Čo spôsobuje nespavosť? Ktorého lekára by som mal kontaktovať, ak trpím nespavosťou? Hluk dažďa na spanie

Čo spôsobuje nespavosť? Prečo tento jav premáha človeka? Odborníci v oblasti medicíny poznamenávajú, že úplný alebo čiastočný nedostatok spánku môže mať rôzne dôvody. Hovorme o nich ďalej, ako aj o najefektívnejších a osvedčených spôsoboch boja proti tejto chorobe.

Prečo je nespavosť nebezpečná

Pred zistením, čo spôsobuje nespavosť, stojí za to určiť stupeň nebezpečenstva tohto javu pre ľudské telo.

Nespavosť je v podstate nedostatok spánku, to znamená normálny nočný odpočinok. Zároveň sa nervový systém začína oslabovať, v dôsledku čoho sa človek stáva podráždeným. Nočný nedostatok spánku samozrejme znamená dennú ospalosť, ako aj výrazné zníženie úrovne výkonu.

V konečnom dôsledku posudzovaný problém, získanie chronickej formy, spôsobuje určité ťažkosti vo fungovaní tela a tiež negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu človeka, prácu jeho kardiovaskulárnych, endokrinných systémov a mozgu.

Ako určiť vývoj nespavosti

Ako pochopiť, že nespavosť začína nadobúdať chronickú formu? Špecialisti v oblasti medicíny identifikujú určité znaky, ktoré naznačujú prístup nebezpečenstva k zdravie.

V prvom rade by mal človek začať biť na poplach, ak si všimne, že nemôže rýchlo zaspať, aj keď je jeho telo vyčerpané fyzickou námahou. Medzi nebezpečné príznaky patrí aj neschopnosť človeka ponoriť sa na dlhú dobu do ríše Morpheus. Spravidla je v tejto situácii možné zaspať len ráno, tesne predtým, ako je čas vstať do práce alebo do ústavu.

Vážnym znakom toho, že nespavosť začína nadobúdať chronickú formu, je to, že povrchný spánok sa pre človeka stáva charakteristickým. V tomto prípade sa môže ľahko prebudiť z akéhokoľvek šušťania alebo najmenšieho hluku, ktorý sa objavil okolo.

Ak sa človek prebudí v noci, je to tiež vážny dôvod na obavy. Spravidla v intervaloch medzi takýmito fázami spánku nemôže dlho zaspať, hádzať a otáčať sa a rozptyľovať ho akýkoľvek hluk. Niekedy to trvá až do úsvitu.

Prečo sa u ľudí môže vyskytnúť nespavosť? Hovorme ďalej o hlavných príčinách tohto javu podrobnejšie.

Porušenie hygieny spánku

K dnešnému dňu existuje taká vec ako hygiena spánku. Zahŕňa určitý zoznam faktorov, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňujú kvalitu nočného odpočinku. Niektoré z nich zahŕňajú: tuhosť postele, čistotu a kvalitu Posteľná bielizeň, , čerstvosť vzduchu, teplotný režim v miestnosti atď..

Prax ukazuje, že človek má vlastnosť prebúdzať sa v prípadoch, keď slnečné lúče padajú do jeho izby, ale je to možné iba ráno alebo cez deň.

V prípade porušenia hygieny spánku môže mať nespavosť rôzne formy. V prípade jeho vývoja môže mať človek problémy s procesom zaspávania, jeho odpočinok môže byť prerušovaný a prebudenia sa spravidla vyskytujú v pomerne skorom čase, čo následne spôsobuje a pocit vyčerpania po celý deň.

Nespavosť v strese

Ako ukazuje prax, pomerne často sú stresové situácie príčinou nespavosti, ktorá môže neskôr nadobudnúť chronickú formu.

