Napumpujte to: tréning, typy cvičení, potrebné simulátory a výsledky

Cvičebný program Pump It Up bol vyvinutý tímom trénerov Les Mills. Líši sa od klasického silového tréningu rýchlym tempom. Športovci vykonávajú veľa rovnakých cvičení. Pump It Up cvičenie spaľuje prebytočný tuk a zvyšuje svalovú hmotu. Tieto triedy sa vykonávajú v skupine ľudí.

Popis Programu

Táto technika zahŕňa dynamické cvičenia. Počas tréningu športovci používajú činku na váženie. Napumpovanie tréningu je založené na klasických silových cvičeniach. Triedy sa zúčastňujú pre mužov a ženy. V telocvičňa , pre ľudí je ťažké prinútiť sa plne trénovať. V skupine Pump Up je inštruktor, ktorý núti športovcov vydať zo seba všetko. Pomáha tomu aj dynamická hudba.

Pump It Up tréning rozvíja takmer všetky ľudské svalové skupiny. Pri cvičeniach ľudia používajú závažia. Najfunkčnejším projektilom je činka. Jeho hmotnosť sa vyberá individuálne pre športovca. Začiatočníci začínajú s ľahkými bodybarmi, postupne zvyšujú záťaž. Čerpanie tréningu rozvíja vytrvalosť. V dôsledku opakovaných opakovaní cvičení majú športovci svalovú úľavu.

Prínosy pre zdravie

V triede sa používa špeciálna činka s mäkkým krkom. Jeho maximálna hmotnosť je 20 kilogramov. Fitness pumpa up spaľuje nadváhu a opravuje postavu. Po tréningu sa zlepšuje koordinácia pohybov a vytrvalosť. Ľudia majú zvýšenú fyzickú silu. Srdce začína pracovať lepšie, pretože tréning má pozitívny vplyv na krvný obeh. Triedy sú užitočné najmä pre ľudí, ktorí prestali fajčiť. Počas výkonu zaťaženia fungujú dolné pľúca. Tréning je tiež užitočný pre skúsených kulturistov, ktorí potrebujú udržiavať svoje svaly v dobrej kondícii.

Cvičenie v Pump It Up

Triedy sú vedené skúseným inštruktorom fitness. Kombinujú aeróbne a silové zaťaženie. Zoznam cvičení:

1. Zahriať. Všetky triedy začínajú s ňou. Ak sa rozcvička nevykoná, športovec môže mať zranenie. Jeho úlohou je pripraviť svaly na cvičenie a urýchliť prácu srdca. Počas zahrievania sa aplikuje malé zaťaženie. Stretch nohy, rozvíjať chrbtové svaly. Na tento účel sú vhodné svahy do strán. Tréneri tiež odporúčajú robiť drepy a tlaky na lavičke. Potom športovci urobia rotáciu hlavy. Dokončia rozcvičku so skokmi.
2. Aeróbne cvičenie. Táto časť tréningu prináša liečivý účinok. Ľudia musia počúvať všetky pokyny inštruktora. Venujte pozornosť rovnováhe a dýchaniu. Možné zaťaženie určujú inštruktori fitness. Ak je pre človeka ťažké dýchať, môžete sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
3. Výkonové zaťaženie. Cvičenie posilňuje svaly a rozvíja flexibilitu. Pump It Up tréning pokračuje 30 minút. To robí kĺby a kosti silné. Počas vyučovania sa používa činka a činky. Tréneri tiež odporúčajú robiť kliky. Keď je krátka prestávka, ľudia robia strečing s činkou.
4. Záverečná časť. V tejto fáze športovci znižujú zaťaženie. Pokračuje sedem minút. Inštruktori odporúčajú pohybovať sa až do okamihu, keď sa srdce a dýchanie dostanú do normálneho tempa.

Po všetkých cvičeniach by sa človek mal neustále pohybovať. Kyselina mliečna sa uvoľňuje počas cvičenia. Zo svalov sa odstraňuje pomocou strií. Z tohto dôvodu môžu svaly bolesť nasledujúci deň. Tréning trvá hodinu. Zaťaženie sa rovná 90 minútam pravidelného aeróbneho cvičenia. Hudba, ktorú tréneri používajú, nie je potrebná na cvičenie. Keďže tréning neobsahuje rytmické prvky. Používa sa na zlepšenie kvality tried.

Cvičenie pre začiatočníkov

Začiatočníkovi sa často dáva krk bez závažia. Keď si športovec zvykne na záťaž, môže zvýšiť hmotnosť projektilu. Na činke sa však nepoužíva viac ako 20 kilogramov. Začiatočníci často neprichádzajú na druhú lekciu kvôli silnej bolesti svalov. Tento je častá chyba. Tréneri to neodporúčajú. Svaly sa prispôsobujú zaťaženiu. Preskakovanie tried vedie k zvýšenej bolesti. Ak prídete na všetky školenia podľa programu, potom sa pohoda človeka postupne zlepší.

Ani kulturisti s 1-2 ročnými skúsenosťami nie vždy prežijú prvý týždeň cvičenia. Triedy však nemôžete preskočiť. Ak sa nezúčastníte cvičení, nedôjde k žiadnemu pokroku. Človek potrebuje počúvať svoje telo. Ak je zaťaženie veľmi veľké, odporúča sa ho znížiť.

Potrebné simulátory

Na skupinové cvičenia budete potrebovať činku, činky a stupňovitú plošinu. Toto vybavenie je k dispozícii vo všetkých telocvičniach. Barbell krk v Pump It Up tréning je mäkký. S jeho pomocou sa človek môže vyhnúť zraneniu. Ak tam nie je, potom môžete použiť jednoduchú činku. Jeho krk by mal vážiť 1-2 kg.

Keď človek začne cvičiť na rukách alebo ramenách, musí si vziať palacinky s minimálnym zaťažením. Najčastejšie vážia 1-2 kg. Zvýšená hmotnosť sa používa na trénovanie nôh. Na jednej strane tyče sú inštalované 3-4 kg. Všetko závisí od fyzickej formy človeka. Palacinky sú vybrané tak, aby vám umožnili vykonávať techniku rôznych cvičení. Športovec však musí cítiť zaťaženie svalov.

Všeobecné odporúčania

Počas prvého týždňa nemôžete mať veľa váhy na simulátoroch. Ak to chce človek urobiť, Napumpujte to doma, , potom je lepšie vylúčiť aerobik z programu. Pretože počas neho sa môžete zraniť alebo vyvrtnúť väzy. Oblečenie hrá pri tréningu významnú úlohu. , pre dievčatá je lepšie nosiť legíny, tričko alebo top. Šortky a tričko sú vhodné pre mužov. Topánky by mali byť špeciálne pre fitness. Takéto tenisky znižujú zaťaženie holene. Fitness topánky tiež znižujú pravdepodobnosť poranenia chodidla.

Ak chcete schudnúť, športovec musí navštevovať triedy Pump It Up 4 krát týždenne. Ak chce človek trénovať ešte častejšie, mal by vyčleniť niekoľko dní na odpočinok. Telo by sa malo zotaviť po triedach. Kulturisti odporúčajú dať aspoň 3 dni odpočinku, ak sú v programe silové cvičenia.

Bez správna výživa , pokrok tried sa priblíži k nule. Ľudská strava by mala obsahovať jedlá s vlákninou a vysoký obsah bielkovín. Patria sem pohánková kaša, mäso, ovsené vločky, vyprážané vajcia. Odborníci na rýchle občerstvenie zakazujú jesť.