Pôst deň po prejedaní: možnosti a pravidlá. Diéta po dovolenke

Novoročné sviatky sa nedávno skončili a s nimi aj hody s tuctom chutných a vysokokalorických jedál. Čo robiť, ak ste počas novoročných sviatkov pribrali pár kíl navyše? Aké ľahké je zbaviť sa ich bez toho, aby ste telo a psychiku vystavili zbytočnému stresu? Dni vykládky po prejedaní.

Kedy by som mal zariadiť deň pôstu?

Pôstne dni by sa nemali stať trvalými a ísť jeden po druhom za sebou. Takéto postupy by mali pomôcť vyčistiť telo naložené pred ním. Napríklad, ak už jete správne a na Nový Rok ste nejedli veľa ťažkého jedla, môžete to urobiť bez vykládky. , Dni pôstu by mali byť usporiadané, keď máte pocit, že to vaše telo potrebuje. Ako urobiť to správne?

Pravidelné pôstne dni

Ak je väčšina ľudí spokojná s pôstnym dňom po prejedaní, niektorí sa obmedzujú na jedenie niekoľkokrát týždenne, aby očistili telo. Napríklad celý utorok pijú iba kefír a celý piatok jedia jednu pohánku v pare. Všetky ostatné dni v týždni , prívrženci zdravého životný štýl snažte sa jesť zdravé a ľahké jedlo, veľa sa hýbať a piť litre vody. Každý si vyberá svoj vlastný životný štýl, ale v skutočnosti môže byť pôstny deň po prejedaní ťažšie sedieť ako po miernom príjme potravy.

Toto nie je všeliek

Dokonca aj jeden deň vykládky, ako deň hladu, je pre telo stresujúci. Čím dlhšie a viac ste jedli pred procedúrou, tým ťažšie bude pre vás udržať deficit kalórií. Môže sa však stať, že deň predtým budete jesť toľko vysokokalorických a škodlivých potravín, že v nasledujúcich dňoch nebudete chcieť jesť vôbec. Tento organizmus svojim správaním ukazuje – že je čas zastaviť-vykladanie je pre neho jednoducho nevyhnutné. Je však nepravdepodobné, že tento postup môže byť obmedzený na jeden deň. Ak ste sa prejedali týždeň alebo aj viac – bude jeden pôstny deň po novoročných sviatkoch stačiť na to, aby sa vnútorná rovnováha vrátila do normálu, a ešte viac na chudnutie? Samozrejme, že nie.

Ako schudnúť po prázdninách?

Ak po novoročnej hostine potrebujete nielen očistiť telo, ale aj schudnúť v určitom čase, jeden pôstny deň tu samozrejme nepomôže. Aby ste sa zbavili dvoch až piatich kilogramov nadváhy, môžete vyskúšať akúkoľvek diétu po dovolenke. Zvyčajne toto vyloženie tela trvá od 5 do 10 dní. Neodporúča sa udržiavať diétu dlhšie ako desať dní. Počas tejto doby by sa vaše telo malo vrátiť do svojej predsviatočnej formy.

Príklad stravy

S natiahnutým žalúdkom po sviatkoch bude ťažké znížiť množstvo skonzumovaného jedla – jednoducho ho nebudete jesť dosť. Preto odborníci na výživu odporúčajú mierne znížiť objem, ale čo najviac vylúčiť cukor a škodlivé tuky. Napríklad novoročný šalát "Olivier" môže byť nahradený šalátom z uhoriek a paradajok (najlepšie bez oleja), mandarínky môžu byť ponechané na ich mieste a pečené mäso s ananásmi pod syrom a majonézou môže byť nahradené pečenými kuracími prsiami so zeleninou.

Samozrejme, ponuka pôstnych dní po prejedaní sa na Nový rok by mala byť založená na skutočnosti, že v zime je na trhoch a supermarketoch ťažké nájsť veľa nízkokalorických výrobkov. Napríklad rovnaká zelenina a bylinky, ktoré v strave vyváženej stravy by mali obsahovať aspoň 50% celého jedla, v zime alebo drahé, alebo nie veľmi kvalitné.

