Prečo sú potrebné bcaa a ako ich správne užívať?

Na trhu je veľa produktov športovej výživy, ktoré sú medzi športovcami obľúbené. Niektoré doplnky majú znateľný účinok, iné sú menej účinné. V tomto článku budeme diskutovať o tom, prečo je BCAA potrebná a čo to je vo všeobecnosti.

Definícia

Predtým, ako zistíte, čo je BCAA, musíte ísť trochu hlbšie do ľudskej anatómie. Ako viete, pre normálne fungovanie tela sú potrebné bielkoviny, ktoré je možné získať z potravy. Táto zložka sa zase skladá z aminokyselín, ktoré sú presne to, čo človek potrebuje. Celkovo existuje 22 aminokyselín, ale nie všetky pochádzajú z potravy. Niektoré potraviny môžu obsahovať inú sadu bielkovín. Na získanie všetkých potrebných aminokyselín potrebuje telo určité jedlo obsahujúce tieto bielkoviny. To je presne to, na čo slúžia BCAA.

BCAA je športový doplnok, ktorý dopĺňa základnú stravu športovca. Je to komplex 3 najdôležitejších aminokyselín kyseliny pre ľudské telo, že on sám nie je schopný reprodukovať.

Hodnota aminokyselín

V bielkovinových potravinách je nevyhnutne 13 zameniteľných aminokyselín, ktoré si telo dokáže samo syntetizovať. Zvyšných 9 je nenahraditeľných a najdôležitejších. 3 z nich sú len obsiahnuté v doplnku BCAA:

• Izoleucín. Táto aminokyselina sa aktívne podieľa na obnove svalových vlákien po cvičení, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje svalovú vytrvalosť.
• Leucín. Podobná zložka ako predchádzajúca; tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi a obnovuje svaly po cvičení.
• Valin. Táto aminokyselina sa aktívne podieľa na raste svalovej hmoty. Zabraňuje tiež jeho zničeniu.

Samozrejme, to nie sú všetky funkcie troch aminokyselín. Tu sa uvažuje o vplyve na šport. Tento vysvetľuje presne, prečo športovci užívajú BCAA.

Všeobecné funkcie troch esenciálnych aminokyselín sú nasledovné: zrýchlenie metabolických procesov, regenerácia svalových vlákien a rozklad mastných kyselín.

Výhody užívania BCAA

Všeobecné účinky používania BCAA budú nasledovné:

1. Zrýchlenie rastu svalovej hmoty.
2. Efektívnejšie spaľovanie tukov.
3. Zvýšenie vytrvalosti tela.
4. Zníženie hladu.
5. Zrýchlenie metabolických procesov.
6. Efektívnejšie vstrebávanie bielkovín v tele.

Charakteristickým rysom tohto športového doplnku je, že tri aminokyseliny sú už rozdelené, čo znamená, že telo nemusí strácať čas a energiu na ich spracovanie. Ihneď po prijatí začnú BCAA vykonávať svoje funkcie a vstupujú do svalov. Napríklad proteín nemá taký účinok - telo ho musí spracovať a rozložiť proteín na aminokyseliny.

Teraz je jasné, čo hlavné funkcie sú BCAA. Na čo to športovci potrebujú, budeme podrobnejšie diskutovať nižšie. Treba poznamenať, že práve kvôli jednoduchosti akcie získala prísada takú popularitu.

Prečo sú potrebné BCAA

Tento doplnok používajú športovci na ochranu svalov pred zničením počas intenzívnej fyzickej námahy, ako aj na zvýšenie vytrvalosti. BCAA môžu slúžiť ako doplnkový doplnok pred, po alebo počas tréningu, ako aj ako samostatné jedlo.

Počas tréningu môže Doplnok nahradiť bielkoviny, ktoré nie je príliš vhodné nosiť so sebou. Pred tréningom dodajú BCAA telu potrebnú energiu pracovať. Prečo piť BCAA počas tréningu? Budú dopĺňať aminokyseliny. A po triedach doplnia energiu svalov a ochránia ich pred rozpadom.

Môžete tiež konzumovať časť amino, kyseliny, ak nemáte nemáte čas na pravidelné jedlo. Ako už bolo spomenuté, BCAA uspokojujú hlad, čo znamená, že pomôžu pri dlhodobej absencii potravy pre telo.

Je to naozaj potrebné

Stojí za zmienku, že všetka športová výživa nie je povinná, ale slúži iba ako doplnok k základnej strave.

Ak športovec nedostane dostatok potrebných zložiek z potravy, potom doplnky môžu situáciu zachrániť.

