Ako vykonať cvičenie "sviečka"?

Cvičenie "sviečka" má aj iné meno - "breza". Medzi jogínmi sa tento typ tréningu nazýva aj "sarvangasana". Zo školského programu telesnej výchovy si ho pamätá asi každý. Tiež ", cvičenie sviečok" v gymnastike sa často používa, najmä na zahrievanie. Ale nie každý chápe, ako veľmi pomáha liečiť celé telo ako celok. V skutočnosti to môže ľahko urobiť každý, ale na čo to slúži? O tom podrobne v článku.

Výhody cvičenia "sviečka"

Podľa odborníkov:

1. Po niekoľkonásobnom opakovaní tohto tréningu každý znateľne zlepší prietok krvi do mozgu, čo potom výrazne ovplyvní jeho prácu. Tiež sa zvýši účinnosť, Energia a nálada.
2. Pri výkone je zapojený veľký počet svalov. Napríklad svaly chrbta, stehien, paží a zadku a samozrejme tlač. Vďaka pravidelnému tréningu sa výrazne posilnia, ako aj sprísnia.
3. Každý človek si neskôr povie obrovské poďakovanie za včasný výkon "cvičenie sviečok", pretože zabraňuje silnej tvorbe solí v určitých častiach tela.
4. Endokrinný systém je viac zapojený, keď človek robí "brezový strom".
5. Centrálna nervová sústava v tomto procese sa uvoľňuje, čo spôsobuje, že sa človek po tréningu cíti spokojný a pokojný.
6. Najlepšie je vykonať "cvičenie sviečok" ráno, pretože práve v tomto období musíte nabrať silu a elán na celý deň. Školenie tohto druhu dokonale pomáha pri dosahovaní cieľa.
7. V tejto polohe je možné odstrániť vážne napätie z brušných a panvových orgánov, prečo nebudú "spadať".
8. Je zrejmé, že práve chrbtica počas tréningu funguje perfektne, takže neskôr získa výraznú flexibilitu. Postoj z tohto dôvodu sa stane krásnym.
9. Prietok krvi, ako už bolo spomenuté, sa vyskytne v hornej časti, to znamená v hlave. V dôsledku toho sa pokožka tváre stane pružnejšou a pružnejšou, ako to dostane vo väčšej miere všetky potrebné prvky obsiahnuté v krvi.
10. Všetky orgány a orgánové systémy začnú fungovať lepšie, pretože ich prísun kyslíka sa priamo zvýši.

Kontraindikácie

Popísané cvičenie je samozrejme užitočné, ale nie každý to dokáže. Preto predtým, ako zistíte, ako to urobiť "cvičenie sviečok", pozrite sa na zoznam ľudí, ktorí majú zakázané vykonávať tento typ školenia:

• Ak má osoba vážne ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Dysfunkcie iného plánu štítna žľaza.
• Menštruačný cyklus každej ženy.
• Vrodený alebo získaný vysoký krvný tlak alebo intrakraniálny.
• Problémy s ušami, ako je zápal stredného ucha.
• Zákalu.
• Rôzne formy sinusitídy.
• Vážne problémy s chrbticou alebo nedávne zranenia v tejto časti.
• Infekčné očné choroby.
• Zjavné všeobecné zhoršenie stavu, kvôli ktorému nie je možné ak chcete vykonať obvyklé spôsob života.

Úspech

Ako nakupovať "cvičenie sviečok"? V skutočnosti tento proces nie je vôbec komplikovaný. Tu sú hlavné kroky:

1. Najskôr si ľahnite na chrbát, nohy položte naplocho a ruky položte na boky. Je dôležité, aby dlane neboli otočené nahor, ale nadol.
2. Potom utiahnite brušnú stenu, aby ste podporili svoju váhu. Pri nádychu zdvihnite hornú časť nôh tak, aby boli umiestnené priamo kolmo na podlahu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Je potrebné, aby si svaly zvykli na váhu. Potom zdvihnite panvu nahor. Zároveň je dôležité nezabudnite, ak je to potrebné, položiť dlane na podlahu, aby ste zaistili rovnováhu. Dýchajte rovnomerne!
3. Potom si omotajte dlane okolo pása, lakte si položte na podlahu, ak cvičíte prvýkrát. Vo všeobecnosti sa to robí správne, keď sú všetky časti tela odtrhnuté od podlahy, s výnimkou hlavy, časti chrbta a ramien. To znamená, že v ideálnom prípade by sa lakte nemali dotýkať povrchu.
4. Ak je to možné, zarovnajte tak, aby sa celé telo natiahlo a bolo kolmé na podlahu.
5. Zostaňte v tejto polohe asi 3-4 minúty. Nestrácajte rytmus dýchania.
6. Potom dôsledne spustite všetky časti tela na podlahu. Nezabudnite, že počas celého procesu vykonávania cvičenia ", sviečka" hlava by nemala prísť z povrchu.

Ako dlho by som mal stáť?

V skutočnosti je čas vykonania prísne individuálny. , nie každý môže stáť aj 2 minúty od prvého času. Z tohto dôvodu, ak ste začiatočník, začnite s piatimi sekundami. Každé nasledujúce cvičenie sa môže zvýšiť o 1-2 sekundy. Po uplynutí týždňa už môžete predĺžiť trvanie vlastným spôsobom, ale nepreťažujte sa, pretože dôležitá je konečná relaxácia a pohodlie, a nie bolesť všetky diely starostlivosť o telo.

Optimálne obdobie je v priemere päť minút. Pokúste sa dosiahnuť tento výsledok!

Odporúčanie

Tipy sú veľmi dôležité, pretože sú to tie, ktoré varujú osobu pred nesprávnym vykonaním "z brezy".

Súdiac podľa fotografie, cvičenie "je sviečka" každý by mal vykonávať opatrne, všetky pohyby by mali byť konzistentné a nenáročné. Je dôležité nezabudnúť na zahriatie pred tréningom.

Ak človek nikdy predtým neurobil takýto tréning alebo jednoducho nemá správny fyzický tvar, je lepšie požiadať o podporu prvýkrát. Je dobré, ak sa hodiny konajú v telocvični, pretože tam vám skúsený tréner vždy povie, ako je to možné a ako je to nemožné, podporí človeka aj psychicky aj fyzicky.

Nikdy nezostávajte v pozícii prvýkrát dlhšie, ako je predpísaný čas. Keď máte pocit, že svaly sú utláčané, trasú sa, okamžite zastavte.

Má zmysel robiť cvičenie denne, pretože iba v tomto prípade je možné vyvinúť návyk, ako aj svalovú silu.

Nerobte chyby-nejedzte pred tréningom! Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred cvičením.

Ak sa cítite nezvyčajné alebo ťahanie bolesti, potom sa nemusíte posmievať, okamžite zastavte tréning.

Iný typ cvičenia

Ak potrebujete z cvičenia získať väčší úžitok, môžete vykonať zjednodušenejšiu, ale zároveň efektívnejšiu možnosť. Nazýva sa metóda Viparita Karani. Umiestnite sa blízko akejkoľvek steny miestnosti a potom jednoducho zdvihnite nohy a položte ich na povrch steny. Takáto póza uvoľňuje celé telo, pretože nie je potrebné ďalšie úsilie. Počas ťažkej únavy je táto metóda vynikajúcim riešením.

Pár slov pre začiatočníkov

Keď sa uskutočnia prvé triedy, nie vždy sa stanú ľahkými. Z tohto dôvodu je dôležité nezabudnúť na ďalšiu pomoc. Vezmite deku, zložte ju trikrát a potom si na ňu sadnite. Je potrebné položiť na ňu iba hornú časť trupu a ramien, nechať hlavu zostať na podlahe.

Podobná možnosť "sviečka" - sú veľmi účinným riešením bolesti v krku. Nadmerný tlak z tejto oblasti zmizne, čo uvoľňuje krk. Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie vziať tenkú deku, a nie obrovskú a mäkkú, pretože táto bude mať veľmi pochybnú podporu.