Tréningy mens physicist: rozvrh hodín, typy cvičení a pravidlá výživy

Pojem "pánsky fyzik" sa objavil nedávno. Toto je jedna z oblastí kulturistiky. Prívrženci tohto druhu športu majú ľahké tréningy. Tiež prívrženci mužského fyzika majú špeciálnu diétu. Tieto faktory umožňujú osobe mať reliéfne telo a priťahovať pozornosť iných ľudí. Táto odnož kulturistiky si však vyžaduje tvrdú prácu v posilňovni.

Smer "pánsky fyzik"

Jednoduchosť je najdôležitejšou výhodou tohto typu kulturistiky. Tréning Mens physicist nezaväzuje športovca prísne sledovať jeho tréning. Bude to stačiť na to, aby ste získali váhu po dobu troch mesiacov, po ktorej sa podrobíte sušeniu. To už umožní kulturistovi zúčastniť sa súťaží.

V praxi však bude musieť človek pravidelne navštevovať telocvičňu a tvrdo pracovať. V opačnom prípade nebude žiadny výsledok. Športovec nemusí mať svalovú hmotu nad 100 kilogramov. Na účasť v súťažiach stačí mať reliéfny trup. Tréning Mens Physicist je prvým krokom v kulturistickej kariére. Pretože sa človek naučí budovať svalovú hmotu. Športovec bude mať tiež skúsenosti s účasťou na súťažiach. Všetci kulturisti na obálkach časopisov sú prívržencami mens physicist.

Na čo sa kulturisti zameriavajú?

Táto kategória športu bola vynájdená Medzinárodnou federáciou IFBB. Denis Gusev to začal popularizovať. Takíto športovci sú žiadaní v mediálnom priestore. Prívrženci mužského fyzika nemajú samostatné programy ani tréningové metódy.

Hlavným cieľom smeru je vybudovať estetické proporcie tela, Nie zvýšiť hmotnosť. Preto sú všetky triedy založené na základných cvičeniach. Na čo sa športovci zameriavajú:

1. Ramená a delty. Tieto svaly vám umožňujú formovať šírku tela a pásu športovca. Hlavným dôrazom športovcov je ramenný pás. Na precvičenie týchto svalov boli vytvorené špeciálne cvičenia.
2. Úzky pás. Za týmto účelom športovci odstránia šikmé svalové cvičenia z tréningového komplexu. V programe tiež nie je mŕtvy ťah. Vzhľadom k tomu, že zvyšuje chrbát, pás.
3. Lýtkové svaly. Na súťažiach vychádzajú športovci iba v šortkách. Preto športovci venujú osobitnú pozornosť vzhľadu teliat.
4. Hrudník a biceps. Tieto svaly tvoria šírku tela. Športovci vo svojom tréningu používajú činky, činky a Kliky.

Ľudia, ktorí si vybrali tento smer kulturistiky pre seba, pravidelne cvičia v posilňovni. Kulturista, kto váži 100 kilogramov, trávi veľa peňazí, aby nestratil svoju váhu. Prívrženci systému mens physicist nedodržiavajú prísne diéty na udržanie svojej hmotnosti. Pre takýchto ľudí stačí vyzerať esteticky príjemne. Toto je hlavná úloha športovcov.

Prvý deň: hrudník

Väčšina športovcov sleduje tréning Denisa Guseva. Keďže táto osoba vyhrala súťaž mužov fyzikov v roku 2013. Gusevova hruď je takmer dokonalá. V štýle mens physicist, Denis ` s mens physics training zahŕňa:

• Desaťminútová rozcvička.
• Vykonávanie Bench pressu na naklonenej lavici. Mali by ste urobiť 5 prístupov 15-krát. Hmotnosť sa vyberá na základe schopností športovca.
• Používanie simulátora "Hummer". Musíte na ňom vykonať 5 sád po 12 opakovaní.
• Cvičenie na "Motýľ". Musíte urobiť 5-6 sád 12 krát.

Ak sú cvičenia pre športovca veľmi jednoduché, mali by ste zvýšiť hmotnosť. Hlavným cieľom tohto tréningu Mens physicist pre hmotnosť je veľký počet opakovaní. Počas cvičenia Nepite vodu. Rôzne cviky na hrudník zvyšujú počet pracujúcich svalov. Denis Gusev neodporúča odstrániť nejaký simulátor zo svojej schémy.