Často hypochondriálni ľudia majú tendenciu zveličovať problémy, ktoré vznikajú v živote, starostlivo a dlho o nich premýšľajú, neuvedomujúc si, aký škodlivý vplyv má na stav nervového systému. Stojí za zmienku, že zástupcovia spravodlivého pohlavia sú najviac náchylní na tento typ správania, a preto na tomto základe vzniká problém, ktorý sa s nimi spravidla vyskytuje.

V skutočnosti je každý vystavený stresu. Môže to byť vyvolané rôznymi situáciami: náhla zmena počasia, choroba milovaného človeka, neopätovaná láska, kolaps určitých plánov a iné veci, ale výsledok je vždy rovnaký-vývoj nespavosti, ktorý postupne nadobúda chronickú formu a stáva sa nebezpečným pre ľudské telo. Stáva sa to preto, že stresové situácie, ktoré sa dejú v živote človeka, spôsobujú poruchu v práci ľudského nervového systému, v dôsledku čoho určité časti mozgu zodpovedné za kvalitu spánku nefungujú v správnom okamihu. Výsledkom je porušenie procesu produkcie spánkového hormónu v tele a stimulácia produkcie adrenalínových zložiek, ktorých pôsobenie je zamerané na stimuláciu ľudského nervového systému.

Ako zistiť, že nespavosť vznikla práve na základe stresu? Ako ukazuje prax, v tomto prípade je často sprevádzaná strachom z neschopnosti zaspať, ako aj povrchnosťou nočného odpočinku. Často sa stáva, že pri tomto type nespavosti počas dňa ľudia pociťujú bolestivé pocity v hrudnej kosti, mdloby, závraty, ako aj chvenie končatín a celkovú slabosť. U ľudí trpiacich nespavosťou v strese prevláda fáza spánku rem, počas ktorej sa môžu vyskytnúť nočné mory a rušivé sny. Výsledkom je, že sa človek začne v noci prebúdzať čoraz častejšie.

Choroby nervového systému

Často sa nespavosť stáva dôsledkom niektorých zdravotné problémy ľudský nervový systém. Stáva sa to v dôsledku skutočnosti, že keď dôjde k poruchám v jeho činnosti, mechanizmus správnej interakcie spánkových a inhibičných centier sa stane nedokonalým. Výsledkom je strata rovnováhy a vážne poruchy spánku.

Zvláštnosti nespavosti, ktoré vznikli na základe porušenia nervového systému, sú v prvom rade prerušovaný nočný odpočinok, ako aj časté prebúdzanie a ťažkosti so zaspávaním. Niekedy sa dokonca stane, že sa človek môže zobudiť aspoň trikrát za noc alebo po jednom z prebudení nemôže vôbec zaspať.

Nesprávna výživa

Nie všetci moderní ľudia sledujú svoju stravu a určité porušenia dennej stravy môžu spôsobiť nespavosť. Medzi nimi je v prvom rade zvyk prejedať sa pred spaním, pretože vedie k veľkému oneskoreniu jedla v žalúdku až do rána. Výsledkom je pomalý, ale stále proces trávenia konzumovaných potravín, a preto sa krv blíži k žalúdku a črevám. Dôsledkom toho je pocit ťažkosti v žalúdku, ktorý človek môže zažiť v noci aj ráno. Je to spôsobené tým, že trávenie v tele je v noci Veľmi zlé, skôr pripomína kvasenie potravy.

Charakteristické znaky nespavosti, ktoré vznikli na základe prejedania sa pred spaním, sú nepokoj spánku, jeho citlivosť, ako aj neustále hádzanie a otáčanie, ktoré človek robí počas odpočinku: v tejto dobe sa len snaží zaujať pohodlnú pózu pre neho.

