Prečo hmotnosť nezmizne s diétou: najčastejšie chyby pri strate hmotnosti

Prečo hmotnosť nezmizne s diétou? Mnoho ľudí sa zaujíma o túto otázku. Koniec koncov, keď sme sa naladili na chudnutie, očakávame, že váha veľmi rýchlo zmizne, ak vynaložíme dostatočné úsilie. Niekedy však zbavenie sa ďalších kilogramov nepomôže ani diéte, ani fyzickej aktivite. Aký je dôvod? Možno je to všetko o stave vášho tela. Alebo možno robíte chyby, o ktorých ani neviete, že ich máte.

Prečo hmotnosť nezmizne na začiatku diéty?

Zaujímavý fakt! 97% ľudí, ktorí stratili nadváhu pomocou diéty, sa opäť zotavilo do troch rokov.

Ukazuje sa, že akákoľvek strava je neúčinná? Vôbec nie, ale dáva to iba dočasný výsledok, ak neustále nedodržiavate základy správnej výživy. Mnoho ľudí na začiatku diéty sa zaujíma o to, prečo váha nezmizne. Samozrejme, všetci chceme rýchly výsledok, ale každý organizmus je individuálny. Prvé týždne sa môže prispôsobiť novej strave.

Niektoré recenzie naznačujú, že iba v kombinácii so športovými diétami dávajú očakávaný výsledok. Okrem toho sú odlišné. Pri výbere je dôležité študovať viac informácií o každom z nich, aby ste poznali mechanizmy jeho účinku na telo.

Dôležité pozorovanie! Upozorňujeme: ak tvrdo pracujete v posilňovni, tukovú vrstvu nahradia svaly. Sú oveľa ťažšie ako tuk, takže hmotnosť môže zostať rovnaká, ale zároveň sa telo vizuálne stáva elegantnejším.

Okrem toho zohráva obrovskú úlohu motivácia, ktorá niektorým chýba. Mali by ste sa čo najviac naladiť na chudnutie.

Môžete tiež urobiť niekoľko chýb, ktoré vám bránia v chudnutí. Takže, prečo hmotnosť nezmizne s diétou?

Hlavné chyby pri strate hmotnosti:

1. Prudké zníženie kalórií. Pamätajte, že kalórie je potrebné vymeniť, nie znížiť. Napríklad 200 kcal získaných z vyprážaných zemiakov môže ľahko nahradiť šalát.
2. Odmietnutie ranného jedla. Prečo odborníci na výživu odporúčajú jesť vysokokalorické jedlo ráno? Pretože ak vstúpi do tela v prvej polovici dňa, nie je uložený v rezerve, ale je úplne premenený na energiu. Ak ráno odmietnete jedlo, všetky nasledujúce jedlá sa postupne odložia. Pretože telo vie, že ráno bude opäť hladovať.
3. Nesprávny postoj k tukom. Sú nevyhnutné pre telo, bez nich nie je možné cítiť sa plné. Získajte tuky z olivového oleja, chudého mäsa a mastných rýb, vysoko kvalitných mliečnych výrobkov a tekvicových semien. Čím pestrejšia je strava, tým ľahšie sa chudne.
4. Momentálne slabé stránky. Ženy sa často snažia držať správnej výživy, ale zároveň si dovolia malé slabosti - sladkosti, kávu s cukrom, pohár sladkej sódy. Zabraňujú vám schudnúť.

To však nie sú všetky dôvody, ktoré bránia ženám schudnúť. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Trvalé diéty

Mnoho žien neustále prežíva určité nové diéty. Nakoniec telo začne trpieť nedostatkom základných látok v strave. Je mimoriadne dôležité dodržiavať základy správnej výživy, ale zároveň neobťažovať svoje vlastné telo neustálymi obmedzeniami.

Navyše, naše telo, uvedomujúc si, že čoskoro zomrieme od hladu kvôli nedostatku jedla, začne ukladať kalórie z tých skromných porcií, ktoré prichádzajú s jedlom. Požadovaná strata hmotnosti sa teda nevyskytuje. A náhle skoky na váhe sú veľmi škodlivé pre zdravie, pretože zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Preto by ste sa nemali snažiť dosiahnuť rýchle výsledky. Iba 5% šťastlivcov, ktorí rýchlo schudli, dokázalo tento výsledok udržať. Chudnite pomaly, ale isto. Mesačná strata hmotnosti 1-2 kg sa považuje za bezpečnú. A najlepší spôsob je prejsť na správna výživa.

