Čo môžete jesť pred spaním pri chudnutí: zoznam povolených potravín na chudnutie

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, sa zaujíma o to, čo jesť pred spaním. Koniec koncov, odmietnutie jesť tiež nie je možnosťou. Toto je jedna z najčastejších chýb žien, ktoré snívajú o zbavení sa niekoľkých kilogramov. Je potrebné mať večeru, aby ste sa necítili hladní. Preto sa veľa žien zaujíma, v čom je to možné jedzte pred spaním pri strate hmotnosti. Článok bude hovoriť o povolené a zakázané výrobky na večeru, o vlastnostiach ich príjmu a prípravy.

Keď je potrebné mať večeru

Mnoho ľudí si je istých, že večera sa musí nevyhnutne uskutočniť pred 6 hod. Toto je nesprávne vyhlásenie. Posledné jedlo by sa malo vykonať 3 hodiny pred spaním.

Nemali by ste ísť do postele hladní. S týmto prístupom prechádza telo do ekonomického režimu a hromadí všetko zjedené počas dňa. Zároveň je Večera jednoducho potrebná, pretože večer je vysoká pravdepodobnosť poruchy. V tejto dobe sa objaví neskrotný pocit hladu, ktorý sa dá znížiť, ak zjete povolené jedlo alebo výrobok. Mnoho ľudí nevie, čo jesť pred spaním pri chudnutí. Ďalej v článku o tom budeme hovoriť.

Aké potraviny môžem jesť pred spaním

Pre ľudí, ktorí snívajú o tom, ako sa zbaviť nadváhy, je dôležité vedieť, čo môžu jesť v noci. Pre toto jedlo si musíte vybrať jedlo, ktoré zlepší kvalitu spánku a nespôsobí priberanie.

Porcia by mala byť malá a jej obsah kalórií by mal byť nízky. Najlepšie je dať prednosť rýchlo stráviteľným jedlám.

Takže veľa ľudí má otázku, čo môžete jesť pred spaním pri strate hmotnosti. Zoznam by mal obsahovať veľa produktov. A tu to, čo potrebujete venovať pozornosťna :

1. Fermentované mliečne výrobky. Mal by sa zvoliť s prihliadnutím na obsah tuku v kompozícii. Najvýhodnejší prírodný jogurt alebo kefír. Pri takomto jedle žalúdok nepreteká a nebude sa vyrábať ani prebytočná energia, ktorú je potrebné minúť. Aj keď sa chcete v noci občerstviť, môžete vypiť pohár kefíru: nebude na škodu telo z tohto.
2. Mlieko. Najlepšie je piť teplé. Mlieko môže upokojte nervový systém a spôsobiť ospalosť, pretože obsahuje tryptofán. Noc prejde ticho, pretože telo nemusí nič stráviť.
3. Vajcia. Ak osoba, ktorá stráca váhu, nemá alergiu na produkt, potom bude jedlo vynikajúcim zdrojom bielkovín. Ideálnou možnosťou by bolo uvariť 2 vajcia uvarené natvrdo alebo uvariť omeletu s paradajkami.
4. Chudé hydinové mäso. Porcia môže byť asi 150 g. Vzhľadom na to, že mäso je nízkokalorické, je dovolené ho jesť 2-3 hodiny pred spaním.
5. Biele ryby. Výrobok má málo tuku, ale dostatok bielkovín. Najlepšie je vybrať nasledujúce druhy rýb: merlúza, treska alebo šťuka.
6. Berry. Je dôležité ich správne vybrať. Napríklad pohár čučoriedok alebo jahôd obsahuje minimum kalórií, ale má veľa výhod. Koniec koncov, bobule obsahujú veľa vitamínov, vlákniny, pektínov a minerálov.
7. Dusená zelenina. Sú dokonale absorbované telom a prinášajú veľa výhod. Zelenina musí byť riadne tepelne ošetrená. Najužitočnejšie sú tie, ktoré sú dusené .

Takto vyzerá hlavný zoznam produktov, ktoré môžete jesť pred spaním pri chudnutí.

Čo môžem piť

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, čo môžete piť v noci pri chudnutí. Aby ste nezískali ďalšiu váhu, môžete piť takéto nápoje pred spaním:

• paradajková šťava pri izbovej teplote;
• zelený čaj bez cukru;
• mlieko s medom;
• , teplá voda s citrónom.

Takéto nápoje prospejú nielen telu, ale môžu pomôcť aj pri chudnutí.

Ktoré ovocie sa môže jesť v noci a ktoré nie

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu pred spaním, je zahrnúť do stravy ovocie. Koniec koncov, mnohé z nich majú výhody nielen pre zdravie, ale aj na udržanie postavy. Je potrebné starostlivo zistiť, ktoré z nich je možné konzumovať v noci a ktoré je lepšie úplne opustiť.

