Kalanetika pre tehotné ženy: klady a zápory

Ak vediete aktívny životný štýl, pravidelne vystavujete svoje telo fyzickej námahe a zároveň plánujete narodenie dieťaťa, nemali by ste opustiť obvyklý rytmus. Pre takéto ženy existuje špeciálny typ gymnastiky-Kalanetika pre tehotné ženy.

Čo to je?

Tento súbor cvičení vyvinul americký inštruktor fitness Callan Pinkney a je založený na naťahovaní a sťahovaní takmer všetkých svalov tela. Stojí za zmienku, že tento druh športu počas tehotenstva je vhodný len pre tých, ktorí majú aspoň počiatočný stupeň fyzickej zdatnosti. Začatie tried od nuly sa neodporúča. Preto, ak ste predtým neboli prívržencom aktívneho životného štýlu, budete musieť prejsť asi 30 prípravnými triedami. A až potom bude možné prejsť na plnohodnotné gymnastické sedenia.

ženy frekvencia a trvanie tried

Kalanetika pre tehotné ženy je atraktívna, pretože počas tréningu nedochádza k prudkému zvýšeniu srdcovej frekvencie a potom, čo nie je pocit únavy a dlhotrvajúca dýchavičnosť. Jedno sedenie takýchto cvičení môže nahradiť niekoľko hodín pravidelnej gymnastiky. Aby triedy mali pozitívny vplyv, musíte im dať aspoň jednu hodinu na sedenie. Vynálezca tejto techniky odporúča začať s 3 krát týždenne. Ako plod rastie a výsledok kalanetiky pre tehotné ženy je hmatateľný, môžete obmedziť tréning na 2.

Je potrebné pripomenúť, že čím dlhšie je obdobie tehotenstva nastávajúcej matky, tým menej aktívne by mali byť cvičenia. Z toho vyplýva, že Kalanetika pre tehotné ženy v 1. trimestri poskytne väčšie zaťaženie ako pri následnom vývoji plodu.

Je to spôsobené aj tým, že v posledných termínoch je pre ženy ťažšie robiť vôbec čokoľvek. Úlohu zohráva aj rýchly prírastok hmotnosti a strach o dieťa. Preto vám odporúčame starostlivo preštudovať všetky výhody a nevýhody kalanetiky pre tehotné ženy. Takto bude jednoduchšie rozhodnúť sa, aký druh športu chcete robiť, aby ste sa pripravili na pôrod.

Pozitívny

1. Počas jedného cvičenia je niekoľko svalových skupín namáhaných a vypracovaných naraz.
2. Na precvičovanie kalanetiky nie je potrebná žiadna špeciálna Uniforma ani vybavenie.
3. Svaly chrbta a chrbtice sú posilnené. Pri pravidelných triedach máte zaručené správne držanie tela a zbavenie sa bolesti krku a dolnej časti chrbta.
4. Po gymnastických sedeniach sa srdcová frekvencia nezvyšuje a nedochádza k dlhodobej krátkosti.
5. dych, Kalanetika je relevantná nielen počas tehotenstva, ale aj pri chudnutí, prevencii osteochondrózy.
6. Riziko zranenia sa zníži na minimum.

Mínus

1. Pre ženy s nedostatkom fyzickej zdatnosti je ťažké vydržať celú záťaž naraz.
2. Predtým, ako začnete trénovať v plnom rozsahu, musíte absolvovať prípravný kurz.
3. Tento typ gymnastiky je kontraindikovaný v prítomnosti určitých zdravotné problémy.

Bezpečnostné opatrenia a odporúčania

Dôrazne sa neodporúča začať triedy na prázdny žalúdok. Ale stojí za zmienku, že by ste nemali jesť ani pred nimi. Optimálny čas pre stravovanie je 1 hodinu pred začiatkom tried.

Oblečenie počas kalanetiky by nemalo obmedzovať pohyby. Uprednostňujte špecializovanú formu určenú pre telesnú výchovu. Tkanina by mala umožňovať priechod vzduchu a umožniť pokožke dýchať. Bavlnené tepláky sú na tieto účely ideálne.

Majte prehľad o miestnosti, v ktorej budete vykonávať cvičenia. Necvičte v ponožkách na klzkej podlahe, používajte mäkké športové podložky. Ak máte v pláne vykonať cvičenie na čerstvom vzduchu, , trávnik alebo trávnatý trávnik je najvhodnejší.

Vyhnite sa prepracovaniu. Ak vás predbehne pocit únavy, bolesti alebo zrýchlený tep, nebojte sa spomaliť alebo relaxovať. Triedy by mali byť uspokojujúce, nie stresujúce.

Ak sa rozhodnete, že sa budete venovať kalanetike pre tehotné ženy – dôkladne premýšľajte o tom, ktorá časť dňa je najvhodnejšia. Autor odporúča vykonávať cvičenia pravidelne, v určitom intervale a v rovnakom čase dňa. Napríklad, ak ste mali cvičenie ráno v 9, potom ďalšia skupina cvičení by sa mala vykonať v týchto hodinách, s rozdielom jedného alebo dvoch dní.

