Koľko nemôžete jesť po tréningu, aby ste schudli?

Názory na to, koľko nemôžete jesť po tréningu v posilňovni, sa líšia. Niektorí veria, že by ste sa mali zdržať jedenia pol hodiny alebo hodinu, iní odporúčajú prestávku na tri a viac hodín. Ako si vybrať vhodná možnosť? Je potrebné vychádzať z toho, aké sú ciele človeka. Ak sa chcete zbaviť nadváhy, potom je rozumné udržiavať takú dlhú pauzu, rovnako ako sa ukáže.

Všeobecné informácie

Správny tréningový režim a dobre zvolená strava sú kľúčom k úspešnému zbaveniu sa rušivých kilogramov, ako aj k zlepšeniu celkové zdravie. Iracionálna strava, nesprávny výber produktov, nedostatok systému v jedlách – to sú kľúčové problémy moderného človeka. Ak si nastavíte jasný rozvrh a budete jesť striktne podľa plánu, obmedzíte porcie a starostlivo vyberiete produkty, môžete výrazne zlepšiť svoj stav.

Otázky o tom, koľko nemôžete jesť po a cvičenie na chudnutie Je skutočne relevantné, pretože návšteva telocvične takmer vždy vyvoláva výskyt mierneho pocitu hladu sprevádzaného príjemnou celkovou únavou. Tréner vám však určite poradí, aby ste sa zdržali uspokojovania hladu. Pozorovania ukázali, že po tréning je potrebné pozastaviť pred ďalším jedlom. Okrem toho nemôžete jesť všetko v rade, ale len niektoré produkty, inak nedôjde k zníženiu hmotnosti.

Dôležité kritériá

Určenie pre seba, koľko nemôžete jedzte po tréningu, ak chcete schudnúť, musíte vziať do úvahy, že výrobky sú obohatené o kalórie v rôznej miere, obsahujú rôzne množstvá živín. Požadovaná pauza sa pohybuje od pol hodiny do troch alebo dokonca štyroch hodín. Zároveň nebolo možné určiť určitú pevnú hodnotu časového intervalu a porcie, ktorá by sa potom mala zjesť. Závisí to od cieľov osoby, trvania hodiny, intenzity fyzickej námahy. Je potrebné vziať do úvahy, aké sú túžby a vlastnosti človeka, ako by mala byť aktívna strata hmotnosti, koľko kalórií človek denne spotrebuje. Prvé jedlo po lekcii by malo spĺňať akceptované kalorické normy.

Ako poznamenávajú tréneri, ak človek toleruje ťažké bremená, mal by venovať osobitnú pozornosť nie bielkovinám, zelenine. Ale komplexné sacharidy po tréningu sa kategoricky neodporúčajú. Ak plánujete neskorú večeru, mali by ste ju vytvoriť s morskými plodmi, varenými alebo dusenými rybami.

Ciele a ciele

Niektorí ľudia sa pýtajú, koľko nemôžete jesť po tréningu, ak potrebujete nielen zbaviť sa nadmernej hmotnosti, ale aj zvýšiť objem svalov. Vo všeobecnosti sa takýmto ľuďom odporúča prestávku od pol hodiny do hodiny. Na nastavte hmotnosť svaly boli účinné, strava je tvorená bielkovinami v kombinácii so sacharidmi. Najužitočnejšie jedlá sú mäso, zelenina. Môžete variť ryby a ryžu, môžete kombinovať huby s cestovinami z múky druhej triedy. Ak je cieľom športovca získať suchú svalovú hmotu, potom sa budete musieť vzdať akéhokoľvek tuku. Preto by strava nemala obsahovať bravčové mäso, syry a iné podobné výrobky obohatené o živočíšne mastné zložky.

