Diéty, po ktorých sa hmotnosť nevráti: prehľad, výživové funkcie, recenzie

S nástupom jari sa slovo "diéta" stáva jednoducho magickým. Väčšina žien a mužov začína premýšľať o tom, ako dať svoju postavu do poriadku. Koniec koncov, sezóna outdoorového oblečenia a dovolenky na pláži je pred nami. Prechádzajúc rôznymi možnosťami, každý chce nájsť stravu, po ktorej sa hmotnosť nevráti. Takéto skutočne existujú. Dnes budeme brať do úvahy najobľúbenejšie a najspoľahlivejšie z nich.

Informácie o chudnutí

Ale predtým, ako pristúpite k nudnému popisu toho, čo by ste mali jesť, musíte prediskutovať zásady budovania stravovacej schémy. Podľa štatistík sa iba 5% ľudí zbaví stratených navždy. Ako sa dostať do ich čísla? Nekonečne hľadáte diéty, po ktorých sa váha nevráti? Musíte sa naučiť tri pravidlá. Sú jednoduché a intuitívne, ale je dôležité začať s nimi.

Pravidlo č. 1. Ovládanie výkonu

Toto je norma života, s ktorou sa bude musieť počítať. Vždy, vo všeobecnosti vždy, je potrebné sledovať výživu. Po absolvovaní kurzu a dosiahnutí normálnej hmotnosti je viac odpustkov, ale denná strava by nemala presiahnuť 1,5 tisíc. kcal. Ak idete do posilňovne a robiť silový tréning, potom túto sumu zvýšime na 2 tisíc. kcal.

A napriek tomu sa kaloráž považuje za dennú. Ak ste dnes jedli koláč, odpočítame ho od všeobecnej normy. Napríklad je za to akceptovaný 1.5 tisíc. kcal a koláč bol vytiahnutý o 650 kcal. Po zvyšok dňa môžete počítať iba s 850 kcal. Potom bude všetko v poriadku. Toto pravidlo funguje aj naopak. Ak dnes deň uplynul v polohladovom stave, neznamená to, že na zajtra existujú "kalórie zadarmo" a za ne môžete získať bonus v podobe druhej porcie.

Pravidlo Č. 2. Nie je potrebné usilovať sa o nemožné

Veľká postava a tendencia k nadváhe vytvára určitý problém. Každý organizmus má nejaký rámec, ktorý "považuje" za normu. To je zvyčajne položené v období puberty. Ak znížite číslo o 10-15 kg, telo sa ich pokúsi vrátiť. Vypočítajte si preto BMI a stanovte si cieľ dostať sa do intervalu 20-24. Môžete sa na to upokojiť. Možno nebudete môcť vyzerať ako modelka, ale hlavné je zdravie.

Pravidlo Č. 3. Naučiť sa užívať si nie jedlo

Buďte úprimní: neexistujú žiadne diéty, po ktorých sa váha nevráti, najmä ak ste zvyknutí jesť svoje starosti s buchtami. Preto hľadajte alternatívy. Usporiadajte prechádzky, kúpte si nový rúž / vôňa vzduchu do auta, fotografujte okolie, ale jednoducho nepotešte telo iným koláčom. Naopak, ak ste si sľúbili dezert, nemali by ste odmietnuť, aj keď všetko dopadlo zle. Je to len jedlo, nie povzbudenie alebo trest. Ak ste sa naučili tieto pravidlá, môžete pristúpiť k zváženiu diét, po ktorých sa váha nevráti.

Diéta je bez sacharidov

Alebo keto diéta. Čo najviac eliminuje sacharidové jedlá. To vám umožňuje stratiť tukové usadeniny s minimálnym poškodením svalov. To sa nestane, pretože vyčerpávate svoje telo tréningom alebo hladom. Keto diéta je jediná strava, ktorá má vedecký základ.

Ak prestanete užívať sacharidy, telo sa musí znovu vybudovať. Začína prijímať energiu z voľných mastných kyselín, ktoré sa hromadia v podkožnom tuku. Preto je to prvý v zozname diét, po ktorom sa hmotnosť nevráti. Recenzie obrovského počtu ľudí to plne potvrdzujú. , ale venujte pozornosť k pravidlám, ktoré sme preskúmali vyššie.

Strava je vynikajúca a poskytuje vynikajúce výsledky. Ale ak si po jeho dokončení dovolíte sacharidy v celej ich rozmanitosti( buchty ,koláče, sladká sóda), vaše výsledky sa stratia. Po keto diéte sa hmotnosť vráti iba vtedy, ak ste sa nedozvedeli dôvody jej nastavenia a naďalej prekračujete množstvo spotrebovaných sacharidov s minimálnou fyzickou námahou.

"Maggieho diéta"

Toto je ďalšia populárna bielkovinová strava. Diéta je založená na vajciach a kuracích filetoch. Zvyčajne sú prvé dni veľmi ťažké. Chcem snap a znížiť sám sendvič. Je dôležité zostať a piť aspoň jeden a pol litra vody denne. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte prísne dodržiavať uvedenú diétu.

Na začiatku 3 týždňov si ľudia zvyknú na svoju stravu. Už nechcem nič škodlivé a zakázané. Posledný týždeň je jednoduchý, je navrhnutý tak, aby sa dostal z diéty, takže porcie sa zvyšujú. Výsledky sú fantastické. Za 4 týždne ľudia schudnú 15-20 kg, objemy zmiznú.

