Koľko kilogramov pôjde po pôrode: norma a odchýlky

Koľko hmotnosti sa zvýši počas tehotenstva a koľko kilogramov pôjde po pôrode? Úzkosť sa môže vkrádať, pretože čísla na váhe sa zvyšujú týždenne. Pôrod môže znamenať náhlu a dramatickú stratu hmotnosti, zatiaľ čo niektoré kilogramy môžu pretrvávať týždne alebo mesiace po pôrode. Budúce mamičky sa môžu pozrieť na priemery, aby získali predstavu o tom, akú váhu očakávajú od minút do mesiacov po pôrode.

Hoci mnohí z nás chcú magicky stratiť všetky tie extra libier získané počas tehotenstva, okamžite v okamihu, keď sa dieťa objavilo, pravdou je, že nikto sa nevráti na svoju váhu tak rýchlo po pôrode. Chcete vedieť, koľko kilogramov pôjde po pôrode?

Hmotnosti

Nie všetky kilá navyše, ktoré žena počas tehotenstva priberie, súvisia iba s dieťaťom. Podľa niektorých správ môže žena, ktorá má normálnu hmotnosť pred tehotenstvom, získať od 11 do 15 kg počas celého obdobia. Len asi 3-4 kg tohto čísla kvôli dieťaťu. Placenta, ďalšie prsné tkanivo a plodová voda sa pohybujú od 2,5 do 5 kg, zatiaľ čo vaša zväčšená maternica priberá od 0,9 do 2,4 kg. Extra krv, dodávka potrebná na udržanie tehotenstva môže znamenať aj ďalších 1,8 kg. Občas, ako väčšina z tejto hmotnosti sa krátko po pôrode zníži, 2,2 až 4,5 kg tuku nahromadeného počas tehotenstva môže pretrvávať dlhšie.

Koľko kg zmizne ihneď po pôrode

Po pôrode môžu matky očakávať, že stratia váhu samotného dieťaťa, ako aj určitú váhu z krvi, plodovej vody a placenty, vďaka čomu budete o 5,5 kg ľahší. Počas prvého týždňa si tiež môžete všimnúť, že sa potíte a močíte podstatne častejšie ako obvykle. Do konca tohto týždňa sa môžete cítiť o 2-3 kg ľahšie, takže si môžete vypočítať, koľko kilogramov zvyčajne ide po pôrode-asi 8 kg od okamihu narodenia.

Týždne po pôrode

Koľko kilogramov schudnúť po pôrode? Dobrou správou je, že väčšina žien stratí asi polovicu hmotnosti získanej do 6 týždňov po pôrode. Môže však trvať 6 mesiacov po pôrode alebo viac, kým stratíte všetku váhu navyše. Niektoré ženy nemusia počas tejto doby veľa schudnúť, najmä ak počas tehotenstva príliš nepriberali. U týchto žien sa chudnutie môže zvýšiť, keď im lekár umožní pokračovať v cvičení, spravidla sa to stane 6 týždňov po pôrode.

Čo robiť, aby ste sa rýchlo vrátili do normálu

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa čo najskôr opäť dostali do formy. Je však veľmi dôležité dať si prestávku: vaše telo práve porodilo nového človeka. Orgány sa pohybovali, natiahli a rástli, aby sa to stalo. Nezameriavajte sa na to, koľko kilogramov stratiť po pôrode, aby ste "získajte späť svoje telo" (nie je to naozaj nikam!), je lepšie venovať väčšiu pozornosť dieťaťu.

Stanovenie realistických cieľov pre chudnutie po pôrode

Po pôrode budete pomaly chudnúť. Možno budete chcieť urýchliť proces – ak to chcete urobiť, porozprávajte sa s lekárom, aby ste dosiahli cieľ najbezpečnejším spôsobom. Dobrým pravidlom je stratiť nie viac ako 700 gramov týždenne.

Všetky ženy chudnú vlastným tempom. Skúmaním skutočných skutočností o tom, koľko kg zmizne ihneď po pôrode (ako základ sa brali recenzie mladých matiek), bolo dokázané, že vašu cestu k chudnutiu ovplyvňuje veľa faktorov:

• váš vek (metabolizmus sa spomaľuje asi o 2 percentá každých desať rokov po 25. roku života, takže spálite menej kalórií);
• vaša strava (keď na začiatku dňa zjete viac bielkovín ako sacharidov a viac jedla, vaše telo spáli viac kalórií a pracuje efektívnejšie);
• úroveň vašej aktivity (čím viac sa pohybujete, tým viac kalórií spálite);
• váš prirodzený metabolizmus, ktorý je určený vašimi génmi;
• pri výpočte, koľko kilogramov pôjde po pôrode, nezabudnite - ak ste počas tehotenstva pribrali viac ako 16 kg, môže trvať ďalší čas (od 10 mesiacov do dvoch rokov), kým sa vrátite do normálu.

