Účinnosť zábalu v páse: vlastnosti aplikácie, kontraindikácie, recenzie

Aby sa žena zbavila nadváhy, mala by nielen robiť zmeny vo svojom jedálnom lístku. Bez fyzickej aktivity nie je možné správne chudnutie. Čo robiť, ak na telocvičňu nie je čas? Môžete cvičiť s obručou doma. Takéto školenie nevyžaduje špeciálnu prípravu a bude vyhovovať každej žene. Aká je účinnosť obruče pre pás? Poučte sa z tohto článku.

Je možné schudnúť pomocou obruče?

Mnoho žien v školských rokoch krútilo hula obruče na hodinách telesnej výchovy. Nie každý to dokázal hneď a samotné hodiny obruče sa potom zdali skôr ako hra ako fyzické cvičenia. Je možné schudnúť otáčaním hula hoop? Súdiac podľa recenzií, fotografií pred a po, účinnosť obruče pre pás je nepopierateľná.

Hula hoop si môžete kúpiť v športových obchodoch alebo si ho objednať online. A niektoré ženy si ani nemusia nič kupovať – stále majú obruče zo školy. Športové vybavenie pomôže vyrovnať sa s tukom v páse a po stranách, čo sa spravodlivému sexu tak nepáči.

Aby ste zvýšili účinnosť zábalu v páse, musíte pravidelne cvičiť. Najobľúbenejšie sú hula obruče s masážnymi loptičkami. Existuje však aj veľa žien, ktoré sa zbavili ďalších centimetrov v páse pomocou obyčajného ľahkého plastového obruče.

Točenie hula hoopu je oveľa zábavnejšie ako beh na bežkách alebo práca s činkami. Vďaka pre prostatu a účinnosť obruč má veľa fanúšikov. Výsledky pre ženy sú rôzne, pretože veľa závisí od intenzity tréningu a počiatočnej nadváhy. Skúsení športovci odporúčajú kombinovať krútenie hula hoop so sledovaním televíznych programov alebo počúvaním obľúbenej hudby.

Princíp činnosti

Nielen ženy, ale aj muži hovoria o účinnosti obruče pre pás. Niektorí predstavitelia silnejšieho pohlavia tiež radi krútia hula hoop. Páči sa im, že s týmto projektilom sa ľahko manipuluje, okrem toho je pri jeho použití riziko zranenia minimálne.

Aký je základ účinnosti obruče pre pás? Torzia hula hoop je kardio záťaž s nízkou intenzitou. Počas hodiny tréningu športovec spáli v priemere 350 kilokalórií. Účinnosť tried bude závisieť od času stráveného, typu obruče a frekvencie rotácií. Kardio s nízkou intenzitou je veľmi dobré pre srdce a pre zdravie všeobecne.

Tréneri vám odporúčajú pravidelne cvičiť, čo bude mať priaznivý vplyv na konečný výsledok. Žena bude mať zvýšenú vytrvalosť, bude schopná zvýšiť čas tréningu. Spočiatku je žiaduce, aby hula hoop bol jediným športovým vybavením. Ale za pár mesiacov bude možné kombinovať krútenie obruče s inými typmi fitnes. Ak je žena netrpezlivá vidieť výsledok, potom sa odporúča, aby prehodnotila svoju stravu. Odporúča sa tiež vzdať sa mastných a ťažkých jedál ako rýchle občerstvenie. , Na zoznam zakázaných potravín zahŕňa údené a vyprážané.

Výber obruče

Teraz v športových obchodoch môžete vidieť veľa rôznych modelov hula obručí: kov, plast, masáž s gumovými loptičkami, vážené a iné. Musíte si vybrať obruč so zameraním na osobné potreby. Napríklad jedna žena sa musí zbaviť ďalších centimetrov v páse a druhá chce len zvýšiť svoju vlastnú vytrvalosť – budú potrebovať rôzne modely. Ak nie je možné vyzdvihnúť obruč sami, môžete sa poradiť s trénerom alebo predajcom športového obchodu.

