a potom rutinu odmietne ako zbytočnú činnosť. Preto je dôležité ho včas oklamať vykonaním špeciálnych cvičení.

Tréning mysle na farby

Je potrebné pozrieť sa na špeciálny viacfarebný text, ktorý pozostáva z celého zoznamu odtieňov, ale slová nemajú logickú postupnosť. Vašou úlohou je vytvoriť názov farby, s ktorou je text napísaný. Akonáhle sa dostanete na koniec textu, úloha sa musí zopakovať, ale naopak, to znamená, že budete musieť začať od samého konca zoznamu.

Spočiatku bude takéto cvičenie ťažké. Ide o to, že rôzne hemisféry mozgu sú zodpovedné za vnímanie textu a odtieňov . Toto cvičenie má pozitívny vplyv na vzťah medzi nimi a tiež zlepšuje všímavosť a koncentráciu. Okrem toho sa verí, že toto cvičenie je vynikajúce prevencia ochorenia Alzheimerova choroba.

Píšeme synchrónne

Tréning pamäti a mysle je pre každého človeka veľmi dôležitý. Zvážte cvičenie, ktoré podporuje súčasnú stimuláciu pravej a ľavej hemisféry mozgu.

1. Vezmite dva listy papiera a dve ceruzky.
2. Súčasne nakreslite rôzne tvary alebo slová oboma rukami, ktoré majú odlišný význam, Ale rovnaký počet znakov.

Spätná faktúra

Je potrebné počítať Trojice v opačnom poradí, to znamená 300, 297, 294, 291 atď. . Toto cvičenie pomáha rozvíjať pracovnú pamäť.

Existuje podobné cvičenie, ale zahŕňa písmená. Napríklad: pre každé písmeno abecedy musíte prísť so slovom. Počas vykonávania takejto úlohy sa obnoví prístup k slovám, ktoré sme v našej reči dlho nepoužívali, respektíve dochádza k interakcii medzi nervovými bunkami, ktoré sú v každodennom živote v stave "polospánku".

Šach

Veľmi užitočná stolová hra, ktorá je navrhnutá tak, aby trénovala myseľ a všímavosť. Faktom je, že zakaždým, keď musíte premýšľať o pohybe vopred, a tiež sa pokúsiť predpovedať stratégiu súpera. Takáto hra prispieva k zaťaženiu pracovnej pamäte a jej udržaniu aktívnej.

Užitočné cvičenia

Takéto cvičenia sú užitočné pre vývoj mozgu:

1. Použite ľavú ruku. Ak ste ľavák, zahrňte do práce toho pravého. Snažte sa pravidelne vykonávať každodenné činnosti počas dňa "pasívny" ruka (čistenie zubov, zapínanie odevov, jedenie alebo písanie na klávesnici). Táto taktika je potrebné, aby na prenos aktivácie motorickej kôry z ľavej na pravú hemisféru. Výkon takéhoto cvičenia má navyše pozitívny vplyv na rozvoj tvorivých schopností a neštandardného myslenia.
2. Rozvíjať nové zručnosti a schopnosti. Pohybujte sa po vlastnom byte alebo dome, v ktorom je vám všetko veľmi známe, so zavretými očami. Pokúste sa zistiť dotykom, ktoré mince sú vo vašej peňaženke, nalejte vodu do pohára, osprchujte sa. Všetky činnosti, ktoré sa rozhodnete vykonať počas dňa, by sa mali vykonávať so zavretými očami. Môžete použiť obväz. Toto cvičenie pomáha zapojiť všetky zmyslové oblasti mozgu, ktoré normálne nefungujú vôbec.
3. Zaujímavé odkazy cvičenie sa považuje za trénujte myseľ a charakter zameraný na zmenu spôsobu myslenia. Človek má tendenciu zvyknúť si na svoj imidž, takže sa mu zdá zbytočné pokúšať sa zmeniť svoj štýl. Zlikvidujte tieto stereotypy a vyskúšajte nový obrázok. Môže to byť make-up, oblečenie alebo účes. Je to na vás, ale zmeny by sa nemali ignorovať.
4. Nebojte sa zmeniť interiér vášho domova a pracoviska. Pravidelne usporiadajte veci, ktoré vás obklopujú, na rôzne miesta. Ak robíte to isté každý deň, pravidelne nahrádzajte bežné činnosti niečím novým a neznámym. Tento prístup stimuluje zmyslové vstupy mozgu a robí život jasnejším a bohatším, na rozdiel od neustálych úloh, ktoré pravidelne vykonávate. Návyky môžu náš mozog vážne unaviť, preto potrebuje pravidelné chvenie.
5. Vyberte si novú trasu, ktorou sa dostanete do práce. Snažte sa cestovať častejšie a tiež zakaždým relaxujte na novom mieste. Ako ukazujú štúdie fyziológov, pri splnení takýchto podmienok sa aktívne rozvíja priestorová pamäť a veľkosť hipokampu.
6. Pokúste sa kreatívne odpovedať na bežné otázky typu " ako sú?vy", " čo je nové?", zakaždým, keď prichádza s novými frázami. Je veľmi dôležité opustiť stereotypy. Ak sa pokúsite pristupovať ku všetkému z kreatívnej stránky, stimulujete pamäť a rečové centrum v mozgu.

