Vnútorný strach: príčiny, metódy prekonávania, tipy

Keď sa dostaneme do nebezpečnej situácie, vzniká strach vo forme obrannej reakcie. Táto emócia nás oslobodzuje od túžby konať, zasahuje do normálneho vývoja a života. Aby také neviditeľné okovy nezasahovali do našich plánov, je potrebné vedieť, ako prekonať svoj vnútorný strach.

Prečo vzniká strach a prečo je to potrebné

Strach sa vzťahuje na jednu z hlavných emócií, vzniká v reakcii na skutočné alebo vnímané nebezpečenstvo. Podľa psychológov nám táto negatívna emócia v malých dávkach môže dokonca prospieť. Takže človek, ktorý zažíva strach z výšok, sa takýmto miestam bude všemožne vyhýbať, čím sa možno vyhne pádu.

Bohužiaľ, v dnešnej dobe majú ľudia veľa obáv, ktoré nie vždy spĺňajú ciele prežitia. Takéto emócie nás pripravujú o šťastie a pohodlie, dosahujú naše ciele, bránia nám budovať vzťahy, získať slušný plat a realizovať svoje sny. Často sa bojíme vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Je dôležité pochopiť, že ak nie sme v extrémnej život ohrozujúcej situácii, potom je dôvod nášho strachu v našej hlave.

V niektorých prípadoch sa emócia stáva nekontrolovateľnou a mení sa na najnemysliteľnejšie fóbie. Ochranný mechanizmus poskytovaný prírodou nám často prekáža, čo nás robí zraniteľnými. Preto je potrebné urobiť všetko, aby sme prekonali vnútorný strach.

Ako sa zbaviť vnútorného strachu

Naše obavy nie sú vždy spôsobené skutočnou hrozbou, najčastejšie dôvod spočíva v pochybnostiach o sebe. Bojíme sa názoru ostatných, myšlienky, že nebudeme schopní niečo urobiť, neznámej budúcnosti.

Aby človek prekonal vnútorné obavy, musí ich najskôr analyzovať. Je dôležité určiť, čo presne spôsobuje úzkosť, pochopiť, v ktorých situáciách emócie dosahujú limit. Zvyčajne takéto metódy nám umožňujú pochopiť, že strach je pritiahnutý za vlasy a problémy, ktoré ho spôsobujú, sa dajú ľahko vyriešiť.

Psychológovia vám môžu povedať, ako prekonať vnútorný strach. Ľudia, ktorí sa chcú zbaviť rušivých myšlienok, by si mali vypočuť ich rady, aby pomohli tento problém vyriešiť efektívnejšie.

Predstavte si, že to najhoršie sa už stalo

Skúste si predstaviť situáciu, ktorej sa bojíte v najhoršom prípade. Mentálne sa Zmierte s tým, čo sa stalo. Uvedomte si, že nič sa nedá vrátiť, takže sa musíte pokúsiť napraviť, čo je možné.

Konaním týmto spôsobom namiesto toho, aby ste strácali čas a energiu prázdnymi zážitkami, nasmerujete svoju energiu na riešenie problému.

Buďte neustále zaneprázdnení

Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť takých negatívnych emócií, ako je vnútorný strach, úzkosť, je intenzívna aktivita. Keď je celý deň naplánovaný na minútu, nezostáva čas na starosti.

Zúčastnite sa skupinových terapeutických sedení

Všetci veríme, že práve naše problémy sú najkomplexnejšie a najunikátnejšie. Ale nie je to tak, nie sme sami vo svojich obavách. Preto sú skupinové terapeutické sedenia také účinné. Zoznámenie sa a stretnutie s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, spoločné diskusie o ťažkých situáciách, si všimnete, že emócie sa stali menej živými a vnútorný strach ustúpil.

Zbožné želanie

Každý vie o spojení medzi fyziologickými a emocionálnymi reakciami človeka. Ak sa nemôžete cítiť tak sebavedomo, ako by ste chceli, predstierajte, že sa zbavíte strachu. Takáto hra nakoniec povedie k tomu, že budete skutočne cítiť to, čo ste si predstavovali.