Rovnaké pravidlo platí pre BCAA: sú potrebné iba pre tých, ktorí nedostávajú potrebné aminokyseliny s jedlom. Napríklad BCAA Ultimate Nutrition vyplní medzeru, ktorá vznikla v dôsledku nesprávne zostavenej stravy.

Pred zakúpením tohto doplnku je preto potrebné prehodnotiť príjem potrebných živín do tela a v prípade ich nedostatku sa uchýliť k užívaniu športového doplnku.

BCAA pri naberaní svalovej hmoty

Rast svalov je sám o sebe pomerne zložitý proces a telo potrebuje na svoju štruktúru dostatočné množstvo zdrojov. Preto sa dávka tohto doplnku zvýši pri naberaní svalov.

Pravidlá pre užívanie športového doplnku v tomto prípade budú nasledovné:

• Je potrebné konzumovať BCAA 20-25 gramov denne. Toto množstvo bude optimálne pre rast svalov.
• Celá dávka sa má rozdeliť na 4-5 dávok. Prvá časť by sa mala konzumovať ráno na prázdny žalúdok, pretože orgán je vyčerpaný po dlhej neprítomnosti jedla. Druhá nasleduje pred tréningom. Tretí - po ňom. , ďalšiu dávku je možné užiť pred spaním alebo počas jedla.
• Ak je cvičenie dlhé, môžete piť BCAA priamo počas hodiny. Môžete napríklad nahradiť vodu rozpustnými aminokyselinami.
• V dňoch odpočinku je tiež potrebný príjem aminokyselín, takže sa nemusíte vzdať tohto doplnku počas odpočinku od fyzickej námahy.

V tomto bode možno otázku naberania svalovej hmoty a prečo sú potrebné BCAA považovať za úplne zverejnenú.

BCAA pre chudnutie

Hneď stojí za zmienku, že ľudia môžu mať dva rôzne ciele: chudnutie a sušenie. Prvý znamená zníženie telesnej hmotnosti akýmkoľvek spôsobom, napríklad znížením objemu tuku alebo svalov. Sušenie znamená účelné spaľovanie tukovej vrstvy s minimálnou stratou svalovej hmoty. Práve v tomto prípade sa BCAA osvedčia čo najefektívnejšie.

Prečo potrebujeme BCAA na sušenie? Ako viete, pri chudnutí sa strava človeka líši od obvyklej: denný obsah kalórií klesá a menia sa aj pomery zložiek. Takže vzhľadom na to, že potraviny sú obmedzené, telu môžu chýbať niektoré prvky, takže BCAA budú mať úžitok iba: pomôžu zabrániť deštrukcii svalov a urýchlia oxidáciu tukov.

Užívanie doplnku sa bude mierne líšiť od doplnku predpísaného na nábor svalov. Dávka sa má znížiť o 5-6 gramov, ale pravidlá prijímania zostávajú nasledovné: 4-5 recepcií a použitie v dňoch odpočinku.

Formuláre na uvoľnenie

Tento športový doplnok je medzi športovcami taký obľúbený, že sa predáva v rôznych formách: tablety, kapsuly a prášok. Pozrime sa na každú z nich.

BCAA v tabletách je lacná možnosť, ale nie menej účinná a pohodlná.

Nie je potrebné strácať čas riedením napríklad prášku v šejkri - stačí niekoľko tabliet zapiť vodou. Počet čistých aminokyselín na jednotku produktu je uvedený na obale. Na základe týchto informácií je potrebné vypočítať počet tabliet, ktoré je potrebné spotrebovať naraz.

Kapsuly BCAA sú veľmi podobné predchádzajúcej forme uvoľňovania, ale môžu sa líšiť veľkosťou a počtom aminokyselín v jednej takejto jednotke liečiva.

Mali by ste tiež zvážiť balenie a nájsť informácie o dávke príjmu. Jedna plechovka BCAA môže obsahovať až 1000 kapsúl. Športový doplnok v tejto forme uvoľnenia je drahší ako zvyšok, čo by sa malo brať do úvahy pri výbere.

BCAA prášok, rovnako ako tablety, sú lacné.

Existujú určité dôvody. Po prvé, chuť prášku je dosť nepríjemná, čo môže človeka povzbudiť, aby si kúpil prísadu v inej forme. Po druhé, musíte stráviť čas riedením prášku v kvapaline (a zle sa rozpúšťa), čo tiež nie je veľmi výhodné. Napriek nevýhodám sa však účinnosť doplnkovej látky nemení. Dávkovanie je uvedené na obale, ktoré je potrebné starostlivo preštudovať.

