Najťažšia strava pre rýchle chudnutie. Diéta na pohánke s kefírom. Diéta pre rýchle chudnutie doma

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku môžete použiť techniky rýchleho chudnutia. Toto je vážny test pre telo. Preto ľudia, ktorí majú dobré zdravie, môžu sedieť na takýchto diétach . Všetky metódy chudnutia sú navrhnuté na krátky čas. Článok bude hovoriť o najťažších diétach pre rýchle chudnutie.

Základné pravidlá

Diéta pre rýchle chudnutie na dom je schopný poskytnúť veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Takéto techniky sú však vážnym testom pre akýkoľvek organizmus, dokonca aj zdravý. Tuhé diéty majú rôzne diéty. Existuje však niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré je potrebné dodržiavať:

1. Celková nutričná hodnota stravy by mala byť v rozmedzí 1000-1200 kcal.
2. Musíte piť dostatok vody denne (1,5-2 litre). Je tiež dovolené piť kávu a čaj bez cukru, odvar z bylín. Aby ste sa vyhli opuchom, je najlepšie piť viac tekutiny pred obedom.
3. Počas tohto obdobia sa musíte vzdať sladkostí, pečiva, vyprážaných. Nejedzte potraviny obsahujúce rýchle sacharidy.
4. Odporúča sa užívať vitamínové komplexy.
5. Najlepšie je uprednostniť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy. Zahŕňa ovocie, zeleninu, obilniny bez tepelnej úpravy. Strava môže obsahovať aj strukoviny, cestoviny z tvrdej pšenice atď.
6. Denná dávka sacharidov by nemala presiahnuť 200 g. Najlepšie je zahrnúť ich do stravy až na 16 hodín. Telo bude mať čas na asimiláciu týchto produktov.
7. V mliečnych výrobkoch by obsah tuku nemal presiahnuť 1-1, 5 %. Počas tohto obdobia sa odporúča konzumovať 2 poháre mlieka, kefíru alebo jogurtu denne.

Počas obdobia najťažšej stravy je potrebná minimálna fyzická aktivita pre rýchle chudnutie, aspoň chôdzu. Niektorí odborníci odporúčajú robiť čistiace klystíry 1 krát týždenne.

Výhody a nevýhody

Najťažšie diéty na rýchle chudnutie majú nielen výhody. Mnohé z nich majú negatívne stránky. Výhody metód chudnutia zahŕňajú:

• Môžete stratiť z 1-1, 5 kg za deň.
• Existuje čistenie čriev od škodlivých látok.
• Telo sa zbavuje alergií.
• Rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje.
• Opuch sa znižuje a celková pohoda sa zlepšuje.
• Chudnutie má túžbu jesť správne.

Nevýhody prísnej stravy zahŕňajú nasledovné:

1. Telo nedostáva potrebné množstvo vitamínov a minerálov. To môže viesť k rozvoju gastritídy, vredov, ochorení obličiek atď.
2. Počas obdobia stravovania človek cíti neodolateľný pocit hladu. Predtým, ako budete postupovať podľa dlhého programu, musíte sa pokúsiť vydržať 3-4 dni.
3. Chudnutie môže byť sprevádzané apatiou, slabosťou a závratmi. Toto sú najčastejší spoločníci tejto techniky.
4. Najväčší účinok na chudnutie je daný mono-diétami. Nelíšia sa v rôznorodom menu.
5. Prísna strava je pre telo silným stresom. Začína sa prispôsobovať negatívnym podmienkam. V dôsledku toho sa účinnosť techniky znižuje a objavuje sa plató efekt.

Prečo diéta pre rýchlu stratu hmotnosti doma prestane strácať váhu? Efekt plató je nasledovný:

• telo sa prispôsobilo nízkokalorickej strave, takže nezávisle vytvára rovnováhu medzi spotrebou a spotrebou;
• , telo stratilo svoju predchádzajúcu hmotnosť a objem, preto sa rýchlosť metabolizmu znižuje a tukové usadeniny spaľujú pomalšie.

Efekt plató sa hovorí, ak hmotnosť nezmenila svoje ukazovatele počas dvoch týždňov. Ukazuje sa, že dosiahla optimálnu hodnotu a nepresahuje túto značku.

Diéta na pohánke s kefírom

Medzi hlavné výhody tohto výživového systému patrí možnosť rýchleho chudnutia. Do siedmich dní sa môžete zbaviť 7 kíl navyše. V rovnakej dobe, pocit hladu je úplne chýba. Jedna z hlavných zložiek (pohánka) sa môže jesť bez akýchkoľvek obmedzení. Okrem kaše sa používa kefír.