Zapamätať si položky

Tréning mysle a rozvoj pamäti zahŕňa pravidelné vykonávanie potrebných cvičení. Lekciu, ktorú teraz zvážime, je možné vykonať na akomkoľvek mieste a v čase, ktorý vám vyhovuje. Pokúste sa zapamätať si niekoľko položiek, ktoré vás teraz obklopujú.

Vašou úlohou je, venovať pozornosť na všetkých najmenších detailoch a potom reprodukovať všetky informácie v pamäti. Pokúste sa presne opísať objekty, ktoré ste zvážili (farba, veľkosť, textúra, prítomnosť triesok, praskliny alebo škrabance,. atď..). Postupne bude musieť byť školenie komplikované. Aby ste to dosiahli, budete musieť zvoliť väčší počet objektov alebo zložitých tvarov a prvkov.

Zapamätajte si slová

Úlohy tréningu mysle môžu vykonávať nielen dospelí, ale aj deti. Lekcia sa často používa v školách a materských školách. Úlohou je zapamätať si maximálny počet slov v správnom poradí a potom ich reprodukovať z pamäte.

Povedzme: slnko, obloha, sakura, tráva, modrá, kvety, Príroda, poteší, more, súhvezdie, piesok, vzrušenie, horúce, kokos, slon.

Cvičenie spočiatku pripomína zapamätanie si básne, ale líši sa od nej tým, že nemá sémantickú postupnosť, respektíve bude dosť ťažké zapamätať si taký súbor slov a potom ho reprodukovať z pamäte.

Steve Jobs Cvičenie

Ak si pokojne sadnete a pokúsite sa relaxovať, môžete si všimnúť, že náš mozog je veľmi znepokojený. Ak sa ho pokúsite upokojiť, situácia sa môže len zhoršiť. Je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať hlavu, potom náš mozog začne otvárať nové obzory pre poznanie najjemnejších vecí. Podobne Steve Jobs opísal stav meditácie svojmu životopiscovi.

Zvážte cvičenie na precvičenie mysle od slávneho vynálezcu:

1. Sadnite si a prekrížte si nohy na pokojnom mieste, kde vám nikto nemôže prekážať. Začnite zhlboka dýchať.
2. Zatvorte oči a počúvajte vnútorný monológ, ktorý vám v hlave skáče z jednej myšlienky na druhú. Nepokúšajte sa tento proces zastaviť. Pozorujte prácu svojho vedomia po dobu 5 minút.
3. Myšlienky budú vo vašom mozgu pokračovať v cykle. Vašou úlohou je obrátiť všetku svoju pozornosť na "myseľ vola" - to je časť našej mysle, ktorá dokáže myslieť pokojne a pomaly. Nedáva hodnotenia, nehľadá východiská zo situácií, ale jednoducho vidí, počuje a cíti.
4. Keď si uvedomíte fungovanie "vôlovej mysle", budete môcť ovládať "opičiu myseľ". Nebojte sa, ak bude časom opäť hore, to je normálne. Napriek tomu si všimnete, že "opičia myseľ" má oveľa väčšiu pravdepodobnosť odpočinku, ako robiť hluk a robiť rozruch.
5. Keď sa naučíte úplne upokojiť "opičiu myseľ", zistíte, že všetko okolo vás sa zmenilo. Povedzme, že okno sa vám bude zdať ako obdĺžnik, ktorý prepúšťa svetlo do miestnosti. Nie je potrebné ho otvárať, umývať ani opravovať. Je to len. Rovnako ako vy sami – je tu a teraz.
6. Na dosiahnutie tohto stavu bude potrebný čas a pravidelné školenie.

Meditácia pomáha jasnejšie premýšľať a uvedomiť si, čo sa deje v živote. Obzvlášť často sa cvičenie musí vykonávať, keď je mozog preťažený do takej miery, že nemôže pracovať správne a hladko.