Prečo muži a ženy potrebujú naťahovanie svalov

Ľudské svaly určujú schopnosť kĺbov a končatín pohybovať sa. Mobilné končatiny sú znakom ich zdravia. Tu je tiež dôležité napínanie svalov. Je logické, že čím sú pružnejšie, tým väčšia je amplitúda končatín, ktoré sa budú môcť ohýbať alebo narovnávať. Samozrejme, existuje niekoľko dôvodov, prečo sa natiahnuť. V tomto článku sa bude diskutovať o tom, prečo musíte robiť strečing a ako na to správne.

Ako to funguje

Možno si predstaviť takúto situáciu: jedna osoba môže ľahko sedieť na povrazoch a vykonávať ďalšie ťažké pohyby.

Iná osoba pociťuje bolesť, keď sa pokúša opakovať. Je to spôsobené tým, že elasticita svalov a väzov u týchto ľudí je úplne odlišná.

Zlé strečing je ďaleko od verdiktu. Dobrú elasticitu môžete dosiahnuť sami, bez špecifického vybavenia. Ak človek zistí, prečo potrebuje strečing, potom je potrebné dodržiavať pravidelnosť a správne cvičenie. Výsledky budú minimálne, ak sa natiahnete svaly raz týždenne. Najlepšie zo všetkých - každý deň.

Prečo sa vykonáva

Pre ľudí zapojených do športu je strečing povinný pre dobré fungovanie svalov aj tela ako celku. Poskytuje zrýchlenie regenerácie po tréningu uvoľnením svalových vlákien a ich nasýtením užitočnými látkami. Strečing tiež pomáha odstrániť kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí počas cvičenia.

Prečo dievčatá potrebujú strečing? Z rovnakého dôvodu ako muži. Ak sa dievča venuje športu, bude pre ňu užitočné vykonávať takúto činnosť. Okrem toho pomôže zvýšiť elasticitu svalov, čo bude mať za následok zdravie väzov a kĺbov.

Anatómia svalov

Aby sme pochopili, prečo je napínanie svalov vôbec potrebné, je potrebné ponoriť sa do ich štruktúry a potom bude všetko jasné.

Zvážte ich činnosť počas tréningu. Keď sa cvičenie vykonáva na určitej svalovej skupine, svaly sa potom stiahnu a potom sa uvoľnia, ak je záťaž dynamická. Napríklad počas statiky, keď držíte váhu pred sebou, sú ramenné svaly neustále v stlačenej polohe, čo vám umožňuje udržať váhu. Po relaxácii, keď športovec po tréningu odpočíva, sú svaly nejaký čas v napätí (od hodiny do niekoľkých dní), to znamená, že myofibrily (svalové vlákna) sú redukované a stlačené. Telo si zachováva napätie v prípade, že potrebuje znova pracovať.

Prečo teda potrebujete po tréningu natiahnuť svaly? Je to za účelom natiahnutia myofibríl a ich uvedenia do normálnej polohy, keď nie sú stlačené. Obnova vlákien teda začína rýchlejšie a čas na uvoľnenie svalov je menší.

Strečing pred tréningom

Ako sa ukázalo, napínanie svalov ich uvoľňuje a pomáha zotaviť sa. Prečo si musím pred tréningom natiahnuť svaly a je to vôbec potrebné?

V skutočnosti to nebude robiť nič dobré, ale len zhorší kvalitu tréningu. Koniec koncov, tým, že naťahuje myofibrily, človek dáva jasne najavo, že telo, čo potrebujete relaxovať. A potom, produkujúc zaťaženie natiahnutých svalových vlákien, budú pracovať horšie a vyrovnajú sa so záťažou, ktorú je potrebné vyrobiť.

Preto sa neodporúča vykonávať žiadne strečingové pohyby pred alebo počas tréningu.

Pravidlá vykonávania

Zvažuje sa otázka, prečo je potrebné strečing. Teraz musíte pochopiť, ako robiť cvičenia správne, aby nedošlo k poškodeniu tela. Existuje niekoľko pravidiel:

1. Vždy je potrebné zahriať. Mali by ste vykonať niekoľko ľahkých cvičení pre každú svalovú skupinu alebo len urobiť výkyvné pohyby, aby ste rozptýlili krv cez telo. Môžete uviesť príklad s elastickým pásom. Ak je materiál studený, môže sa ľahko roztrhnúť alebo poškodiť. Vyhrievaná guma sa stáva oveľa pružnejšou a je menej pravdepodobné, že ju roztrhne. Preto je povinné zahriať sa.
2. Ukázalo sa, prečo je po tréningu potrebný strečing, ale na akých svaloch to robiť? Ak považujeme strečing za spôsob obnovy do svalových vlákien pred natiahnutím, potom je to na tých, ktoré boli naložené počas tréningu. Ak je cieľom dobrá elasticita, mali by ste natiahnuť všetky svaly.
3. Je zakázané robiť náhle pohyby. Tiež nemusíte vykonávať cvičenie, ak máte pocit bolesti. Samozrejme, počas naťahovania by sa malo cítiť nepohodlie, ale musí sa odlíšiť od bolesti. Mali by ste okamžite prestať cvičiť s bolesťou.

