Pomôže vám obruč schudnúť? Ako správne otočiť obruč pre rytmickú gymnastiku

Čo žena nesníva o osom páse a elastickom žalúdku. Medzi mnohými metódami chudnutia mnohé dámy radšej vyskúšajú krútenie obručou. Pri správnej aplikácii možno túto metódu nazvať účinnou. Odpoveď na otázku, či vám obruč pomôže schudnúť, však do značnej miery závisí od pravidelnosť tried a použitá technika.

Všeobecný popis hula hoops

Toto športové vybavenie je určené na otáčanie v páse alebo na vykonávanie iných gymnastických cvičení. Obruč sa už dlho používa v domácich tréningoch. Celkovo existujú štyri hlavné typy hula obručí: klasická gymnastická, masážna, flexibilná a klasická vážená.

Odborníci tiež dávajú svoje pripomienky k tomu, či vám obruč pomôže schudnúť. Podľa nich môže byť hula hoop ako jediné športové vybavenie najúčinnejší počas prvého mesiaca vyučovania. , potom by sa k krúteniu obruče mali postupne pridávať nové fyzické aktivity. Napríklad pri návšteve fitnescentra , je to najlepšie ak chcete začať zahrievať s hula hoop. Toto športové vybavenie je schopné rýchlo tonizovať telo.

Výhody cvičenia s hula hoop

Kľúčom k efektívnosti takéhoto školenia je dvojitý vplyv — vonkajšie a vnútorné. Ten zaisťuje vytvorenie mierneho zaťaženia srdcového svalu, to znamená, že zvyšuje pulz športovca a následne mu pomáha začať procesy spaľovania tukov. Vonkajší účinok nie je taký výrazný, ale v kombinácii s vnútorným je tiež užitočný: obruč tlačí na podkožný tuk. Dá sa povedať, že počas hodiny je produkovaný účinok podobný účinku anticelulitídnej masáže.

Ak hovoríme o tom, či vám obruč pomôže schudnúť, potom je najlepšie pozrieť sa na výhody cvičenia s týmto športovým vybavením:

• cievny tonus a elasticita sú zachované;
• prevencia kŕčových žíl sa vykonáva;
• zásoby lipidového tuku v páse a na bokoch sa masírujú hula hoopom;
• celková úroveň koordinácie sa zlepšuje;
• svaly hornej časti trupu sa postupne posilňujú;
• krvný obeh sa vracia do normálu;
• chrbát sa stáva rovnejším a žalúdok sa stiahne;
• existuje pomerne intenzívne spaľovanie kalórií;
• objemy v bokoch a na žalúdku sa zmenšujú.

Vlastnosti gymnastického obruče

Niet divu, že táto odroda sa nazýva klasická. Ešte v časoch Sovietskeho zväzu ľudia používali takéto vybavenie priamo doma, aby zhodili kilá navyše. Projektil bol približne rovnaký ako ten, ktorý používali profesionálni gymnasti pri svojich tréningoch a vystúpeniach. Športovci radšej cvičili so železnými obručami. Rytmická Gymnastika nebola charakterizovaná použitím ľahkých plastových alebo hliníkových možností.

V súčasnosti sa v telocvičniach najčastejšie používajú hula obruče pre dievčatá s hmotnosťou od 1,2 do 3 kg. V rovnakej dobe môže hmotnosť hula hoop pre mužov dosiahnuť 7 kg. Tréneri často odporúčajú používať vážené verzie takejto hmotnosti na chudnutie, aby sa s ňou mohol vyrovnať začiatočník. Postupne si môžete vybrať hula obruče s ešte väčšou hmotnosťou. Ťažké obruče zvyšujú zaťaženie hlavných svalov zapojených do tréningu.

Hlavná aplikácia

Naučiť sa otáčať hula hoop nie je také ťažké. Správnosť techniky bude do značnej miery závisieť od toho, či je možné schudnúť pomocou obruče. Železné modely vykazujú pomerne vysokú účinnosť, ale musíte si vybrať pohodlné zaťaženie. Faktom je, že pri rotácii bude zapojených veľa svalových skupín vrátane brušných svalov, bedrovej chrbtice, zadku, chrbta a bokov. Pri cvičení s príliš ťažkým obručom je pravdepodobnejšie, že proces vyčerpá človeka a pri spaľovaní tukov by zaťaženie malo byť dostatočne dlhé.

Napríklad aj pri otáčaní modelu s hmotnosťou 3 kg je potrebné intenzívnejšie používať panvové svaly, pretože je potrebná zvýšená amplitúda pohybov. V opačnom prípade bude kruh neustále klesať. Ak vám fyzický tréning umožní vyrovnať sa s takýmto hula hoopom, potom sa rýchlosť spaľovania tukov môže výrazne zvýšiť. Ak chcete vziať ľahší projektil, je potrebné v prípade, keď bitie gymnastickej obruče spôsobuje nepríjemné pocity. Je to spôsobené nedostatočne vyvinutými svalmi. Po tréningu je vysoká pravdepodobnosť, že na bokoch a nohách zostane viac modrín.

Pomôže vám obruč schudnúť

Tréneri a odborníci na výživu hovoria o tejto metóde pozitívne. Napriek tomu to nebude užitočné, ak nebudete dodržiavať odporúčanú diétu so znížením kalórií vstupujúcich do tela. Samotné atletické zaťaženie by malo byť dostatočné, ale mali by ste sa vopred poradiť s lekárom.

Ak hovoríme o konkrétnych číslach týkajúcich sa toho, koľko môžete schudnúť krútením obruče, potom za jednu minútu práce s obyčajným ľahkým projektilom vyrobeným z hliníka alebo plastu môžete stratiť asi 15 kcal. Vážená hula hoop s hmotnosťou 3 kg so zvýšením zaťaženia tiež zvyšuje účinnosť: pri tejto možnosti sa rýchlosť spaľovania kalórií zvýši na 20 kcal za 60 sekúnd.

Približné načasovanie a účinnosť

Treba poznamenať, že v tejto veci je všetko zvyčajne prísne individuálne a závisí hlavne od životného štýlu, stravy a počiatočných fyzických údajov osoby. Rovnako dôležitá je správnosť torznej techniky. Denné tréningy 20 minút sú celkom schopné, s správna výživa , pomáha odstrániť od 4 do 8 cm od pása do jedného mesiaca. Zároveň je pre začiatočníka lepšie začať otáčať ľahké hula obruče 10 minút denne a ťažké — trikrát 3 minúty alebo dvakrát 5 minút denne.

Musíte venovať pozornosť nielen tomu, koľko krútiť obruč, aby ste schudli v páse, ale aj v ktorú dennú dobu bude aktivita najproduktívnejšia. Pretože počas rotácie je zapojená celá oblasť brucha, cvičenie by sa nemalo vykonávať s plným žalúdkom. Po poslednom jedle je potrebné počkať najmenej 2,5 hodiny. Nie je zakázané cvičiť ráno na lačný žalúdok, ale mali by ste počúvať svoje telo. Ak nemôže vydržať dlhé cvičenie s hula hoopom bez predbežného občerstvenia, potom nie je potrebné sa nadmerne mučiť.