Pár jogy; predstavuje, technika s fotografiami

Účelom párovej jogy je prehĺbiť a rozšíriť prax. Pri vykonávaní cvičení je úlohou partnera predovšetkým pridať odpor. Počas cvičenia sa svaly môžu uvoľniť a natiahnuť, zatiaľ čo odpor partnera pomáha končatinám udržiavať polohu. Tento prístup môže pomôcť nájsť hlbšie štúdium známych póz. Okrem toho spolupráca vedie k zblíženiu a testovaniu schopnosti dôverovať.

Výhod

Vďaka pomoci partnera vám párová joga umožňuje vykonávať nové, neobvyklé pózy a ísť nad rámec obmedzení. Poskytovanie a prijímanie pomoci má navyše tendenciu zbližovať ľudí. Vďaka parnej joge sa môžete naučiť vyskúšať niečo nové, dôverovať ostatným svojim telom a svojimi emóciami.

Pri správnom cvičení môže byť užitočné pre každého. Je len potrebné uistiť sa, že váš učiteľ vie o zraneniach alebo chorobách svojich študentov.

Väčšina póz párovej jogy je k dispozícii bez ohľadu na vek alebo veľkosť účastníkov. Niektoré pózy sa ľahšie vykonávajú, keď majú partneri podobnú výšku. Nebojte sa však – telá počas tried môžu vydržať pomerne veľkú váhu.

Výhody párových jogových pozícií spočívajú aj v tom, že prítomnosť inej osoby môže zvýšiť strečing a intenzitu, ako aj pomôcť začiatočníkom naučiť sa lepšie vyvážiť držaním určitých pozícií.

Základné princípy

Ich dodržiavanie je dostatočne dôležité pre úspešné vykonávanie cvičení (póz) párovej jogy a dosiahnutie najlepšieho výsledku.

1. Dosiahnutie pohodlia. Práca s partnerom znamená fyzickú aktivitu. V skutočnosti ide o hodiny telesnej výchovy. Takéto triedy vám navyše umožňujú dozvedieť sa, čo človek predtým nevedel o svojich schopnostiach. Je dôležité, aby školenie prebiehalo na vhodnom mieste a vo vhodnom čase bez toho, aby spôsobovalo nepohodlie niektorému z partnerov.
2. Pohyb. Keď sa partner pohybuje, je potrebné s ním robiť všetky rovnaké veci súčasne a snažiť sa cítiť rovnako ako on. By mal premýšľať o tom, aké pocity budú príjemné pri vykonávaní pózy, a potom si navzájom pomáhajú natiahnuť čo najviac. Všetky pohyby by sa mali zhodovať s rytmom vstupu a výdychu. Musíte sa snažiť uviesť svoje dýchanie a partnera do súladu. Vdýchnutie sa vykonáva počas zdvíhania končatiny alebo kĺbu, výdychu – pri držaní polohy, spúšťaní končatín atď. .
3. Komunikácia. Verbálne aj neverbálne je v partnerskej joge veľmi dôležité. Ak sa počas cvičenia objavia príjemné alebo naopak negatívne pocity, musíte o nich hovoriť. Ak je potrebné zvýšiť alebo znížiť úsilie, je potrebné o tom informovať svojho partnera. Nebojte sa klásť otázky, čo cíti v rovnakom čase.
4. Dôveryhodný. Je to mimoriadne dôležité. Ako často sa ľudia snažia chrániť pred ostatnými, a preto obmedzujú svoju schopnosť ísť ďalej? Nebojte sa dôverovať svojmu partnerovi jogy, pretože obaja majú rovnaké túžby. Je to dobrá príležitosť vyskúšať niečo nové. Aj keď obaja náhle spadnú, je to v poriadku. Cvičenie môžete začať robiť znova. V každom prípade je zábavnejšie padnúť s niekým iným. Dôvera, ktorú si človek dovolí cítiť v takej neobvyklej situácii, je znakom emocionálneho zdravie. Chce to odvahu a sebadôveru.