Obe zložky majú pozitívny vplyv na organizmus. Pohánka je nízkokalorická, obsahuje veľa užitočných látok. Sú to proteíny, amino, kyseliny a vitamíny skupiny B A R, minerály.

Zloženie kefíru je tiež bohaté na užitočné látky. Zlepšuje činnosť tráviaceho systému, čistí telo od škodlivých látok.

Vďaka diéte na pohánka s kefírom , je možné nielen schudnúť, ale aj očistiť telo. Počas jeho dodržiavania je však potrebné užívať komplex vitamínov. Opakovanie stravy je povolené po 2 mesiacoch.

Pre túto metódu chudnutia neexistuje žiadne konkrétne menu. Hlavnou podmienkou je správne uvarená pohánka. Cereálie sa musia umyť, naliať vriacou vodou a zabaliť cez noc. Do kaše sa nič nepridáva.

Diéta trvá 7 dní. Mínus 7 kg je sľubovaný výsledok jeho použitia. Pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve, ale nemali by ste sa prejedať. Počas dňa pijú 1 liter kefíru.

Ak je ťažké jesť rovnaké jedlá, potom si môžete dovoliť zelené jablká, med. Nezabudnite do stravy zahrnúť bylinkový čaj, neperlivú vodu.

Na konci prísnej diéty po dobu 7 dní sa do stravy zavádza chudé mäso, neškrobová zelenina, nesladené ovocie a kefír. V prvých dňoch po chudnutí musíte pokračovať v jedení pohánky.

Vodná diéta

Odborníci na výživu z Ameriky dospeli k záveru, že nadváha nastáva, keď v tele nie je dostatok vody. Koniec koncov, v tomto prostredí prebieha veľa biochemických procesov. Najčastejšie, keď je v tele nedostatok tekutín , zdravotné problémy začínajú. Obnovuje energiu, zabraňuje svalovým kŕčom, znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení. Tekutina napína pokožku - to je užitočné najmä pre tých, ktorí výrazne schudli.

Prísna strava na vode nie je taká ťažká. To neznamená, že musíte počas dňa piť iba túto tekutinu. Musíte len dodržiavať prísne pravidlá:

1. Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť pohár vody. To pomôže telu stať sa veselším.
2. Potom počas dňa musíte piť vodu pol hodiny pred každým jedlom. Tým sa urýchli metabolizmus a zníži sa množstvo prijatej potravy.
3. Neodporúča sa piť vodu počas jedla a bezprostredne po ňom.
4. Soľ by sa nemala zneužívať.
5. Ľudské telo pomerne často zamieňa pocit hladu a smädu. Pred jedlom môžete vypiť pohár vody. Ak to nepomohlo, potom môžete jesť nejaké jedlo.
6. Nie je potrebné piť studenú vodu. Mal by byť pri izbovej teplote.
7. Najlepšie je nahradiť kávu, čaj a iné nápoje vodou. Počas dňa, strata hmotnosti potrebuje piť v množstve 40 ml na 1 kg hmotnosti.
8. Neexistujú žiadne odporúčania pre jedlá vo vodnej strave. Na urýchlenie procesu chudnutia sa uprednostňujú fermentované mliečne výrobky, ryby, mäso, zelenina a morské plody.
9. Pred diétou musíte stráviť pôstny deň na svojom obľúbenom produkte.
10. Najlepšie je piť čistenú vodu.
11. Je potrebné dodržiavať frakčnú výživu: jesť trochu, ale často.

V ponuke sú nasledujúce jedlá:

• Raňajky. Ovsené vločky na vode alebo nízkotučný tvaroh. Do misky môžete pridať orechy, med, zeleninu alebo ovocie.
• Obed. Niekoľko jabĺk alebo hrušiek.
• Obed. Časť polievky.
• Olovrant. Ovocie, trochu syra.
• Večera. Mäso alebo ryby dusené so zeleninou.

Za 7 dní diéty môžete schudnúť 5-7 kg. Denný kalorický obsah stravy je 860 kcal. Ak to zdravie chudnutia umožňuje, potom sa diéta môže predĺžiť o ďalšie 2 týždne.

S touto technikou začne močový systém aktívne pracovať, takže je kontraindikovaný pre ľudí s ochorením obličiek.

Strava "Milovaný"

Diéta je dobrá, pretože nie je obmedzená na jeden produkt. Vďaka rozmanitosti menu dostane telo dostatočné množstvo živín. Za týždeň na tejto diéte sa môžete zbaviť 5-7 kilogramov.