Klasická gymnastická hula hoop môže byť vyrobená z plastu, hliníka alebo železa. Tento druh obruče je známy mnohým už od školských dní. Táto odroda nezanecháva modriny a nepoškodzuje športovca, takže je vhodná pre deti a dospievajúcich. Ak žena nikdy v živote nekrútila hula hoop alebo práve začala robiť fyzické cvičenia, mala by Vyberte si klasiku projektil.

Recenzie o účinnosti zábalu v páse sú inšpiratívne. Najčastejšie opisujú účinok masážnej hula hoop s gumovými loptičkami. Majú ďalší vplyv na oblasť brucha, takže sa centimetre navyše topia rýchlejšie. Napriek pozitívnemu recenzie o účinnosti z pásového obruče sa neodporúča okamžite s ním začať trénovať. Bude lepšie, ak aspoň 2-4 týždne žena otočí klasický hula hoop, aby sa zabránilo zraneniu.

Ako začať triedy?

Nemôžete okamžite dať nepripravené svaly veľké zaťaženie. Triedy musíte začať krútením ľahkého hula hoopu. Recenzie o účinnosti konvenčných pásových obručí sú väčšinou pozitívne. Chudnutie s použitím ľahkých obručí často ide pomalšie, ale rýchlo klesnuté kilogramy sa často rovnako ľahko vrátia.

Triedy s klasickým hula hoop by mali začať s 3 minútami a postupne sa zvyšovať na 20-30. Keď tréning začne byť jednoduchý, môžete si kúpiť ťažší model športového vybavenia. Niektoré dievčatá, aby ušetrili peniaze, jednoducho zaspia v obvyklom piesku hula hoop.

Ak žena sníva o cvičení s masážnou obručou s gumovými loptičkami, mala by byť pripravená na výskyt hematómov. Pri krútení ťažkého hula hoopu sú bežné modriny. V priebehu tried môže žena pociťovať bolestivé pocity. Niektoré dievčatá nosia počas prvých tréningov sveter alebo niečo podobné, pretože hrubé oblečenie znižuje pravdepodobnosť vzniku modrín. Čoskoro sa telo prispôsobí triedam a potreba bundy zmizne.

Príprava na tréning

Triedy sa môžu konať iba v teniskách, inak to môže viesť k zraneniam. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, odporúča sa nosiť pohodlnú teplákovú súpravu alebo legíny.

Odstránime brucho a boky

Obruč pre pás s loptičkami účinne bojuje proti problémovým oblastiam u žien. Na urýchlenie procesu sa odporúča otočiť hula hoop na prázdny žalúdok. Svaly tlače budú fungovať lepšie, ak vytlačíte prebytočný vzduch z brucha. Ak to chcete urobiť, urobte pravidlo, aby ste pred tréningom vykonali jednoduché cvičenie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a silno nafúknite žalúdok, akoby to bol balón. Potom uvoľnite vzduch a vykonajte cvičenie znova. 4-5 opakovaní stačí.

Počas tréningu tvrdo pracujte, nenechajte svaly tlače relaxovať na jednu sekundu. Môžete navyše použiť termopoyas, zlepší výsledky a chráni pred hematómami. Nespoliehajte sa iba na fyzické cvičenia, tréneri odporúčajú, aby ste si určite upravili stravu. Po absolvovaní tried nejedzte aspoň ďalších 1,5 hodiny.

Aby bola strata hmotnosti hladká, nevykonávajte príliš dlho. Je lepšie zdržať sa tréningu dlhšie ako hodinu, najmä v počiatočnom štádiu chudnutia. Ak kilá navyše prestali odchádzať, napriek diéte a pravidelným triedam stačí počkať, čoskoro sa šípka stupnice začne opäť pohybovať doľava.

Cvičenie s obručou

Tréning s hula hoop Vám pomôže nielen schudnúť, ale aj posilniť vaše svaly. V recenziách o účinnosti obručí s loptičkami pre pás ženy zdôrazňujú, že ich svaly sa stali krajšími a silnejšími. Cvičenie s hula hoop na vytvorenie štíhlej postavy:

1. Žena sa postaví rovno a spojí nohy. Potom točí obruč iba na nohách po dobu 5 minút, potom rovnaké množstvo na bokoch. Toto cvičenie pomáha znížiť objem v dolnej časti tela a odstrániť nohavice.
2. Žena stojí rovno, nohy by mali byť od seba vzdialené. Potom sa točí obruč po dobu 5 minút v one direction a 5 minút v inom. Potom roztiahne nohy veľmi široko a vykoná opakovanie. Toto cvičenie robí pás tenkým a odstraňuje prebytočný objem z bokov.
3. Žena stojí rovno, nohy by mali byť od seba vzdialené. Krúti obruč, vykonáva rôzne pohyby-kroky, balansuje na špičkách, sklonoch. Toto cvičenie účinne trénuje všetky svaly tela. Vykonajte 5-7 minút.
4. Žena stojí rovno, nohy by mali byť od seba vzdialené. Spočiatku len točí obruč na 30 sekúnd. Potom, bez toho, aby to prestala robiť, žena presunie svoju váhu na jednu nohu, potom na druhú. Vykonajte 5 minút. Toto cvičenie zlepšuje tvar holení.
5. Žena stojí rovno, nohy by mali byť od seba vzdialené. Začína krútiť obruč a zároveň vykonáva plytké drepy. Vykonajte 5 minút. Toto cvičenie trénuje svaly nôh.

Tento komplex je vhodný len pre ženy, ktoré majú priemernú fyzickú zdatnosť, pre začiatočníkov bude ťažké ho vykonávať. Pred triedami sa odporúča krátka rozcvička.

Výhody tréningu s obručou

Ženy sa často sťažujú, že majú tučné brucho a objemné boky. Súdiac podľa fotografií a recenzií pásových obručí s loptičkami, toto športové vybavenie dokáže tento problém vyriešiť. Hula hoop zlepšuje krvný obeh v oblasti pása, má pozitívny vplyv na svalnatý korzet chrbta. Prejavy celulitídy sa znižujú, pretože obruč postupne láme takzvanú pomarančovú kôru.

Cvičenie s hula hoopom zlepšuje cirkuláciu lymfy, znižuje opuch, najmä v dolnej časti tela. Počas tried sa vytvára masážny efekt, svaly sa pomaly zahrievajú, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. Zlepšuje sa držanie tela, čo vizuálne robí ženu ešte štíhlejšou. Počas tried sa trosky a toxíny vylučujú z tela spolu s potom. Vďaka masáži a postupnému chudnutiu sa žena cíti lepšie, čo má pozitívny vplyv na kvalitu jej života.

Rady trénera

Nemôžete začať trénovať v stave silného stresu alebo malátnosti, pretože to zhorší stav. Ak počas vyučovania bolí žalúdok, krútenie obruče by sa malo odložiť na ďalší deň.

Kontraindikácie

Napriek mnohým výhodám nie sú triedy s hula hoop vhodné pre každého. Napríklad počas tehotenstva by ste v žiadnom prípade nemali krútiť pásový obruč s loptičkami. Nedávny cisársky rez alebo popôrodné komplikácie sú tiež kontraindikáciou tried. Je nežiaduce začať trénovať počas menštruácie.

Triedy s hula hoopom nie sú vhodné pre ľudí s chronickými chorobami. Je nežiaduce krútiť obruč pre starších ľudí. Ďalšou kontraindikáciou sú rany a odreniny na koži v oblasti pása. Nemôžete sa zapojiť s hula obručami pre ľudí s poraneniami chrbta. Tréning s obručou je kontraindikovaný u žien s ochoreniami gastrointestinálneho traktu.

Recenzia

Fotografie obručí s loptičkami pre pás priťahujú pozornosť žien. Je to spôsobené tým, že mnohí počuli pozitívne recenzie o týchto škrupinách. Po prvé, chudnutie priťahuje skutočnosť, že tréningy sú zaujímavé a uvoľnené. Zvyčajne po 2 týždňoch sa pás stáva výraznejším a štíhlejším.

Ženy hovoria, že by ste nemali okamžite začať triedy s ťažkou obručou, je lepšie začať s ľahkou. Nemali by ste okamžite začať s ťažkými bremenami, najskôr stačí trénovať 5-10 minút. Je veľmi výhodné, že môžete študovať doma, nemusíte chodiť do športového klubu. Obzvlášť sa to páči ženám s malými deťmi. Ďalšou výhodou obruče je, že chudnutie prebieha hladko, čo znamená, že pre telo nie je žiadny stres.