Najlepšie gainery na naberanie svalovej hmoty: recenzia, hodnotenie, tipy na výber

Hovorí sa, že najlepším ziskom na naberanie svalovej hmoty sú knedle s majonézou, pretože tento doplnok výživy sa používa na doplnenie energetických zásob vynaložených na tréning na úkor sacharidov.

Článok bude hovoriť o, ako si vybrať kvalitný gainer na naberanie svalovej hmoty.

Čo je gainer

Toto je názov doplnku výživy určeného na naberanie svalovej hmoty na báze sacharidov. Okrem nich je v kompozícii zvyčajne srvátkový proteín, ale existujú aj viaczložkové vzorky.

Používajú športovci na získanie svalovej hmoty. Účinné Gainery pomáhajú rýchlo zvyšovať hmotnosť dodávaním sacharidov a bielkovín. Prvým je najlepšie palivo pre ťažké tréningy v telocvični. Druhá je materiál pre budovanie rozvinutého svalstva.

Všeobecné pravidlá

Takže, ktorý gainer si vybrať? Ak chcete získať svalovú hmotu, mali by ste si kúpiť produkt na základe odporúčaní:

1. Jednoduchých sacharidov by nemalo byť veľa. Vyznačujú sa dlhým obdobím rozpadu a dlhou asimiláciou v tele. Aktívne prvky reprezentované cukrami by mali byť s mierou: nepoužité sa usadia v tukovom tkanive, čím sa zvýši ich objem. Použité sa premieňajú na energiu pre rast. Pri výbere by ste mali brať do úvahy potraviny s rôznym stupňom zložitosti sacharidov, aby telo športovca dostávalo výživu po dlhú dobu.
2. Kvalita Bielkovín. Bezohľadní výrobcovia radi pridávajú rastlinný pôvod - sóju namiesto srvátky. Je to fytoestrogén a vedie k zvýšeniu produkcie ženského hormónu v mužskom tele a v dôsledku toho k obezite.
3. Venujte pozornosť ďalším komponentom. Peptidové zložky generujú okamžitý rast svalov a zvyšujú syntézu rastového hormónu, vitamínové a minerálne komplexy zlepšujú imunitu a metabolizmus a kreatín pomáha využívať glukózu s maximálnym prínosom.

Endomorf alebo ektomorf

Mali by ste venovať pozornosť funkcie fungovania orgán. Endomorfy majú pomalý metabolizmus a majú tendenciu k plnosti. Preto je lepšie používať srvátkový proteín, nie gainer, inak sa kalórie nespotrebujú v správnom množstve a usadia sa v "skladoch" - po stranách a podbrušku, čo povedie k obezite.

Je však možné vylúčiť potraviny s glukózou zo stravy, potom ju telo dostane od gainerov a energia sa vynaloží na tréning. Prebytky budú minimalizované.

Ectomorph je úplným opakom vyššie uvedeného. Takíto ľudia majú vysoký metabolizmus, sú schopní jesť všetko za sebou (aj v noci) a netučnieť. V prípade výberu športovej kariéry čelia ťažkostiam, pokiaľ ide o naberanie svalovej hmoty. Ktorý gainer je lepšie použiť pre takéto účely budú opísané nižšie.

Malo by byť zrejmé, že takíto ľudia potrebujú veľa kalórií, aby udržali telo v dobrej kondícii, inak telo začne spaľovať svaly: glykogén nebude mať čas splniť svoj účel a stane sa obeťou rýchleho metabolizmu.

Srvátkový proteín však bude zbytočný a mali by ste múdro zvyšovať množstvo glukózy, čo môže tiež viesť k ukladaniu tukov.

Inými slovami, nie je potrebné sa ponáhľať: ostrý úder do tela s obrovskou časťou sacharidov bude mať v každom prípade negatívny vplyv. Aj keď pijete najlepší gainer na naberanie svalovej hmoty od osvedčenej značky.

Gainery pre endomorfy

Ak voľba medzi srvátkovým proteínom a gainerom stále padla na ten druhý, potom musí športovec podrobne preštudovať štítok, aby zistil pomer bielkovín, tukov a sacharidov. V opačnom prípade budete musieť Jedného dňa nechať prírastok hmotnosti kvôli glukonátom a zvoliť si kokteily s vysokým obsahom bielkovín, spaľovače tukov a L-karnitín.

