Motivácia na chudnutie: psychologické knihy, techniky, školenia. Tipy a odporúčania špecialistov

Pri práci na sebe závisí 70% úspechu od správnej motivácie osoby pre budúce zmeny. Je to zámer schudnúť (a nielen túžba), ktorý diktuje nové tempo a princíp práce na ľudskom tele metabolické procesy, vďaka ktorým klesá potreba potravy a celková vitalita. Dobrým pomocníkom pri správnom rozpoznávaní signálov tela a schopnosti" vyjednávať " s ním sú psychologické knihy na chudnutie a známe autorské metódy špecialistov v oblasti NLP.

Motivácia je cieľ

Nikto nechudne kvôli číslam na váhe, aj keď práve tento moment zhrnutia spôsobuje najsilnejšie emócie. Pre všetkých ľudí sa v okamihu, keď sa rozhodne schudnúť, vytvorí určitý cieľ, v mene ktorého ochota znášať ťažkosti a zmeny silnie zo všetkých známych sa zvyšuje životný. V závislosti od sily túžby dostať sa k požadovanému výsledku rýchlejšie a lepšie sa formuje sila motivácie, ktorá by ako vlna naberajúca silu mala človeka priviesť k svojmu cieľu.

Hneď je potrebné povedať, že falošné motívy, uložené z obrazovky alebo skopírované od priateľov, nijako neovplyvňujú podvedomé túžby človeka a nie sú schopné ovplyvniť vnútorné procesy. Motív nemožno umelo "zapáliť" – musí vzniknúť ako vhľad a pohotová okamžitá akcia, ktorá sa má začať tu a teraz. Motivácia je to, čo vás núti okamžite ráno vyskočiť, vydržať všetky obmedzenia a nepríjemnosti s potešením, s hrdosťou.

Ak je psychologická motivácia na chudnutie dostatočne silná a diktovaná skutočnými cieľmi, nenecháva priestor na pochybnosti alebo strach, že nič nevyjde. V niektorých prípadoch strach nevzniká kvôli pochybnostiam o sebe, ale kvôli široko medializovanému názoru jednotlivých odborníkov, že všetky nezávislé pokusy o chudnutie bez pomoci kvalifikovaného psychológa sú vopred odsúdené na neúspech.

Malo by sa však zopakovať, že s dostatočnou motiváciou môže človek dosiahnuť absolútne neuveriteľné výsledky, a to aj bez akýchkoľvek samostatných peňažných investícií do procesu.

Podpora motivácie

Motivácia, bez ohľadu na to, aká silná môže byť, je nestabilný stav a veľmi závislá od vonkajšie a vnútorné faktory, a to aj napriek tomu, že túžba schudnúť u osoby s nadváhou nemusí na minútu oslabiť. Chcem schudnúť 10 kg, ale môžete začať po porcii zmrzliny (cestoviny atď.), už sa musíme zbaviť dýchavičnosti, ale ranný jogging odložíme na zajtra. To všetko naznačuje, že motiváciu je potrebné neustále zahrievať, nenechať ju zmiznúť.

Každá psychologická technika na chudnutie je založená na nadšení. Aj ten najgeniálnejší prístup k problému sa ukáže ako "atrapa", ak ho nebudete nenásytne počúvať, stáť oboma nohami na štartovacej čiare, pripravený vzlietnuť a bežať naznačeným smerom. Nižšie sú uvedené niektoré bezchybne pracovné techniky, ktoré udržujú motiváciu v neustálom tóne:

1. Kompilácia pripomienok s krátkymi motivačnými textami, ktoré sú ponechané vo všetkých druhoch rohov a na prominentných miestach v dome.
2. Tlač fotografií a obrázkov z internetu zobrazujúcich štíhle dievčatá alebo krásne odporúča sa umiestniť oblečenie pre "štíhle dievčatá". Ilustrácie takým spôsobom, aby okamžite zablokovali zakázané pokušenia – napríklad na dverách chladničky.
3. Naučte sa a opakujte si tak často, ako je to možné, 3-4 silné afirmácie na chudnutie.
4. Uchovávajte si "denník úspechov", kde zaznamenávate všetky jedlá, svoje hlavné myšlienky a postrehy, ako aj vznikajúce ťažkosti týkajúce sa procesu chudnutia.