Menu "Obľúbený" diéta (tvrdá možnosť):

1. Pondelok. V tento deň vypite 2 litre tekutiny (voda alebo zelený čaj). Kefír, ryazhenka, zeleninový alebo mäsový vývar bez soli je povolený.
2. Utorok. V tento deň sa odporúča zelenina. Po 2-3 hodinách sa konzumujú čerstvé šaláty s prídavkom rastlinného oleja. Medzi bežné jedlá patria: šalát z bielej kapusty, varená repa, uhorky a paradajky.
3. Streda. Deň prechádza rovnakým spôsobom ako pondelok.
4. Štvrtok. V ponuke je ovocie. Diéta môže zahŕňať: grapefruity, jablká, hrušky, pomaranče. Banány a hrozno by sa mali vylúčiť.
5. Piatok. Veverička. V ponuke je chudé mäso, ryby, vajcia a morské plody.
6. Sobota. Menu je podobné prvému dňu.
7. Nedeľa. V tento deň začína výstup z diéty. Pomáha vrátiť sa k normálnej strave. Ráno sa konzumujú 2 vajcia. Obed-mäsový vývar, ovocie ako občerstvenie. Na večeru-šalát so zeleninou. Môžete tiež zahrnúť ovsenú kašu.

Možnosti tuhých diét

Potravinový systém sa môže líšiť nielen obmedzenou stravou, ale aj trvaním. Existujú známe možnosti tuhej stravy po dobu 20 dní, týždeň. Každý typ napájacieho systému poskytuje pozitívny efekt, je dôležité vybrať ten správny. Okrem toho by ste sa mali uistiť, že neexistuje žiadna individuálna neznášanlivosť na žiadne produkty. To vám pomôže vybrať si najprijateľnejšiu možnosť.

Nasledujúca strava sa počíta na 7 dní. Mínus 7 kg - tento výsledok uvidíte na váhe za týždeň. To je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Menu pre tento týždeň obsahuje:

• V prvých dvoch dňoch by si telo chudnúceho malo zvyknúť na obmedzenú stravu. V každom z nich jedia 3 varené vajcia a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť aj čaj.
• Deň 3. Ráno - 2 varené vajcia namäkko. Popoludní - 150 g duseného hovädzieho mäsa, špenát. Večera-čerstvá zelenina (uhorky, kapusta), 1 vajce uvarené natvrdo.
• Deň 4. Ráno-varené vajce. Popoludní-kúsok dusenej ryby so zeleninou. Večera - 2 vajcia namäkko a šálka čaju bez cukru.
• 5. dni. Ráno je dovolené piť kávu bez cukru. Ďalej - jedno vajce. Na obed - 2 paradajky. Vo večerných hodinách-varené ryby s uhorkou.
• Deň 6. Ráno-varené vajce a šálka čaju bez cukru. Obed-hovädzie mäso (100 g) a repný šalát. Večera-dusená morka a vajce.
• Deň 7. Počas posledného dňa by ste mali postupne prepnúť do predchádzajúceho režimu. Na raňajky sa používa varené vajce, toast so syrom a nesladený čaj. Na obed musíte variť pečené teľacie mäso (150 g) so šalátom. Večera by mala byť ľahká. Môže obsahovať toast s paradajkami a harmančekovým čajom.

Vďaka diéte určenej na 3 týždne môžete schudnúť 20 kg. Je však dosť ťažké udržiavať takúto stravu. Metóda úbytku hmotnosti je rozdelená na 5 blokov, z ktorých každý má 4 dni. Pri dodržiavaní diéty sa odporúča vzdať sa športu. Menu na 21 dní je uvedené v tabuľke.

21. deň sa začína výstup z prísnej diéty na 3 týždne. Odporúča sa to robiť postupne.

Polievka na chudnutie

Nízkokalorické polievky na chudnutie z jednoduchých výrobkov majú nízku nutričnú hodnotu. Majú priaznivý účinok na telo a nespôsobujú nepohodlie tráviacemu systému.

Produkty pri príprave polievok na chudnutie nestrácajú svoje živiny. Preto chudnutie dostane väčšinu vitamínov a minerálov.

Jeden z najčastejšie otázky polievky na spaľovanie tukov sú receptom Mayo Clinic. Toto Vegetariánske jedlo je pripravené z dostupných produktov. Ingrediencie sú určené pre 4-litrový hrniec. Kalorický obsah 100 g výrobku je 150 kcal.

Na prípravu nízkokalorickej polievky budete potrebovať:

• 2 cibule;
• malá hlava kapusty;
• 1 sladká paprika;
• cuketa, mrkva a špenát;
• 3 veľké paradajky;
• 2 vetvičky zeleru.

Ak použijete túto polievku, môžete sa počas dňa zbaviť 2 kg hmotnosti. V rovnakej dobe, chudnutie nie je cítiť hlad.

Kontraindikácie tejto stravy zahŕňajú ochorenia pečene ,gastrointestinálneho traktu( žalúdočný vred), pankreasu.

Kapustová polievka na chudnutie je skvelá voľba. , obsah kalórií v 100 g produktu je 120 kcal.