Môžete , jesť ovocie v noci pri chudnutí alebo nie je veľmi častou otázkou. Zoznam zakázaných položiek obsahuje:

• Melón. Je nízkokalorický a obsahuje 27 kcal na 100 g výrobku. Melón má však močopudné vlastnosti, preto sa neodporúča používať ho pred spaním.
• Banán. Kalorický obsah: na 100 g 90 kcal. Zmierňuje únavu, povzbudzuje a zvyšuje náladu. Pre občerstvenie je banán príliš uspokojujúce ovocie. Najlepšie je jesť ovocie počas dňa, nie v noci.
• Tiež sa neodporúča používať granátové jablko, pretože môže spôsobiť opuch. Obsahuje veľa vody.

Tu je zoznam ovocia, ktoré je dovolené jesť v noci:

1. Ananás. 100 g obsahuje 52 kcal. Čistí telo toxínov a, normalizuje hladinu cholesterolu. Nemali by ho používať ľudia trpiaci chorobami gastrointestinálneho traktu. V noci stačí jesť jeden plátok.
2. Odpoveď na otázku bude áno: je možné jesť jablko v noci pri strate hmotnosti? Plody pomáhajú okamžite zbaviť hladu, zatiaľ čo sú rýchlo trávené. 100 g jabĺk obsahuje 47 kcal. Pektíny a vitamíny môžu zlepšiť stav pokožky. Hlavná vec je, že jablká nie sú príliš sladké alebo kyslé.
3. Mango. Ovocie je ideálnou voľbou pre občerstvenie v noci. 100 g manga obsahuje 65 kcal.
4. Pomaranč môžete mať aj v noci pri chudnutí - ovocie sa dobre vyrovná s pocitom hladu a spolu s grapefruitom spaľuje tuky. 100 g pomaranča obsahuje 47 kcal. Ovocie je schopné dráždiť žalúdok, preto by ho mali používať opatrne ľudia s chorobami gastrointestinálneho traktu.

Plody by mali byť nakrájané na malé kúsky a konzumované pomaly. V opačnom prípade to povedie k zvýšenému hladu.

Aká zelenina môže byť zahrnutá do večere

Pred spaním môžete jesť nasledujúca zelenina bez poškodenia prejsť na obsah:

• surová mrkva;
• väčšina druhov kapusty;
• listový šalát;
• špenát;
• uhorky šalátové;
• zeler.

Ak chcete znížiť pocit hladu, môžete do stravy zahrnúť zeleninové šťavy. Môže to byť tekvica a kapusta. Posledná šťava má nielen pozitívny vplyv na proces chudnutia, ale prispieva aj k rýchlemu zaspávaniu.

Aké potraviny môžem jesť na večeru

Ak máte pocit silného pocitu hladu pred spaním, potom vzniká otázka: čo môžete jesť pred spaním pri strate hmotnosti, okrem ovocia a zeleniny? Mali by ste pripraviť ľahkú večeru zo zoznamu povolených produktov:

• Varené kuracie filety so zeleninou.
• 2 vajcia uvarené natvrdo. Kalorický obsah 100 g výrobku je 155 kcal. Poskytujú telu bielkoviny a rýchlo sa vstrebávajú.
• Malé množstvo varených rýb (merlúza, ostriež, pollock, treska, pstruh). Pri pečení bude jeho obsah kalórií na 100 g 155 kcal.
• Hrsť tekvicových semien. Obsahujú až polovicu dennej normy horčíka. Vďaka semenám sa telo uvoľní a príde rýchly spánok.
• Môžete tiež kombinovať kefír v noci s pohánkou alebo zeleninou pri strate hmotnosti. Výsledkom bude chutná a zdravá večera.
• Nízkotučný tvaroh s prídavkom ovocia.
• Do stravy môžete zahrnúť prírodný jogurt.
• Odrody syrov s nízkym obsahom tuku.

Tu sú hlavné potraviny, ktoré môžu byť zahrnuté do stravy na večeru, pričom sa nebojte sa zlepšiť.

Ako správne kombinovať produkty

Čo pri chudnutí môžete jesť pred spaním, aby ste dosiahli skutočne pozitívny výsledok? Tu by ste mali vytvoriť správnu schému. Tradičná strava sa zvyčajne skladá z troch zložiek:

1. Bielkovín. Ak chcete dobre stráviť jedlo, musíte vytvoriť správnu schému. Medzi užitočnými zástupcami: mäso, orechy, strukoviny, ryby, baklažán.
2. Tuky rastlinného a živočíšneho pôvodu. Patria sem maslo a rastlinný olej, smotana, kyslá smotana atď.
3. Sacharidy. Aby sa rýchlo zmenili na energiu, budete potrebovať alkalické prostredie. Najznámejšími predstaviteľmi sú med, tekvica, cuketa, zemiaky, džem, ovocie, bobule, cukor a ďalšie.

