Ako prekonať strach z hovorenia na verejnosti: príčiny, popis symptómov a metódy prekonávania fóbie

Vystupovanie pred publikom je celé umenie. Mnohí z nás zažívajú trému, ktorá sa vedecky nazýva glossofóbia. Podľa štatistík sa takáto fóbia nachádza na druhom mieste v popularite po strachu zo smrti. Dôvodom môže byť pochybnosť o sebe alebo psychologická trauma z detstva. Je však celkom možné zbaviť sa glosofóbie a ako prekonať strach z verejného prejavu – zvážime v článku.

Prejav

V psychológii sa patologická tréma nazýva peyrafóbia alebo glosofóbia. Je potrebné zdôrazniť: počas verejného prejavu môže vzniknúť prirodzené vzrušenie, ktoré má do istej miery pozitívny vplyv na človeka. Psychológovia sa domnievajú, že v očakávaní zodpovednej udalosti sa rečník stáva zhromaždenejším, pozornejším a energickejším. Okrem toho existuje názor, že predstavenie, pri ktorom človek vôbec nepociťuje vzrušujúce pocity, sa často ukáže ako zlyhanie. Ľudia trpiaci glosofóbiou vždy prežívajú na pódiu nezdolný a nevysvetliteľný strach, dokonca aj pred známym publikom.

Dôvod

Strach z hovorenia na verejnosti je bežný jav, ktorý sa vyskytuje z určitých dôvodov. Tréma sa spravidla môže objaviť v dôsledku negatívnej predchádzajúcej skúsenosti. Túto psychologickú traumu môžete vyriešiť pomocou analýzy. Aby ste to dosiahli, musíte si zapamätať svoj neúspešný výkon a zistiť, čo spôsobilo zlyhanie. Ďalším možným dôvodom môže byť nedostatok skúseností. Nepochybne je pre každého začiatočníka ťažké začať podnikať, pretože je mimo jeho komfortnej zóny. Strach rečníka z verejnosti pri jeho debutovom predstavení je celkom pochopiteľný.

Keď už hovoríme o tom, ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti, stojí za zmienku, že tu sú dôležité skúsenosti, ktoré je možné získať iba neustálou prácou na sebe a viacnásobným vystúpením na pódiu. Iba ak sa sami vyzvete, rozšírite hranice svojej komfortnej zóny, môžete prekonať strach, ktorý vám v budúcnosti pomôže získať iba ľahké a príjemné vzrušenie, ako aj emocionálne povznesenie.

Okrem vyššie uvedeného existujú aj také dôvody ako:

• posadnutosť seba a svojho strachu;
• zlá znalosť materiálu alebo zlá príprava;
• osobné vlastnosti: podozrievavosť, plachosť, plachosť, pochybnosti o sebe a oveľa viac.

Metóda

Existuje pomerne málo spôsobov, ktoré vám povedia, ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti. Prax hovorí, že správnym prístupom môžete rýchlo dosiahnuť výšky a zbaviť sa neprimeraných starostí. Ale predtým, ako pristúpite k ich zváženiu, stojí za to pracovať so svojím vnútorným ja a zmeniť svoj postoj k tomuto strachu. Trému nemusíte vnímať ako prekážku, ale naopak, vzrušenie môže byť vynikajúcim pomocníkom pre úspešný výkon.

Takéto pocity na psychofyziologickej úrovni sú schopné prinútiť ľudské telo pracovať na plný výkon. Vďaka miernemu vzrušeniu začne jednotlivec hovoriť rýchlejšie, lepšie analyzovať informácie a vyberať správne a presné slová. Ak teda dovolíte vzrušeniu pomôcť si pri predstavení, práca sa stane produktívnejšou a samotný proces prinesie pozitívne emócie.

Uvedomenie si zdroja strachu

Neznáme je nepochybne vždy alarmujúce a zdrojom strachu na pódiu pred publikom je neznalosť toho, čo sa tam môže stať. Spravidla na ceste k dobrému výkonu (prezentácia, seminár, reč) existuje strach z odsúdenia, ako aj strach, že človek môže urobiť chybu, niečo nevypočítať a zažiť emocionálnu alebo fyzickú bolesť. Predtým si musíte uvedomiť, že verejnosť vám nechce ublížiť. Ak rečník príde k publiku so spoľahlivými a zaujímavými informáciami, prezentuje materiál dostatočne jasne, potom je už na polceste k úspechu.

Okrem toho si zapíšte svoje obavy a pozerajte sa im Do tváre. Pri pohlcovaní úzkosti počas predstavenia si skúste pripomenúť, že akýkoľvek strach z niečoho sa drží niečoho, čo neexistuje, čo sa zdá byť iba realitou. Väčšina našich obáv sa spravidla nerealizuje v reálnom svete, ale zostáva iba vnútornou fikciou, ktorá bráni rozvoju osobného rastu. Preto je dôležité vedieť, že takáto emócia môže byť porazená pomocou rozumu.

