Manny pacquiao: tréning, strava

V boxe má Manny Pacquiao postavenie jedného z najjasnejších predstaviteľov tohto populárne športy . Slávnemu bojovníkovi sa podarilo vyšplhať na vrchol hodnotenia až v ôsmich váhových kategóriách, čím prekonal množstvo rekordov. Na dosiahnutie takýchto pôsobivých výsledkov sa športovec pravidelne zapája do špeciálneho programu. Aké sú tréningy Mannyho Pacquiaa? Akú diétu dodržiaval úspešný športovec? O tom všetkom vám povieme v našej publikácii.

Schéma tréningového dňa boxera

Denné školenia Mannyho Pacquiaa sa konali podľa tohto plánu:

• Krátky beh a zahrievanie po dobu 15-20 minút.
• Tieňový boj o 8 kôl.
• Sparring s iným boxerom alebo práca na "labkách".
• Zasiahnutie ťažkej tašky - 6-10 nábojov.
• Vysokorýchlostná práca na hruške vo forme kvapky - 15-20 minút.
• Sada silových cvičení - 45 minút.

Manny Pacquiao nasledoval túto tréningovú schému šesť dní. V sobotu sa športovec niekedy odchýlil od plánovaného plánu a venoval čas behu s prekážkami. Nedeľa bola venovaná odpočinku a zotaveniu.

Silový tréning

Počas predstavenia silový tréning Manny Pacquiao robil Kliky z podlahy úzkou polohou dlane, menil uhly končatín, rôzne druhy tlieskania. Nasledovali dlhé, vyčerpávajúce cviky na brucho. Športovec doplnil svoje triedy krokmi a skokmi na podstavci, drepmi na jednej nohe. Boxer venoval značnú pozornosť posilňovaniu rúk. Aby Pacquiao načerpal označenú zónu, presunul sa zo zadnej časti dlane k pästiam v náchylnom postoji.

Čerpanie brušnej tlače

Manny Pacquiao venoval osobitnú pozornosť školeniu v tlači. Na vrchole fyzickej zdatnosti urobil športovec každý deň niekoľko tisíc pohybov tela zameraných na kvalitný svalový tréning vo vyznačenej oblasti. Boxer sa k tomu uchýlil, aby pripravil telo na vnímanie úderov nepriateľa a znížil citlivosť miestnych tkanív.

Tréningový program pre tlač Mannyho Pacquiaa vyzerá takto:

1. Krútenie tela-športovec robí jeden dôležitý doplnok k štandardnému cvičeniu. V ľahu na chrbte športovec natiahne ruky pred seba. Zdvihy hornej časti tela sa vykonávajú s krátkou amplitúdou, čo vám umožňuje dosiahnuť pocit pálenia v cieľovej oblasti.
2. Krútenie so zdvíhaním nôh – vykonávanie cvičenia umožňuje dôkladne vypracovať dolnú a hornú brušnú oblasť. Pretože dolné končatiny musia byť neustále držané vo vzduchu.
3. Alternatívne zvraty – športovec si ľahne na podlahu a natiahne ruky dopredu. Dlane zavrieť do zámku. Nohy sa mierne ohýbajú na kolenách. Po prvé, športovec drží horné končatiny vľavo a potom na pravej strane seba. V každej polohe sa vykoná asi 30-50 opakovaní. Cvičenie umožňuje kvalitatívne vypracovať šikmé svaly brušnej oblasti.
4. Kyvadlo-ležiace na podlahe, športovec drží ruky prekrížené na hrudi. Potom boxer opisuje pohyby okolo svojej vlastnej osi trupom. Bedrová oblasť zostáva počas tréningu pritlačená k povrchu podlahy.
5. Krútenie s krútením – v polohe na chrbte je noha hodená na nohu. Športovec vykonáva príťahy lakťom jednej ruky po koleno opačnej nohy. Potom dôjde k zmene končatín a cvičenie sa opakuje.
6. Krútenie na boku – športovec si ľahne na jedna strana a dvíha telo hore. , Potom sa Manny presunie na druhú stranu. Cvičenie umožňuje správne pumpovať šikmé svaly brušnej tlače.
7. Záhyby – zatiaľ čo v sede, športovec spája ohnuté nohy a telo tela. Skladanie kufra prispieva k vytvoreniu zvýšeného zaťaženia na celej ploche lisu.

Tréningy Mannyho Pacquiaa by neboli také účinné bez dodržiavania konkrétnej diéty. Športovec sa zvyčajne zobudil takmer o 6 ráno a išiel si zabehať na lačný žalúdok. Potom boxer použil ovsenú kašu vyrobenú z nízkotučného mlieka, do ktorej sa pridali čerstvé bobule a med.

Po hlavnom tréningu v posilňovni športovec zjedol varenú ryžu v množstve jednej šálky a jedlo doplnil sušeným mäsom. Jedlo skončilo niekoľkými pohármi odstredeného mlieka v teplej forme. Varené kuracie prsia niekedy slúžili ako alternatíva k sušenému mäsu.

Nasledoval intenzívny silový tréning, po ktorom Manny absorboval proteínový kokteil. Záverečné večerné jedlo obsahovalo rovnakú ryžu, ako aj varené kačacie vajce, doplnené bylinkami a zázvorom.