A čo je najdôležitejšie, počas tejto doby sa mení postoj k jedlu. Nechcem rožky, čokolády a podobne. Vracia sa hmotnosť po diéte "Maggie"? Je to na vás. Mnoho ľudí si všimne, že sa nezlepšili, keď začali jesť obvyklé jedlo. Výsledok navyše pretrváva šesť mesiacov bez ohľadu na to, či jete buchty a sušienky. Samozrejme, v medziach toho, čo je povolené. Potom, s výhradou pravidelného porušovania stravy, hmotnosť začne opäť rásť.

Dukanova Diéta

Je o ňom tiež veľa informácií, ako aj ľudí vo vašom prostredí, ktorí si to už sami vyskúšali. Je ľahké sedieť na ňom, pretože obsahuje širokú škálu produktov. Strava nie je vôbec hladná. Prvé úspechy si možno všimnúť už vo fáze " útoku. Samozrejme, je to väčšinou voda. V druhej fáze sa hmotnosť naďalej znižuje. Ale potom sa niekedy zastaví. Najčastejšie sa to pozoruje u tých, ktorých telesná hmotnosť spočiatku nebola príliš veľká.

Všeobecne platí, že jedlo je veľmi dobré, nechcem ani porušiť režim. Ale po skončení diéty sa hmotnosť pomaly vracia. Ak sa rozhodnete schudnúť, potom buďte pripravení na to, že po zvyšok svojho života budete musieť jesť inak. V opačnom prípade sa vrátite do tvrdého režimu. Fóra často kladú otázky o tom, prečo sa váha vracia po Dukanovej diéte. Odpoveď je vždy rovnaká:

1. Pretože ste prestali udržiavať rovnováhu BZHU.
2. Spotreba kalórií prevyšuje náklady.

To sú všetky tajomstvá. To znamená, že samotný systém nie je zlý, len človek nie je pripravený dodržiavať rámec po jeho dokončení.

Sacharidová diéta

Existujú také exotické odrody ako čokoládová diéta. Ale nie je to príliš bežné. Klasickú možnosť možno považovať za pohánkovú diétu. Či sa hmotnosť vráti po nej, bude vyriešená spoločne. Táto možnosť poskytuje dobrý výsledok, ale ukladá prísne obmedzenia stravy. Je ťažké dodržiavať takýto režim a jesť jednu pohánku dlhú dobu je úplne škodlivé pre zdravie.

Počas diéty musíte jesť iba kašu a bez obmedzení. Odporúča sa nevariť krupicu, ale naliať vodu cez noc. , nemôžete použiť soľ a korenie, čo je dosť ťažké. Môžete stratiť až 12 kg za 25 dní.

A čo hovoria o ukladaní výsledkov? Pri posudzovaní recenzií sa tento systém osvedčil ako najhorší. Väčšina žien píše, že hneď ako opustili diétu, hmotnosť okamžite začala rásť. Pomalým tempom, potom rýchlejšie, kým nedosiahol obvyklé ukazovatele. Aký je dôvod? Po prvé, s prísnymi obmedzeniami. Telu chýbajú bielkoviny, tuky a mnoho ďalších stopových prvkov. A verí, že nastali ťažké časy, a tak začína akumulačný mechanizmus.

Niekedy človek pracuje proti sebe. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva konzumovanej pohánky za deň, ale zámerne stanovujú limity, aby bol výsledok ešte lepší. A tak sa metabolizmus spomaľuje. A po opustení stravy sa to okamžite nestane rovnaké, takže normálna strava povedie k množstvu kilogramov navyše.

Ktorú diétu si vybrať

Zvážili sme niekoľko možností pre najobľúbenejšie diéty. Strava s vysokým obsahom tukov, bielkovín, sacharidov - ktorá z nich je najúčinnejšia? Každý z nich pomôže stratiť ďalšie kg, ale zároveň má nevýhody. Prečo sa váha po diéte rýchlo vracia? Pretože osoba nepracovala z dôvodov, ktoré viedli k jeho náboru.

Druhý bod: nestanovil pre seba nové zásady výživy. Keď vydržal celý kurz "od zvonu k zvonu", len čakal, až začne znova jesť buchty a ďalšie chutné veci.

Sú potrebné diéty

Áno, Keď potrebujete dosiahnuť chudnutie. Všetky zvažované možnosti sú veľmi účinné. Ale paralelne musíte pracovať na svojom životnom štýle, na košíku produktov, ktoré si so sebou prinesiete zo supermarketu, na receptoch, ktoré budete používať každý deň. Najlepšie zo všetkých, ak rodina súhlasí s dodržiavaním zvolenej myšlienky zdravý stravovanie. Potom môže byť výsledok nielen dobrý, ale aj dlhodobý.

Ktorú z diét si vybrať? Najlepšie je poradiť sa s lekárom. Keto Diéta a bielkovinové diéty majú svoje nevýhody a kontraindikácie. Preto sa pri ochoreniach srdca, obličiek, gastrointestinálneho traktu nemôžu používať alebo musíte hľadať miernejšie možnosti. A samozrejme, je veľmi dôležité premýšľať o tom, ako budete jesť po skončení stravy.