Pamätajte, že žijeme tu a teraz

Predstaviť si hrozné obrázky, ktoré vás môžu v budúcnosti čakať, je nezmyselná a hlúpa činnosť, na ktorú niekedy strácame čas. Ak máte pocit, že takéto myšlienky poháňali vnútorný strach ešte hlbšie, potom je čas prestať strácať vzácne chvíle. Žite v prítomnosti, užívajte si to, čo sa deje teraz, a snažte sa pozerať do budúcnosti s nádejou. Všetky hrozné udalosti, ktoré ste predstavili, vás môžu obísť a potom bude škoda času stráveného prázdnymi zážitkami.

Začnite sa o seba starať

Mnohé z našich vnútorných obáv súvisia so zdravím. Udržiavať zdravý životný, o správnej výžive, mierna fyzická aktivita a vzdanie sa zlé návyky sú uskutočniteľné úlohy, ktoré nám pomôžu cítiť sa dobre. Ak sa človek cíti zdravý a schopný pracovať, potom strach z choroby ide do pozadia.

Filtrovať informácie

Ako sa zbaviť vnútorného strachu s množstvom a dostupnosťou informácií v modernom svete? Čítanie novín, sledovanie televíznych relácií, informácie na internete iba poháňajú a zhoršujú naše obavy. Preto je potrebné chrániť sa pred zbytočnými skúsenosťami. Filtrujte informácie, napríklad ak sa bojíte rôznych chorôb, vyhýbajte sa novinkám, článkom a televíznym reláciám na túto tému.

Neodmietajte pomoc profesionálov

Nie vždy je možné prekonať vnútorné obavy sami. Ak sa negatívne emócie vyvinuli do fóbie, ktorá zasahuje do plného života, mali by ste navštíviť psychológa alebo psychiatra. Nehanbite sa za to. S pomocou špecialistu bolo možné problém vyriešiť, veľa.

Pamätajte na pozitívnu skúsenosť

Pomocou tejto metódy môžete eliminovať menšie opakujúce sa obavy, ktoré vás pravidelne premáhajú. Napríklad pravdepodobnosť negatívneho dojmu hovorením na verejnosti so správou desí. A ak minulé skúsenosti ukazujú, že skúsenosti boli márne, potom stojí za to strácať čas takýmito negatívnymi emóciami? Je lepšie postarať sa o slušný výkon a starostlivo sa naň pripraviť.

Buďte pripravení na čokoľvek, ale nerobte z toho problém. Aj keď tentoraz váš výkon nebol na rovnakej úrovni, vezmite toto ako príležitosť pre ďalší sebarozvoj.

Naučte sa meditovať

Meditácia pomáha upokojiť sa nervová sústava. Jednoduché cvičenia vás urobia pokojnejšími a stabilnejšími vo chvíľach stresu. Naučíte sa relaxovať tým, že sa zbavíte napätia. Triedy navyše pomáhajú rozvíjať vôľu, ktorá je užitočná aj v boji proti strachom.

Nevyhýbajte sa svojim obavám

Neustále sa vyhýbate tomu, čo spôsobuje vnútorný strach, nič nedosiahnete. Ak chcete vyriešiť svoj problém, budete sa musieť dostať zo svojej komfortnej zóny. To vás prinúti prispôsobiť sa novým podmienkam získavaním nových informácií, čo prispieva k sebarozvoju. Takéto kolízie s vlastnými strachmi objasnia, že sa naozaj nie je čoho báť.

Prekonanie vlastných obáv je vždy potešením. Po získaní tohto víťazstva pocítite nárast sily, budete sa môcť pozerať do budúcnosti s optimizmom. A aj keď tento problém nedokážete vyriešiť sami, vždy môžete vyhľadať odbornú pomoc. Kompetentný lekár Vám pomôže zbaviť sa vnútorného strachu, ktorý vám bráni užívať si život.