Ukážkové diétne menu pre tento deň

Približná verzia vašich jedál by mala vyzerať takto:

1. 1. raňajky: dve stredné ovocie (nie banány), 100 gramov tvarohu s obsahom tuku nepresahujúcim 5%, kúsok tmavého alebo obilného chleba, káva alebo čaj.
2. 2. raňajky: jedna zelenina, varené vajce, kúsok tmavého chleba.
3. Obed: chudé mäso alebo ryby (dusené, pečené, varené, hlavná vec je menej tuku), zeleninový šalát, ochutený citrónovou šťavou (môžete pridať kvapku rastlinného oleja alebo lyžicu nízkotučného jogurtu), príloha na výber: pohánka, ryža, tvrdé cestoviny, zemiaky varené v uniforme atď. d.
4. Popoludňajšie občerstvenie: ovocie alebo zelenina (nie banán a zemiaky), 125 gramov nízkotučného, nesladeného jogurtu, chlieb.
5. Večera 2-3 hodiny pred spaním: 150 gramov nízkotučných rýb (dusené ,pečené, grilované, ale bez oleja), šalát z čerstvej zeleniny a bylín, príloha na výber.

Pravidlá dňa pôstu

Ako správne stráviť pôstny deň, aby priniesol vášmu telu maximálny úžitok? Počas procedúry by sa malo dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, vďaka ktorým bude vaše telo očistené od toxínov a diétne obmedzenia prinesú iba pozitívne emócie:

1. Pred dňom pôstu musíte vyprázdniť črevá. Aby ste to dosiahli, musíte piť preháňadlo alebo konzumovať veľa produktov s podobným účinkom. Treba poznamenať, že po úplné vyprázdnenie čriev, niektorí ľudia môžu mať zvýšenú chuť do jedla, pretože orgán potrebuje doplniť rovnováhu potrebných látok a vody.
2. Aby ste najproduktívnejšie sedeli pôstne dni po novoročných sviatkoch, mali by ste stráviť jeden alebo dva dni miernou a zdravou stravou. V tomto prípade bude telo očistené lepšie ako bez prípravy. A počas pôstnych dní bude menšia šanca na rozpad.
3. Počas diéty je dôležité neznižovať metabolizmus. Preto by ste mali začať diéta nalačno s vodou s citrónom, zázvorom a medom v rôznych kombináciách. Je lepšie, aby bol chladný a počas varenia sa nezohrieval.
4. Aby bolo menej žiaduce a možné jesť, pite viac čistej vody. To tiež "urýchliť" metabolizmus.
5. Po dni pôstu sa nemôžete prejedať. V opačnom prípade všetko vaše úsilie vyjde nazmar. Je lepšie, aby výstup z diéty bol rovnaký ako vstup.

Kontraindikácie

Ako zariadiť pôstny deň po prejedaní a nepoškodiť tráviaci systém? Uistite sa vedieť, akú úroveň kyslosti má váš žalúdok a na základe toho si pripravte stravu. Mono-diéty sa často používajú počas vykládky, to znamená jesť jednu alebo dve potraviny. Takáto strava však môže spôsobiť veľké škody, pretože výrobok môže vyhovovať jednej osobe a spôsobiť alergie, exacerbáciu vredov, poruchy trávenia a iné ochorenia u inej osoby. Preto by ste nemali držať žiadnu diétu, ak nepoznáte vlastnosti svojho tela.

Na aké produkty trávia dni pôstu?

Najobľúbenejšie mono-diétne výrobky, pravdepodobne pohánka, jablká a kefír. Ale sú známe aj na akomkoľvek inom ovocí, uhorkách, čistých bielkovinových potravinách, mlieku, čaji, smoothies atď.

Pôst deň na kefír

Ako správne vyložiť fermentované mliečne výrobky? Aby kefírová diéta fungovala ako hodinky, odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť zo stravy mastné a ťažké jedlá na deň alebo viac pred dňom kefíru. Takýto pôstny deň komplikuje skutočnosť, že je úplne pitný. Fermentované mliečne výrobky tiež obsahujú málo kalórií, takže s ich pomocou je ťažké dosiahnuť saturáciu.

Ale výhody kefíru pokrývajú všetky nepríjemnosti mono diéty. Takýto fermentovaný mliečny výrobok dokonale odstraňuje prebytočnú vodu a toxíny z tela, normalizuje trávenie, zvyšuje imunitu.