Zabráňte prehriatiu. Aby ste to dosiahli, nemali by ste cvičiť pri zvýšenej telesnej teplote ani v príliš horúcich dňoch. Aj mierny pokles teploty môže spôsobiť neuspokojivé príznaky.

Počas tehotenstva, najmä v posledných fázach, by ste mali pristupovať k akýmkoľvek činnostiam s mimoriadnou opatrnosťou. U žien v zaujímavej polohe sa mení ťažisko, čo zvyšuje riziko pádov. To zase vytvára nebezpečenstvo zranenia pri športe. Preto by ste sa nemali snažiť robiť tie cvičenia, o ktorých si myslíte, že ich nebudete môcť vykonať.

Ako plod rastie, nastávajúca matka by mala postupne znižovať fyzickú aktivitu. V tomto ohľade môže Kalanetika pre tehotné ženy v 3. trimestri nielen profitovať, takže je lepšie minimalizovať tréning. Pred akýmkoľvek rozhodnutím sa poraďte s lekárom, ktorý vás vedie.

Kontraindikácie

Callanetika pre tehotné ženy do určitej miery pripomína jogu. Používa rovnaké pózy, má podobný účinok, upokojuje a udržuje svalový tonus. Takáto gymnastika však obsahuje niektoré kontraindikácie pre triedy. Patria sem:

• ochorenia srdca a ciev;
• bronchiálna astma;
• choroby chrbta a chrbtice;
• reziduálne účinky po infekciách, pooperačné obdobie;
• prítomnosť hemoroidov, s tým všetky squat cvičenia sú zakázané;
• kŕčové žily, obmedzuje zaťaženie nôh.

Špeciálne cvičenia pre tehotné ženy

Akýkoľvek druh fyzickej aktivity by mal začať zahrievaním, aby sa zahriali svaly. Žena pre ženy vyvinula špeciálnu sadu cvičenie pre tehotné ženy (Kalanetika), ktorá podporuje relaxáciu. Napríklad pre svaly krčnej oblasti môžete vykonávať jednoduché otočenie hlavy. Pri výbere pohodlnej polohy na sedenie musíte otočiť hlavu nabok a pri výdychu ju pomaly spúšťať. Urobte to isté v opačnom smere.

Môžete sa pokúsiť vykonať niekoľko cvičení pomocou Kegelovej techniky. Sú zamerané na prípravu svalov vagíny a perinea na pôrod, postupne ich posilňujú. Aby ste to dosiahli, musíte zaujať počiatočnú pozíciu-ležať na chrbte a položiť hlavu na malý valček. Ohýbajte kolená, položte nohy na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž kufra. Podstatou cvičenia je napätie svalových tkanív v pošve a konečník, upevnením tejto polohy na 10 sekúnd. Po krátkom odpočinku opakujte znova. Odporúča sa niekoľko prístupov. Tréning týchto svalov je navrhnutý tak, aby výrazne uľahčil proces pôrodu.

Počnúc druhým trimester tehotenstva , odporúča sa robiť cvičenia na zdvíhanie panvy. Keď plod rastie, vyvíja tlak na orgány so zvyšujúcou sa silou. Takáto Kalanetika pre tehotné ženy v 2. trimestri Vám pomôže odstrániť napätie v panvovej oblasti a cítiť sa pohodlne. Ak to chcete urobiť, vezmite počiatočnú pózu – ohnite kolená, ležiace na podlahe. Potom sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu zdvihnite panvu nahor. Venujte pozornosť, že chrbát by mal byť pevne pritlačený k podlahe. Pri následnom výdychu, znížení panvy, uvoľnite všetky svaly. Na dosiahnutie účinku je potrebných niekoľko prístupov.

Ak máte obavy z bolesti chrbta, je to preto, že maternica tlačí na chrbticu. Aby ste odstránili nepohodlie, musíte vykonať nasledujúci súbor cvičení. Počiatočná póza bude toto-sedieť na podlahe na všetkých štyroch, držať hlavu v jednej línii s chrbticou. Chrbtové svaly by mali byť uvoľnené. Potom musíte" mačkovito " ohnúť chrbticu a sklopiť hlavu. Zároveň by mali byť zadok a brucho napäté. Po niekoľkých sekundách začnite postupne relaxovať. Po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie znova a tak niekoľko prístupov.

Záver

Malo by sa pamätať na to, že s výberom akéhokoľvek druhu záťaže by sa malo zaobchádzať múdro, najmä počas tehotenstva. Nevyčerpávajte sa neustálymi cvičeniami a diétami, nepreťažujte sa a neprinášajte telo do stresu. Stačí len udržať telo v dobrej kondícii a pripraviť ho na pôrod pravidelným vykonávaním súboru cvikov. Toto sú vlastnosti tried kalanetiky pre tehotné ženy. Preto, ak váš lekár nezistil žiadne kontraindikácie, pokojne pokračujte v športe, aj keď ste v zaujímavej pozícii.