Dojčenie a chudnutie

Strata 5, 10 alebo viac kg po narodení dieťaťa sa môže javiť ako neprekonateľná prekážka, ale na zvládnutie tohto problému existuje skvelý spôsob, ktorý môže nahradiť niekoľko hodín na bežiacom páse. Ako svedčia mnohé mladé matky a nechávajú online recenzie - koľko kilogramov išlo po pôrode-dojčenie pomáha roztaviť kilogramy v rekordnom čase. V skutočnosti, v závislosti od toho, koľko mlieka produkujete, môže dojčenie spáliť asi 500 kalórií denne. Okrem toho stimuluje produkciu hormónov, ktoré pomáhajú zmenšiť vašu maternicu (a brucho) po narodení dieťaťa. Bohužiaľ, na rozdiel od toho, čo ste možno počuli, nemusíte si počas dojčenia ponechať ďalších 2,5 kg hmotnosti ako rezervu (takže týchto posledných pár tvrdohlavých kg si môže vyžadovať ďalšie školenie telocvičňa).

Po ukončení dojčenia bude mať vaše telo menej práce - čo znamená, že začne spaľovať menej kalórií ako počas dojčenia. Zároveň si však môžete všimnúť, že odstavenie prirodzene znižuje vašu chuť do jedla - prirodzený spôsob, ako vaše telo prinútiť správne jesť. S najväčšou pravdepodobnosťou sa úroveň vašej aktivity zvýši. Preto, keď prestanete dojčiť, nemali by ste sa príliš obávať skutočnosti, že stratené kilogramy opäť priberiete.

Vaša strava po narodení

Pretože vaše telo potrebuje dostatok odpočinku a výživy, aby sa zotavilo z pôrodu, odvrátilo infekciu a nakŕmilo svoje dieťa, nemali by ste ani premýšľať o diéte, kým vaše dieťa nebude mať najmenej 6 týždňov alebo viac - bez ohľadu na to, koľko chcete vtesnať do svojho starého oblečenia.

Keď sa budete cítiť pripravení na diétu (po predchádzajúcom schválení lekárom), uistite sa, že stále konzumujete dostatok kalórií. Prísna strava nie je pre vás len riskantná: ak dojčíte a nekonzumujete dostatok kalórií, vaše telo nakoniec produkuje menej mlieka, čo znamená, že vaše rastúce dieťa s vami drží diétu. Príliš rýchle spaľovanie tukov môže navyše viesť k uvoľňovaniu toxínov, ktoré sa dostávajú do materského mlieka. Aj keď nedojčíte, konzumácia príliš malého množstva kalórií môže spôsobiť, že si vaše telo bude myslieť, že hladujete. Tento zmätok môže skutočne spomaliť váš metabolizmus, čo z dlhodobého hľadiska sťažuje zhodenie nadbytočných kilogramov.

Pamätajte, že ak dojčíte, vaše potreby kalórií počas prvých šiestich mesiacov po pôrode sú ešte vyššie ako v poslednom trimester tehotenstva.

Fyzické cvičenia po pôrode

Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, vždy môžete nájsť cestu začnite trénovať s dieťaťom (môže to byť také jednoduché, ako vybrať kočík z auta alebo použiť detský nosič). Získajte zelenú od svojho lekára skôr, ako začnete znova trénovať. Nájdite si aktivitu, ktorá sa vám páči - beh, joga, bicyklovanie, plávanie, chôdza - a naplánujte si ich na týždeň dopredu. Okrem toho, že vám pomôže schudnúť po pôrode, rýchla prechádzka s dieťaťom v neďalekom parku alebo na ihrisku je skvelý spôsob, ako spoznať ďalšie mamičky, ktoré sa snažia schudnúť rovnako ako vy.

Vaša osobná optimálna hmotnosť po pôrode

Možno ste už počuli, že veľa mladých matiek rýchlo chudne. A hoci je ťažké presne povedať, prečo sa chudnutie spomaľuje, štúdie ukazujú, že napriek tomu, koľko kilogramov pôjde po pôrode, veľa žien si navždy ponechá 4-5 kg. To však s najväčšou pravdepodobnosťou nemá nič spoločné s tehotenstvom, súvisí to skôr so zmenami vo vašej strave a úrovni aktivity po tom, čo sa dieťa objavilo vo vašom živote: starostlivosť o nového člena rodiny si vyžaduje čas, ktorý ste venovali sebe. Ale aj keď nemusí byť ľahké zhodiť posledných pár kilogramov, , správna výživa a cvičenie pomôže vášmu telu stať sa opäť atraktívnym.