Je dôležité mať na pamäti, že spočiatku bude telo určite odolávať akýmkoľvek kvalitatívnym zmenám v živote. Človek začne mať pocit, že robí všetko zle, že to všetko nemá zmysel atď. . Tento jav, ktorý opísal akademik Pavlov, prechádza vývojom nových návykov a nevyžaduje samostatnú reflexiu. Najlepšie je, naučiť sa úplne ignorovať pocit primárneho nepohodlia.

je častou chybou pri strate hmotnosti

Psychológovia často musia počuť od pacientov, že vyskúšali veľa techník, vyčerpali sa všetkými populárnymi diétami, ale nadváha nielenže nechcela odísť, ale aj obohatená o niekoľko kilogramov. A zároveň v praxi každého špecialistu existujú takí pacienti, ktorí dosiahli svoj cieľ a klesli o 20,30, 50 kg, zaviedli iba 3-4 zaťažujúce obmedzenia a dodržiavali súbor univerzálnych pravidiel. Prečo je taký rozdiel vo výsledkoch?

Faktom je, že všetci ľudia, ktorí sa neúspešne pokúšajú zbaviť nadváhy, majú niečo spoločné. Nesnažia sa zoštíhliť, nesnívajú o tom, že sa budú cítiť ľahšie a budú aktívnejšie – bojujú so svojím neuspokojivým ja, vzbudzujú nenávisť k svojmu odrazu v zrkadle, odmietajú sa dnes prijať. Títo ľudia sústreďujú svoju energiu nie na zlepšenie, ale na potlačenie.

Pacienti, ktorí si zvolili podobnú taktiku chudnutia, používajú najprísnejšie formy stravovania a najagresívnejšie typy telesného tréningu. Čo sa stane potom? Čím dlhšie vyčerpávajúce tréningy alebo pôst pokračujú, tým viac proti nim stúpa vnútorný protest. A teraz, keď sa v budúcnosti ešte len začína vidieť pozitívny výsledok, je človek už taký unavený a zatrpknutý, že je pripravený opustiť svoj cieľ. Nasleduje rozpis a po krátkej pauze ďalší neúspešný pokus.

Je dôležité si uvedomiť, že psychologické aspekty chudnutie nikdy neznamená boj proti sebe. Ak sa človek nenaučil cítiť vďačný za to, aký je inteligentný ,dobrý, trpezlivý, aký skvelý je v tom, že sa teraz zlepšuje (a v nejakej budúcnosti sa nestane dokonalým), nedostane sa ani o krok bližšie k cieľu.

Motivácia k výsledkom

Aké je teda tajomstvo chudnutia, ak nie vzdania sa obrovského množstva známych vecí a psychologických postojov? To je pravda, vo vašom prijatí týchto vecí a postojov, ako všetko, čo má právo na svoje miesto v živote, ale v určitých objemoch. Ako to funguje?

Dokonca aj ten najzásadnejší tenší, aspoň príležitostne umožňuje sám niektoré-potešenie z jeho zakázaného zoznamu-preskočiť tréning, jesť tortu. Ale jeden človek to všetko urobí s viditeľným potešením, bude si užívať každý zakázaný kúsok a každú minútu chôdze, a druhý urobí to isté, vyčíta si zbabelosť a dá si sľuby do budúcnosti. Výsledkom je, že obaja jednotlivci schudnú, ale jeden-v dôsledku odmeňovania sa po potešení ďalšími 30 minútami chôdze a druhý-v dôsledku sprísnenia budúcich obmedzení a morálneho stravovania.

Motivácia úspechu musí brať do úvahy potrebu človeka prijímať rôzne druhy potešenia, inak sa zmení na násilnú taktiku úniku z reality v prospech nejakého mýtického výsledku, ktorý by sa mal odmeniť za všetky ťažkosti naraz.

Nemali by ste sa naučiť radovať sa, že včera bolo na váhe 100 kg a dnes sa to stalo 99, pretože zajtra tam za každých okolností môže byť číslo 101 a potom je nevyhnutný stres a strata motivácie. Oveľa užitočnejšie je každý večer si do denníka všimnúť, koľko škodlivých pokušení bolo počas dňa zodpovedaných "nie" a ako veľký, je to tak, že bol urobený ďalší krok k vytvoreniu postavy vašich snov. A ak sa vám podarí dodržať stanovené pravidlá, môžete sa vážiť menej často – napríklad raz týždenne.