Optimálny čas, počas ktorého sú svaly natiahnuté, je 30-40 sekúnd. Toto obdobie je vhodné ako na regeneráciu po tréningu, tak aj na pružnosť svalov a kĺbov.

Typy strečingu

1. Aktívny. Osoba robí pohyby, aby natiahla svaly na vlastnú päsť. To znamená, že nie je potrebná žiadna pomoc a nie je potrebné uchýliť sa k pomoci akéhokoľvek zariadenia.
2. Pasívny. V tomto prípade tréner alebo partner pomáha vykonávať pohyb. Mal by byť veľmi starostlivo zapojený do tohto druhu, pretože druhá osoba nemôže cítiť pocity druhého, a tak môžete natiahnuť sval a zraniť sa.
3. Statický. Sval je v natiahnutej polohe až do mierneho pocitu pálenia, po ktorom nasleduje pauza.
4. Dynamický. Pri tomto type strečingu človek robí trhavé pohyby, v konečnej polohe ktorých sa sval natiahne.

Vyberte typ aktivity by mal byť založený na tom, prečo je potrebné strečing. Ak je cieľom urýchliť zotavenie po tréningu, potom je statický strečing s partnerom alebo bez neho dokonalý. Ak chcete zvýšiť elasticitu svalov, mali by ste kombinovať typy: najprv urobte dynamický úsek a potom statický.

Pri dynamických pohyboch je potrebné vykonávať všetky činnosti pod kontrolou a nie príliš ostro. Svaly sa môžu ľahko poškodiť alebo vyvrtnúť.

Cvičenie

Zvažujú sa všetky nuansy týkajúce sa toho, prečo je potrebné strečing. Teraz je potrebné zistiť, ktoré pohyby sú vhodné pre túto činnosť.

Pre ramenný pás:

1. Musíte sedieť na podlahe a dať ruky za telo, dlane späť. Postupne by ste mali posunúť ruky ďalej a nechať telo na jednom mieste. Predná hlava ramena je teda natiahnutá.
2. Východisková pozícia-státie. Jedna ruka by mala byť pod lakťom druhou rukou a vytiahnutá v opačnom smere, natiahnutím zadnej časti ramena.
3. Jedna ruka by sa mala oprieť o stenu. Otočte telo v opačnom smere od ramena, čím natiahnete hrudník a prednú hlavu ramena.

Pre prsné svaly:

1. Mali by ste sa oprieť rukami o stenu na úrovni ramien a nakloniť hlavu trupom nadol. Ruky zostávajú v rovnakej polohe. Z ramien, hlavy a chrbta je teda postavená vodorovná čiara.
2. Partner môže vziať ruky osoby zozadu a vytiahnuť ich k sebe, čím vytvorí úsek v oblasti hrudníka.

Pre najširšie chrbtové svaly:

1. Musíte si trochu sadnúť zo stojacej polohy a vziať si ruky pod kolená. Zamknite ruky v zámku a natiahnite sa a snažte sa ich oddeliť. , strečing v chrbtových svaloch by sa mal cítiť.
2. Východisková pozícia-státie. Obe ruky by mali byť zdvihnuté. Jeden musí chytiť druhú kefu a ťahať v opačnom smere. Vykonávať.

Pre tlač:

1. Východisková poloha-v ľahu. Musíte ohnúť jednu nohu v kolennom kĺbe a druhú položiť na ňu. Horná časť nohy by mala byť vychýlená vo vašom smere a druhú ťahať so sebou. Vytvára sa strečing brušných svalov.
2. Zo stojacej polohy sa stačí oprieť dozadu a mierne sa ohnúť v krížoch, aby ste nestratili rovnováhu. Predný lis je natiahnutý.

Pre stehná a dolné končatiny:

1. Musíte uchopiť členok jednej nohy rukou zozadu a udržať rovnováhu na opačnej nohe. Postupne by ste mali zdvihnúť ruku nohou, aby ste vytvorili úsek v stehennom svale.
2. Musíte sa oprieť o stenu rukami. Alternatívne by mali byť nohy umiestnené za vami a pokúšať sa dotknúť podlahy pätou. Môže sa vykonávať súčasne s dvoma nohami.

Záver

Existuje mnoho dôvodov, prečo je potrebné strečing. Napriek výhodám však môžete poškodiť vaše zdravie, ak nebudete dodržiavať pravidlá jeho implementácie. Je potrebné rozťahovať sa múdro a s mierou.