"Tummo" - prax tibetskej jogy. Opis techniky a jej vlastností

Medzi jogínskymi systémami prax "Tummo" vďaka svojej špecifickosti stojí trochu bokom, napriek tomu si začína získavať čoraz väčšiu obľubu. Tí, ktorí sa chcú dozvedieť o tomto fenoméne, majú veľa otázok, napríklad prax "Tummo" - čo je to? Ako to vyzeralo, čo znamenajú jeho pravidlá? Je možné ho zvládnuť nezávisle a čo môže človek získať z vlastníctva tohto systému?

Čo to je?

"Tummo" - Toto je Tibetské slovo "vnútorné teplo". Je potrebné začať tým, že v 11. storočí tu bol slávny mních, kazateľ budhizmu, jogín menom Naropa. Je považovaný za zakladateľa školy "Kagyu" je jednou z niekoľkých škôl tibetského budhizmu. Tiež založil a vyvinul systém praktík s názvom "Šesť jogín z Naropy", ktorého cieľom bolo dosiahnuť stav osvietenia. Naropa prvýkrát spomenul tento výraz "tummo" pri písaní jeho pojednania "Shadanga Yoga".

Takže vo filozofii tibetskej praxe jogy "Tummo" čo znamená počiatočnú fázu dosiahnutia stavu osvietenia. Myšlienka tejto praxe je, že ak sa zameriate na kontempláciu ohňa a pocit tepla, môžete dosiahnuť úplnú identifikáciu s ohňom. Ten, kto verí, že dosiahol tento stav, je najskôr testovaný vodou a potom snehom: v zime musí sušiť mokré plachty s teplotou tela, a ak túto zručnosť zvládne, sneh sa okolo neho roztopí.

Fyziologická stránka

Mnohí sa pokúsili vysvetliť tento jav z vedeckého hľadiska. Napríklad v roku 1978. , Profesor Katkov sa to pokúsil ospravedlniť vo svojich dielach.

Ale vážne ako vedecký fenomén praxe jogy "Tummo" začal sa študovať v roku 1980. pod vedením profesora Bensona z Harvardskej univerzity. Lekárska štúdia zahŕňala 3 tibetských mníchov praktizujúcich "Tummo". Pred začiatkom testu zmerali teplotu v rôznych častiach tela a po experimente sa zistilo, že teplota prstov na rukách a nohách účastníkov sa zvýšila o 8,3 ° C. Profesor opísal tento fyziologický stav ako opak stresujúceho.

V dôsledku modernejšieho výskumu, , konečne sa objavilo vedecké vysvetlenie: ľudské pľúca majú okrem dýchacích aj nedýchaciu (nedýchaciu) funkciu a práve táto funkcia pomáha človeku dýchajte pokojne silné mrazy. Oxidácia tukov sa vyskytuje vo vnútri pľúc, čo ohrieva studený vzduch spolu s krvou. Odtiaľ sa ukázalo, že táto prax nie je zázrak, ale systém boja proti chladu, ktorý sa vyvíjal po stáročia.

Tento účinok sa tiež vysvetľuje ako termoregulácia tepla tela zahrievaním krvi špeciálnymi dýchacími postupmi "Tummo". Je potrebné poznamenať, že takéto vedecké experimenty s Tibeťanmi sa už neuskutočňovali.

Druh

Existujú 2 hlavné typy postupov:

• ezoterický "Tummo" - je to len spojené s konceptom tepla, umožňuje praktizujúcemu cítiť sa dobre v extrémnych podmienkach, vyskytuje sa v stave extázy, spontánne;
• Mystický "Tummo" - dáva skutočnú príležitosť cítiť eufóriu praktického procesu z vonkajšieho sveta.

"Tummo" v duchovnom koncepte

V duchovnom chápaní jogy "Tummo" je to počiatočný krok pre následnú prax "Šesť jogín", , ktorého výsledkom by mala byť schopnosť kontrolovať toky telesnej energie, aby sa zachovala jasnosť vedomia v okamihu smrti (budhistické prebudenie alebo osvietenie).