Somatické choroby

Choroby tela, ktoré sa bežne nazývajú somatické, tiež prispievajú k rozvoju nespavosti. Platí to najmä pre také zdravotné problémy, ako je arytmia, peptický vred, hypertrofia prostaty, artróza. Je dôležité pochopiť, že aj krátkodobé ochorenia môžu spôsobiť problémy so zaspávaním, a ak hovoríme o chronických ochoreniach, najmä srdcových, môžu spôsobiť poruchu cirkadiánnych rytmov, ako aj dlhotrvajúce poruchy spánku.

Medzi hlavné črty tohto typu nespavosti je potrebné zdôrazniť prítomnosť úzkostných myšlienok v čase zaspávania, ako aj prerušenie odpočinku v dôsledku záchvatov bolesti. Ako ukazuje prax, ľudia trpiaci nespavosťou spôsobenou somatickými chorobami často pociťujú ospalosť po celý deň.

Negatívny postoj k spánku vo vašej posteli

Osobitná pozornosť by sa mala venovať nespavosti s neurózou, ktorá sa často vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že človek nie je podvedome nakonfigurovaný na odpočinok vo vlastnej posteli. Môže to mať veľa dôvodov, ale pomerne často sa to stáva po rozvode s polovičkou alebo zo strachu z nechcenej intimity s manželom. Niekedy sa ľudia bojí vidieť nočnú moru alebo sa bojí smrti, čo sa môže stať v noci, ale tiež často spôsobuje nedostatok normálneho spánku. To všetko je spôsobené tým, že namiesto upokojenia sa nervový systém začína vzrušovať z určitých myšlienok, v dôsledku čoho je spánok jednoducho nemožný.

Známky toho, že človek trpí nespavosťou s neurózou, nie sú len ťažkosti so zaspávaním, v ktorom proces odchodu do ríše Morpheus môže trvať asi 3-4 hodiny, ale aj pravidelné nočné mory. Výsledkom je, že človek, ktorý spal v podobnom režime, pociťuje ráno pocit únavy a vyčerpania. Jeho výkon počas dňa je znížený.

Ako ukazuje prax, táto forma nespavosti je zvyčajne spojená s určitým miestom, pri zmene ktorého problém sám zmizne.

Nadmerná fyzická aktivita

Odborníci na zdravie dôrazne odporúčajú ukončiť športové podujatia najneskôr do 7 hodín. Po večernom joggingu alebo iných športových aktivitách by mal človek ľahko večerať doma, relaxovať a ísť spať. Ľudia, ktorí tieto pravidlá zanedbávajú, často čelia nespavosti.

Po tréningu je vhodné vypiť pohár teplého mlieka alebo šálku bylinného odvaru - takéto nápoje upokojujú ľudský nervový systém, uvoľňujú ho a pripravujú na odpočinok. V súčasnosti je prísne zakázané používanie alkoholických nápojov a fajčenie tabaku.

Porušenie cirkadiánneho rytmu

Príčinou nespavosti môže byť porušenie obvyklého cirkadiánneho rytmu, ako aj zlyhanie biologických hodín. Spravidla sa to stane, keď osoba uskutoční let do krajiny s iným časovým pásmom. Sovy sa najlepšie prispôsobujú takýmto zmenám, ale škovránky začínajú mať skutočné ťažkosti s normálnym odpočinkom.

To všetko sa deje preto, že ľudské telo, ktoré preletelo niekoľkými časovými pásmami, začína mať ťažkosti s produkciou hormónov, glukózy. V takýchto podmienkach sa telo nemôže pripraviť na nočný spánok - je stále plné energie. Postupne to vedie k nespavosti.

Mimochodom, práca v noci je tiež často príčinou ťažkostí s procesom zaspávania - príprava na posteľ začína oveľa neskôr ako obvykle.

Pokiaľ ide o vlastnosti tohto typu nespavosti, v prvom rade by sa ospalosť počas dňa mala pripísať mnohým takým, v dôsledku čoho sa znižuje ľudská výkonnosť, úroveň pozornosti a ostrosť pamäti. Často sa stáva, že ľudia trpiaci týmto, spánok prichádza len ráno.