Spôsob varenia je pomerne jednoduchý. Ak to chcete urobiť, nakrájajte zelenú a cibuľu, papriku, zeler, paradajky. Všetky ingrediencie sa umiestnia do hrnca a pridá sa pohár hnedej ryže. Nalejte vodu a zapálte.

Do polievky by sa nemala pridávať soľ a korenie. Spôsobujú chuť do jedla, ale aj bez nich sa jedlo ukáže ako chutné a bohaté. Kapustová polievka sa môže konzumovať trikrát denne bez obmedzení.

Diéta pre mužov

Nadváha postihuje nielen ženy, ale aj predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Ak chcete schudnúť, môžete použiť niekoľko možností pre tuhú stravu pre mužov.

Metóda chudnutia je navrhnutá na 4 dni:

• Prvým je kurča. V tento deň môžete zjesť až 1,5 kg hydinového filé. Rozdeľuje sa na 3 jedlá.
• Druhý deň-hovädzie mäso. 300 g jemného teľacieho mäsa sa rozdelí na 3 jedlá.
• Tretí deň je dovolené piť iba prírodnú kávu. Až 5 šálok.

• Štvrtý deň. V ponuke je 500 g vareného karfiolu. Umyjú sa dostatočným množstvom vody.

Pri dodržiavaní diéty sa mužom odporúča navštíviť kúpeľ alebo saunu.

Druhá možnosť 4-dňovej metódy chudnutia obsahuje nasledujúce menu:

• Raňajky. Ovsené vločky alebo müsli, sendvič z hrubej múky, varené kuracie mäso (100 g), kúsok syra, nesladený čaj alebo káva.
• Obed. Zeleninový šalát, varené kuracie filety (ryby alebo hovädzie mäso), pohánka (ryža), čerstvá šťava alebo nesladený čaj.
• Večera. Otrubová žemľa, nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.

Po prísnych diétach na chudnutie sa nemôžete okamžite vrátiť k bežnej strave. Toto by sa malo robiť postupne.

Diéta s nízkym obsahom sacharidov

Pri tejto metóde chudnutia je množstvo sacharidov v strave obmedzené. Zakaždým, keď je dovolené konzumovať 60 g sacharidov. , uprednostňujú sa produkty, ktoré obsahujú pomalé sacharidy. Patria sem: strukoviny ,kaše (okrem krupice), cestoviny z tvrdej pšenice, hrubý chlieb, ovocie, bobule, zelenina a huby.

Strava je úplne obmedzená na sladkosti: pečivo, sladkosti, sušienky, sušené ovocie, marshmallows, marmeláda. Banány a hrozno sú z ovocia vylúčené.

Nízkosacharidová diéta na chudnutie pre ženy je obzvlášť účinná. To vám umožní zbaviť sa 10 kg nadváhy. To sa dosiahne obmedzením sladkostí. Telo nemá kam získať energiu, takže začne konzumovať tukové usadeniny.

Menu diéty s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie na týždeň zahŕňa:

• 1. deň-varené kuracie prsia alebo hovädzie mäso (200 g), čerstvo pripravená mrkvová šťava (400 ml), dve šálky zeleného čaju;
• 2. deň-dusená ryba (200 g), grapefruit, zeleninový šalát (200 g), 2 varené vajcia, plátok šunky , šálka nesladenej kávy, 2 šálky zeleného čaju;
• 3. deň-pečené teľacie mäso (400 g), zelenina (300 g), pohár zo šípkového vývaru, 1 šálka zeleného čaju;
• 4. deň-varené kuracie mäso (200 g), 2 varené vajcia, zeleninový šalát (200 g), oranžové alebo zelené jablko, pohár kefíru a 2 šálky zeleného čaju;
• 5. deň - varené ryby (200 g), časť mäsového vývaru, zelenina (200 g), tvaroh (200 g), pohár zeleného čaju alebo nesladenej kávy;
• 6. deň-pečené mäso (200 g), 2 varené vajcia, 400 ml jablkovej šťavy , 2 plátky syra, 2 šálky zeleného čaju;
• 7. deň-varené mäso alebo ryby (200 g), 2 varené vajcia, zeleninový šalát (200 g), plátok šunky, 2 šálky zeleného čaju.

Odporúča sa rozdeliť všetky potraviny na 5-6 jedál. Je potrebné postupne opustiť stravu a zvyšovať množstvo sacharidov v strave.

Záver

Najťažšie diéty pre rýchle chudnutie môže pomôcť zbaviť sa nadváhy. Napriek svojej účinnosti môžu negatívne ovplyvniť telo. Preto predtým, ako začnete dodržiavať prísne metódy chudnutia, musíte získať radu špecialistu.