Aby sme pochopili, ktoré miesto "Tummo" zaberá v systéme "Šesť jogínov", potrebujete zistiť, aké kroky táto tradícia zahŕňa. Jej techniky sú zamerané na prežívanie všetkých stavov vedomia človeka, keď zomrie. Predpokladá sa, že tieto stavy môžu byť vedome vyvolané pomocou vnútornej požiarnej jogy, ako aj nasledujúcich metód získavania iluzórneho tela a dosiahnutia jasného svetla. Za východiskový bod sa však považuje "Tummo", pretože keď to človek pochopí, naučí sa ovládať jemné a hrubé energie.

V duchovnom koncepte " jóga vnútorného ohňa" nepredstavuje cieľ sám o sebe alebo športový úspech, ale predstavuje iba prvú fázu dlhej cesty k vnútornému prebudeniu. Významné pravidlo v masteringu ako praxi "Tummo", , rovnako ako ďalších päť jogínov, došlo k predbežnej štúdii základov filozofie Mahayana: praktizujúci sa musí najskôr etablovať v budhistickej viere. Je veľmi dôležité poznamenať, že v opise praxe sa neustále hovorí, že schopnosť ovládať energie je potrebná praktizujúcim nie pre svoj vlastný prospech, ale kvôli dosiahnutiu Budhovstva v prospech všetkého, čo existuje na Zemi.

Psychologická príprava: práca s energiami

V učení tibetských a indických filozofov existuje myšlienka troch mystických žíl potrebných pre duchovné praktiky. Ezoterické žily nemajú nič spoločné s fyzickými krvnými žilami. Toto je názov jemných energetických kanálov, ktoré tvoria súčasť astrálneho tela človeka. Jóga tiež riadi energiu, ktorá nimi cirkuluje, ako aj fyziológiu "z hrubého" orgán.

Budhisti praktizujúci tento typ jogy vykonávajú koncentrovanú prácu s energiami, v dôsledku čoho absolútne nevnímajú chlad a sú dokonca schopní vyžarovať teplo. V Tibete sa nazývajú "respa" (čo znamená "biela sukňa"), pretože aj v tých najtrpkejších mrazoch sú oblečené iba do tenkých bavlnených pelerín.

Z praktického hľadiska "Tummo" je systém fyziologických a dýchacích techník, koncentrácie pozornosti, vizualizácie, vyslovovania mantier a kontemplácie. Skúsenosť vnútorného ohňa je spojená s transformáciou energie (prány) v oblasti pupka počas jej pohybu z dolných čakier hore a z horných čakier dole pozdĺž centrálneho energetického kanála. Prostredníctvom manipulácií s tokmi jemných energií ", v tomto kanáli sa objaví vnútorné teplo".

Základné Cvičenie Jogy "Tummo" začína mentálnym postojom a dychovými cvičeniami. Keď jogín vydýchne vzduch, vizualizuje si vylúčenie negatívnych vlastností zo seba, ako sú pýcha, hnev, chamtivosť, lenivosť a hlúposť. Pri vdychovaní sa naopak pozitívne obrazy vstrebávajú do seba alebo sa prezentuje duch Budhu. Až potom by ste mali pristúpiť priamo k cvičeniam.

Opis praxe "Tummo"

Nájdite pokojné, odľahlé miesto. Je žiaduce mať vonkajšiu zimu, napríklad:

• v chlade (v parku, na balkóne, v horách);
• v studenej vode by hlava mala zostať nad hladinou vody (môžete použiť ľadový kúpeľ);
• pod vodopádom.

Prípravné cvičenia:

• trvať "Asana" ("Lotus", "Polulotos", v turečtine);
• pozícia na vykonávanie cvičení jogy "Trunkor" (nevyhnutná fáza pred praxou "Tummo", ako sa rozvíjať-popísané v knihe G. Muzrukova);
• narovnajte chrbát, spojte lopatky k sebe, opierajte sa o chrbát rúk o boky;
• vykonávať "váza dychové cvičenie", , ktorý pozostáva z hladkých, dlhých dychov a výdychov, zatiaľ čo pocity v nosných dierkach sú monitorované, dôraz sa kladie na bránicové dýchanie.

