Psychosomatika nespavosti: príčiny a liečba

Psychosomatika nespavosti nie je odborníkmi považovaná za niečo jednotné, ale je rozdelená do kategórií, ktoré sa môžu prejaviť jednotlivo alebo v rôznych kombináciách. Čím zložitejšie sú ich kombinácie, tým ťažší je proces liečby.

Skupiny porúch

V psychosomatike nespavosti existuje taká klasifikácia porúch:

1. Vnútorný medziľudský boj a konfrontácia túžob.
2. Neustále premýšľanie o imaginárnom zdravotné problémy, vedie k skutočným komplikáciám.
3. Analýza skúseností s bolestivou situáciou z minulosti. Napríklad v detstve došlo k zraneniu, z ktorého jazva zostala na celý život a neustále pripomína tieto udalosti.
4. Fóbia zo straty milovaného človeka. Z tohto dôvodu je v podvedomí nakreslený obraz tejto straty. Negatívne emócie sa však transformujú na skutočnú fyzickú a duševnú úroveň.
5. Návrh na príznak vážnej choroby rešpektovanou osobou. Navyše, naznačiteľné v tejto chvíli je v silnom emocionálnom úpadku.
6. Silná sebakritika. Osoba sa obviňuje zo skutočnej alebo imaginárnej udalosti alebo konfliktu. To vytvára určité skúsenosti a komplikuje život človeka mimo tejto konfrontácie.

Psychologický traumatizmus

Jeho úloha pri rozvoji nespavosti je skvelá. Najväčší vplyv majú traumy prijaté v detstve a dospievaní. To znamená všetky možné situácie ovplyvňujúce duševné zdravie. Sú to katastrofy, vojny, strata blízkych atď. .

Takéto traumy sa môžu vyskytnúť aj v dôsledku chronických vnútorných konfliktov: depresie, hnevu, strachu, viny.

Hodnota konštantného stresu

V psychosomatike nespavosti je to obrovské. Aj keď dnes je stres hlavnou príčinou mnohých ďalších chorôb. Obyvatelia megacities sú najviac náchylní na jeho vplyv. Najzraniteľnejšími sú mladí zdatní občania.

Zvyčajnými faktormi sú konflikty v práci, v rodine, zúrivá premávka a tempo života. Človek neustále nemá dostatok času, ponáhľa sa z miesta na miesto, je vystavený kolosálnemu preťaženiu informáciami.

S takýmto harmonogramom je nedostatok spánku a odpočinku. Je to skvelá pôda pre rozvoj stresu a deštrukcie tela. A psychika funguje v núdzovom režime, ako záložný systém napájania. A skôr alebo neskôr zlyhá.

Výskyt nespavosti na pozadí stresu je jedným z dôsledkov takéhoto zlyhania. Veľká rana je tiež spôsobená kardiovaskulárnemu systému a tráviacim orgánom.

Dlhodobé skúsenosti

Negatívne emócie majú vždy zničujúci účinok na telo. A zvyšuje sa len s ich dlhodobou expozíciou. Najväčšie škody spôsobujú úzkosť, fóbie, silné výčitky.

Pre ľudské telo je každá silná emócia udalosťou. Vyjadruje sa zvýšením krvného tlaku, zmenou svalového tonusu a zvýšeným dýchaním. Ale kvôli emóciám sa telo neprepne na núdzovú prácu.

Neustále negatívne skúsenosti sú jednou z najbežnejších psychosomatických príčin nespavosti. Okrem toho moderné médiá prispievajú k ich rozvoju. Napríklad veľa ľudí, ktorí majú nízke príjmy a skromný životná úroveň, majú tendenciu obviňovať úrady, prezidenta, závisť bohatších občanov atď.. Každý deň vidia politikov v televízii alebo na internete, susedov s drahými autami, inú sociálnu úroveň. Neustála nenávisť, závisť a podráždenosť v nich rozvíjajú duševné poruchy vrátane nespavosti.

Strach

Podľa mnohých psychoterapeutov sú to choroby s veľmi hlbokými príčinami. Ľudia sa môžu báť rôznych vecí alebo udalostí. Hlavná vec je strach zo smrti. A mnohí sú si istí, že ich to v blízkej budúcnosti neovplyvní. Táto myšlienka pomáha vyhnúť sa neustálej fóbii a zaspať v noci.

Ale keď priateľ alebo príbuzný zomrie, objavia sa myšlienky na neistotu zo smrti. Človek je čoraz viac pokrytý úzkosťou, spánok je narušený, práca nervového systému je narušená.

Ďalším bežným strachom je strata milovaného človeka. Môže sa prejaviť nielen v jeho smrti, ale aj v rozpade vzťahu. Najmä strach sa zvyšuje počas dlhého odlúčenia.

Každý zamestnanec sa bojí, že príde o prácu a zostane bez príjmu. V dôsledku toho sa zapája do konštantného cyklu monotónnych opakujúcich sa udalostí a záťaží.

Existuje veľa rôznych obáv, ich typy a počet závisia od mnohých faktorov, napríklad od druhu činnosti človeka, jeho rodiny, príjmu, zdravotný stav ,. atď.

. Silné preťaženie

Často je to tradičný spoločník človeka, ktorý pracuje a žije v šialenom rytme. Tí, ktorí sú náchylní na hazardné hry, sú tiež vystavení. Možnosť získať rýchly a veľký príjem vyvoláva solídnu produkciu adrenalínu. V prípade šťastia človek vyjde z tohto stavu. V prípade zlyhania sa napätie stáva ešte silnejším a spôsobuje vážnu ranu do tela, najmä do srdca.