Láska k mliečnym výrobkom

Fermentované mliečne výrobky boli vždy považované za vynikajúce výrobky pre zdravie starostlivosť o telo. Okrem toho obsahujú proteín v kompozícii, ktorý stimuluje súbor svalovej hmoty. Preto sa proteínové koktaily často vyrábajú na ich základe. Nedávne štúdie však ukázali, že u 20% ľudí spôsobuje srvátkový proteín prudký nárast inzulínu a zabraňuje chudnutiu. Pokúste sa úplne vylúčiť fermentované mliečne výrobky zo stravy na mesiac. Ak vaša strava počas tejto doby prináša výsledky, znamená to, že ste precitlivený na srvátkový proteín.

Prebytok sacharidov

To je dôvod, prečo hmotnosť nie je preč s diétou Najčastejšie. Faktom je, že iba 15 g sacharidov sa zaručene nepremení na tuk. Samozrejme, ak sa profesionálne venujete športu, na obnovenie energetickej rovnováhy budú potrebné prebytočné sacharidy. Ale ak vediete sedavý životný štýl, potom sa premenia na tuk. To je dôvod, prečo hmotnosť nezmizne s diétou.

Je lepšie preniesť príjem sacharidov na ráno a zvyšok času ich získať zo zeleniny a strukovín. Jedzte ovocie a bobule kúsok po kúsku.

Užívanie liekov z lekárne

Hovoríme o závažných tabletkách-protizápalových, antidepresívach, betablokátoroch, liekoch predpísaných na epilepsiu a cukrovku. Všetky tieto lieky môžu blokovať proces chudnutia. Ak potrebujete užívať takéto lieky, poraďte sa so svojím lekárom možnosť výmeny alebo znížiť dávkovanie.

Zaujímavý fakt! Portugalskí vedci z University of Porto vyvinuli vakcínu, ktorá podporuje produkciu hormónu, ktorý riadi stravovacie správanie. Vakcína bola testovaná na myšiach, ale je nepravdepodobné, že bude čoskoro možné ju predpísať ľuďom.

Pozitívny stres

Znie to čudne, však? Ako môže byť stres pozitívny? Ale v skutočnosti neustále príjemné udalosti v našom živote spôsobujú takzvaný pozitívny stres, ktorý spôsobuje spomalenie metabolizmu. Je to stres z fyzickej námahy, emocionálnej empatie, bezpečných vzrušení, ako sú tie, ktoré človek zažije na horskej dráhe.

Negatívny stres

Má ešte negatívnejší vplyv na telo. Po prvé, veľa žien rád prejedá stres sladkosťami a rýchlym občerstvením. Po druhé, stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu v krvi, čo zvyšuje počet tukových buniek (to je dôvod, prečo hmotnosť nezmizne počas stravovania). Ešte horšie je, že stimuluje hromadenie tuku v blízkosti vnútorných orgánov. A to zvyšuje riziko vzniku ochorení vnútorných orgánov a dokonca zhoršuje náladu. To je dôvod, prečo s prísnou diétou hmotnosť nezmizne.

Čo robiť v tomto prípade? Mali by ste zmeniť stravu. Namiesto sladkých a mastných sa pokúste zvýšiť spotrebu potravín obsahujúcich vitamín B v kompozícii. Má priaznivý vplyv na nervová sústava. Medzi tieto produkty patrí pohánka, banány, avokádo, karfiol, zelenina, orechy. Tieto sa tiež neodporúčajú zneužívať, pretože obsahujú veľké množstvo tuku.

Vonkajšie prechádzky, jóga, masáže, tanec pomôžu eliminovať stres.

Venujte pozornosť stavu tela

Prečo, sedieť na strave, hmotnosť nezmizne? Mnoho žien sa o to zaujíma. Často je to kvôli poruchám v tele. Napríklad pri pravidelnej zápche dochádza k neustálej intoxikácii, ktorá otravuje celé telo. Okrem toho hmotnosť nezmizne, pretože črevá sú plné výkalov.

