Ako schudnúť 8 kg: diéty a účinné cvičenia

Môžete nájsť veľa diét a odporúčaní, ako stratiť 8 kg v krátkom časovom období. Pamätajte, že chudnutie by malo byť správne! Naše telo je veľmi flexibilný systém, ktorý reaguje na malé zmeny v obvyklom spôsobe života. Preto nie je obzvlášť ťažké schudnúť niekoľko kilogramov.

Príprava

Ako schudnúť 8 kg za mesiac? Ak máte nadváhu asi 20 kg, potom nebude ťažké stratiť toto množstvo kilogramov. Je dôležité vziať do úvahy denný režim. Ak pracujete v rušnom tempe, bude pre vás ťažké dodržiavať určitý rozvrh výživy a tréningu. Preto by sa malo upustiť od prísnych diét. Asi 5 kg za mesiac je možné zhodiť pomocou fyzickej aktivity a malých diétnych obmedzení. Ak ste pripravení prijať všetky ťažkosti prísnej stravy, začnite plánovať stravu vopred.

Za najlepšiu možnosť kontroly počtu kalórií počas dňa sa považuje aplikácia pre smartfóny. Tento program vás naučí správne a vyvážene jesť.

Všeobecné odporúčania

Ako schudnúť za mesiac o 8 kg? Takéto zníženie nadváhy nemožno nazvať kritickým, ale je dôležité vziať do úvahy počiatočné parametre. Môžete schudnúť, ak budete postupovať správna výživa a znížte denný príjem kalórií. Odborníci v oblasti dietetiky odporúčajú užívať lieky, ktoré obsahujú:

• jód;
• Vitamíny skupiny B;
• vápnik.

Tieto látky majú pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu. Okrem toho prax ukazuje, že strata hmotnosti, ktorá užívala vitamíny obsahujúce jód a vápnik, stratila nadváhu oveľa rýchlejšie bez dodržiavania diéty.

Dôležitý! Držte sa pitného režimu. Mali by ste vypiť najmenej 2 litre čistenej vody denne. Toto množstvo prispieva k eliminácii toxínov a toxínov a má tiež priaznivý vplyv na metabolizmus.

Nalaďte sa na transformáciu

Ako schudnúť 8 kg? Existuje veľa diét a metód na rýchle chudnutie. Ale nič nebude fungovať, ak ste si nestanovili cieľ.

Zvážte 5 dôležitých bodov na ceste k chudnutiu.

1. Presvedčte sa, že potrebujete schudnúť.
2. Stanovte si cieľ pre seba. Predstavte si, ako budete vyzerať, keď získate požadovaný výsledok. A zakaždým, keď o tom premýšľate, keď chcete ísť z plánovanej cesty.
3. Športujte. Môžete trénovať pri sledovaní svojho obľúbeného filmu alebo televízneho seriálu. Bude to obzvlášť skvelá voľba pre tých, ktorí nemajú radi šport.
4. Snažte sa vyhnúť prísnym diétam, pretože váha, ktorá veľmi rýchlo klesla, sa čoskoro vráti. Uprednostňujte zdravé potraviny a vyváženú stravu.
5. Sledujte každý kilogram a vážte sa každý deň ráno. To vás povzbudí k dosiahnutiu lepšieho výsledku.

Približné menu pre deň

Správna výživa je založená na vyváženej strave, a to na zdravých a nízkokalorických potravinách.

Zvážte možnosti raňajok:

1. Obilné bochníky.
2. Müsli so sušeným ovocím, varené na vode.
3. Ovocné pyré alebo šalát. Snažte sa jesť hrozno a banány.

Možnosti obeda:

1. Ľahká zeleninová polievka.
2. Zeleninový šalát s kúskom vareného mäsa.
3. Dusená zelenina. Môže byť v pare.

Večera by mala byť ľahká. Dobrou možnosťou by bola kombinácia zeleniny s mäsovým pokrmom. A môžete tiež dať prednosť zeleninovej polievke.

Vyššie uvedené možnosti stravovania nie sú návodom na akciu, dajú sa upraviť podľa ich vkusu a preferencií. Je dôležité mať na pamäti, že ráno môžete jesť sacharidové výrobky a po obede by ste mali uprednostňovať vlákninu a bielkoviny.

Schudnúť na pohánky

Pohánková strava sa týka mono-diét, takže odborníci na výživu neodporúčajú držať sa takejto stravy dlhšie ako 3 dni. V priemere takáto strata hmotnosti na krupici trvá asi 7-10 dní.

Základné pravidlá:

1. Pohánka sa večer dusí.
2. Do kaše nemôžete pridávať soľ a cukor.
3. Piť sa môže iba voda a čaj bez cukru.
4. Pred spaním je dovolené piť malý pohár kefíru.
5. Je žiaduce uprednostniť zelené obilniny. Nepodlieha tepelnému spracovaniu, preto sa považuje za užitočnejšie.
6. Ráno by sa malo začať pohárom vody na prázdny žalúdok. Po 30 minútach môžete jesť prvú časť pohánky.

, Dievčatá s hmotnosťou 55 až 70 kg môžu stratiť asi 3 kg za 10 dní takejto stravy. S hmotnosťou 75 kg alebo viac môžete schudnúť asi 7 kg a s telesnou hmotnosťou viac ako 85 kg-od 10 a viac kilogramov.