Najlepšie knihy-motivátory na chudnutie

Medzi psychologickými knihami o chudnutí je veľa bestsellerov, ktoré zmenili svetonázor a zmenili postoj státisícov ľudí. Odborníci odporúčajú, aby ste sa pri výbere metódy "sami" oboznámili s najmenej dvoma systémami, ktoré ponúkajú odlišný prístup k dosiahnutiu vášho cieľa. Najlepšie psychologické knihy pre chudnutie, podľa na recenzie čitateľov, , sú nasledujúce tri:

1. "Jednoduchý spôsob, ako schudnúť" od anglického spisovateľa Allena Carra. Publicista venuje čitateľa tajomstvu chudnutia bez potravinových obmedzení, hovorí o tom, ako si uvedomiť svoju ideálnu váhu a nie "skĺznuť" k anorexii. Kniha je napísaná ľahkým, konverzačným štýlom a je ľahko vnímateľná.
2. "Neviem, ako schudnúť" od francúzskeho odborníka na výživu Pierra Dukana. Čítačke je ponúknutá jedinečná štvorstupňová technika, ktorá prispôsobuje telo stabilnému výsledku. A keďže autor je tiež lekár s obrovskými terapeutickými skúsenosťami, na stránkach tejto psychologickej knihy o chudnutí nájdete veľa zaujímavých lekárskych faktov o zbavení sa nadváhy.
3. ako" 3000 spôsobov, ako nezasahovať do harmónie, alebo urobíme postavu z jatočného tela " od ruskej novinárky-psychologičky Zoye Černakovej (Lissi Moussa). Podľa nášho krajana môže byť proces chudnutia nielen užitočný, ale aj veľmi príjemný – prestaňte sa k sebe kriticky správať. Autor ponúka čitateľovi jedinečnú psychologickú techniku na chudnutie, prezentovanú vo forme vtipných ilustrácií a ľahko dostupného textu.

Ako všeobecný úvod a kvôli možnosti pozrieť sa na váš problém z rôznych uhlov pohľadu nájdete ďalšie diela od známych autorov našej doby, ale psychológovia neodporúčajú príliš sa zapájať do odbornej literatúry. Nezabudnite, že každá psychologická kniha na chudnutie je len ďalšou verziou toho istého procesu, ktorý je lepšie neodkladať v ďalekej budúcnosti.

NLP technika pre chudnutie

Technika neurolingvistické programovanie sa používa na obnovu vedomia človeka správnym smerom, keď je potrebné posilniť kontrolu nad určitými aspektmi vlastného života alebo sa zbaviť zlé návyky. Systém NLP nie je nezávislým prostriedkom práce na sebe a vždy ide ako súčasť všeobecného súboru opatrení prijatých na zlepšenie čísla.

Podľa recenzií čitateľov sa v psychologických knihách o chudnutí popisujúcich techniku NLP kladie osobitný dôraz na potrebu silnej motivácie k drastickým zmenám, inak bude používanie systému zbytočné. To možno nazvať jedinou nevýhodou techniky a najdôležitejšou podmienkou jej možného použitia.

Článok poskytuje krok za krokom psychologický tréning pre chudnutie na dom, čo je vhodné kombinovať s akýmkoľvek zvoleným systémom korekcie postavy.

Relaxácia a hodnotenie osobnosti

Telo vždy reaguje na stres dvoma spôsobmi - buď začne rýchlo" vyhadzovať "prebytočnú energiu a človek sa rýchlo "zmenšuje", alebo sa ju naopak snaží hromadiť "v rezerve" vo forme bohatých tukových zásob. Mnoho žien má navyše vo zvyku chopiť sa svojich zážitkov, takže zbavenie sa stresu úplným uvoľnením je prvým krokom na ceste k krásnej postave.

Ako znížiť hladinu stresu:

• , musíte pohodlne sedieť s rovným chrbtom, uvoľniť ruky na kolenách so zadnou stranou nahor;
• keď zavriete oči, musíte si pred sebou predstaviť šumivé svetlo, zlatú guľu pokoja a mieru;
• ďalej si musíte predstaviť, ako táto guľa jemne prúdi okolo celého tela a zatieňuje ju teplom a milosťou;
• po oddialení príjemného pocitu na niekoľko minút by ste sa mali zhlboka nadýchnuť 3 a dostať sa zo stavu meditácie.

