Prečo chcem spať po tréningu: dôvody, ako odstrániť?

Prečo chcem spať po tréningu? Pravdepodobne ste čítali varovné príbehy, ktoré vám radili, aby ste necvičili tesne pred spaním. Niektoré štúdie naznačujú, že ak cvičíte príliš neskoro, môže to viesť k nespavosti. Je potrebné odpovedať na otázku, či spať ihneď po tréningu? Pomôže to objasniť.

Aké by mohli byť dôvody?

Prečo chcem spať po tréningu? Dôvody najčastejšie spočívajú v nasledujúcom:

1. Po prvé, môže sa stať, že telu chýba fyzická aktivita.
2. Po druhé, je možné, že držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov. Ale prečo chcete spať? - čitatelia sa budú pýtať. Odpoveď je jednoduchá: pri cvičení naše telo začne produkovať určitý hormón nazývaný kortizol. Čím aktívnejší a intenzívnejší je tréning, tým viac sa tento hormón produkuje. Kortizol nám dáva veselosť, energiu a samozrejme eliminuje ospalosť.

Niektorí ľudia môžu tiež pociťovať nespavosť v dôsledku tréningu. Tento problém je charakteristický pre tých, ktorí študujú večer. Pretože vo veľmi krátkom časovom období medzi koncom tréningu a spánkom nemajú svaly čas na relaxáciu, sú v napätí, v tele je stále veľké množstvo kortizolu. A maximálna hladina tohto hormónu začína klesať až po 5-7 hodinách po triede.

Je lepšie cvičiť najneskôr 4-6 hodín pred spaním. To hovoria profesionáli. Koniec koncov, s ťažkými bremenami vo večerných hodinách si môžete byť istí, že nespavosť je zaručená. A ak trénujete včas, potom je zaručený silný a zdravý spánok. Samozrejme, nezabudnite, že večer nemusíte jesť jedlo bohaté na sacharidy, pretože povzbudzuje a môže vyvolať nespavosť. A spať alebo nie po tréningu — malo by sa rozhodnúť podľa vašej pohody. Ak ste ospalí, je lepšie spať, ak nie, môžete sa osprchovať, jesť ľahký šalát, piť minerálnu vodu alebo kefír.

Prečo chcem spať po tréningu? Je to užitočné?

Cvičenie vyžaduje veľa energie! Niekoľko minút po tréningu môžete pocítiť nával energie, ale akonáhle si náš mozog uvedomí, že výbuch aktivity skončil, prejde do režimu obnovy. Odpočinok a relaxácia sú po cvičení povinné a tankovanie jedál môže byť v poriadku. Ak sa cítite ospalí ihneď po aeróbnom alebo kardio sedení, môže to byť prvý znak toho, že ste to prehnali. Ak nie ste zvyknutý pracovať, von, nezabudnite ak chcete začať trénovať pomaly a rozumným tempom.

Spánok-prospech alebo poškodenie?

Ešte ste neodpovedali na otázku, prečo chcete po tréningu spať? Výhod? Potom čítajte ďalej!

Výhody spánku hneď po tréningu:

Každý človek je iný, ale veľa ľudí sa radšej zahreje tesne pred spaním kvôli nasledujúcim výhodám:

• Spánok ihneď po tréningu umožňuje telu obnoviť a vybudovať svalové tkanivo.
• Cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť okamžite unavení, čo môže prispieť k rýchlemu a zdravému spánku.

Niektorí odborníci varujú, že ak sa prestanete hýbať, spáli sa menej kalórií, takže spánok hneď po tréningu spomalí váš metabolizmus. Iní tvrdia, že telo spaľuje viac tuku počas spánku, takže ak dáte svojmu telu podporu cvičením, môžete ľahšie schudnúť. Verdikt je, že cvičenie vo všeobecnosti pomáha schudnúť. Samozrejme, nie je vždy ľahké zapadnúť ich do vášho rozvrhu, takže ak máte tréning iba neskoro v noci, potom je to lepšie, ako nepracovať vôbec.

Zdravé jedlo je kľúčom k zdraviu!

Prečo chcem spať po tréningu? Ako odstrániť tento stav?

Môže existovať niekoľko prístupov a veľmi odlišné:

• Je potrebné vylúčiť riziko akýchkoľvek chorôb. Určite by ste mali ísť k lekárovi. Ak máte sú zdravé, , potom to s najväčšou pravdepodobnosťou vyriešia niektoré zmeny v každodennej rutine.
• Uistite sa, že máte dostatok spánku. Je lepšie, ak váš spánok pokryje obdobie od 00:00 do 04: 00 hodín.
• Šport alebo iné aktívna činnosť by sa malo vykonávať ráno, ako je uvedené vyššie, pretože večerné tréningy spôsobujú ospalosť.
• Snažte sa trénovať tak často, ako je to možné, 4 až 6 krát týždenne, ale nie tak dlho, asi 40 minút, bez toho, aby ste brali do úvahy rozcvičku a strečing. Zriedkavé, ale dlhé triedy môžu spôsobiť letargiu, vyčerpať telo, čo môže viesť k problémom s gastrointestinálnym traktom. , Ale krátke a pravidelné hodiny majú pozitívny vplyv na vaše telo a metabolizmus.
• Mali by ste tiež venujte pozornosť a upravte stravu. Koniec koncov, pôst, nízka spotreba sacharidov negatívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Tento stav sa nazýva hypoglykémia. A nadmerná slabosť, únava a letargia sú jej prvými príznakmi.
• Je potrebné ísť k špecialistovi a prediskutovať s ním obsah kalórií, pretože by sa mal v tréningových dňoch zvyšovať, obzvlášť vysoký obsah bielkovín je dôležitý.

• Jeden a pol až dve hodiny pred tréningom musíte konzumovať pomalé sacharidy, medzi ktoré patrí ryža a pohánka. Tiež bielkovinové produkty: vajcia, tvaroh, kuracie mäso ( prsia sú najvhodnejšie, pretože sú diabetické a obsahujú veľa bielkovín). Počas tréningu by ste mali piť vodu-doplňte si zásoby v tele, ale kúsok po kúsku. Na občerstvenie po vyučovaní sú banán a kokteil s mliečnymi bielkovinami perfektné, obsahujú rýchle sacharidy aj ľahko stráviteľné bielkoviny.

Záver

Spať alebo nespať po tréningu? Bohužiaľ, veda nedáva presnú odpoveď na túto otázku. Najprv sa musíte pokúsiť pochopiť, čo je pre vás najlepšie. Koniec koncov, je potrebné sa riadiť vlastným blahobytom.