Sacharidové Okno

Keď zistíte, koľko času po tréningu nemôžete jesť, musíte venovať pozornosť tomuto špecifickému javu. Tento termín sa vzťahuje na časový interval sprevádzaný potrebou tela doplniť tekutinu, glykogén. Toto okno začína približne pol hodiny po ukončení fyzickej aktivity alebo o niečo neskôr. Ak chce človek zvýšiť objem svalového tkaniva, práve v tejto chvíli je potrebné jesť a dôraz sa kladie na bielkoviny, rýchle sacharidy. Takže znižuje množstvo tuku a zvyšuje svalovú hmotu, čo znamená, že priebeh tried sa stáva efektívnejším.

Ak je hlavnou úlohou jednoduché chudnutie bez zvýšenia objemu svalov, musíte sa zamerať na potraviny obsahujúce v priemere 40% bielkovín, zatiaľ čo druhý objem sú sacharidy. Aby ste maximalizovali rast svalov, 45 minút po lekcii musíte jesť niečo 40% tvorené sacharidmi a 60% pozostávajúcich z bielkovín.

Tuky a káva

Tréner, ktorý vysvetľuje, koľko nemôžete piť a jesť po tréningu, sa určite zameria na rôzne obmedzenia pre rôzne druhy výrobkov. Napríklad tučná strava spomaľuje vstrebávanie bielkovín, sacharidov, takže je prísne zakázaná. Po tréningu sa neodporúča používať všetky údené a mastné jedlá. Neopierajte sa o mlieko a výrobky z kyseliny mliečnej. Výnimkou sú odrody bez tuku.

Nemenej poškodenie športovca je spojené s kávou. Len jedna šálka tohto nápoja spomaľuje reštart glykogénu, ktorý prebieha v pečeňových bunkách, svalových tkanivách. Konštantná spotreba kávy neumožňuje svalom normálne sa zotaviť. Preto sa po tréningu neodporúča piť kávu najmenej štyri hodiny a je lepšie tento nápoj odložiť na ďalší deň. Čokoláda a kakao sú rovnako škodlivé pre športovcov. Niektorí tréneri sa domnievajú, že takéto jedlá je možné jesť už dve hodiny po vyučovaní, ale väčšina je presvedčená, že si musíte urobiť štvorhodinovú prestávku a dlhšie.

tukov

Pravidlá o tom, koľko hodín nemôžete jesť po tréningu, súvisia s charakteristikami reakcií vyskytujúcich sa v ľudskom tele. Je známe, že fyzický stres vedie k aktivácii procesov spaľovania tukov. Nekončia hneď, ako sa tréning zastaví. Ak boli triedy dostatočne intenzívne, procesy pokračujú ďalšiu hodinu alebo dokonca dve. Z tohto dôvodu mnohí odborníci radia: ak je človek zapojený, aby sa zbavil nadváhy, mal by jesť prvé jedlo len dve hodiny po lekcii, najlepšie aj neskôr. Aby nedošlo k poškodeniu výsledku spaľovania nahromadených tukov, strava je tvorená hlavne z bielkovín užitočných na regeneráciu svalov a vlákniny, čo pozitívne ovplyvňuje účinnosť gastrointestinálneho traktu.

Pár hodín po lekcii by ste mali jesť časť diétneho vareného mäsa alebo dusených rýb. Môžete si dovoliť proteín jedného vajíčka alebo malé množstvo morských plodov. Ak naozaj chcete jesť niečo fermentované mlieko alebo piť mlieko, musíte si vybrať produkt s nízkym obsahom tuku. Dobrou voľbou budú jedlá z čerstvej alebo tepelne upravenej zeleniny. Čerstvé zelené sú užitočné.

O nuansách

Tréneri, ktorí vysvetľujú, koľko času nemôžete jesť po tréningu, vám odporúčajú začať od časového intervalu zvoleného pre triedy. Mnoho ľudí navštevuje telocvičňa večer, takže koniec triedy pripadá na neskorú hodinu. Ak máte ísť do postele pár hodín po dokončení cvičení, môžete na večeru vypiť pohár nízkotučného kefíru. Akékoľvek iné jedlo je kontraindikované, inak nikto nemôže očakávať, že schudne.