Športovci sú vystavení silným zaťaženiam. To zahŕňa intenzívny tréning, dôležité zápasy a výkony. Aj tu v prípade veľkých zlyhaní , nervový systém môže veľmi trpieť. Živým príkladom toho je zmeškaný trest v kľúčovej hre.

Závažné preťaženie vyvoláva výskyt neuróz, migrény, srdcových problémov. , atď. V tomto prípade je potrebná komplexná terapia a kvalitný odpočinok.

Nespavosť sa často objavuje na pozadí neurózy. Jeho znaky sú:

• časté a dlhotrvajúce bolesti hlavy,
• chrbát a krk,
• bolesť pocit extrémnej únavy ráno,
• intenzívne potenie,
• rýchly pulz,
• závrat.

Najzraniteľnejšie osoby

Podľa štatistík psychológov sa nespavosť častejšie prejavuje u ľudí, ktorí sa vyznačujú silnou úzkosťou a emočnou nestabilitou. Prvou zložkou je strach, ktorý vzniká bez zjavného dôvodu. Človek, ktorý to má, často prežíva obrázky minulosti a je v nich, a nie v reálnom čase. Má bohatú predstavivosť, premieta rôzne situácie z minulosti.

Starosti, ktoré sa prejavujú počas dňa, trápia človeka v noci a nedovoľujú mu zaspať. A jeho emocionálna nestabilita ich posilňuje. A zážitky môžu byť také silné, že sa premenia na záchvaty hnevu alebo plač.

Zoznam príznakov

Psychosomatika nespavosti je charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:

1. Ťažkosti so zaspávaním.
2. Spánok s prestávkami.
3. Chronické nekontrolované prebudenie skoro ráno.
4. Neustále prepracovanie.
5. Stav úzkosti a depresie.
6. Silná podráždenosť.

Vstávanie v noci, človek už nemôže rýchlo zaspať. Na to potrebuje 1-2 hodiny. A prebudenie prichádza skoro ráno, dlho pred plánovaným časom.

Telo sa nezotaví z predchádzajúcich zaťažení. Kvôli chronickému nedostatku spánku sa človek neustále cíti unavený, stáva sa veľmi podráždeným a depresívnym.

To všetko vedie k vzniku obsedantných myšlienok. Kvôli nim je ťažké sústrediť sa na prácu, pozornosť je rozptýlená, je ťažké zaspať. Ukazuje sa, že druh cyklu. Do značnej miery vysvetľuje, prečo je nespavosť bežnou súčasťou depresie.

Iba kompetentná a komplexná terapia môže pomôcť dostať sa z tohto potrubia.

Nezávislé metódy

Ako sa zbaviť psychosomatickej nespavosti? Existujú na to nasledujúce metódy:

1. Prechádzka na čerstvom vzduchu asi 20-30 minút pred spaním. Ľahký, uvoľnený beh nie viac ako 1-1, 5 km je povolený.
2. Kúpanie alebo horúca sprcha tesne pred spaním.
3. Pohár relaxačného čaju v noci.
4. Počúvanie relaxačnej hudby.

Dnes sa psychológovia často pýtajú na túto otázku, keď sa objaví nespavosť z nervov, čo robiť ako prvé. Hlavnou úlohou je odstrániť zo všetkých rušivých myšlienok. Ďalej uvedené štyri body zohrávajú pozitívnu úlohu.

Ak sa situácia nezlepší do jedného mesiaca a tieto opatrenia nemajú správny účinok, je potrebné kontaktovať špecialistu.

Liečebná terapia

Lekár v prvom rade určuje príčiny porúch spánku. Ak si ich pacient uvedomuje, terapeutické lieky sa počas liečby nesmú používať. A človek sa môže zotaviť rýchlejšie.

V opačnom prípade musí terapeut identifikovať príčiny a okolnosti zlyhania. Vyberá spôsob liečby, lieky a ich dávkovanie v závislosti od stavu pacienta, jeho túžby po vyliečení a uvedomenia si problému. Na liečbe sa môžu podieľať lieky ľudová medicína. Môže tiež prísť k použitiu trankvilizérov s hypnotickým účinkom.

Ak v dileme, ako rýchlo zaspať, ak nemôžete spať, pomôže iba druhá možnosť alebo podobné lieky, potom je stupeň ochorenia vážny. A liečba môže byť oneskorená. Jeho úspech do značnej miery závisí od účinnosti eliminácie príčiny ochorenia. Pacienti musia často vážne zmeniť svoj životný štýl.

Po ukončení liečby lekár poskytne odporúčania takéhoto plánu:

1. Nepite veľa tekutín pred spaním.
2. Žiadne jedenie a pozeranie strašidelných filmov v posteli.
3. Posteľná bielizeň by mala upokojiť a dať príjemný pocit. Preto sa oplatí používať výrobky vyrobené iba z vysoko kvalitných materiálov.
4. Nenúťte sa spať, ak nechcete.

Ako rýchlo zaspať, ak nemôžete spať ani pol hodiny. Môžete robiť monotónne domáce práce, napríklad umývanie riadu. Vylúčte akúkoľvek aktivitu spojenú so zvýšenou emocionalitou, ako je počúvanie energickej hudby. Je lepšie ho nahradiť zvukmi prírody alebo relaxačnými melódiami.