Užívanie liekov

Po antibiotikách sa nespavosť môže vyskytnúť iba vtedy, ak obsahujú zložky, ktoré vzrušujú nervový systém tela. Za prítomnosti takéhoto problému má človek skrátenie trvania fázy hlbokého spánku, chudnutie, ako aj podradnosť odpočinku.

Je dôležité pochopiť, že podobný účinok možno pozorovať v prípade nadmernej konzumácie kávy, alkoholu, kokaínu, amfetamínu a ďalších látok, ktoré stimulujú nervový systém.

Príčinou nespavosti môžu byť antidepresíva, inhibítory monoaminooxidázy, ako aj lieky používané na bronchiálnu astmu. Nespavosť po mŕtvici sa často pozoruje. To je zvyčajne spôsobené užívaním liekov, ktorých účinok je zameraný na liečbu kardiovaskulárnych ochorení.

V praxi sa často stáva, že ľudia začnú trpieť nespavosťou po ukončení fajčenia alebo používanie alkoholických nápojov, najmä ak sa človek náhle rozlúči s takýmito návykmi. V tomto prípade sa problém stáva oslabujúcim.

Nespavosť po chemoterapii je tiež častým javom, ktorý sa pozoruje takmer u všetkých pacientov s rakovinou, ktorí prešli vhodnou liečbou. Vyskytuje sa nielen kvôli účinkom liekov, ale aj na pozadí depresie, gastrointestinálnych porúch a oslabujúcej bolesti.

Pokročilý vek

Je známe, že s vekom sa fyzická aktivita človeka výrazne znižuje, v dôsledku čoho ľudia jednoducho prestávajú potrebovať dlhší spánok. Napriek tomu zostáva psychologická potreba spať určité obdobie denne (asi 7-8 hodín.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou po 50 rokoch u žien a mužov? Odborníci v oblasti medicíny dôrazne odporúčajú posilnenie nervová sústava starostlivosť o telo. Na tento účel sa neodporúča používať prášky na spanie, ktoré majú negatívny vplyv na stav celého tela.

Medzi hlavné príznaky, že príčinou nespavosti je staroba, patria skoré prebudenia a rovnaké náhle zaspávanie. Okrem toho všetko, počas dňa človek zažíva ospalosť, čo ho robí menej efektívnym.

Mimochodom, ženy, ktoré prekročili 50-ročnú vekovú bariéru, majú tiež nespavosť, ktorej hlavným dôvodom je menopauza. Štatistiky ukazujú, že problém znepokojuje každú tretiu ženu, ktorá vstúpila do tohto obdobia. Hlavnou príčinou tohto problému je spravidla apatia, ako aj depresívny stav, ktorý je pre nežné pohlavie počas menopauzy príliš depresívny. Prečo je nespavosť počas menopauzy najťažšie tolerovať? Je to spôsobené tým, že spravidla neprichádza sama, ale je sprevádzaná rýchlym tlkotom srdca, zvýšeným potením, ktoré je obzvlášť výrazné v noci, zvýšením úzkosti, ako aj rozptýlením a. frustrácia " odborníci odporúčajú liečbu tohto typu nespavosti v kombinácii s prijatím opatrení na odstránenie iných zdravotné problémy.

Dedičnosť

Prekvapivo, v niektorých prípadoch môže byť príčinou nespavosti dedičný faktor, pretože vedci už dávno zistili, že tendencia k tomuto problému sa môže prenášať z rodičov na deti.

V tomto prípade je hlavný dôvod rozvoja dedičného problému spojený s produkciou nedostatočných hladín spánkového hormónu, ako aj s nízkou úrovňou práce spánkového centra umiestneného v mozočku.