Podľa skúsených trénerov je potrebné stanoviť si prísny rámec časových prestávok, počas ktorých človek po tréningu nič neje. Nezáleží na tom, v ktorú hodinu sa kontroly skončili - zo dňa na deň by mala byť pauza medzi posledným okamihom hodiny a prvým jedlom rovnaká.

Ako urobiť chudnutie efektívne?

Potrebujete nielen vedieť, koľko nemôžete jesť po tréningu, aby ste schudli, ale aj dodržiavať všeobecné pravidlá týkajúce sa diétneho programu. Napríklad musíte jesť v malých porciách a čiastočne. Odporúča sa jesť jedlo najmenej štyrikrát denne, ale môžete si urobiť diétu šiestich porcií. Bez ohľadu na závažnosť, intenzitu tried je potrebné z ponuky odstrániť všetky potraviny, ktoré sú škodlivé pre postavu a vedú k priberaniu. Ak človek zje múku, skonzumuje veľa sladkostí, údenín, tukov, neušetrí žiadne cvičebné zariadenie, hmotnosť sa pravdepodobne nezníži. Malo by sa tiež vylúčiť zo stravy sladkých sýtených nápojov, polotovarov.

Aby bolo chudnutie účinné, musíte si ako základ stravy zvoliť jedlá s minimálnym obsahom tuku. Banány, zemiaky, hrozno sa konzumujú čo najmenej. Všetky tieto potraviny sú obohatené o sacharidy, pretože ktorá hmotnosť klesá oveľa pomalšie. Medzi nápojmi sú najužitočnejšie ovocné nápoje, kompóty. Môžete piť zelený čaj alebo variť prírodné kakao. Cukor sa však do nápojov nepridáva.

O vode

Názory na to, koľko času nemôžete piť po tréningu, aj keď sa líšia, ale pomerne zriedka. Len málo trénerov verí, že je potrebné zdržať sa tekutín počas hodiny a ďalšiu hodinu po nej. Túto pozíciu spravidla zastávajú tí, ktorí školia špecialistov v určitých špecifických oblastiach športu. Vo všeobecnosti musíte piť toľko, koľko chcete, a tak často, ako to telo vyžaduje. Ak sa človek cíti smädný počas intenzívneho cvičenia, musíte sa zastaviť a opiť sa. Ak počas jedného tréningu túžba piť vzniká niekoľkokrát, každý z nich vyžaduje pauzu, aby absorboval pohár vody.

V nasledujúcej hodine alebo dvoch po tréningu musíte vypiť o niečo menej ako liter vody. Odporúča sa absorbovať tieto objemy frakčne, nie viac ako sklo naraz. Počas intenzívneho cvičenia telo stráca vlhkosť. Ak nevymyslíte to, čo ste stratili, pravdepodobne to spôsobí dehydratáciu a zhoršenie celkovej pohody. Výhody abstinencie od vody však takmer nikdy neexistujú.

Diéta na sušenie

Štúdium odporúčaní o tom, koľko nemôžete jesť po tréningu, aby ste schudli, musíte vziať do úvahy, že rôzne diétne programy vyžadujú rôzne podmienky. Pomerne populárnou možnosťou je sušenie. Hlavnou myšlienkou tohto systému zbavovania sa nadváhy je, že energia v ľudskom tele sa hromadí s glykogénom, tukovými usadeninami, zatiaľ čo počas cvičenia sa najskôr spotrebuje glykogén, až potom tuk. Ak v tele nie je dostatok glukózy, glykogén sa spotrebuje bez zaťaženia. Počas sušenia sa kombinuje obmedzená strava a intenzívne zaťaženie. Je dovolené jesť bielkoviny. Cieľom je vyvolať nedostatok glykogénu – takže tuky budú horieť rýchlejšie. Je však veľmi ťažké trénovať bez toho, aby ste mali dostatok energie. Získava sa zo sacharidov-obilnín – ovocia, zeleniny. Je potrebné absorbovať jedlo niekoľko hodín pred telocvičňou.