Meditácia v sede (sukhasana, siddhasana alebo padmasana)

odporúča sa začať triedy s ním. Poloha sedenia zozadu dozadu umožňuje partnerom cítiť vzájomnú podporu, uvoľniť hlavné posturálne (posturálne alebo tonické) svaly. To poskytuje pokojný stav, z ktorého bude možné hladko prejsť do meditácie.

Synchronizované dýchanie umožňuje dosiahnuť hlbokú kinestetickú komunikáciu. Partneri sa môžu dvakrát nadýchnuť, spoločne sa nadýchnuť a vydýchnuť, alebo si precvičiť dýchanie jin-jang a nadýchnuť sa v okamihu, keď ich partneri vydýchnu. Silný energetické spojenie medzi vznikajú, keď čakry interagujú a aury sa prekrývajú.

Táto prax nie je vhodná na introspektívnu meditáciu, ale meditácia všímavosti s partnerskou orientáciou môže byť veľmi užitočná. Ego môže byť znížené, keď sa vedomie rozpozná v inej inkarnácii. Meditácia Metta (meditácia láskyplnej láskavosti) môže tiež zvýšiť empatiu a súcit.

Taoistická mikrokozmická dráha sa môže vykonávať v tandeme a pranická energia môže prechádzať cez Spojené dlane. Táto prax podporuje intimitu, rovnosť a vzájomný rešpekt medzi partnermi. Nemala by nahrádzať nezávislú meditáciu ako ústrednú prax, ale môže užitočné odkazy, relaxačné a zábavné.

Úvodný pozdrav

Pred alebo po spoločnej meditácii môžu partneri sedieť oproti sebe a vykonávať jednoduchý pozdrav, napríklad gesto namaste (dlane zložené pred hrudníkom a mierny sklon hlavy. Môže byť menej formálny alebo zložitejší. Ak je to žiaduce, môžete z toho urobiť celý rituál.

Partneri si môžu vymieňať slová napísané alebo vyslovené, Citované alebo originálne. Môžu ponúkať darčeky a navzájom sa kŕmiť ovocím alebo čokoládou. Stály očný kontakt je možné praktizovať, potenciálne počas trataka (špeciálna meditácia plameňa sviečky). Tieto tantrickejšie praktiky sú zjavne veľmi intímne a nie sú vhodné pre všetkých partnerov, ale môžu pridať nové úrovne do spojenia a komunikácie, ku ktorej dochádza počas jogy a meditácie s partnerom.

Parivritta sukhasana (krútenie)

Táto technika spárovanej jogovej pózy sa vykonáva nasledovne. Je potrebné sedieť so skríženými nohami chrbtom k sebe a natiahnuť chrbticu nahor. Otočte obe ramená doprava a natiahnite pravú ruku k ľavému kolenu partnera. Narovnajte chrbát pri nádychu a výdychu pri vykonávaní hlbokej zákruty, zatiaľ čo partnera môžete ťahať za koleno.

Nechajte sa uvoľniť, uvedomte si seba a svojho partnera a upravte hĺbku pózy podľa vlastnej úrovne flexibility. Po niekoľkých pomalých a hlbokých nádychoch sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte, tentoraz sa otočte doľava.

Adho mukha a urdhva mukha sukhasana

Ak chcete vykonať túto pózu párovej jogy, mali by ste sedieť s nohami prekríženými dozadu, natiahnuť ruky nad hlavu a držať sa ich. Vydychujte, nakláňajte sa dopredu a jemne ťahajte ruky partnera dopredu a hore. Opakovanie, zmena rolí.

Parshva sukhasana

Ak chcete vykonať túto pózu spárovanej jogy, musíte sedieť so skríženými nohami, chrbtom k sebe. Zľahka sa dotknite podlahy pravou rukou(partner to robí ľavou). Natiahnite ľavé rameno, natiahnite ľavú ruku nahor a doprava a spojte dlane. Urobte to isté v opačnom smere.