Ďalším krokom psychologického chudnutia pre ženy bude analýza ich osobnosti podľa princípu :" som to, čo ma napĺňa". Možno je dôvod úplnosti skrytý v pocite bezpečia pred pozornosťou niekoho iného, vo vnútorných komplexoch alebo strachu zo vzťahov. Ak sa takéto faktory zistia, na ich zablokovanie bude potrebná odborná psychologická pomoc. Pri chudnutí je najlepšie požiadať o radu špeciálne centrá na korekciu postavy.

Vyhlásenie o cieli

V ďalšej fáze budete musieť spojiť svoju fantáziu a predstaviť si "ideálne ja", samozrejme, berúc do úvahy existujúce nezmenené parametre (časť oka, šírka kosti atď..). , musíte to urobiť niekoľkokrát denne.

Môžete si dokonca vytvoriť svoj vlastný obrázok "Po" v špeciálnom počítačovom programe, vytlačiť obrázok a zavesiť ho na najvýznamnejšie miesto, ako najviac dôležitá psychologická motivácia pre chudnutie. Pre dievčatá bude dobrou podporou tejto motivácie systém "malých skutočných krokov" vo forme pravidelných návštev krásy salón, a módne prehliadky. To pomáha podvedome pripraviť sa na budúce zmeny a naladiť sa na dobrý výsledok.

Okrem toho je potrebné jasne formulovať cieľ, aby to mohlo byť často sa opakuje ako osobná mantra. Použitá slovná forma by mala byť vytvorená v kladnej forme, vyjadrujúca priamy zámer ("mením sa"), a nie sen alebo túžba ("Chcem sa zmeniť.

Očista a zmena postojov k výžive

Ak sa pokúsite vizualizovať svoj tráviaci systém vo forme asociatívnych obrazov, potom si väčšina ľudí s najväčšou pravdepodobnosťou predstaví skládku najrôznejších nepotrebných vecí v aure zápachu. Pri vytváraní psychologického myslenia na chudnutie sa musíte v prvom rade zbaviť pocitu špiny vo svojom vnútri a musíte to robiť, kým sa vnútorná čistota nezačne cítiť na fyzickej úrovni.

Ako na to:

• keď zavriete oči a uvoľníte sa, mali by ste si predstaviť seba zvnútra vo všetkej nevýraznosti súčasného stavu tela;
• pomocou vizualizácie musíte do svojho tela "zasadiť" určitý obraz čističa (robota, školníka, hostesky), ktorý tam okamžite začne obnovovať poriadok;
• Stačí stačiť 10-15 krát denne na vizualizáciu, zakaždým počas cvičenia vyhodnocovať pozitívne zmeny v tele.

Keď sa výsledok stane zrejmým a prejaví sa vo forme všeobecného zlepšenia pohody, žalúdok vyčistený do lesku sa bude musieť naučiť, ako ho naplniť kvalitným a" neznečisteným " jedlom. V tejto fáze už človek vie, ako oceniť dôležitosť podniknutých krokov, a bude niekoľkokrát premýšľať, kým začne svoje telo opäť stroskotávať zložitými, nestráviteľnými prvkami.

Záverečná fáza: transformácia

Ochota priblížiť sa k poslednému kroku zmeny seba samého k lepšiemu, ideálnemu stavu je determinovaná pocitom vnútornej slobody od komplexov, pripútanosťou k nezdravému jedlu (alebo prejedaniu sa) a sebakritikou. Áno, váha ešte nie je taká, akú by sme chceli, ale každý deň si telo zvykne na nové pravidlá a jednoducho nemá inú možnosť, ako diktovať zmeny k lepšiemu. Áno, na niektoré dobroty alebo staré zvyky budete musieť navždy zabudnúť, ale ak to porovnáte s celkovým zlepšením kvality života, straty sú jednoducho zanedbateľné.

Posledným krokom je vytvorenie úplnej kontroly nad svojimi emóciami. Odteraz sú akékoľvek myšlienky o sebe negatívne zakázané. To neznamená, že nezdravý skepticizmus by mal byť nahradený sebaklamom a chválou ich zjavne nedokonalých foriem, ale koniec koncov sa môžete kritizovať rôznymi spôsobmi. Namiesto: "som tučný, všetko úsilie je márne", použite optimistický vzorec: "Áno, Ešte nie som supermodelka, ale už nie som krava". Rozdiel v úsudku je zrejmý a telo určite poďakuje hosteske za vyhodnotenie jej úsilia.