• Up Your Mass 1200 od značky MHP

Balenie obsahuje 4,53 kg produktu, čo vystačí na 34 porcií. Pomer BZHU je 20/45/35, čo stačí na intenzívny tréning na budovanie svalovej hmoty.

Produkt je obľúbený v športových kruhoch: výsledná energia sa vynakladá na rast svalového tkaniva. Je ťažké s ním pribrať na váhe navyše vo forme lipidov. Balík stojí 5720 rubľov.

Plusy: vysoko kvalitný výrobok od známej značky, optimálne zloženie BZHU, vitamíny a stopové prvky, , srvátkový koncentrát sa používa pri výrobe.

Mínus: pri nákupe by ste mali venovať pozornosť typu proteínu — rovnaká značka má produkt do vašej hmotnosti v nádobe 2270 g za cenu 2900-3000 p. Vyrába sa pomocou sójového proteínu, pretože náklady sú nižšie.

• Skutočné zisky z univerzálnej výživy

Výkonný tvorca svalov z USA s vysokým obsahom bielkovín na báze srvátkového koncentrátu.

Vzorec spúšťa anabolické procesy v tele, poskytuje športovcovi vysokú aktivitu počas celého tréningu a pomáha budovať svaly.

Objem nádoby je 1730 g, náklady sú 2360 r., počet porcií-11. Pomer BZHU je 53/6/84.

Pozitívne: vysoký obsah bielkovín, vitamínov a stopových prvkov, nízka cena.

Nevýhody: v kompozícii je cukor, preto je potrebné starostlivo merať porcie.

• Elitná omša od DYMATIZE

Vysoko proteínový gainer od známej značky. Je založený na srvátkovom proteíne s prídavkom vajec a kazeínu. Neobsahuje sóju.

Cukor úplne chýba, v kompozícii sú esenciálne aminokyseliny (leucín, izoleucín, valín).

Každá porcia (150 g) obsahuje 54 g bielkovín, 5 g tuku a 75 g sacharidov.

Balenie 2,7 kg je určené pre 18 porcií a bude stáť 3324 rubľov.

Pozitívne: žiadny cukor, veľa bielkovín.

Nevýhody: ťažko prístupný —.

Hmotnosť nastavená pre ektomorfy

Pre ľudí s týmto typom je ťažké získať svalovú hmotu buď kvôli rýchlemu metabolizmu zdedenému z prírody, alebo kvôli aktívnemu životnému štýlu.

Telo absorbuje sacharidy a bielkoviny na energiu a nezostáva nič na budovanie svalov. Najlepším ziskom na naberanie svalovej hmoty bude v tomto prípade produkt s vysokým obsahom sacharidov a nízkym percentom tuku. Nemali by sme však zabúdať ani na bielkoviny, pretože sa podieľajú na tvorbe svalov.

• Vážna hmotnosť od značky Optimum Nutrition

Každá porcia obsahuje veľké množstvo kalórií (1250 g), sacharidov (250 g) s minimálnym obsahom cukrov, bielkovín (50 g), ako aj vitamínov a užitočných stopových prvkov (25 g).

Balenie serious Mass gainer pre 5440 g stojí asi 4580 rubľov. Náklady sa môžu mierne líšiť v závislosti od miesta predaja tovaru.

Pozitívne: výrazne zvyšuje účinnosť, nasýti telo všetkými potrebné pre hromadná zbierka, má veľa variácií chutí.

Nevýhody: v prvom týždni sa odporúča užívať polovicu porcie a postupne ju zvyšovať v druhom.

• Gain Fast 3100 od Universal Nutrition

Navrhnuté špeciálne pre ľudí so štíhlou postavou, ktorí majú problémy s budovaním svalov.

Ovplyvňuje štruktúru svalov. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov je 37/1/165 na porciu. Kompozícia obsahuje vitamíny a minerály na zlepšenie metabolizmu.

Veľkosť porcie 229 g, obsah kalórií 880.

Nádoba s hmotnosťou 2312 g stojí asi 2400 rubľov.

Plusy: produkt Gain Fast 3 100 od Universal Nutrition neobsahuje alergénne nečistoty, je úplne prírodný.

Nevýhody: diabetici sú prísne kontraindikovaní (zo zrejmých dôvodov).

• MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 od Ultimate Nutrition

Tento produkt sa nazýva anabolická bomba, ktorá dokáže vyriešiť problémy so súborom svalovej hmoty v ektomorfoch.