Hlavná prax:

• je potrebné vyfúknuť nos striedavo cez obe nosné dierky;
• prijať "Asana", prezentácia rovnej trubice vo vašom tele je zároveň technikou na udržanie rovného držania tela;
• vydýchnite, potiahnite žalúdok a vykonajte "požiarne dychové cvičenie", kým sa v oblasti hrudnej kosti necíti teplo;
• zložte ruky do tvaru misky, položte prsty ľavej ruky vpravo, 4 cm pod pupok, spojte podložky palcov cez zložené dlane;
• stlačte palce do oblasti tela pod pupkom;
• vykonajte tri pomalé a hladké výdychy, z ktorých každý mal by trvať je dlhšia ako predchádzajúca, kým vzduch neopustí alveoly, potom opačný proces: tri dychy (takže každý nasledujúci dych je dlhší ako predchádzajúci);
• dych by sa mal brať hlboko a pokojne, chrbát by mal zostať rovný, palce by mali byť spojené;
• predstavte si dva prúdy vzduchu, ktoré prechádzajú pravou a ľavou nosnou dierkou oddelene, a nasmerujte vizualizovaný vzduch nadol v priebehu predtým prezentovaného potrubia;
• stlačte svaly konečníka (mula bandha);
• znížte bránicový sval nadol a vytlačte žalúdok (dýchanie vázy);
• vizualizujte balón v dolnej časti brucha s trubicou vychádzajúcou z neho nahor;
• stlačte túto guľu vpravo a vľavo a vytiahnite oblasť rozkroku;
• predstavte si, že ohýbate pravý a ľavý prúd vizualizovaného vzduchu po mula-bandhe, pričom oba prúdy zavediete do tvarovanej trubice a mentálne sa opierate o palce dlaní zložené do tvaru misky;
• urobte pomalý výdych cez tvarovanú centrálnu trubicu, ako keby ste uvoľnili vzduch z lopty v dolnej časti brucha;
• v brušnej dutine by mal byť pocit ohnivej gule, otepľovanie celého tela, niekedy pocit prichádza po triedach;
• na chvíľu si môžete len vychutnať generované teplo;
• potom môžete kroky zopakovať, ale v prípade potreby pridať cvičenie "Agnisara";
• dokončiť prax.

Bezpečnostné pravidlá

Sú len dvaja, ale sú veľmi vážni:

1. Môžete cvičiť iba v neprítomnosti závažných fyzických patológií.
2. Je potrebné okamžite zastaviť prax, keď sa objaví triaška z chladu. Vzhľad chvenia je signálom, že sa niečo robí zle.

"Tummo" pre začiatočníkov

Začiatočníkom, ktorí predtým jogu necvičili a nie sú oboznámení so špeciálnou terminológiou, môžu byť ponúknuté jednoduchšie hodiny praxe "Tummo".

Poloha tela: cvičenia je možné vykonávať v stoji a v sede.

V základných fázach je lepšie sedieť so skríženými nohami, pre skúsenejších je dovolené zaujať pózu "Lotus". Takéto polohy vytvárajú zámerne správne držanie tela: dolná časť chrbta je posunutá dopredu, hrudník vyčnieva, krížová kosť je stiahnutá dozadu, ramená sú tiež stiahnuté dozadu, hlava je mierne naklonená dopredu. Pri jednom sedení je vhodné okamžite zvoliť polohu v stoji alebo v sede a nemeniť ju.

Psychologická úprava: je potrebné ponoriť sa do stavu meditácie, zamerať sa na reprezentáciu ohňa. Napríklad tým, ktorí už boli zasvätení do jemnosti jogy, sa odporúča predstaviť si špirálu kundalini, ktorá stúpa pozdĺž chrbtice vo forme dutej žily, cez ktorú prechádza ohnivý stĺp zdola nahor. Vizualizáciu možno rozdeliť do niekoľkých etáp.

Po prvé, žila je tenká ako vlas, potom trvá hrúbku malého prsta, potom dosiahne hrúbku ruky, potom sa zmení na trubicu, ktorá vyplní celé telo a nakoniec presahuje hranice tela (tento stav je už ako extáza). Výstup z meditácie prebieha v opačnom poradí.

