Elipsoid na chudnutie: vlastnosti aplikácie, účinnosť, recenzie

Každý sníva o zachovaní svojho zdravia, mladosti a krása na mnoho ďalších rokov. Mnoho ľudí zároveň chce mať počas celého života dobrú postavu. Moderné pracovné dni sú však tak nasýtené, že ich rytmus neumožňuje osobe prideliť čas na návštevu fitness klubu alebo na ranné jogging. To je dôvod, prečo sa veľa ľudí snaží kúpiť cvičebné stroje. Koniec koncov, väčšina z nich je celkom vhodná na domáce použitie. Jedným z týchto špeciálnych zariadení je eliptický simulátor. Je určený pre kardio tréning. Súčasne s posilňovaním pre zdravie výber takéhoto športového vybavenia umožní jeho majiteľovi zbaviť sa nadváhy. Podobný účinok sa dosahuje vďaka skutočnosti, že v procese kardio tréningu na takomto simulátore sú zapojené svaly dolnej aj hornej časti tela. To vám umožní vykonávať triedy tak efektívne

Ako používať elipsoid na chudnutie? A aké programy by sa mali v tomto prípade použiť?

Nákup simulátora

Tí, ktorí nemajú možnosť navštevovať fitnescentrum a rozhodli sa viesť kurzy doma, si budú musieť kúpiť potrebné športové vybavenie. A tu bude každý človek vždy čeliť otázke voľby. Faktom je, že existuje pomerne veľa druhov simulátorov a pre domáce školenie si musíte kúpiť iba jeden z nich. Vaša pozornosť by sa mala venovať najbežnejšiemu športovému vybaveniu. Ich zoznam zahŕňa rotopedy, ako aj elipsoidy (alebo orbitreky) a bežecké pásy. Všetky z nich sú určené na kardio tréning a následne na vytvorenie ideálnej postavy.

Zvážte, že lepšie pre chudnutie-elipsoid alebo rotoped. Cvičením na každom z týchto typov športového vybavenia môže človek dokonale vypracovať lýtka, ako aj svaly stehna a zadku. Elipsoidy však majú v porovnaní s rotopedmi určité výhody. Čo sú zač?

1. Práca na elipsoide vám tiež umožňuje používať svaly chrbta, paží a ramenného pletenca.
2. S rovnakým časom vyhradeným na tréning vám orbitrek umožní spáliť dvakrát toľko kalórií ako rotoped.
3. Elipsoid je vhodnejší na posilnenie kardiovaskulárneho systému, ako aj na chudnutie. Vysvetľuje to skutočnosť, že poskytuje vyššiu úroveň aeróbneho cvičenia ako cvičenie na bicykli.
4. Pohyby na orbitreku sú pohodlnejšie. Líšia sa svojou plynulosťou a je potrebné ich vykonávať s menšou frekvenciou.

Rotoped má tiež svoje výhody. Sú uzavreté vo väčšej kompaktnosti a nižších nákladoch. Horizontálne modely sú zároveň jedinými simulátormi povolenými ľuďom počas rehabilitačného obdobia alebo tým, ktorí majú zakázané elektrické zaťaženie. Pri výbere moderného vertikálneho zariadenia, ktoré simuluje športový bicykel, môžete použiť svaly rúk a chrbta. V tomto prípade však budete mať.

A teraz zvážme, čo je lepšie pre chudnutie - elipsoid alebo bežecký pás. Počas tried na orbitreku nebude človek musieť zložiť nohu z pedálov. Tým sa zníži zaťaženie kolenných kĺbov. Okrem toho je celkom jednoduché cvičiť na elipsoide. Koniec koncov, človek, ktorý stojí na takomto simulátore, nemusí premýšľať o technikách chôdze. Výrobcovia elipsoidu to urobili za neho. Je nebezpečné alebo technicky nesprávne cvičiť na orbitreku, jednoducho to nebude fungovať. Veľkým plusom elipsoidov je, že väčšina modelov nemusí byť pripojená k elektrine. To vám umožní ušetriť peniaze na vašich triedach každý deň tým, že dáte peniaze len raz.