Tu je to, čo môžete jesť pred spaním pri chudnutí, aby ste zrýchlili metabolizmus:

• Citrón s chudými rybami a mäsom. Ak budete jesť plátok misky, pomáha spaľovať tuk. Trik je v tom, že živočíšne bielkoviny a vitamín C produkujú špeciálny hormón. Skvelou možnosťou sú kuracie prsia s citrónom. Často je však nemožné jesť takéto jedlo, pretože zvyšuje kyslosť žalúdka.
• Syr a nízkotučný syr sa hodia k zelenine. Napríklad listy šalátu a brokolice.
• Nízkotučný kefír je možné pridať do tvarohu.
• Ideálna kombinácia zahŕňa zeleninu a obilniny. Za týmto účelom uvarte pohánku a pridajte tam šalát a karfiol.

Najhoršie kombinácie zahŕňajú:

1. Všetky výrobky obsahujúce škrob - sú zakázané pred spaním.
2. Mlieko, melón a melón nie sú kombinované s ničím.
3. Bielkovinové a sacharidové potraviny.
4. Proteínové potraviny s mliekom.

Je dôležité urobiť správnu výživu, pretože ste predtým dostali radu odborníka na výživu.

Prijateľné porcie jedla

Pri chudnutí pred spaním sa musíte uspokojiť s množstvom jedla, ktoré sa vám zmestí do dlane. To je pomerne veľká časť jedla. Hrsť mužov sa zmestí na 350 g a ženy - 250 g.

Pre osobu s normálnou postavou a absenciou nadmernej hmotnosti by večera mala obsahovať 400 kcal. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, , energetická hodnota časť klesá. Nemalo by to byť viac ako 300 kcal. Na večeru je dôležité zabezpečiť optimálnu kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov.

Najlepšie je, aby posledné jedlo predstavovalo 5 denného obsahu kalórií.

Možnosti zdravej večere

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku v procese chudnutia je potrebné jesť iba správne potraviny. Aby ste to dosiahli, musíte si ako večeru zvoliť ľahké a zdravé jedlá:

1. Zeleninová polievka s kuracími prsiami. Môžete do nej pridať zeleň. Polievka má pozitívny vplyv na tráviaci systém a upokojuje nervy.
2. Omeleta s paradajkami. Môžete do nej pridať zeleň. Miska sa skladá z ľahkého proteínu so zeleninou.
3. Kuracie prsia so zeleninou. Hydinové mäso je dusené alebo pečené. Zelenina je dusená s minimom soli a korenia.

Pred spaním môžete jesť tvaroh s prídavkom bobúľ. Jedlo by sa však malo konzumovať opatrne, pretože prispieva k naberaniu svalovej hmoty.

Potraviny zakázané pred spaním

V noci sa neodporúča jesť nič sladké. Najviac zakázaným produktom je čokoláda: vzrušuje nervový systém a zabraňuje normálnemu spánku. Po konzumácii čokolády sa hlad zvyšuje.

Je zakázané jesť korenené jedlo pred spaním, čo zvyšuje chuť do jedla. Pri konzumácii dochádza k zvýšenej produkcii žalúdočnej šťavy. Medzi ďalšie negatívne aspekty zahrnutia koreneného jedla do stravy patrí plynatosť a pálenie záhy.

Mastné jedlá môžu spomaliť metabolizmus. Ich použitie kedykoľvek počas dňa negatívne ovplyvňuje telo a pred spaním sa nebezpečenstvo výrazne zvyšuje.

Nápoje obsahujúce kofeín by mali byť vylúčené zo stravy:

• ;
• alkohol.

Nejedzte cestoviny a klobásové výrobky, majonézu, jogurty s plnidlami, obilniny a strukoviny pred spaním.

Najlepšie je vzdať sa jedla, ktoré je ťažko stráviteľné. Odborníci na výživu tiež neodporúčajú jesť hojne pred spaním. Koniec koncov, všetka energia, ktorá vstupuje do tela s jedlom, bude uložená na bokoch a bokoch. Tiež by ste nemali byť podvyživení, je dôležité vytvoriť určitú rovnováhu.

Záver

Diéta na chudnutie môže ísť dobre s večerou. Je dôležité vopred rozhodnúť o správnom a užitočnom menu s použitím iba povolených produktov. Je tiež potrebné, aby sa Večera konala najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.