Kontraindikácie dňa pôstu na kefíre

Celý deň na kefír nemôžu stráviť ľudia s intoleranciou laktózy (mliečny cukor), gastrointestinálne ochorenia: vredy, gastritída a iné. Malo by sa tiež pamätať na to, že kefír môže mať laxatívny účinok.

Ako vyložiť na kefír?

Ak pre vás kefírová diéta nie je kontraindikovaná, musíte si vziať 1,5 litra nápoja s obsahom tuku do 2% a jeho príjem rozdeliť na 5-6 častí. Navyše , je to dôležité piť veľa čistej vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Ak je pre vás ťažké sedieť deň na tekutom jedle, môžete do svojej stravy pridať 400 gramov tvarohu s obsahom tuku až 5%, čím znížite množstvo kefíru na 1 liter.

Pôst deň na jablkách

Tiež jedna z najpopulárnejších mono-diét. Mnoho ľudí má chuť na jablká. Preto sa takýmto ľuďom neodporúča sedieť na jablkovej diéte. Tiež príliš kyslé zelené jablká môžu spôsobiť bolesť žalúdka aj v zdravý človek. Napriek tomu ovocie zlepšuje funkciu obličiek, obsahuje veľa vitamínov.

Kontraindikácie

Ak ste alergický na jablká a iné ovocie a gastrointestinálne ochorenia( vredy, gastritída), deň na jablkách vás môže stáť draho. Nesmie je ich veľa podobné výrobky, ak trpíte vysokou kyslosťou.

Pravidlá vykládky jabĺk

Na jablkách si môžete zariadiť najlepší pôstny deň po prejedaní. Aby ste to dosiahli, musíte denne skonzumovať 2 kilogramy ovocia a najmenej 2 litre vody alebo zeleného čaju. Ak taký náročný pôstny deň nie je pre vás, môžete si sadnúť na jablkovo-tvarohovú diétu: 1 kilogram ovocia, 600 gramov tvarohu s obsahom tuku do 5% a vody.

Pôst deň na grapefruit

Hovorí sa, že grapefruit, podobne ako ananás, zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov. Možno je to. Je dobré stráviť deň pôstu na takomto ovocí po prejedaní sladkej a múky. Grapefruitová strava bude užitočná pre ľudí s nízkou kyslosťou, ako aj s cukrovkou. Toto ovocie obsahuje všetky potrebné vitamíny a vlákninu.

Kontraindikácie grapefruitovej diéty

Grapefruit nemusíte jesť, ak ste alergický na citrusové plody, vysokú kyslosť, gastrointestinálne ochorenia: vredy, zápal žalúdka. Pri cholelitiáze by ste mali tiež opustiť takúto mono diétu.

Strava pôstneho dňa na grapefruite

Počas takejto mono diéty sa grapefruit strieda so zeleným čajom. Môžete pridať 600 gramov varených kuracích pŕs, ak je ťažké jesť iba ovocie. Mali by ste tiež jesť 5-6 krát denne a piť dostatok vody.

Nevýhody pôstnych dní

Hoci mnohí lekári a odborníci na výživu odporúčajú čas od času usporiadať dni pôstu, tento typ stravy neprináša telu veľa výhod:

1. Počas procedúry je nedostatok energie. Výkon klesá, večer sa môžu objaviť závraty a slabosť z hladu. Preto nemá zmysel zabezpečiť vykládku v pracovných a zodpovedných dňoch.
2. Časté diéty môžu spôsobiť gastrointestinálne ochorenia. Po vyložení na vysoko kyslé jedlo môže žalúdok bolesť niekoľko dní.
3. Počas dňa váha zmizne kvôli vode a večer nasledujúceho dňa sa vráti takmer úplne. Na zbavenie sa tuku nebude stačiť jeden alebo dokonca dva dni pôstu. Za jeden deň môžete stratiť až 1,5 kg. Ale rovnako rýchlo sa vrátia.
4. Po nedostatku kalórií a živín sa chuť do jedla môže výrazne zvýšiť. Existuje riziko ďalšieho prejedania.
5. Pôst deň je ťažké odolať psychologicky. Keďže sme zvyknutí jesť rôzne jedlá, deň na 1-2 potravinách môže byť veľkým testom.