Bežecký pás je vďaka svojej schopnosti poskytnúť nižšiu úroveň zaťaženia najvhodnejší pre začiatočníkov. Môže sa na ňom vykonávať aj intenzívnejší tréning ako na elipsoide. Stojí za zmienku, že stav behu pre človeka je prirodzenejší v porovnaní s "lyžiarskou chôdzou" na orbitreku. Okrem toho sa plátno takejto stopy pohybuje samo o sebe. Koniec koncov, simulátor je pripojený k elektrine. V rovnakej dobe, človek môže len usporiadať nohy. Na elipsoide to nebude fungovať. Tu bude každý pohyb vyžadovať úsilie.

Ktorý z týchto simulátorov si vybrať? Záleží na preferenciách osoby, ktorá si kúpi ten správny model pre seba. V tomto prípade zohráva dôležitú úlohu túžba a postoj. Pre tých, ktorí považujú tréning na elipsoide za pohodlnejší, stojí za to si ho vybrať. Zároveň je potrebné študovať vlastnosti používania tohto športového zariadenia.

Použitie orbitrec

Triedy na elipsoide na chudnutie majú veľa výhod. Vďaka nim je možné nielen schudnúť, ale aj zlepšiť telo ako celok. Pri tréningu na elipsoide sú zapojené všetky svalové skupiny. To je dôvod, prečo, súdiac podľa recenzií, triedy na elipsoide na chudnutie sú dosť účinné. Majú pozitívny účinok v dôsledku nasledujúcich:

• vypracovanie svalnatý korzet;
• zvýšte vytrvalosť tela;
• posilnenie svalov a napnutie pokožky;
• zlepšenie fungovania dýchacieho systému;
• pomoc pri odbúravaní tukov, ktorá vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Výsledky úbytku hmotnosti na elipsoide je však možné získať iba pri súčasnom dodržiavaní správnej výživy, a pitný režim, ako aj v prítomnosti zdravého spánku. V opačnom prípade vám tréning na tomto simulátore nedovolí nájsť štíhle formy. Recenzie o elipsoide na chudnutie hovoria, že pri správne organizovaných triedach sa prvé výsledky stanú viditeľnými po niekoľkých týždňoch. Zároveň ich necíti iba samotná osoba. Zmeny v jeho postave sú zrejmé aj pre ostatných.

Tréningový plán

Ako používať elipsoid na chudnutie najefektívnejšie? V prvom rade je potrebné vypracovať individuálny tréningový plán. Ak existuje ďalšia fyzická aktivita, ktorá je možná vo forme plávania, behu, fitnes alebo skupinového tréningu, kurzy na orbitreku sa konajú nie viac ako dvakrát týždenne. V prípadoch, keď elipsoid slúži ako jediný prostriedok pre osobu určenú na spaľovanie tukov, je vhodné vykonávať tréning každý druhý deň, pretože telo bude potrebovať 24 hodín na zotavenie po kardio.

Triedy na elipsoide na chudnutie pre ľudí, ktorí majú určité poruchy vo fungovaní cievneho systému a srdca, sa odporúčajú konať večer. Malo by sa tiež pamätať na to, že ranné tréningy bezprostredne po prebudení vám nedovolia dosiahnuť požadovaný výsledok. Koniec koncov, ak človek nemal raňajky, potom je nepravdepodobné, že jeho telo nájde dostatok energie na intenzívne pohyby.

Moderné eliptické simulátory sú vybavené nastavením zaťaženia a umožňujú vám sledovať srdcový rytmus. Na získanie presných indikátorov sa však odporúča zakúpiť si model ručného monitora srdcového tepu, ktorý je možné pripevniť na prst. To vám umožní neustále udržiavať srdcovú frekvenciu pod kontrolou. Na základe tohto ukazovateľa je postavená zložitosť a intenzita zaťaženia.

Tréning na elipsoide na chudnutie v priemere by mal trvať 20-30 minút. Počas jeho implementácie je potrebné sledovať vašu pohodu a súčasne sledovať váš pulz, ktorý by nemal byť vyšší ako 70% maximálneho veku. Ideálne tempo zároveň je 50 krokov do jednej minúty.