Na zvládnutie tohto problému a jeho pravdepodobného odstránenia somnológovia dôrazne odporúčajú viesť si samostatný denník, na ktorého stránkach je potrebné robiť si poznámky o výžive, pití po celý deň. V takomto denníku sa tiež odporúča zaznamenať všetky stresové situácie a identifikovať ďalšie faktory, ktoré by mohli nejako ovplyvniť schopnosť nervového systému relaxovať v noci. Analýza vykonaných nahrávok pomáha zistiť skutočné príčiny nespavosti.

Ktorého lekára by som mal kontaktovať

Mnoho Rusov trápi rovnaká otázka: s ktorým lekárom sa poradiť, ak trpia nespavosťou?

V skutočnosti prvé kroky v boji proti tomuto problému možno urobiť návštevou kardiológa, terapeuta, neurológa, psychiatra, psychológa a somnológa-špecialistu, ktorého kompetencia zahŕňa riešenie všetkých problémov súvisiacich so spánkom.

Pokiaľ ide o terapeuta, začne určovať príčiny problému meraním tlaku a pulzu. Ako ukazuje prax, nespavosť s tlakom (hypertenzia) je pomerne bežný jav, ktorý zmizne, keď sa odstráni základná príčina.

Kardiológovia sú schopní určiť, či sú poruchy spánku dôsledkom kardiovaskulárnych ochorení a neurológovia určujú stav, v ktorom sa nachádza nervový systém.

Okrem toho je potrebné poznamenať, že pri pozorovaní nespavosti je potrebné poradiť sa s psychológom, pretože jej problém často spočíva v podvedomí človeka a spočíva v úzkosti alebo obavách. Zvyčajne je možné ho vyriešiť bez použitia liekov. Stačí dodržiavať všeobecnú hygienu spánku.

Ak má človek poruchu spánku, najsprávnejšou cestou bude jeho odvolanie sa na somnologické centrum. Táto veda je mladá a v súčasnosti je v tomto odvetví malý počet odborníkov, ale ak je vo vašom regióne jeden, stojí za to dohodnúť si stretnutie s ním.

Všeobecné odporúčania na liečbu nespavosti

Odborníci v oblasti medicíny dávajú veľa odporúčaní, ako sa vysporiadať s nespavosťou. Medzi nimi je zaznamenaná nielen stabilizácia režimu spánku a zabezpečenie jeho hygieny, ale aj udržiavanie fyzickej aktivity po celý deň.

Okrem toho všetkého somnológovia dôrazne odporúčajú vyhnúť sa prejedaniu v noci, ako aj užívaniu liekov, ktoré popoludní tonizujú nervový systém tela: alkohol, tabak, kofeín.

Odborníci poznamenávajú, že pred spaním si môžete vychutnať relaxačnú masáž, počúvať meditatívnu hudbu, čítať svoju obľúbenú knihu. Relaxačný kúpeľ tiež ovplyvňuje zlepšenie kvality spánku.

Zvuk dažďa je veľmi užitočný na spanie. Preto, ak vonku prší, nebuďte príliš leniví na otvorenie okna. V tomto prípade bude miestnosť nielen vetraná - vzduch v nej bude nasýtený ozónom a nervový systém sa uvoľní. Mimochodom, záznam hluku dažďa zahrnuté v stĺpci nie je menej užitočné pre spanie. Tento názor vyjadrili nie tak dávno odborníci. Preto, keď máte určité ťažkosti so zaspávaním, nezabudnite použiť túto radu a dať relaxačnú melódiu.

Pri nespavosti veľmi dobre pomáhajú aj vitamíny. Najlepšie sa užívajú na odporúčanie ošetrujúceho lekára po určení najvhodnejšieho zloženia. Nespavosť vyžaduje vitamíny D, skupiny B, E, A, C. , horčík, draslík a vápnik zlepšujú kvalitu spánku. Na prijatie sa odporúčajú také komplexy ako Jarrow Formulas Sleep Optimizer, "Abecedný biorytmus", "Neuromultivitída", Relaxis, "B-komplexný stresový vzorec".