Druhý deň: späť

Mens physics training vám umožňuje vytvoriť trojuholníkovú postavu. Proporcie tela sa stávajú objemnými. Pás sa zdá byť úzky. Štúdium chrbta obsahuje:

1. Cvičenie na hrazde. Pull-up by sa malo uskutočniť bez váženia pásov 6 sád 10 krát.
2. Ťah tyče s náklonom. Musíte vykonať 5 sád 15 opakovaní.
3. Vzdelávanie "Hummer". Mali by ste robiť cvičenia s reverzným úchopom 5 sád 12-krát. Musíte tiež pracovať jednou rukou. S rovnakým číslom prístupov a opakovaní.
4. Cvičenie na blokoch. Musíte vziať ruky do strán 15 krát s piatimi prístupmi.

Hmotnosť by mala byť použitá minimálna, ale nie príliš ľahká. Na začiatku tréningu musí s ním experimentovať mužský fyzik na chrbte. Pauza medzi prístupmi by nemala byť dlhšia ako jedna minúta.

Tretí deň: Biceps a triceps

Tréning týchto svalov by sa mal vykonať za jeden deň. Pretože iné časti tela sú pre fyziku mužov dôležitejšie. Tréning bicepsu a tricepsu zahŕňa:

• Cvičenie s činkou s úzkym úchopom. Musíte vykonať 6 sád 10 opakovaní.
• Ohyb a predĺženie činiek pri sedení. Odporúčaná hmotnosť 8-10 kg. Musíte urobiť 4 sady 12-krát.
• Zdvíhanie činky na bicepsových svaloch. Mali by ste vykonať 4 sady po 10 opakovaní.
• Francúzsky bench press. Toto cvičenie by sa malo vykonať 15-krát so štyrmi prístupmi.

Denis Gusev presne nasledoval túto techniku. Neodporúča pridávať alebo odstraňovať cvičenia z programu. Pretože jeho účinnosť sa môže výrazne znížiť. Mal by existovať samostatný tréningový deň pre bicepsy a tricepsy.

Štvrtý deň: ramená a nohy

Športovci venujú malú pozornosť stehenným svalom. Pretože sú pokryté šortkami. Tréning a výživa Pánska fyzika sú zamerané na trup. Je však potrebné vypracovať holeň. Pretože tieto svaly nie sú pokryté šortkami. Tréning ramien a nôh zahŕňa:

1. Cvičenie S Činkou. Je potrebné vykonať stojaci Lis, 4 sady po 10-krát.
2. Otočte činky do strany, pred seba a v náklone. Počas cvičení pracujú ramenné svaly. Je potrebné vykonať celkom 15 sád 12 krát. Každých 5 sád musíte urobiť nasledujúce cvičenie. Denis Gusev odporúča začať s hojdačkami s činkami pred vami, potom pokračujte v hojdačkách do strany a na konci to urobte naklonením.
3. Cvičenie nôh. Musíte robiť drepy s činkou, 5 sád po 8 opakovaní.
4. Čerpanie holeň. Malo by sa to chápať na ponožkách s váhovým pásom. Musíte urobiť 5 sád po 25 opakovaní.

Pri poslednom cvičení sa športovcom odporúča, aby si vzali veľkú váhu. Pretože holeň musí byť dobre vypracovaná. Hmotnosť by vám mala umožniť pokojnú komunikáciu počas cvičenia. Preexponovanie týchto svalov tiež nestojí za to.

Výživa športovcov

V strave kulturistu by nemali byť žiadne sladké a mastné jedlá. Keďže tréningový program a výživa mens physicist sú zamerané na udržanie estetickej postavy. Extra kalórie môžu zničiť postavu. Výživové vlastnosti športovcov mens physicist:

• Jesť každé 2 hodiny. Porcie nie viac ako 200 gramov.
• Vylúčenie sladkostí a nápojov zo stravy.
• Počas tréningu konzumujte 1 500 kalórií, 1,5 g bielkovín a 0,3 g sacharidov na 1 kilogram telesnej hmotnosti.
• Strava by mala obsahovať rastlinné aj živočíšne bielkoviny.

Pred súťažou prechádzajú športovci na diétu bez sacharidov. Najčastejšie sa to robí niekoľko týždňov pred predstavením. Aj kulturisti konzumujú veľa vody.

Záver

Tréning Mens physicist bude neúčinný, ak má človek málo času na odpočinok. Je potrebné venovať 4 dni triedam v telocvični a 3 dni. Optimálny rozvrh hodín:

1. V pondelok pracovať na hrudi.
2. V stredu-späť.
3. Štvrtok-Biceps a triceps.
4. V sobotu-vypracujte ramená a nohy.

Ak budete postupovať podľa tohto tréningového programu mens physicist, potom si človek všimne výsledok po dvoch mesiacoch práce. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive. Keďže fyzici mužov by nemali mať vo svojej strave vysokokalorické a tučné jedlá.