Pri zostavovaní programu na chudnutie na elipsoide je potrebné vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu. Aby ste to dosiahli, budete musieť odpočítať svoj vek v rokoch od čísla 220. Výsledný rozdiel bude požadovaná hodnota.

Približný program tried na týždeň

Ako používať elipsoid na chudnutie? Pre tých, ktorí sa rozhodli urobiť svoju postavu dokonalou pomocou orbitreku, odporúča sa na nej päťkrát počas týždňa viesť hodiny asi 30 minút. Jednou z variantov tréningového režimu na chudnutie na elipsoide je nasledovné:

1. Pondelok. Pohyby strednej intenzity po dobu 30 minút. Pulz by nemal prekročiť 50% maximálnej srdcovej frekvencie.

2. Utorok. Triedy sa konajú v priemernej intenzite 5 minút, potom rýchlo 3 minúty a potom pomaly 2 minúty. Popísané intervaly sa budú musieť opakovať 4 krát, pričom sa pridá 5 minút na záves.

3. Streda. Tretí deň tréningu sa triedy konajú s priemernou intenzitou po dobu 5 minút. Potom pri zachovaní priemernej rýchlosti postupne zvyšujte odpor simulátora. Ideálnou možnosťou by bolo pohybovať sa "hore" po dobu 15 minút a potom v rovnakom čase - "dole" s podobnou rýchlosťou.

zo 4. Štvrtok. Tréning po dobu 30 minút s minimálnym odporom a priemernou rýchlosťou.

z 5. Piatok. Triedy začínajú zahrievaním. Vykonáva sa do 5 minút. Po-3 minútach postupného zrýchlenia a potom 2 minúty sa budú musieť pohybovať na hranici svojich schopností. Tieto intervaly sa opakujú 4 krát, pričom sa na záves pridelí 5 minút.

Program pre budúcnosť

Jeden týždeň stačí na to, aby sa telo prispôsobilo pravidelnému zaťaženiu. Potom začne celkom adekvátne vnímať tréning, ktorý mu bude celkom známy.

Program na chudnutie sa spravidla skladá okamžite po dobu 8 týždňov. To vám umožní dosiahnuť znateľný efekt pri použití elipsoidu na chudnutie. Recenzie a výsledky (fotografie po dlhom tréningu pozri. nižšie) uveďte, že simulátor vám umožnil upraviť tvar, zhodiť nadbytočné kilogramy a posilniť kardiovaskulárny systém.

V deviatom týždni tried sa zvyčajne stáva zrejmé, že jeho telo sa úplne podarilo prispôsobiť zaťaženiu. To naznačuje, že intenzitu tried je možné zvýšiť. Zároveň sa zvyšuje nielen čas tréningu, ale aj rýchlosť pohybu. Nie je zakázané priniesť až 80 krokov do jednej minúty.

Malo by majte na pamäti, že s dlhým obdobím tried dochádza k postupnému spomaleniu procesu chudnutia. Preto každý, kto chce po deviatom týždni tréningu naďalej pozorovať znateľné zmeny v kvalite postavy a hmotnosti, by mal ďalej zvyšovať trvanie a intenzitu vykonávaných pohybov.

Intervalový program

Aby tréning na chudnutie na elipsoide priniesol požadované ovocie a zároveň nehrozilo riziko zranenia, mal by sa začať rozcvičkou. Znamená to použitie minimálneho zaťaženia na orbiteri. To pripravuje svaly na plnohodnotné zamestnanie.

Pri plánovaní tréningov by ste mali zvážiť dva typy-intervalové a klasické. Pri pravidelnom používaní vám jedna aj druhá možnosť vedenia tried umožní dosiahnuť požadovaný výsledok.

Intervalový tréning sa vykonáva so striedavým vysokým a stredným zaťažením. Použitie takéhoto programu je účinné pri riešení problému korekcie hmotnosti, nielen pri posilňovaní svalov. A to potvrdzujú tí ľudia, ktorí používali elipsoid na chudnutie. Recenzie a výsledky takýchto školení naznačujú, že sú dosť účinné pri dosahovaní cieľa.

Postupnosť intervalových tried je nasledovná:

• zahrievanie - 5 minút;
• základný tréning - 40-50 minút;
• záves - 5 minút.

