Tréning pre endomorf pre chudnutie

Každý sme iný. Niektorí ľudia môžu ľahko jesť sladkosti v neobmedzenom množstve, ale aj bez toho, aby chodili do posilňovne, vyzerajú ako hviezda. Pre ostatných, naopak, každá buchta pripomína sama seba, je uložená na už širokých stranách. Takíto ľudia sa nazývajú endomorfy a majú množstvo funkcií. Na začiatok sú geneticky náchylné na hromadenie prebytočného tuku. Okrem toho ich svaly dobre reagujú na anaeróbne zaťaženie, ale spolu s rastom svalov sa zvyšuje aj hrúbka tukovej vrstvy. Aby sa tomu zabránilo, výcvik endomorfu by sa mal uskutočňovať podľa špeciálneho.

Typické znaky

Nie je ťažké zistiť takého človeka, určite ste sa s ním v živote stretli. Ich podkožná tuková vrstva je hrubšia ako zvyšok. Majú tiež širokú kosť, ktorá dodáva postave ešte väčšiu masívnosť. Okrem toho sú pre endomorf charakteristické nasledujúce znaky:

• Krátka postava.
• Obezita ženského typu.
• Tukové usadeniny na bruchu.

Samozrejme, všetky tieto znaky sú charakteristické pre 100% endomorf, ktoré v prírode prakticky chýbajú. V praxi je najčastejšie niečo medzi endo - a mezomorfom. So správnym prístupom k výžive a správnym zaťažením bude človek vyzerať skvele. Endomorfný výcvik by sa však mal uskutočňovať pod dohľadom inštruktora, aby sa urobilo menej chýb a zabránilo sa sklamaniu.

Čím skôr, tým lepšie

V mladosti sa človek môže len málo líšiť od svojich rovesníkov. Áno, je to trochu viac squat a široký, ale môže to vyzerať veľmi výhodné, najmä ak sú svaly čerpané a reliéfne. Ale ak človek s potešením zje sladkosti a hranolky, má v dôsledku toho všetky šance zmeniť sa na obézneho endomorfa. Náprava situácie v tomto prípade môže byť už dosť ťažké. Preto je endomorfný tréning efektívnejší, čím skôr ho začnete. Minimálna fyzická aktivita vedie k čiastočnej svalovej atrofii. V dôsledku toho je pre človeka ťažké študovať a náklady na energiu v telocvični budú minimálne.

Funkcie Programu

V konštrukcii tela sú dve etapy:

• Súbor svalovej hmoty.
• Sušenie.

Odstráňte aspoň jeden z nich a proces bude neúčinný. Obe fázy navyše závisia od toho, koľko človek spotrebuje a minie. Teraz sa pozrime na základy budovania endomorfného tréningu tak, aby nebol hrubší, ale naopak, dal postavu do poriadku.

Na čo sa zamerať

Na prvý pohľad, čo je tu komplikované. Behajte viac, Jedzte menej, to je všetka múdrosť. V praxi je všetko trochu komplikovanejšie. Kardio by sa malo vykonávať čo najpomalšie, zníži sa tým zaťaženie srdcového systému a zvýši sa vytrvalosť. Je však možné zvýšiť objem zaťaženia tohto typu, Ak je hmotnosť pri sušení na mieste.

Tréningový program pre endomorf kladie osobitný dôraz na základné cvičenia, ktoré sú klasické pre akékoľvek cvičenie vo fitnescentre. Toto je:

• Squat s činkou.
• Činkové lisy a činky z polohy na bruchu.
• Push-up.

Účinnosť cvičenia

Tréning endomorfu na chudnutie poskytuje maximálne zaťaženie všetkých veľkých svalových skupín. Stimulujú produkciu hormónov a počas obdobia sušenia zabraňujú spáleniu svalov. Základ uvedený nižšie by mal tvoriť približne 80% tréningu. Zvyšných 20% je možné vyplniť s cvičeniami na vypracujte jednotlivé svaly a zlepšite úľavu.