Druhá možnosť krútenia

Najprv musíte sedieť so skríženými nohami, čelom k partnerovi a vaše kolená by sa ho mali takmer dotýkať. Natiahnite ľavú ruku k pásu partnera z ľavej strany a potiahnite pravú ruku za vlastný pás a potiahnite ju doľava. Potom sa musíte spojiť s partnerom na oboch stranách. Posilniť obrat. Môžete to urobiť potiahnutím pravej ruky za ľavú. Vaše pravé rameno by malo byť udržiavané v stabilnej polohe, čo mierne pôsobí proti príťažlivosti partnera. Rovnako ako pri každej skrútenej polohe sedenia, panva a ramená by mali byť držané rovno a rovnobežne. Cvičenie sa opakuje aj na ľavú stranu.

Ushtrasana (ťava)

Ak chcete vykonať túto spárovanú pózu z jogy (foto nižšie), musíte si položiť chrbát k sebe, sadnúť si na kolená tak, aby päty oboch partnerov boli na rovnakej línii. Potom sa musíte pomaly oprieť a snažiť sa položiť hlavu na pravé rameno partnera. Úsek môžete posilniť zatlačením bokov dopredu a znížením chvostovej kosti, aby ste chránili spodnú časť chrbta.

Paschimottanasana a matsyasana

Ak chcete vykonať túto pózu spárovanej jogy, musíte sedieť chrbtom k sebe, natiahnuť nohy dopredu a dotknúť sa kostrče. Potom sa jeden partner len nakloní dopredu, zatiaľ čo druhý sa uvoľní a pohybuje sa s ním. Predtým, ako sa nakloníte dopredu, môžete tiež zdvihnúť ruky spojené s partnerom a použiť ich ako páku na ďalšie natiahnutie.

Balasana a matsyasana

Jeden z partnerov odpočíva v póze dieťaťa (balasana). Druhá sa nachádza v panvovej oblasti a dotýka sa kostrče. Potom pomaly klesá tak, že celý chrbát leží na vrchole partnera. Môžete natiahnuť ruky do strán alebo nahor, aby ste hlbšie otvorili hrudník. Môžete tiež vytiahnuť nohy a mierne zdvihnúť kolená, ak počas cvičenia cítite príliš veľa naťahovania dolnej časti chrbta. Táto póza môže byť pre oboch partnerov veľmi upokojujúca. Jin-jang dýchanie je pre ňu dobré.

Záverečná relaxačná póza

Ležiace v Shavasane( hlboká relaxačná póza), musíte položiť hlavu na nohy svojho partnera a takmer sa navzájom dotýkať strán. Môžete sa navzájom držať za ruky kombináciou stredov dlaní. Spoločná prax tejto jogovej pózy môže byť veľmi intímna a nie je vhodná pre všetkých partnerov. Ak sú však ľudia v blízkych vzťahoch, môže to vytvoriť silný energetické pripojenie a vytvoriť pocit dôvery.

Niektoré ďalšie pár jóga predstavuje pre začiatočníkov

Póza stromu (vrikshasana). Jej spárovaná verzia v skutočnosti obsahuje to isté ako originál. Osoba, ktorá ju vykonáva, stojí a balansuje na jednej nohe. Druhá je zdvihnutá, ohnutá v kolene a otočená do strany, jej noha spočíva na boku opornej nohy.

Jediný rozdiel je v tom, že namiesto toho, aby sa balansovali sami, držali dlane nad sebou, môžu partneri (najmä začiatočníci) ovinúť jednu ruku okolo pása druhej a spojiť dlane druhej cez hlavu. Skúsenejší praktizujúci v tejto póze pre párovú jogu môžu spojením dlaní jednej ruky vytiahnuť druhú na stranu.

Strečing predstavujú (uttanasana). Aby ste to dosiahli, musíte stáť chrbtom k sebe, nohy na šírku ramien. Pri predklone je potrebné držať nohy rovno a dostať sa späť do rúk partnera.

Užitočné rady pre začiatočníkov! Ohýbanie tela dopredu, stačí natiahnuť ruky a chytiť zápästia svojho partnera. Ak chcete posilniť strečing pri vykonávaní tejto ľahkej pózy párovej jogy, môžete presunúť ruky ďalej do predlaktia alebo lakťov partnera.