Počas hlavného tréningu sa používajú intervalové akcie. Sú to striedanie 1-2 minút pohybov miernym tempom a potom 30-60 sekúnd pohybov pri maximálnej rýchlosti.

Klasický program

Takéto tréningy sa používajú nielen na spaľovanie tukov, ale aj na posilnenie tela ako celku. Klasická lekcia by mala trvať priemerným tempom od 40 do 60 minút. Pomocou podobného programu na chudnutie na elipsoide (pred a po bežných triedach je rozdiel obrovský) si človek všimne, že jeho telo získalo viditeľnú úľavu. Zároveň je dôležité spočiatku zvoliť najprijateľnejšie tempo tréningu, ktoré bude možné držať až do jeho ukončenia.

Program pre začiatočníkov

Je možné bojovať s nadváhou pomocou elipsoidu pre osobu s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou. Existujú teda programy pre začiatočníkov. Ich použitie sa odporúča ľuďom, ktorých fyzická aktivita je na priemernej úrovni.

Použitie takýchto programov poskytuje triedy 3-4 krát počas týždňa. Trvanie každého z nich by malo byť maximálne 30 minút. Priemerné tempo sa odporúča do 50 krokov za minútu. Zároveň by ste mali sledovať pulzovú frekvenciu. Nemala by prekročiť normu o viac ako 60%. Počas týchto tried bude kurz chudnutia 6-8 týždňov.

Program pre amatéra

Proces spaľovania tukov pre tých, ktorí už prerástli začiatočnú fázu, ale ešte nedosiahli profesionálnu úroveň, sa môže uskutočniť zrýchleným tempom. Keď používanie programu pre amatérov sa odporúča vykonať 3 až 5 tréningov počas týždňa. Trvanie každého z nich by malo byť 25-40 minút. Všeobecný priebeh zbavenia sa zbytočných kilogramov bude 3-4 týždne.

Program pre profesionálov

Vyškolení ľudia môžu robiť cvičenie na chudnutie na elipsoidoch až 6-krát počas týždňa. Jeden deň voľna pre nich bude stačiť na to, aby sa telo úplne zotavilo.

Počas tréningu, ktorého trvanie by sa malo zvýšiť na jednu hodinu, budete musieť krok 60 až 80 krát za minútu. Program kurzu korekcie hmotnosti je v tomto prípade plánovaný na 2-3 týždne.

Školenie, bez ohľadu na úroveň ich zložitosti, vám určite umožní dosiahnuť zamýšľaný cieľ. A to potvrdzujú početné recenzie ľudí, ktorí sa rozhodli zbaviť sa ďalších kilogramov pomocou elipsoidu. Hlavnou vecou zároveň nie je vynechať hodiny, udržiavať správne tempo a ovládať pulz.

Pravidlá výživy

Čo vám pomôže schudnúť pomocou eliptického trenažéra? Osoba, ktorá sa rozhodla vykonať školenie s jeho používaním, sa v prvom rade odporúča objasniť vlastnosti výživy v priebehu korekcie hmotnosti. A zásadne sa líši od stravovania v každodennom živote.

Ako by mal jesť človek, ktorý sa chystá trénovať na elipsoide? Musíte jesť 2 hodiny pred triedami. Okrem toho by potraviny mali obsahovať najmä rastlinné a bielkovinové produkty. Pred tréningom by ste nemali piť povzbudzujúce nápoje vrátane kávy.

Rýchle sacharidy nebudú užitočné pred triedami. Faktom je, že majú svoj účinok len na minimálny čas. Pred samotným prístupom k simulátoru bude potrebné jedlo.

Po ukončení tréningu, ktorého účelom je spaľovanie tukov, sa neodporúča jesť 2 hodiny. Ale ak naozaj chcete, môžete mať občerstvenie s nesladeným ovocným alebo zeleninovým šalátom.

Zvýšená pozornosť by sa mala venovať výžive v dňoch, keď nie je tréning. Menu by nemalo byť obsahujú škodlivé produkty, obsahujúce živočíšne tuky a cholesterol. Takéto zložky sa nachádzajú vo veľkých množstvách v rýchlom občerstvení, výrobkoch z múky, konzervovaných potravinách a mastnom mäse.