Špeciálne cvičenie pomôže odstrániť vrásky súvisiace s vekom na tele: 5 cvičení

Obsah

Drepy s činkami
Arnold Bench Press
Trakcia s vlastnou hmotnosťou
Bočné výpady s činkami
Bočná lišta
Na záver

Zníženie elasticity pokožky, nadváha, extra záhyby na tele sú len malým zlomkom toho, čo môžu ženy získať po 40 rokoch, najmä ak nikdy neboli vyznávačmi zdravého životného štýlu a činky boli vidieť výlučne na stránkach lesklých časopisov v sekciách o fitnes. S vekom sa metabolické procesy spomaľujú a starnutie buniek sa naopak zrýchľuje. To je dôvod, prečo po 35-40 rokoch je tak ťažké zbaviť sa ďalších kilogramov tuku, tak starostlivo uložených v posledných rokoch.

Ale je tu aj dobrá správa - aj po dosiahnutí stredného veku je možné vyhladiť záhyby na tele. Ale budete sa musieť potiť, pretože nie je žiadnym tajomstvom, že neexistuje žiadna magická pilulka. Budete musieť zmeniť svoj prístup k výžive a spriateliť sa s činkami, robiť silové záťaže 2-3 krát týždenne. Nižšie je päť cvičení, ktoré pomôžu pumpovať svaly, ktoré s vekom stratili tón.

Drepy s činkami

Pred začatím tréningu je dôležité zahriať sa, robiť spoločné cvičenia, aby ste predišli riziku zranenia. Činky by sa mali brať s hmotnosťou najmenej 2 kg. Prípadne môžete použiť fľaše s vodou.

Takéto návyky z detstva: 8 užitočných tipov na výchovu šťastných detíOheň a voda: ako Európania chránia plodiny pred náhlymi zmenami teplotyNikto nebude hádať, že na stene je panel banánovej kôry: fotografia výsledku

Technika vykonávania:

Stojte na podlahe a položte nohy na šírku ramien. Vezmite činky do rúk. Horné končatiny by mali byť rovné.
Pri výdychu urobte hlboký drep. Zároveň nie je potrebné ohýbať ruky v lakťoch, len musia ísť dole na podlahu spolu s váhami. Je dôležité uistiť sa, že chrbát je rovný. Kolená by tiež nemali "chôdza".
Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Urobte 3 sady po 10-krát.

Prvých pár tréningov je možné vykonať bez závažia, ak nemôžete cvičiť správne. Správna technika vykonávania-90% úspech.

Arnold Bench Press

Ovisnuté ruky nie sú veľmi príjemným pohľadom, ale našťastie sa s tým môžete vyrovnať. Horné končatiny navyše dobre reagujú na záťaž, viditeľné zmeny v tejto oblasti sú viditeľné do niekoľkých týždňov po začiatku tréningu.

Arnoldov Bench press je vynikajúce cvičenie, ktoré môže poskytnúť krása ruky v každom veku. Budete potrebovať dve činky s hmotnosťou najmenej 2 kg.

Algoritmus akcií:

Stojte na podlahe a položte nohy na šírku ramien.
Vyzdvihnúť činky. Ohnite končatiny v lakťoch a pritlačte ich k hrudníku, dlane by mali smerovať aj k nim.
Pri výdychu je potrebné ruky zdvihnúť a narovnať. V rovnakej dobe, budete musieť rozšíriť svoje dlane. Teraz by mali byť otočení opačným smerom.
Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Urobte 3 sady 10-15 krát.

Telesný pach po tréningu: aké ďalšie vlastnosti priťahujú komáre Bulharsko čaká na turistov z Ruska: ktoré mestá sa dovolenkárom oplatí navštíviťVyliečený z Covidu a test je pozitívny: názor vedcov, prečo sa to deje

Trakcia s vlastnou hmotnosťou

Krúžky, tesné expandéry, špeciálny pás - ako vybavenie môžete použiť čokoľvek. Je len dôležité, aby ste sa uistili, že zvolený objekt je schopný udržať hmotnosť tela.

Najdôležitejšie je dobre pripevniť pásy alebo expandéry na zvislý povrch, aby ste predišli riziku zranenia.

Technika vykonávania:

Stojte na podlahe a spojte nohy. Vezmite voľné konce expandérov alebo krúžkov do rúk.
Pomaly sa nakláňajte dozadu a uistite sa, že chrbát a nohy tvoria priamku. Nič by sa nemalo prehýbať.
Pri výdychu ohnite ruky v lakťoch a spojte lopatky. Kmeň by sa mal zdvihnúť súčasne. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Urobte 3 sady po 10-krát.

Bočné výpady s činkami

Ak sa cvičenie zdá ťažké, prvý prístup sa môže vykonať bez závažia, aby sa technika pochopila a zdokonalila.

"Mal som veľké šťastie": Zapashny mi povedal, koľko zaplatil za slonaPrvá vec, ktorú venujú pozornosť v spálni: mnohí neumývajú čelo posteleŠťavnaté a svieže: 9 nápadov na manikúru v jasne zelenej farbe, relevantné v tejto sezóne

Algoritmus vykonávania:

Dostať sa na podlahu. Roztiahnite nohy čo najširšie. Vo svaloch by malo byť napätie.
Vyzdvihnúť činky. Chrbát majte vystretý.
Pri výdychu musíte ohnúť jednu nohu v kolene tak, aby tvorila 90-stupňový uhol. Je to ako keby som chcel sedieť na stoličke s jednou časťou tela.
Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.

Urobte 3 sady 10-krát pre každú dolnú končatinu.

Bočná lišta

Skvelé cvičenie nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Navyše je najúčinnejší v každom veku.

Stojí za zmienku, že pre mnohých sa zdá, že klasický pruh na dĺžku paže je ťažké implementovať. V tomto prípade nemusíte okamžite pokračovať na stranu. Je dôležité najprv sa naučiť, ako udržať telo rovno na kolenách, potom zvládnuť klasickú variáciu. Potom už môžete prejsť na bočnú lištu.

Technika vykonávania:

Dostaňte sa do pózy ako na prvej fotografii.
Vezmite činku do jednej ruky. Natiahnite končatinu priamo pred seba.
Pri výdychu zdvihnite ruku hore. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.
Pri výdychu vráťte ruku do pôvodnej polohy.

Urobte 3 sady po 5-krát pre každú končatinu.

Na záver

Stredný alebo dokonca vysoký vek - nie je veta. Toto je čas uvedomiť si, aké chyby v životnom štýle sa urobili v minulosti. A načrtnúť akčný plán na zlepšenie kvality života. Aj po 50 rokoch môžete vedome jesť zdravý potraviny, cvičenie 2-3 krát týždenne a vyzerať a cítiť sa lepšie ako pred 20 rokmi. Základným pravidlom je pravidelnosť. Iba konštantné zaťaženie spojené s deficitom kalórií pomôže udržať dobrú postavu a pohodu až do vysokého veku.