Dôležitý! Na konci diéty sa od 1 do 2 kg môže vrátiť do niekoľkých dní. Toto je obnova stratenej tekutiny.

Ako zariadiť deň pôstu?

Nebude fungovať, ak stratíte veľa váhy za jeden deň. Ale budete jasne cítiť ľahkosť po celom tele. Pôstne dni v polovici týždňa navyše pomáhajú tonizovať telo a tiež prispievajú k aktivácii procesu spaľovania tukov.

Je veľmi užitočné zariadiť deň pôstu, ak existuje "plošina" - stav, keď v ktorej hmotnosť náhle prestane klesať a zostane stabilný po dlhú dobu. Jednodňová mono diéta môže byť vynikajúcim katalyzátorom ďalšieho chudnutia.

Základným princípom vykládky je vybrať si jeden nízkokalorický výrobok, ktorý je potrebné konzumovať po celý deň. Obzvlášť populárne sú pohánka, kefír a jablká. Dni pitia nie sú o nič menej účinné. Môžu to byť zeleninové šťavy alebo bylinné čaje.

Správne potraviny na chudnutie

Ak ste zmätení cieľom súvisiacim s tým, ako stratiť 8 kg v krátkom časovom období, musíte sa oboznámiť so zoznamom produktov zostavených odborníkmi na výživu.

1. Ovsená kaša varená na vode. Produkt je bohatý na vitamíny a minerály a má tiež priaznivý vplyv na trávenie a stav pokožky.
2. Zelenina vám umožňuje dodávať telu vlákninu a tiež pomáha udržiavať postavu vo vynikajúcej forme.
3. Ovocie nahrádza sladkosti. Okrem toho je to veľmi užitočný produkt s priemerným glykemickým indexom a vysokým obsahom vitamínov.
4. Biele mäso je ideálne na chudnutie, ale neodporúča sa konzumovať ho viac ako 100 gramov denne. Uprednostňujte morčacie a kuracie mäso, majú najnižší obsah tuku. Dobrou voľbou môže byť aj varené hovädzie mäso.
5. Ryby sú základným zdrojom Omega-3 a bielkovín. Je to lepšie ako mäso, pretože je trávené oveľa rýchlejšie a absorbované našim telom v plnom rozsahu.
6. Orechy podporujú pružnosť pokožky a znižujú riziko strií s ostrým úbytkom hmotnosti. Ale nezneužívajte tento produkt, pretože má vysoký obsah kalórií. 4 kusy denne stačia.
7. Olivový olej by sa mal konzumovať denne v malom množstve. Zlepšuje stráviteľnosť potravín.
8. Vajcia a tvaroh sú ľahké občerstvenie. Napriek tomu, že výrobky obsahujú živočíšne bielkoviny, sú veľmi ľahko stráviteľné.

Šport na chudnutie

Ako viete, nie je možné schudnúť lokálne v stehnách a stehnách, rovnako ako výlučne odstrániť žalúdok a boky. Cvičenia a najefektívnejšie tréningy sú zamerané na sprísnenie a zlepšenie tvaru jednotlivých častí tela. Čo sa týka redukcie tukovej vrstvy, naše telo chudne rovnomerne.

Venujte sa fyzickej aktivite asi 60 minút denne. Môžete si vybrať kardio tréning, kurzy fitballu alebo súbor cvičení zameraných na spaľovanie tukov. Ktorákoľvek z aktivít, ktoré si vyberiete, nielen zatraktívni vašu postavu, ale aj zvýši účinnosť stravy.

Je lepšie dať prednosť telocvični. Existujú skúsení tréneri, ktorí vám zostavia tréningový plán a dennú stravu. A nie je potrebná diéta! Je veľmi ľahké schudnúť 8 kg za mesiac, ak sú splnené všetky podmienky pravidlá a odporúčania týkajúce sa straty.

Efektívne cvičenie pre hmotnosť

strata 1. Preskočiť na obsah. Počas skokov sú zapojené svaly nôh, chrbta, hrudníka a tricepsu. Pri cvičení môžete spáliť od 700 do 1 000 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity. 10 minút energetických skokov sa rovná 20 minútam behu.

Ak chcete spáliť viac kalórií, použite techniku dvojitých skokov. Vykonáva sa nasledovne:

• 2 jednoduché skoky, 1 dvojité opakovanie 8-10 krát;
• 2 jednoduché, 2 dvojité-opakujte 8-10 krát;
• 2 jednoduché, 3 dvojité-opakujte 8-10 krát.

2. Horolezec. Vezmite dôraz na ležanie. Striedavo pokrčte nohy v kolenách a ťahajte ich čo najviac k hrudníku. Cvičenie by sa malo vykonávať rýchlym tempom.

3. Squats bez extra hmotnosti možno len ťažko nazvať efektívnymi cvičeniami. Ďalšou vecou sú drepy s vyskočením. Pri vykonávaní tohto cvičenia si drepnete a potom vyskočíte z tejto polohy. Z tohto dôvodu sa zaťaženie zvyšuje a spálite viac kalórií. Je potrebné vykonať 3 prístupy 15-30 krát.

Toto kruhové cvičenie, ktoré sa vykonáva denne, Vám pomôže veľmi rýchlo schudnúť.