Obsahuje osem druhov bielkovín, enzýmy na zlepšenie metabolizmu, zdravé tuky, vitamíny a minerály.

Nádoba s hmotnosťou 5 kg je určená na 19 porcií, každá po 265 g. Porcia obsahuje 56 g bielkovín, 14 g tuku a 170 g sacharidov. Náklady - 2870 rubľov.

Z ďalších zložiek sú Omega-3, rybí olej, prírodné a umelé arómy.

Pozitívne: komplexné sacharidy, vysoký obsah kalórií, ktorý plodne ovplyvňuje prírastok hmotnosti.

Nevýhody: príliš veľké porcie, ktoré pravdepodobne nebudú úplne absorbované. Hmotnosť sa zreteľne zvýši nielen vďaka svalom (dokonca aj u ektomorfov).

Pomoc mezomorfom

Ak sú ektomorf a endomorf dva extrémy z hľadiska postavy, potom je mezomorf zlatou strednou cestou. Vynikajúce údaje pri budovaní ideálneho tela vám umožňujú používať Gainery na získanie svalovej hmoty.

Takíto ľudia konzumujú nielen sacharidy, ale aj tuky, pretože zakúpené produkty športovej výživy musia obsahovať optimálnu sadu BZHU.

• Mutant Mass

Každá porcia obsahuje 56 g bielkovín, 192 g sacharidov a 12 g tuku. Obsah kalórií - 1100 kcal, veľkosť porcie 280 g.

Gainer je navrhnutý tak, aby poskytoval športovcovi energiu pred a po tréningu.

Ak sa dodržiavajú pokyny, vzorec funguje perfektne na zvýšenie svalového tkaniva. Balenie Mutant Mass obsahuje 6,8 kg produktu, cena je 4 360 rubľov.

Výhody: príjemná chuť, dobre sa rozpúšťa, dáva silu pre ťažký tréning.

Nevýhody: neodporúča sa pre ľudí so sklonom k plnosti.

• Skutočná hmotnosť 1200 od BSN

Unikátny vzorec pre mezomorfy, ktoré sa snažia vybudovať reliéfnu siluetu bez prebytočného tuku.

Produkt poskytuje športovcovi dobitie energie na 8-9 hodín od okamihu prijatia. Za balík skutočnej hmotnosti 1200 s objemom 4,70 kg budete musieť zaplatiť od 3600 do 4300 rubľov.

Pozitívne: obsahuje enzýmy na zlepšenie trávenia a šesť druhov bielkovín.

Nevýhody: spôsobuje intenzívny smäd.

Top 5 najlepších gainerov na naberanie svalovej hmoty

Okrem všetkého vyššie uvedeného existujú produkty, ktoré sú referenčným bodom a podľa názoru športovcov sú najlepšími výsledkami práce slávnych značiek vo zvolenom smere.

• Pro Complex Gainer od Optimum Nutrition

Najlepší gainer na naberanie svalovej hmoty od značky známej pre proteín "zlatý štandard" . Ak si kúpite, potom nie je pochýb o kvalite produktu.

Každá porcia obsahuje 60 g bielkovín, 8 g tuku a 85 g sacharidov. 4,5 kg balenie bude stáť 6150 rubľov.

Pozitívne: zvyčajne sa konzumuje nielen na začiatku a na konci tréningu, ale aj počas dňa medzi jedlami.

Nevýhody: cena.

• Optimum Pro Gainer od Optimum Nutrition

Iný produkt známeho spoločnosť, ktorej meno sa stalo synonymom vysokej kvality. Výrobok je koncipovaný ako alternatíva k vyššie uvedenej vážnej hmotnosti.

Počas tvorby sa pozornosť sústredila na zvýšenie koncentrácie bielkovín ako dodatočného zdroja kalórií.

Jedna porcia (165 g produktu) obsahuje 60 g bielkovín, 8 g tuku a 85 g sacharidov. Výrobok je vyrobený zo zložiek izolátu, hydrolyzátu a srvátkového koncentrátu, ako aj z mlieka. Určené pre ektomorfy.

Balenie 4,62 kg na 28 porcií bude stáť športovca 51,84 rubľov.