Ako piť práškové BCAA? Môžete ho rozmiešať vo vode a ihneď vypiť, kým sa nezráža.

Druhý spôsob je, ktoré potrebujete , Vložte správne množstvo prášku na jazyk a pite veľa vody, pretože chuť nie je príliš príjemná.

Výrobca

Ako už bolo spomenuté, tento športový doplnok je veľmi populárny, takže veľa výrobcov sa zaoberá výrobou drogy. Najviac osvedčené a populárne sú:

• Optima Nutrition BCAA.
• Sibírsky Zdravie: BCAA v prášku alebo kapsulách.
• MusclePharm BCAA.

Existujú samozrejme aj iné, ale vyššie uvedené sú hlavné. Pred zakúpením športového doplnku určitej spoločnosti by ste si o ňom mali preštudovať recenzie od iných ľudí.

Nevýhody BCAA

Napriek veľkému množstvu výhod užívania tohto športového doplnku má svoje nevýhody, rovnako ako akýkoľvek iný produkt športového nápoja:

1. Predávkovanie môže spôsobiť nepríjemné následky vo forme narušenia obličiek alebo tráviaceho systému.
2. Existujú prísady nízkej kvality, ktoré obsahujú rôzne nečistoty, škodlivé pre zdravie. BCAA Ultimate Nutrition alebo iné osvedčené produkty samozrejme neobsahujú cudzie látky, niektoré spoločnosti však môžu do aminokyselín pridávať nečistoty.

Možno dospieť k záveru, že by ste mali starostlivo vypočítať dávku a nepreháňať ju s použitím prísad. Je tiež potrebné venovať pozornosť výrobcovi - musí sa overiť.

Kontraindikácie

S užívaním BCAA by sa malo zaobchádzať múdro, rovnako ako s akýmkoľvek iným liekom. Existuje niekoľko odchýlok, v ktorom použitie tohto doplnku sa neodporúča:

• Ochorenia pankreasu (pankreatitída, cukrovka a iné).
• Abnormality v gastrointestinálnom trakte (gastritída, žalúdočné vredy a iné).
• Problémy so srdcom, obličkami alebo pečeňou.

Pred zakúpením BCAA by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo trénerom. Špecialisti sa lepšie orientujú v prísadách a pomôžu vám urobiť to najlepšie rozhodnutie. A osoba môže byť neznášanlivosť na niektorú zo zložiek, ktoré tvoria BCAA, takže môžu vzniknúť zdravotné problémy, ak najprv nepožiadate o pomoc lekára.

Cena

Náklady závisia od samotného výrobcu, ako aj od kvality aminokyselín. Vysoká cena však vôbec neznamená vysoko kvalitný produkt.

V priemere bude práškový BCAA stáť 1500 rubľov za 250 gramov. Cena sa môže líšiť v závislosti od kvality a firmy.

Forma kapsuly môže stáť asi 1 500 rubľov za 400 kapsúl. Napríklad plechovka BCAA Optima Nutrition so 400 kapsulami stojí 1 590 rubľov.

Priemerná cena tabliet je 1 000 rubľov na 100 jednotiek produktu.

V skutočnosti sú ceny BCAA pomerne vysoké. Bude to oveľa lacnejšie kúpiť pravidelné jedlo a zabezpečiť plné jedlo, ak existuje takáto príležitosť. Športová výživa (najmä BCAA) sa odporúča iba vtedy, ak v súčasnosti nie je možné dobre jesť.

Záver

Z vyššie uvedených informácií existuje niekoľko hlavných bodov:

1. Nemali by ste kupovať aminokyseliny, ak existuje prístup k plnohodnotným potravinám, ktoré obsahujú všetky potrebné komponenty, potrebné pre dobré fungovanie tela.
2. Dávkovanie BCAA počas hmotnosti a strata hmotnosti sa líši o 5-6 gramov aminokyselín.
3. Pred použitím športového doplnku, napríklad BCAA Ultimate Nutrition, je potrebné poradiť sa s odborníkom, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
4. Pred nákupom by ste si mali dôkladne preštudovať zloženie produktu, ako aj recenzie o tomto výrobcovi. Nešetrite na BCAA: je lepšie kúpiť drahý, ale kvalitný liek.

Aminokyseliny BCAA skutočne pomôžu pri dosahovaní výsledkov v športe, ak sa konzumujú správne. Ak ich telo nepotrebuje, tak prečo potrebujeme BCAA?