Technika cvičenia "armádna jar"

Cvičenie "armádna jar" — Jedná sa o jedinečný typ tréningu, ktorý prispieva k rýchlemu spaľovaniu nadbytočných kilogramov. Moderné a dobre propagované cvičebné stroje, prísne diéty, rôzne tréningové programy, magické drogy atď. - to všetko si vyžaduje obrovské finančné investície a časové náklady a ich účinok je často horší, ako sa očakávalo. Cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. "K takýmto cvičeniam patrí aj armádna jar". Z tohto článku sa dozviete o hlavných výhodách tohto cvičenia, ako aj o správnej technike jeho vykonávania.

História pôvodu

K dnešnému dňu je jedným z najznámejších cvičení zo sveta crossfitu burpee. V sovietskej armáde to bolo známe dlho pred popularizáciou tohto smeru. Má veľa mien, ale najbežnejšie sú "Armádne kliky" a "armádna jar". Cvičenie sa už veľmi dlho používa na telesnú výchovu vojakov, policajtov, hasičov a ďalších. Je súčasťou takmer všetkých tréningových programov profesionálnych športovcov.

Zvláštnosť tohto cvičenia spočíva v jeho všestrannosti — počas tréningu sú zapojené takmer všetky svalové skupiny. Zaťaženie teda podporuje spaľovanie tukov vo všetkých problémových oblastiach. Čo sa vyvíja "Armádne jarné cvičenie"? Špeciálne zaťaženie dostávajú svaly ramenného pletenca (delty, lichobežníky, tricepsy), brušné svaly, zadok a stehná.

Výhody cvičenia

Keďže cvičenie je vysoko intenzívne, je ideálne nielen na budovanie svalovej hmoty a spaľovanie tukov, ale aj na rozvoj vlastností, ako je vytrvalosť, sila vôle a vytrvalosť.

V dôsledku zrýchlenia metabolických procesov počas vykonávania armádnej jari pokračuje spaľovanie kalórií aj po skončení tréningu. Cvičenie iba 5 minút je z hľadiska spotreby energie totožné s intenzívnym 30-minútovým tréningom na bežiacom páse. Týmto spôsobom budete môcť dosiahnuť svoju vysnívanú postavu bez toho, aby ste v nej trávili obrovské množstvo času telocvičňa alebo v skupinových triedach.

Tak, "armádna jar" kombinuje vynikajúcu silu a kardio záťaž, ako aj rozvíja a posilňuje srdce a dýchacie orgány. Významnou výhodou tohto cvičenia je, že na jeho vykonanie nemusíte mať veľký priestor ani kupovať špeciálne vybavenie. Všetky, potrebujete - je vaše vlastné telo. So správnym prístupom k tréningovému procesu a každodennej strave sa budete môcť dostať do perfektnej formy v čo najkratšom čase.

Technika vykonávania

Cvičenie "armádna jar" nie je ťažké z technického hľadiska:

Počas cvičenia nezabudnite udržiavať rovnomernú polohu krku a chrbta. Svaly tlače by mali byť napäté, žalúdok je vtiahnutý, ruky by mali byť narovnané až do konca, keď robíte Kliky z podlahy. Vykonajte pristátie po skoku s mierne ohnutými kolenami, opierajúc sa o celú rovinu nohy.

Ak nie ste zvlášť pripravení na fyzický vývoj alebo z nejakého dôvodu nemôžete cvičenie vykonávať s plným nasadením, odporúča sa zvoliť jednoduchšiu možnosť. Môže to byť odmietnutie skočiť alebo push-up, čo zníži zaťaženie.

Výber zaťaženia

Armádna jar sa spravidla vykonáva včas. Pri počiatočnom fyzickom tréningu sa odporúča začať so 4 prístupmi, z ktorých každý trvá 2 minúty aktívnej práce a 1 minútu odpočinku.

Keďže sa telo skôr či neskôr prispôsobí, je potrebné cvičenie včas skomplikovať. Postupne môžete zvyšovať počet prístupov a pracovný čas. Je tiež možné zlepšiť "armádna jar" komplikovaním vykonávania jednotlivých prvkov. Tu je niekoľko takýchto možností:

1. V ľahu vykonajte push-up vlnu.

2. Počas skoku uchopte vodorovnú lištu a vytiahnite sa nahor.

3. Medzi cvičením pridajte beh na mieste.

4. Pri vyskakovaní vytiahnite nohy až k hrudníku.

Záver

Takže teraz viete o takom veľkom cvičení ako "armádna jar". Ak sa ho rozhodnete použiť v praxi, určite sa poraďte s lekárom, najmä ak máte nejaké choroby. Takéto ťažké zaťaženie môže poškodiť nepripravené telo. V každom prípade je počas tréningu potrebné kontrolovať záťaž a dodržiavať techniku "Armádne jarné cvičenie". V tomto prípade lekcia prinesie iba pozitívny výsledok.