Mučený neustálym pocitom hladu? To je určite dobré, mnohí si sú istí. Hladné telo však začne usilovne ukladať prichádzajúce kalórie a premieňať ich na tuk. Koniec koncov, bojí sa hladovať na smrť.

Cíti sa neustále chladno? Ak sa obliekate ľahko a neustále mrznete, telo sa začne zásobovať tukom, aby si poskytlo teplo , a vnútorné orgány-plný prísun krvi.

Nedostatok spánku nie je o nič menej nebezpečný. Ako hovorí staré francúzske príslovie: "Kto spí, jedáva". Ak si dostatočne neoddýchnete, ráno máte zbesilú túžbu zjesť sladké buchty a všetko to zapiť sladkým čajom. Všetko preto, že sa telo snaží zotaviť kvôli vysokokalorickým potravinám. Lekári odporúčajú spať od 7 do 9 hodín.

Choroby štítnej žľazy

Pri znížení funkcie štítnej žľazy (hypotyreóza) je možné prudké zvýšenie hmotnosti. A nebudete môcť odstrániť ďalšie libry, kým problém neidentifikujete a nevyliečite. Hlavnými príznakmi zlej funkcie štítnej žľazy sú únava, ospalosť, apatia. Na určenie stavu orgánu musíte darovať krv na hladinu hormónov tyroxínu T4 a trijódtyronínu T3.

Polycystické vaječníky

Možno to je dôvod, prečo hmotnosť nezmizne pri dodržiavaní diéty. Táto choroba sa vyskytuje v dôsledku porušenia interakcie štítna žľaza a vaječníky. V dôsledku zvýšenia hladiny cukru v krvi je pankreas nútený pracovať v zdokonalenom režime. Vďaka tomu sa sacharidy a cukry ukladajú ako tuk.

Ďalšie príznaky ochorenia (okrem nevysvetliteľného súboru): akné, poruchy menštruácie.

"Plató Efekt"

To je jeden z najurážlivejších dôvodov na chudnutie. V tomto prípade sa hmotnosť zastaví a neznižuje sa celé týždne. A to všetko preto, že ľudské telo je zvyknuté prispôsobiť sa akýmkoľvek zmenám. To znamená, že na začiatku diéty váha aktívne odchádza, ale po niekoľkých týždňoch si na takýto režim zvykne a dokonca ho začne považovať za normu. To je dôvod, prečo váha prestala ísť na diétu. V tomto prípade je dôležité zmeniť obvyklú stravu a spôsob činnosti. Prekvapte telo!

Prečo váha pomaly odchádza na diétu?

Po prvé, neočakávajte rýchle výsledky. Ako už bolo uvedené na začiatku článku, prvých pár týždňov nadváhy sa buď pevne prilepí na vaše telo, alebo sa trochu zníži. So skutočnou túžbou schudnúť musíte mať trpezlivosť a vôľu.

Možno pijete príliš málo vody. To je dôvod, prečo hmotnosť nezmizne s diétou. Kvalitatívna strata hmotnosti je v tomto prípade nemožná. Koniec koncov, voda spúšťa metabolické procesy a čistí telo toxínov. Je dôležité piť vodu ráno, ako aj pred jedlom. V tomto prípade sa trávenie výrazne zlepší, nepríjemná ťažkosť v žalúdku a črevách zmizne.

Je tiež mimoriadne dôležité aktívne sa pohybovať. V tomto prípade musíte nasledovať "Pravidlo zlatej strednej cesty". Ak sa cez pracovné dni príliš nehýbete, ale cez víkendy sa vyčerpávate tréningom, váha môže ísť veľmi pomaly. Dôležitosť malej, ale pravidelnej činnosti po práci možno len ťažko preceňovať

Záver

Takže sme študovali prečo chudnutie pri diéte je zlé. Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, takže je dôležité počúvať seba a svoje vlastné telo. Nezabudnite, že snaha priviesť svoje telo k dystrofii tiež nie je najlepším spôsobom, ako držať krok s módnymi normami. Možno, ak vaša váha pretrváva, už ste dostatočne schudli. A pokusy o stratu libier môžu byť stále nebezpečné pre zdravie.