Hlboký nádych

Cvičením dychových cvičení môžete prekonať strach z rozprávania na verejnosti, pretože pomáhajú uvoľniť nielen telo, ale aj myseľ. Jeden z efektívne cvičenia je nasledovné: niekoľko minút pred predstavením sa musíte postaviť rovno a pokojne, cítiť pevnú zem pod nohami. Potom je dôležité zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Spomaľte to tak, aby bolo možné počítať šesť sekúnd pri nádychu a rovnaké množstvo pri výdychu. Týmto spôsobom budete môcť dosiahnuť sebavedomý a uvoľnený stav.

relaxácie

Ak chcete zvládnuť všetky jemnosti, ako prekonať strach z verejného prejavu, musíte sa naučiť relaxovať aj v stresovej situácii. Relaxácia je úzko spojená s umením predstavivosti, ktoré spolu pomáha zmierniť nervové napätie vo svaloch tela. Ak zavriete oči a popustíte uzdu svojej fantázii, viete si predstaviť, že sa vznášate niekde vysoko v oblakoch, alebo ste zmrzlina, ktorá sa šíri pri pohľade na slnečné svetlo. Aktivácia vašej fantázie pomáha odvrátiť pozornosť od vášho strachu a dáva vám pocit relaxácie a ľahkosti.

Technika dierovania do steny

Túto techniku použil Yul Brynner-muž, ktorý dobyl Hollywood. Je hviezdou muzikálu "kráľ a ja", vynikajúci herec, ktorý vie, ako prekonať strach z prejavu na verejnosti. Jeho tajomstvo je jednoduché: aby ste to dosiahli, musíte čeliť stene vo vzdialenosti asi päťdesiat centimetrov, opierať sa o ňu oboma rukami. Potom je potrebné tlačiť stenu-to je dôležitý bod cvičenia, to pomáha na zníženie brušných svalov. Potom pri výdychu musíte vytlačiť vzduch hlukom a namáhať Lis, ako keby ste sa plavili na lodi proti prúdu. Po niekoľkých opakovaniach toto cvičenie pomáha relaxovať pred výkonom.

Alternatívou k tomu môže byť štandardná fyzická aktivita: drepy, beh, Kliky, ktoré pomáhajú rozvíjať endorfíny-hormóny šťastia. Fyzická aktivita pomôže odvrátiť pozornosť a odstrániť nervozitu. Nemali by ste to však robiť bezprostredne pred prejavom, pretože vzhľad rečníka by mal byť čistý a reč jasná a pokojná.

Vizualizácia

Zatvorte oči a predstavte si nadchádzajúce Predstavenie podrobne: názory publika, váš prejav, dialóg medzi vami a publikom. Čím presnejšie si dokážete predstaviť každý okamih, tým lepšie. Hlavná vec je stratiť v hlave iba úspešné a príjemné situácie. Naprogramujte sa na úspech: predstavte si, ako majstrovsky prezentujete materiál, vtipkujete a majstrovsky odpovedáte na najťažšie a nečakané otázky.

Autosugescia

Nezanedbávajte vnútornú silu a ako prekonať strach z verejného prejavu pomocou autosugescie – povieme vám to práve teraz. Pred vystúpením na pódium Vám pomôže zbaviť sa úzkosti množstvo štandardných fráz, napríklad: "uspejem", "som pokojný", "všetko pôjde perfektne". Jedná sa o jeden z najúčinnejších spôsobov samoregulácie emocionálnych a duševných stavov, ktorý vám umožňuje eliminovať strach a úspešne vykonávať akékoľvek podnikanie.

Práca so zrkadlom

Pred výdychom na pódium odborníci odporúčajú trénovať mimiku a rozprávať sa pred zrkadlom. Táto metóda vám pomôže vidieť sa zvonku, identifikovať obe pozitívne, a negatívne stránky, ktoré je možné vypracovať. Okrem toho, že toto cvičenie vám dá príležitosť vykonať úpravy pre najlepší výsledok, a tiež vám umožní trochu relaxovať.

Úsmev a vlna

Stojí za zmienku, že pri sledovaní rečníka z publika je pre divákov ťažké rozpoznať jeho strach. Preto aj keď sa kolená reproduktora trasú, je potrebné vytvoriť viditeľný pokoj. Nie je to tak ťažké, stačí len stáť rovno, narovnať ramená, držať hlavu vysoko a usmievať sa. Psychológovia tvrdia, že ak rečník budí dojem sebavedomého človeka, aj keď sa na neho momentálne necíti, napriek tomu pomôže oklamať jeho mozog a cítiť sa oveľa lepšie.

Cvičenie

Jednou z mocných "zbraní" pri prekonávaní strachu z hovorenia na verejnosti je sebavedomie, , a to zase úzko súvisí so znalosťou materiálu. Vďaka voľnému držaniu informácií o konkrétnej téme sa teda rečník cíti oveľa pokojnejšie. Preto je dôležité, aby ste sa pred predstavením starostlivo pripravili: napíšte podrobný plán, rozdeľte ho na hlavné body a zapamätajte si ich naspamäť. Okrem toho prísť s otázkami, ktoré môžu byť položené verejnosťou a dať im písomnú podrobnú odpoveď.

Takže v článku sme analyzovali hlavné metódy. Teraz je jasné, ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti. Zostáva len trénovať, zlepšovať osobné zručnosti, pracovať na sebaúcte, naučiť sa komunikovať s ľuďmi, cítiť ich a porozumieť im. Iba starostlivá práca na vašom vonkajšie a vnútorné vlastnosti môžu prekonať akýkoľvek strach.