Výhody: sacharidy s nízkym glykemickým indexom, spoľahlivý vzorec prírastku hmotnosti, obsahuje kyselinu listovú a pantoténovú. , nízky obsah cukru, enzýmy na zlepšenie trávenia, veľké množstvo bielkovín.

Nevýhody: vysoká cena, cloying chuť, ktorá nie každý má rád.

• CytoGainer od značky CytoSport

Jedna porcia 150 g obsahuje 54 g bielkovín, 6 g tuku a 75 sacharidov. Kalorický obsah-570 kcal, bielkovinová zložka-na báze srvátkového proteínu.

Vzhľadom na nízku hladinu tukov používajú doplnok výživy muži aj ženy. Neobsahuje laktózu, preto u ľudí s neznášanlivosťou na túto zložku nie sú žiadne nepríjemné pocity v žalúdku.

Balenie 5,44 kg je určené pre 42 porcií, bude stáť 5900-6000 rubľov.

Plusy: v zložení je glutamín a kreatín — pomáhajú pri regenerácii buniek, podporujú rýchle zotavenie po cvičení.

Nevýhody: nerozpúšťa sa úplne, tvoria sa hrudky.

• Monster Mass

Obsahuje silnú proteínovú matricu srvátkového proteínového koncentrátu a izolátu, kazeinát vápenatý, izolát mliečnych bielkovín, hydrolyzát, lepok, ako aj esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín.

Porcia (150 g) obsahuje 50 g bielkovín, 17 g tuku a 71 g sacharidov.

2,7 kg nádoba obsahujúca 18 porcií bude stáť 4900-5000 rubľov.

Plus: v kompozícii je leucín, vďaka ktorému sa urýchľuje syntéza bielkovín v tele.

Mínus: vysoká cena, veľa tuku v porcii. Okrem toho je v kompozícii sója, ktorá môže podnietiť produkciu estrogénu a rast tukového tkaniva u mužov.

• Získajte PRO od spoločnosti Geneticlab

Ruský produkt, ktorý sa osvedčil s optimálnou koncentráciou BZHU (20,1/1,5/56,6 ) v jednej porcii (100 g).

Proteínová matrica je založená na koncentráte a izoláte mliečnych a srvátkových bielkovín, ako aj na koncentráte vaječných bielkovín.

2 kg nádoba bude stáť 1859-2000 rubľov.

Plusy: príjemná chuť, silná bielkovinová zložka, vhodná na priberanie na váhe vďaka svalom, nezanecháva štipľavú pachuť.

Nevýhody: neodhalené.

Ktorý zisk spoločnosti kúpiť: Rusko alebo USA

Hodnotenie gainerov na naberanie svalovej hmoty zahŕňa ruských aj zahraničných výrobcov. Domáce technológie nie sú oveľa horšie ako západné. Preto neexistuje jednoznačný názor na to, Ktoré výrobky krajiny je lepšie zvoliť.

Je dôležité, aby gainer fungoval. A nekvalitné vzorky pravidelne skĺznu na západný trh tak často ako na domácom trhu.

Preto je pri výbere dôležité preštudovať si štítok, cenu a rozhodnúť sa. Ak je ruský gainer lacnejší ako západný, prečo si ho nekúpiť.

Je to tak ,že na západe existujú značky (napríklad Optimum Nutrition), ktoré sa osvedčili a stali sa kvalitnou vizitkou. A domáci trh je v tomto ohľade relatívne mladý, ale bude schopný tlačiť Západ.

Príkladmi ruských značiek môžu byť PureProtein, XXI Power a Ruslab Nutrition.

Reklamné stereotypy

Toto je pasca, do ktorej padne veľa začiatočníkov. PR kampane sa spravidla obmedzujú na hlasné výkriky, že produkt jednej značky je najvyššej kvality. Pri potvrdení sa pozornosť zameriava na dve alebo tri zložky, ktoré sú prítomné v kompozícii.

Netrénované mysle sa okamžite samy rozhodnú, ktorý gainer je lepší na naberanie svalovej hmoty, a ani neštudujú princíp fungovania. V najlepšom prípade budú študovať kompozíciu.

Treba povedať, že vo všeobecnosti majú všetky vzorky rovnaké zloženie, len zložky sú prítomné v rôznych množstvách. Opäť v závislosti od toho, pre koho je určený: ektomorfy, endomorfy alebo mezomorfy.