Kardio tréning

Toto je povinná súčasť každej lekcie. Môžete si vybrať pre seba, čo bude pre vás príjemnejšie zahrievanie. Jednoduché, ako koniec hlavného programu, alebo plnohodnotné cvičenie. Jogging v parku, jazda na bicykli, podobné cvičenia na simulátoroch - tu môže byť veľa možností. Ak chcete minúť viac kalórií a urobiť proces spaľovania tukov intenzívnejším, potom stačí urobiť viac kardia a urobiť ho intenzívnejším. Nezabudnite, že telo si zvykne na zaťaženie, to znamená, že ich musíte postupne zvyšovať.

Ak nie ste spokojní s výsledkom

Tréning v telocvični pre endomorf by sa mal stať spôsobom života. Až potom pocítite znateľné zmeny a získate výsledok, ktorý bude dlho fixovaný. Neponáhľajte sa robiť zmeny vo svojom triednom programe. Telo si musí zvyknúť na zaťaženie, metabolizmus sa urýchli a svalová hmota sa zvýši. Potom bude tento proces zábavnejší.

Teraz sa nemusíte snažiť dať si dvojité zaťaženie vôbec. Zvyšujte to pomaly, doslova niekoľko ďalších cvičení týždenne. Srdce človeka s veľkou hmotnosťou je už preťažené. Aby ste tomu zabránili, môžete užívať prípravky vápnika a horčíka.

V prípade potreby môžete väčšinu práce v telocvični nahradiť crossfitom. Prebytočný tuk bude horieť a svaly sa budú postupne budovať. Skákanie cez švihadlo, trhanie a tlačenie činky, zdvíhanie nôh vo zveráku - to všetko dáva obrovské zaťaženie všetkých svalových skupín a odmení uvoľňovanie endorfínu.

Čo si musíte pamätať

Tréning pre mužského endomorfu by mal byť intenzívny a dosť dlhý, ale to nie je najdôležitejšia vec. Ak pracujete, kým na týždeň nespadnete do posilňovne a potom na mesiac zabudnete na cestu do posilňovne, efekt bude minimálny. Na proces formovanie tela sama o sebe nebude trvať tri mesiace alebo dokonca šesť mesiacov. Buďte pripravení trénovať roky. Ale sú tu aj dobré správy, čoskoro sa to stane zvykom a dosiahnuté výsledky budú motivovať k ďalším úspechom.

Potraviny

Endomorfný tréning by mal byť založený na správnej strave. A hlavným pravidlom je obmedziť konzumáciu tučných jedál. Je potrebné sledovať podiel BZHU:

• Sacharidy-50-60 %.
• Bielkoviny-20-30 %.
• Tuky-10-20 %.

Tento pomer je optimálny na udržanie zdravie, a na budovanie svalovej hmoty. Bielkoviny by mali vstúpiť do tela z nízkotučných potravín. Môžu to byť kuracie prsia bez kože, vaječné biele, chudé ryby. Sacharidy by mali byť len pomalé. Toto je ryža, pohánka, ovsené vločky. A úplne vylúčte sladkosti, zdroje jednoduchých sacharidov. To znamená, sušienky, koláče, sladkosti.

Popoludní musíte úplne vylúčiť sacharidy, to platí aj pre sladké ovocie. Ale zelenina - toľko, koľko chcete. Frekvencia jedál po 2-3 hodinách, 5-7 krát denne. Samozrejme, porcie by mali byť malé. Tým sa normalizuje metabolizmus a udržiava sa na dostatočnej úrovni. Samozrejme, , život bez sladkosti sa zdajú nudné, ale naučte sa vidieť potešenie v inom. Niekedy stačí dobrá prechádzka a pozitívne emócie, aby ste zabudli na koláče.

Namiesto záveru

Ak chcete mať štíhlu a fit postavu, potom vám nič nemôže stáť v ceste. Sklony a genetické vlastnosti zohrávajú určitú úlohu, musia sa brať do úvahy pri budovaní individuálneho systému výživy a odbornej prípravy. Ale to vôbec nie je verdikt. Ak sa dokážete vyrovnať so svojou lenivosťou, nedosiahnete horšie výsledky ako asketický človek. A možno ešte lepšie.