Zo stojacej polohy:

1. Postavte sa s rukami nadol.
2. Nadýchnite sa, zároveň si trochu sadnite a zdvihnite ruky hore (dych by mal byť hlboký, musíte sa naplniť kyslíkom od žalúdka po hrudník).
3. Potom vydychujte: ohnite sa, zatiahnite žalúdok, zadok, položte ruky na kolená, zatiaľ čo vaše nohy sú napoly ohnuté. Potom zadržte dych a potiahnite žalúdok na hranicu. Veľmi pomaly sa nadýchnite, pri narovnávaní a pohybe rúk od kolien k bokom uveďte telo do pôvodnej polohy.

Zo sediacej polohy:

Posaďte sa, položte ruky na kolená, držanie tela je rovnomerné, vydychujte.

1. Ďalej-hlboký nádych: naplňte sa kyslíkom, zadržte dych (kyslík sa spaľuje tukom v pľúcach).
2. Vydýchnite, mierne sa predkloňte, opierajte sa o kolená, zatiahnite za brucho a zadok. A opäť pomalý nádych — narovnáme sa a naplníme kyslíkom.
3. Zaujmite východiskovú pozíciu.

Takéto cvičenia sú celkom vhodné ako základná prax jogy "Tummo".

Spoľahlivo potvrdené použitie techniky

Počas vedeckého výskumu mali tí, ktorí sa zaoberajú touto technikou, výrazný pokles hladiny aterogénnych lipidov v krvi (Jedná sa o najnebezpečnejšie tuky, ktoré vedú k chorobám kardiovaskulárneho systému), ako aj drastické zníženie hladiny kortizolu-hormónu starnutia a stresu. Z čoho možno vyvodiť záver, že praktiky "Tummo" môže byť produktívne použitý na prevenciu a liečbu srdcových chorôb a rôznych foriem neuróz.

Okrem toho majú praktizujúci zvýšenie energetického potenciálu, posilnenie imunity, zlepšenie mentálnych schopností a koncentrácie, zlepšenie pamäti, rozvoj sebavedomie a duchovná sila. Treba však poznamenať, že táto prax si vyžaduje správny prístup, inak sa človek môže ublížiť.

Wim Hof je slávny muž, ktorý zvládol "Tummo"

Úžasný príklad pôsobenia tibetskej praxe "Tummo" je demonštrovaný slávnym Holanďanom Wimom Hofom. Ako prvý potvrdil vedecký význam tejto meditačnej techniky. Hof vytvoril niekoľko teplotných rekordov. Jeden z nich je 1 hodina 13 minút v ľadovom kúpeli. Doktor Kemler, ktorý ho sledoval, potvrdil, že tantrická prax mu pomáha odolávať tak nízkym teplotám "Tummo".

V roku 2009 Holanďan dobyl vrchol hory Kilimandžáro a urobil to iba v šortkách. V tom istom roku Hof prekonáva maratónsku vzdialenosť vo Fínsku za polárnym kruhom (42 km) pri teplote -20 ° C. Urobil to za 5 hodín a opäť iba v šortkách.

V roku 2010 nový rekord odolnosti proti chladu od Hof — muž bol úplne ponorený do ľadu a zostal tam 1 hodinu a 45 minút.

Pre svoje činy bol prezývaný Ľadový muž.

Vedci, ktorí uskutočnili štúdiu jeho tela, tvrdia, že Hof môže ovplyvniť obsah kortizolu a cytokínov v krvi iba pomocou sily myslenia. Aby bolo možné plne zvládnuť systém tibetskej múdrosti, slávny extrém trval 30 rokov neustáleho tréningu. Teraz sám učí svoje zručnosti tým, ktorí si to želajú. Hof verí, že každý môže zvládnuť tento systém so systematickými triedami.

Takže môžeme konštatovať, že "Tummo" je jednou z najzaujímavejších oblastí jogy. Štúdie tejto praxe ukazujú, že je mimoriadne užitočná pre ľudské telo: nielen vytvrdzuje telo, lieči choroby, ale tiež zvyšuje silu ducha. Ako taký, návod na prax "Tummo" neexistuje. Niektoré centrá jogy však ponúkajú kurzy zvládnutia základov tohto smeru a veľa informácií je aj na špecializovaných webových stránkach.

Tento systém môžete zvládnuť, ale iba ak robíte všetko správne a dodržiavate všetky priority. Ale je lepšie ju študovať pod vedením skúsených majstrov jogy.