Ďalšia pasca, do ktorej začiatočníci spadnú, sa nazýva "znalecký posudok". Zahŕňa tých, ktorí sa pýtajú priateľov, ktorý gainer je lepší na naberanie svalovej hmoty. Tí druhí, ktorí skonzumovali jeden alebo dva výrobky, odporučia jeden alebo oba. Krok doprava, krok doľava-vykonanie.

Kedy je lepšie použiť

Začiatočníci sa často pýtajú, kedy a ako piť gainer na získanie svalovej hmoty. Najlepšia možnosť je pred a po tréningu, aby telo dostalo správnu porciu sacharidov pre plnohodnotného tréningu s vysokým zaťažením a okno proteín-sacharid bolo na konci úspešne zatvorené. A tiež zabrániť katabolizmu.

Pre kvalitné budovanie svalov by ste mali vziať 4-5 g sacharidov na 1 kilogram vlastnej hmotnosti. Aby ste to dosiahli, mali by ste starostlivo preštudovať zloženie a venujte pozornosť na koncentráciu sacharidov v jednej porcii. Nezabudnite na mlieko, v ktorom je prídavná látka v potravinách zmiešaná (má tiež svoj vlastný BZHU).

Podiel "uhlia" je v dennej konzumovanej potrave, preto by sa s touto otázkou malo zaobchádzať opatrne. Koniec koncov, ako je opísané vyššie, telo uloží nepoužité sacharidy do tukovej vrstvy.

Športovci s prirodzenou predispozíciou k plnosti by mali užívať gainer raz denne alebo prejsť na srvátkové bielkoviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a málo sacharidov.

Športovci s vysokou úrovňou metabolizmu môžu jesť produkt trikrát denne: pred tréningom, po A pred spaním. V dňoch odpočinku sa obmedzte na jeden čas alebo ho neberte vôbec, ale nahraďte ho jedlom.

. Malo by byť zrejmé, že väčšina ľudí získava váhu rýchlejšie a spaľovanie tukov pomalšie-opäť závisí od výživy a životného štýlu. Nemyslite si, že sedavý administratívny pracovník s prirodzenou tendenciou k chudnutiu rýchlo naberie na gaineri suchú svalovú hmotu.

Samozrejme, existuje taká pravdepodobnosť, ale je extrémne malá. S najväčšou pravdepodobnosťou bude jednoducho plávať s tukom kvôli pomalému metabolizmu a bude sa hádať o chudnutí. Alebo prestane športovať a zostane tučný po zvyšok svojho života.

Proces budovania seba samého netoleruje uponáhľanosť: všetko je potrebné robiť postupne, aby sa telu umožnilo prestavať sa a prispôsobiť sa novým skutočnostiam.

Najistejším spôsobom je spočítať každú kalóriu, zaznamenať pokrok a sledovať svoju stravu. Silový tréning v telocvičňa iba začína proces rastu svalov. Správna vyvážená výživa, ktorá dodáva telu bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky, je dôležitou súčasťou kulturistiky a bez nej nebude možné zmeniť sa na "horu svalov".

Verdikt

Každý človek má svoje vlastné telo, ktoré nefunguje rovnako ako priatelia a známi. Preto , prírastok hmotnosti pre začiatočníci by mali byť vyberaní múdro.

V opačnom prípade je sklamanie nevyhnutné. Mladý športovec sa bude ponáhľať medzi skutočnou hmotou a vážnou hmotou, bude obézny a skončí so športom.

Pomôže vám analýza vášho vlastného životného štýlu, stravovania a cieľov, ako aj konzultácia so špecialistom spravíte to správne výber. Prípadne môžete kontaktovať konzultanta v obchode so športovou výživou, vybrať si produkt, zistiť, ako piť gainer na naberanie svalovej hmoty, aby ste sa vyhli chybám.

Existuje názor, že každý sa môže napumpovať doplnkami výživy a že im nerastú skutočné svaly.

Tak Povedzte ľuďom, ktorí sú ďaleko od športu, ktorí nemajú základné vedomosti o biológii a anatómii. Rovnaké biologicky aktívne prísady, ako je proteín alebo gainer, sa predávajú vo forme detskej výživy a sú navrhnuté tak, aby poskytli malému telu všetky zložky potrebné na rast.

Líšia sa iba zložením, takže by ste sa nemali báť prejsť z pumpovania "rovno" na proteín a gainer. Je dôležité to urobiť správne!