Keď začnete sušiť, musíte určiť, koľko nemôžete jesť po tréningu, aby ste sa zbavili rušivých kíl navyše efektívne. Tréneri hovoria, ktoré potrebujete vydržať hodinu a pol. Potom je povolené jedlo, ale iba z bielkovinových potravín. Aby bola účinnosť kurzu lepšia, musíte jesť špecializované jedlo pre športovcov. Boli vyvinuté proteínové koktaily, ktoré pomáhajú efektívnejšie schudnúť. Vytvorené aminokyseliny pre chudnutie nie sú menej užitočné.

Kľúčové pravidlo

Aby bolo sušenie užitočné a bezpečné, musíte správne piť. Režim zahŕňa absorpciu 2,5 litra tekutiny denne. Tento objem zahŕňa čistú vodu. Polievky a bujóny tu nie sú zahrnuté. Nedostatok tekutín spôsobí dehydratáciu a spomalí metabolizmus. V dôsledku toho sa spaľovanie tukov stane neúčinným. Proces chudnutia sa spomalí, tréning neukáže požadovaný výsledok.

Chcem viac svalov!

Aby bola strata hmotnosti sprevádzaná nárastom svalovej hmoty, je potrebné zamerať sa na vysokokalorickú výživu a úspešnú tvorbu stravy s užitočnými produktmi. Výkonové záťaže sú sprevádzané aktívnym plytvaním glykogénom, ktorý je potrebné doplniť. To si vyžaduje sacharidy. Pre tých, ktorí sa zaoberajú nielen zmenou hmotnosti, ale aj budovaním svalov, najjednoduchšou odpoveďou na otázku, koľko nemôžete jesť po tréningu, je, že Sa odporúča jesť trochu jedla takmer okamžite po tréningu. Výrobok by mal pozostávať zo sacharidov. Povolená je iba veľmi malá časť. V priemere vám to umožňuje zvýšiť zásoby glykogénu o 16%.

Odporúča sa akumulovať glykogén čo najrovnomernejšie. Pre výsledok tréningu má kľúčový význam objem získaný za deň. Aby ste dosiahli chudnutie a prírastok svalov, musíte jesť bielkoviny a sacharidy, pričom uprednostňujte skôr prírodné produkty ako špecializované doplnky. Najužitočnejšia je diétna hydina, vajcia. Tréneri, ktorí vysvetľujú, koľko nemôžete jesť po tréningu v tomto režime, vám odporúčajú pozastaviť asi hodinu. Po tomto časovom intervale musíte jesť časť kaše. Alternatívou sú zemiaky s kúskom diétneho mäsa. Môžete variť zemiaky a vajcia. Hodinu alebo dve po tomto jedle pijú proteínový kokteil. Krátko pred spaním je užitočná časť bielkovinových potravín. Môžete napríklad jesť 0,2 kg tvarohu (obsah tuku 0%). Asi tri ráno by ste mali vypiť proteínový kokteil. Jedením podľa takéhoto systému človek súčasne znižuje objem tukového tkaniva a výrazne zvyšuje množstvo svalov.

Silový tréning a diéta

Zvyčajne silový tréning vyberajú tí, ktorí sa snažia súčasne znížiť hmotnosť a zvýšiť objem svalov. Tréneri, ktorí hovoria, koľko nemôžete jesť po tréningu, vám poradia, aby ste si urobili polhodinovú prestávku. Po tomto časovom intervale môžete jesť veľkú časť bielkovín, sacharidov. Ak ignorujete toto pravidlo, telo začne extrahovať energiu zo svalových tkanív, čo znamená, že objem požadovaných svalov sa zníži.

Pri formovaní stravy sa zameriavajú na obilniny, banány. Chlieb vyrobený z otrúb je užitočný. Môžete osladiť jedlo medom a čerstvé šťavy sa odporúčajú piť; prejedanie je prísne zakázané. Na doplnenie objemu energie stráveného počas vyučovania bude stačiť 100 g sacharidov a trikrát menej bielkovín.